دېپرېسسىيەنى يېڭىش ئۈچۈن تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزنى مۇشۇنداق ئۆزگەرتەلەيسىز!

بىز بىلىمىزكى، سىز چۈشكۈنلۈك بىلەن ياشىغاندا ، بەزى كۈنلەردە كارىۋاتتىن تۇرغۇڭىز كەلمەيدىغاندەك ھېس قىلىسىز. بىرەيلەن سىزگە «تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ» دېسە، بۇ تاغقا چىقىشقا ئەرزىيدىغاندەك تۇيۇلىدۇ. بۇنىڭ بەك تەس دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىنلىكىنى چۈشىنىشكە بولىدۇ. ئەمما ئەنسىرىمەڭ. ئاستا-ئاستا ئالغا ئىلگىرىلەيلى. سىز بىر كېچىدىلا بارلىق ناچار ئادەتلىرىڭىزنى تاشلاپ، پۈتۈنلەي باشقا بىر ئادەمگە ئايلىنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. سىز بۇنى قىلالمايسىز. ئەكسىچە، كىچىكتىن باشلاش مۇھىم. ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشقا باشلىغاندا، تېخىمۇ كۆپ ياخشى ئادەتلەرنى قوشالايسىز.

بۇ تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر سىزگە زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.

سىز دېپرېسسىيەنى داۋالاۋاتقان مەزگىلدە، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا دورا ئىچىشكە ئوخشاش، روھىي ھالىتىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئاددىي ئىشلارنى قوشالايسىز.

1. ئىشلارنى سەل ئۆزگەرتىپ، بىر ئاز مەشىق قىلىپ باقايلىمۇ؟

«ھازىر مەندە نۇرغۇن مەسىلىلەر بار تۇرسا، چېنىقىشنىڭ نېمە پايدىسى بار؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، دائىملىق چېنىقىش كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاپ، ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇنى ئويلاپ بېقىڭ: بىر تەتقىقاتتا، ھەپتىدە ئۈچ كۈن يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئازراق ئاشۇرىدىغان ئايروبىك ھەرىكەتلىرىنىڭ بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى بىلەن ئوخشاش ئۈنۈم بەرگەنلىكى بايقالغان. 10 ئاي دائىملىق چېنىقىش قىلغانلارنىڭ پەقەت %33 ىلا دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان. قانداقلا بولمىسۇن، پەقەت دورا ئىچكەنلەرنىڭ %52 ى يەنىلا دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان. ئۇنداقتا قانداق باشلايسىز؟

• ئاستا-ئاستا باشلاڭ: بىراقلا چوڭ ئىشلارنى قىلماڭ. ئالدى بىلەن، كەچتە دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز بىلەن كوچىدا قىسقا يولدا مېڭىڭ.
• قىزىقارلىق قىلىڭ: ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرنى تاللاڭ. بەلكىم ئۇسسۇل ئويناش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى باغۋەنچىلىك قىلىش بولۇشى مۇمكىن.
• بىرەيلەننى ئۆزىڭىزگە قوشۇۋېلىڭ: بىرەيلەن سىزگە قوشۇلغاندا، يالغۇز قىلغانغا قارىغاندا، داۋاملىق ئالغا ئىلگىرىلەشكە تېخىمۇ ئىلھاملاندۇرىدۇ.

2. «ئۇيقۇ» پەقەت بىر نەرسە ئەمەس

چۈشكۈنلۈك بەزى كىشىلەرنىڭ بەك كۆپ ئۇيقۇغا كېتىشىگە سەۋەب بولىدۇ. يەنە بەزىلىرى پۈتۈنلەي ئۇخلىماسلىقى ياكى ئەتىگەندە بالدۇر ئويغىنىشى مۇمكىن. سىز ئىچىۋاتقان بەزى دورىلارمۇ بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ياخشى ئۇيقۇ روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ياخشى ئۇيقۇ ئۈچۈن بۇ ئىشلارنى مەشىق قىلىڭ:

• ئۇخلاش ۋاقتىنى بەلگىلەڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا تىرىشىڭ. كۈندۈزى ئۇخلاشنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
• ياتاق ئۆيپەقەت ئۇيقۇ ئۈچۈن قىلىڭ: ئۇخلاشتىن بۇرۇن كىتاب ئوقۇش ياكى راھەتلەندۈرىدىغان ناخشا ئاڭلاش ياخشى، ئەمما بۇ ئىشلارنى ياتاق ئۆيىنىڭ سىرتىدا قىلىڭ. ياتاق ئۆيىنى ئۇيقۇ ۋە جىنسىي مۇناسىۋەت بىلەنلا چەكلەپ قويۇش ئارقىلىق، مېڭىڭىز «بۇ يەر ئۇخلاشقا ماس كېلىدۇ» دېگەن سىگنالنى قوبۇل قىلىدۇ.

3. نېمە يەيدىغانلىقىمىز ۋە نېمە ئىچىۋاتقانلىقىمىز توغرىسىدا ئازراق ئويلىنىپ باقايلى.

دېپرېسسىيەنى دەرھال داۋالىيالايدىغان «سېھىرلىك» يېمەك-ئىچمەك يوق. قانداقلا بولمىسۇن، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك بەدىنىڭىزگە لازىملىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى قوبۇل قىلىشقا ۋە ساغلام تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ھەر خىل «يېمەك-ئىچمەك پىلانلىرى»غا ئەمەل قىلماڭ. ئۇلار بەزى ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ پۈتۈنلەي يوقىلىشىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. ئەكسىچە، تۆۋەندىكى ئاددىي ئىشلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• كۆپرەك يەڭ: كۆكتات ، مېۋە، پۇرچاق ۋە قوڭۇر گۈرۈچ قاتارلىق پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرنى .
• ئازراق يەڭ: ماي، شېكەر ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى.
• كوففېئىنغا دىققەت قىلىڭ: قەھۋە، چاي، شوكلات ۋە بەزى ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرىدىكى كوففېئىن قاتارلىق غىدىقلىغۇچى ماددىلار سىزنىڭ ئەنسىزلىكىڭىزنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. ئۇلارنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.

ئەگەر لازىم بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسىگە كۆرۈنۈش توغرىسىدا مەسلىھەتلىشىڭ.

4. ئىسپىرت ۋە نەشەدىن چوقۇم يىراق تۇرۇڭ.

ئىسپىرت ۋە نەشە دېپرېسسىيەنىڭ ئەڭ ياخشى دوستلىرىغا ئوخشايدۇ. يەنى، ئۇلارنىڭ ھەر ئىككىسى سىزنىڭ دېپرېسسىيەڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ. دېپرېسسىيە ۋە نەشە خۇمارلىقى كۆپىنچە بىر-بىرى بىلەن بىللە كېلىدۇ. شۇنداقلا، ئىسپىرت ۋە نەشە سىزنىڭ ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىڭىزنىڭ نورمال ئىشلىشىنى توختىتىشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە نەشە خۇمارلىقى مەسىلىسى بولسا، دېپرېسسىيەدىن تولۇق قۇتۇلۇش ئۈچۈن ھازىر ياردەم ئىزدەش ناھايىتى مۇھىم.

يەنە بەزى پايدىلىق كىچىك ئادەتلەر

يۇقىرىقىلاردىن باشقا، بۇ نەرسىلەرنىمۇ ئويلىشىڭ. بۇلار يەنە سىزنىڭ روھىي ساغلاملىق سەپىرىڭىزگە زور تۈرتكە بولىدۇ. بۇ ئۇسۇللارنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى سىناپ باققان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ھېچقانداق نەتىجىسىنى كۆرمىگەنلىكىڭىز ئۈچۈنلا ۋاز كەچمەڭ. تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش بىر كېچىدىلا ئۈنۈم بېرىدىغان ئىش ئەمەس. ئەڭ مۇھىمى، بۇ ئۆزگىرىشلەرنى داۋاملاشتۇرۇش ۋە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش. دېپرېسسىيە، روھىي ساغلاملىق، تۇرمۇش ئۇسۇلى، چېنىقىش، ئۇيقۇ، يېمەك-ئىچمەك