سىز ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا ئايلىنىپ يۈرۈپ «كورتيزول كوكتېل» ياكى «بۆرەك ئۈستى بېزى كوكتېل» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ ئىچىملىكنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئىچىملىك ھەققىدە نۇرغۇن قىزىقارلىق گەپلەر بار، مەسىلەن، ئۇ دەرھال بەدەنگە قۇۋۋەت بېرىدۇ، قۇۋۋەتنى ئاشۇرىدۇ، بېسىمنى پەسەيتىدۇ، ھەتتا ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇنداقتا، بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەر ئارىسىدا شۇنچە ئالقىشقا ئېرىشكەن بۇ ئىچىملىك نېمە؟ ئۇنىڭ ئېيتقاندەك كۆپ پايدىسى بارمۇ؟ بۈگۈن بۇ ھەقتە ئاددىي قىلىپ سۆزلەشەيلى.
بۇ كورتىزول كوكتېل دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئاپېلسىن شەربىتى، كوكۇس سۈيى ۋە بىر چىمدىم تۇزنى ئارىلاشتۇرۇپ ياسالغان ئىچىملىك. بەزى كىشىلەر ئۇنىڭغا باشقا نەرسىلەرنىمۇ قوشىدۇ.
بۇنى تەشۋىق قىلغۇچىلار بۇ ئىچىملىكنىڭ تەركىبىدىكى ماددىلارنىڭ بەدىنىمىزنى مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەيدىغانلىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
- ئاپېلسىن شەربىتىدىن: C ۋىتامىنى
- قىيار سۈيىدىن: كالىي
- تۇزدىن: ناترىي
ئۇلارنىڭ قارىشىچە، بۇ ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى بىرلا ۋاقىتتا بەدەنگە بېرىش ئارقىلىق، بىز «چارچىغان» بۆرەك ئۈستى بېزى بېزىنى جانلاندۇرۇپ، ئۇلارنىڭ ئىقتىدارىنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيمىز. بۇنىڭ راست ياكى ئەمەسلىكىنى چۈشىنىش ئۈچۈن، ئالدى بىلەن بۇ بۆرەك ئۈستى بېزى بېزى ۋە كورتىزول گورمونى ھەققىدە ئازراق بىلىشىمىز كېرەك.
بۆرەك ئۈستى بېزى ۋە كورتىزول ھەققىدە قىسقىچە
بۆرەك ئۈستى بېزى بۆرەكلىرىمىزنىڭ ئۈستىدە جايلاشقان ئىككى كىچىك، قاپاق شەكىللىك بەز. ئۇلار 50 دىن ئارتۇق گورمون ئىشلەپچىقىرىدۇ. ئەڭ مۇھىم ئىككى گورمون «سترېس گورمونى» كورتىزول ۋە بەدىنىمىزدىكى ناترىي مىقدارىنى كونترول قىلىدىغان ئالدوستېرون گورمونى.
بىز بېسىم ياكى بېسىمغا ئۇچرىغاندا، كورتىزول ھورمۇنى بىزگە بۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن لازىم بولغان ئېنېرگىيەنى بېرىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز يولنى كېسىپ ئۆتۈۋاتقاندا بىر ماشىنا سىزگە يېقىنلىشىپ قالسا، يۈرىكىڭىز تېز سوقۇپ، بەدىنىڭىز شۇ پەيتتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن تۇيۇقسىز ئالدىراشلىق ھېس قىلسا، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇنداق ئەھۋاللاردا، بەدىنىمىز ئۆزىنى كورتىزول ھورمۇنى بىلەن تەييارلايدۇ.
ئەمدى كىشىلەر بۇ كورتىزول كوكتېل ھەققىدە سۆزلىگەندە تىلغا ئالىدىغان «بۆرەك ئۈستى بېزى چارچاش» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە قاراپ باقايلى.
«بۆرەك ئۈستى بېزى چارچاش» راستىنلا بىر خىل كېسەللىكمۇ؟
سىز «بۆرەك ئۈستى بېزى چارچاش» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ساغلاملىق ساھەسىدىكى كىشىلەر بۇنى مۇنداق چۈشىنىدۇ، يەنى بۆرەك ئۈستى بېزى ھەددىدىن زىيادە بېسىم سەۋەبىدىن «چارچاپ» قالىدۇ، ھەمدە ئۇلار يېتەرلىك كورتىزول ئىشلەپچىقىرالمايدۇ. شۇڭلاشقا بىز ھەمىشە چارچاپ ۋە ھالسىزلىنىپ كېتىمىز.
لېكىن بۇ يەردىكى ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى،«بۆرەك ئۈستى بېزى چارچاش» تېببىي جەھەتتىن ئېتىراپ قىلىنغان كېسەللىك ئەمەس. يەنى، ئارتۇقچە ئىشلىتىش سەۋەبىدىن بۆرەك ئۈستى بېزىنىڭ «كۆيۈپ كېتىشى» نىڭ ئىلمىي دەلىلى يوق.
ئەمەلىيەتتە ئەكسىچە يۈز بېرىۋاتىدۇ. بىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بۆرەك ئۈستى بېزلىرىمىز كورتىزولنى ئازايتماي ، بەلكى كۆپرەك ئىشلەپچىقىرىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرلار تونۇيدىغان يەنە بىر خىل كېسەللىك بار. ئۇ «بۆرەك ئۈستى بېزى يېتىشمەسلىكى» دەپ ئاتىلىدۇ، بەزىدە ئاددىسون كېسىلى دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ خىل كېسەللىكتە، بۆرەك ئۈستى بېزى زۆرۈر مىقداردا كورتىزول ئىشلەپچىقىرالمايدۇ. ئەمما بۇ يۇقىرى قان بېسىمىدىن كېلىپ چىقمايدۇ. ئۇ ئىممۇنىتېت سىستېمىسى مەسىلىلىرى، يۇقۇملىنىش، راك، گىپوفىز بېزى مەسىلىلىرى قاتارلىق داۋالاش سەۋەبلىرىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇنى داۋالاشتا گورمونلارنىڭ بىرىكمىسى ئەمەس، بەلكى بۇلارنىڭ بىرىكمىسى قوللىنىلىدۇ.
شۇڭا، «بۆرەك ئۈستى بېزى چارچاش» دائىملىق چارچاش تۇيغۇسىنىڭ سەۋەبى دېگەن ئەپسانىنى قوغلىشىشنىڭ ئورنىغا، ھەقىقىي سەۋەبنى تېپىش مۇھىم.
دېمەك، بۇ كورتىزول كوكتېل راستىنلا ئۈنۈم بېرەمدۇ؟
بۇ كوكتېلنى ئىچىشنىڭ بۆرەك ئۈستى بېزىگە ئالاھىدە تەسىرى بارلىقىنى جەزملەشتۈرىدىغان ھېچقانداق ئىلمىي تەتقىقات يوق. ئۇنىڭ ساغلام يېمەك-ئىچمەكنىڭ پايدىسىدىن باشقا ئالاھىدە ھېچقانداق پايدىسى يوق. ئەمدى بۇ ھەقتىكى بىر قىسىم ئاساسلىق پاكىتلارغا نەزەر سالايلى.
- بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن: ئىلمىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، يېمەك-ئىچمەكنىڭ كورتىزول سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان-تەسىر قىلالمايدىغانلىقى توغرىسىدا تەتقىقاتلار داۋاملىشىۋاتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ كوكتېلنى ئىچىشنىڭ بېسىم سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقىغا ھېچقانداق دەلىل يوق. ئۇزۇنغا سوزۇلغان بېسىمنىڭ سىزنى چارچاپ كېتىشى مۇمكىنلىكى راست. ئەمما بۇ كوكتېل مەسىلىنىڭ ھەل قىلىش چارىسى ئەمەس.
- ئورۇقلاش ئۈچۈن: سىز «سترېسسلىق تاماق يېيىش» دېگەننى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. سترېسقا چۈشكەندە، سىز تېخىمۇ كۆپ كورتىزول قويۇپ بېرىسىز. بۇ ئىشتىھايىڭىزنى ئاشۇرىدۇ ۋە بەدىنىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ ئىنسۇلىن ئىشلەپچىقىرىشنى بۇيرۇيدۇ. بۇ كورتىزول بىلەن ئىنسۇلىن بىرلەشكەندە، بولۇپمۇ قورساق قىسمىدا ماينىڭ كۆپىيىشىگە سەۋەب بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ كوكتېل كورتىزول سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىپ قويمايدۇ، شۇڭا بۇ جەرياننى توسۇپ قالالمايدۇ.
- بەدەندىكى ئېلېكترولىتلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقى: ناترىي ۋە كالىي يۈرەك سوقۇشى، نېرۋا ئىقتىدارى ۋە سۇيۇقلۇق تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش ئۈچۈن بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم بولغان ئىككى خىل ئېلېكترولىت. بۇ كوكتېل بەدەنگە بۇ ئىككىسىنى تەمىنلەيدۇ. ئەمما ھەقىقەت شۇكى، دۆلىتىمىزدىكى نۇرغۇن كىشىلەر يېمەك-ئىچمەكتە ناترىي (تۇز)نى بەك كۆپ قوبۇل قىلىدۇ. ئېلېكترولىت تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى كۆپ مىقداردا پاكىز سۇ ئىچىشتۇر.
بۇ ئىچىملىك بىخەتەرمۇ؟ كىم ئۇنىڭدىن ساقلىنىشى كېرەك؟
ئادەتتە، بۇ كوكتېلنى ئىچىش ساغلام ئادەمگە ئانچە زىيان يەتكۈزمەيدۇ، چۈنكى ئۇنىڭ تەركىبىدە بىز ئادەتتە يەيدىغان تەركىبلەر بار.
قانداقلا بولمىسۇن، بەزى سالامەتلىك مەسىلىلىرى بار كىشىلەر بۇنى ئىچىشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشى كېرەك.
| سالامەتلىك ئەھۋالى / سەۋەبى | نېمىشقا ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك؟ |
|---|---|
| بۆرەك كېسىلى | تاۋۇز ۋە ئاپېلسىندا كالىي مول. كالىينى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش بۆرەك كېسىلى بار كىشىلەر ئۈچۈن زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. |
| دىئابېت | ئاپېلسىن شەربىتىدە شېكەر بار بولغاچقا، قان شېكىرىنى كونترول قىلىۋاتقانلار ئۈچۈن مەسىلە پەيدا قىلىشى مۇمكىن. |
| سۇيۇقلۇقنى چەكلەشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىكلەر | يۈرەك زەئىپلىكى قاتارلىق بەزى كېسەللىكلەر سۇيۇقلۇقنى چەكلەشنى تەلەپ قىلىدۇ، بۇ ئۇلارغا ماس كەلمەيدۇ. |
| بەزى دورىلارنى ئىچىۋاتقانلار | ئەگەر سىز بىرەر كېسەللىك ئۈچۈن مەخسۇس دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزدىن بۇ ئىچىملىكنىڭ بۇ دورىلار بىلەن ئۆزئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن-كۆرسىتمەيدىغانلىقىنى سوراڭ. |
كورتىزول سەۋىيىسىنى كونترول قىلىشنىڭ 5 ھەقىقىي ئۇسۇلى
بۇ يۈزلىنىشلەرگە ئەگىشىشنىڭ ئورنىغا، كورتىزول سەۋىيىسىنى تەبىئىي ۋە ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانغان ئۇسۇللار بىلەن كونترول قىلىش ياخشىراق. بىزنىڭ مەقسىتىمىز كورتىزولنى پۈتۈنلەي يوقىتىش ئەمەس، بەلكى ئۇنى ساغلام سەۋىيىدە ساقلاش. بۇنى قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان 5 ئىش تۆۋەندىكىچە.
- ساغلام يېمەك-ئىچمەك:ماي ۋە شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر (مەسىلەن، قورۇما، تاتلىق تۈرۈملەر، نان، مايلىق گۆشلەر) كورتىزول سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. ئۇنىڭ ئورنىغا، تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى (مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۇرچاق، دانلىق زىرائەتلەر) كۆپرەك يەڭ.
- ياخشى ئۇيقۇ: بىز يېتەرلىك ئۇيقۇ ئالمىغاندا، كورتىزول سەۋىيىسى ئۆرلەيدۇ. ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا ئادەتلىنىڭ. ياتاق ئۆيىڭىزنى سالقىن، قاراڭغۇ ۋە جىمجىت قىلىڭ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېغىر تاماق يېيىشتىن، تېلېۋىزور/تېلېفون كۆرۈشتىن ۋە كوففېئىن ئىچىشتىن ساقلىنىڭ.
- تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇللىرىنى مەشىق قىلىڭ: چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئىشلار بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشقا ۋە كورتىزول سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- كوففېئىننى ئازايتىڭ: ئەتىگەندە ئىچكەن بىر ئىستاكان قەھۋە سىزنىڭ بەدەن قۇۋۋىتىڭىزنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇ يەنە كورتىزول سەۋىيىسىنى ئاشۇرىدۇ. قەھۋە، چاي، شوكلات ۋە بىر قىسىم يۇمشاق ئىچىملىكلەرنى ئازايتىپ كۆرۈڭ.
- دائىم چېنىقىڭ: چېنىقىش جەريانىدا كورتىزول سەۋىيىسى ۋاقىتلىق ئۆرلىشى مۇمكىن بولسىمۇ، ئۇزۇن مۇددەتتە بەدەندىكى كورتىزول سەۋىيىسى تۆۋەنلەيدۇ. چېنىقىش جەريانىدا ئاجرىلىپ چىقىدىغان ئېندورفىنلار بېسىمنى ئازايتىپ، خۇشاللىق تۇيغۇسىنى پەيدا قىلىدۇ.
ئاخىرىدا، ئەگەر سىز دائىم چارچاپ، ھالسىزلىنىپ ياكى كونترول قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە بېسىمغا ئۇچراۋاتقان بولسىڭىز، توردا نېمە سەۋەبتىن ئىكەنلىكىنى بىلىشكە ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ. سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنىڭ يەنە بىر داۋالىنىش سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كورتىزول كوكتېل ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانغان داۋالاش ئۇسۇلى ئەمەس، بەلكى بۈگۈنكى كۈندە ئالقىشقا ئېرىشىۋاتقان بىر خىل ساغلاملىق ئېقىمى.
- «بۆرەك ئۈستى بېزى چارچاش» تېببىي جەھەتتىن ئېتىراپ قىلىنغان كېسەللىك ئەمەس. داۋاملىق چارچاشنىڭ باشقا سەۋەبلىرىمۇ بولۇشى مۇمكىن.
- بۇ ئىچىملىك ساغلام كىشىلەرگە زور زىيان يەتكۈزمىسىمۇ، بۆرەك كېسىلى ۋە دىئابىت قاتارلىق كېسەللىكلىرى بارلار ئۇنى ئىچىشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشى كېرەك.
- ئەگەر سىز دائىم چارچاپ ياكى بېسىمغا ئۇچراۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇر بىلەن سۆھبەتلىشىپ، ھەقىقىي سەۋەبىنى تېپىشىڭىز كېرەك.
- كورتىزول سەۋىيىسى ۋە بېسىمنى كونترول قىلىش ئۈچۈن، ساغلام يېمەك-ئىچمەك، ياخشى ئۇيقۇ، چېنىقىش ۋە روھىي جەھەتتىن تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇللىرى قاتارلىق ئىسپاتلانغان ئۇسۇللارغا ئەمەل قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ