Сез кайчан да булса аяк бармакларыгызга игътибар белән карадыгызмы? Кайвакыт бармакларыбыз бераз бөгелгән, чүкеч кебек, шулай бит? Күп кеше моңа игътибар итми, ләкин вакыт узу белән ул авыртырга мөмкин. Медицина терминологиясендә без бу халәтне "Чүкеч тубы" дип атыйбыз . Моның төп сәбәбе - без кия торган дөрес булмаган аяк киеме. Ләкин борчылмагыз, бу халәтнең барлыкка килүен булдырмас өчен без эшли алырлык күп гади әйберләр бар. Шуңа күрә бүген аякларыгызның сәламәтлеген ничек сакларга, бигрәк тә бу "Чүкеч тубы" проблемасыннан ничек сакланырга икәнлеген сөйләшик.
Башта, аякларыгызга игътибарлы булыйк.
Чүкеч бармагы гына түгел, ә башка күп аяк проблемаларын булдырмас өчен, без башта аякларыбызга яхшы карарга тиеш.
- Аякларыгызны көн саен тикшерегез: Аякларыгызны көн саен тикшереп тору гадәтенә керегез. Яраларны , күперчекләрне , тире җәрәхәтләрен, кызаруларны яки шешенүләрне тикшерегез. Бу , бигрәк тә, шикәр диабеты кебек медицина хәлегез булса, мөһим . Чөнки шикәр диабеты булганда, аякларыгыздагы нервлар зарарланырга мөмкин һәм сез хәтта кечкенә яраны да сизмәскә мөмкин. Шуңа күрә, көн саен аякларыгызны тикшерү сезгә теләсә нинди проблемаларны тиз ачыкларга ярдәм итә ала.
- Кан әйләнешен яхшы тотыгыз: Кан әйләнешен яхшы тоту аякларыбыз сәламәтлеге өчен бик мөһим. Әгәр сез озак утыра торган кеше булсагыз, мөмкин булганда, аякларыгызны бераз күтәрелгән килеш тотыгыз, мәсәлән, урындыкта. Озак вакыт бер үк хәлдә калмагыз, торып йөрегез һәм аякларыгызны бераз сузыгыз. Аякларыгызга үзегез бераз массаж ясагыз. Яисә сөйгән кешегез белән чиратлашып аяк массажы ясагыз. Аякларыгызны бераз тозлы җылы суда тоту да аякларыгыз өчен бик файдалы.
Иң мөһиме - дөрес аяк киеме сайлау!
Аяк сәламәтлегенә килгәндә, аяк киеме бик мөһим фактор булып тора. Без еш кына аяк киемен уңайлылыгына түгел, ә матурлыгына карап сайлыйбыз. Ләкин ялгыш аяк киеме аякларыгызга карата зур гаделсезлек. Димәк, дөрес аяк киемен ничек сайларга? Әйдәгез, бу факторларны тәртип буенча карап чыгыйк.
| Аяк киеме сайлаганда менә бу әйберләрне исәпкә алыгыз | Ни өчен алай? / Тулырак мәгълүмат |
|---|---|
| Аяк киемен зур аякка туры китерегез. | Аякларыбыз 100% бер үк зурлыкта түгел. Берсе икенчесеннән бераз зуррак. Шуңа күрә һәрвакыт зуррак аяк киеме сайлагыз. |
| Көн ахырында аяк киеме сатып алырга барыгыз. | Көн дәвамында йөргәндә аякларыбыз табигый рәвештә бераз шешә. Шуңа күрә чын аяк зурлыгыгызны иртәнгә караганда кич белән белү яхшырак. Шулай итеп, кысмый торган аяк киеме сайлау җиңелрәк. |
| Очлы аяк киеменнән сакланыгыз. | Бу аяк киемнәре бармакларны бер-берсенә бәйләп, аларның табигый тигезлеген үзгәртә. Вакыт узу белән бу балтыр бармаклары һәм бунион кебек авыруларга китерергә мөмкин. |
| Аяк киеменең алгы өлешендә урын булырга тиеш. | Иң озын бармак очы белән аяк киеменең алгы кырые арасында ким дигәндә ярты дюйм (1/2 дюйм) ара булырга тиеш. Бу урын бармакларыгызның ирекле хәрәкәт итүе өчен кирәк. |
| Яшь үткән саен аякларыгызның зурлыгына карагыз. | Яшь үткән саен аякларыбыз да зурая. Шуңа күрә элеккеге үлчәм һәрвакыт туры киләчәк дип уйламагыз. Аяк киеме сатып алган саен аякларыгызны үлчәү яхшы фикер. |
| Аяк киеме дөрес утырганмы-юкмы икәнен тикшерегез. | Яхшы аяк киеме баш бармак бөгелгән урында бөгелергә тиеш. Әгәр аяк киеменең табаны теләсә нинди юнәлештә җиңел бөгелсә һәм яннан-янга борылса, бу аяк киеме аякка кирәкле көч бирми. |
| Табиб билгеләгән ортопедик чараларны кулланыгыз. | Әгәр табибыгыз аяк аркасын тотып тору өчен махсус терәк яки ортопедик тәлинкәләр билгеләгән булса, аны кулланырга онытмагыз. |
Тар аяк киеме сатып алмагыз һәм аны кигәндә сузылып төшәр дип уйламагыз. Әгәр алар тар булса, сезгә беркайчан да туры килмәячәк. Алар аякларыгызга зыян гына китерәчәк.
Тагын берничә мөһим нокта
- Аяк киеме зурлыгына гына таянмагыз: Төрле компанияләр җитештергән аяк киеменең зурлыклары төрле булырга мөмкин. Шуңа күрә аяк киемен зурлыгына гына карап сатып алмагыз. Аларны киеп карагыз һәм аякларыгызга уңайлыларын гына сайлагыз.
- Биек үкчәләр : Үкчә биекрәк булган саен, ул куркынычрак. Ул шулай ук аякның алгы өлешенә зур басым ясый. Даими рәвештә биек үкчәләр кию Hammertoe кебек авыруларга китерергә мөмкин.
- Йөргәндә үкчә өскә-аска хәрәкәтләнәме-юкмы икәнен тикшерегез: Әгәр йөргәндә аяк киеме үкчәдән өскә-аска хәрәкәтләнә икән, ул сезгә туры килми.
Балаларыгызның аяк киемнәренә дә игътибарлы булыгыз.
Бу пунктлар олылар өчен дә, балалар өчен дә мөһим. Кечкенә балаларның аяклары бик тиз үсә. Шуңа күрә һәрвакыт аларның аяк киемнәре туры киләме-юкмы икәнен тикшерегез . Балаларның аяклары тар аяк киеме эчендә үскәндә, аларда даими деформацияләр барлыкка килергә мөмкин. Шуңа күрә балаларыгызга аяк киеме сатып алганда, бу пунктлар турында җентекләп уйлагыз.
Әгәр дә сез аякларыгызда авырту, шешенү яки башка тайпылышлар сизсәгез, моны игътибарсыз калдырмагыз. Киңәш алу өчен мөмкин кадәр тизрәк табибка күренегез. Шулай итеп, проблема булса, аны башлангыч стадиядә ачыкларга һәм дәваларга мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Көн саен аякларыгызны тикшерегез, бигрәк тә шикәр диабеты кебек медицина авыруы булса.
- Кан әйләнешен яхшырту өчен күнегүләр ясагыз һәм аякларыгызга массаж ясагыз .
- Аяк киеме сатып алганда, тышкы кыяфәткә караганда уңайлылыкка һәм дөрес зурлыкка өстенлек бирегез. Аяк киемен көннең соңгы яртысында сатып алыгыз.
- Бармакларны эләктереп ала торган тар, очлы аяк киеменнән мөмкин кадәр баш тартыгыз.
- Тар аяк киеме сатып алмагыз, чөнки алар соңрак сузылып китәр дип уйламагыз. Бу беркайчан да булмый.
- Аякларыгызда ниндидер аномалия яки авырту сизсәгез, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез