بەزىدە كېچىسى ئۇخلىيالمايسىز، شۇنداقمۇ؟ ئۇخلاپ بولغاندىن كېيىن، ھەر خىل ئىشلار ئېسىڭىزگە كېلىدۇ، ئالدىراش-ئارقىلىق ئويلىنىشتىن باشقا، ئۇيقۇغا يېقىنلىشىش مۇمكىن ئەمەس. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان ھەقىقەتەن بىئارام قىلىدىغان مەسىلە. سىز بۇنىڭدىن ئازاب چېكىۋاتقان يالغۇز ئۆزىڭىز دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ھەقىقەت شۇكى، ئۇنداق ئەمەس. ھەتتا دۇنياغا داڭلىق ناخشىچى ئالانىس مورىسسېتمۇ بۇ مەسىلىدىن نۇرغۇن ئازاب چەككەن. شۇڭا بۈگۈن، تېببىي جەھەتتىن ئۇيقۇسىزلىق دەپ ئاتىلىدىغان ئۇيقۇسىزلىق مەسىلىسى ۋە ياخشى ئۇخلىيالايدىغانلىقىمىز توغرىسىدا سۆزلەيلى.
نېمىشقا بىز ياخشى ئۇخلىمايمىز؟
ئۇيقۇسىزلىقنىڭ بىردىنبىر سەۋەبى يوق. ئۇنىڭغا نۇرغۇن ئامىللار تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەزىدە بۇ ئامىللارنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى بىرلىشىپ ئۇيقۇمىزنى بۇزىدۇ. مەستانىلەرگە تولغان سەھنىدە ناخشا ئېيتقاندىن كېيىن، تۇيۇقسىز ئۇخلاپ قېلىشنىڭ قانچىلىك تەس ئىكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بەدىنىڭىزدىكى ھاياجان ۋە ئادرېنالىن ئۇيقۇغا كېتىشنى مۇمكىن ئەمەس قىلىدۇ. بۇ ئالانىس مورىسسېتقا ئوخشاش سەنئەتكارلار ئۈچۈن ئادەتتىكى ئىش.
شۇنداقلا، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بولۇپمۇ ئاخىرقى بىر قانچە ئايدا، بەدەننىڭ راھەتسىزلىكى سەۋەبىدىن، ئۇيقۇسىزلىق مەسىلىسى تېخىمۇ كۈچىيىشى مۇمكىن. ئەمما ئادەتتە، ھاياتىمىزدا ئۇيقۇنى بۇزىدىغان بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەب بار.
| سەۋەب | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| بېسىم ۋە ئەنسىزلىك | ئىشخانا مەسىلىلىرى، ئائىلە مەسىلىلىرى، بالىلارنىڭ ئىمتىھانى ۋە پۇل-مۇئامىلە مەسىلىلىرى قاتارلىق ئىشلارنى ئويلىغاندا، مېڭىڭىز ئارام ئالمايدۇ. شۇڭا ئۇخلىيالمايسىز. |
| نورمالسىز ئۇيقۇ ئادىتى | ئۇيقۇ ۋە ئويغىنىش ۋاقتىڭىزنى كۈندىن-كۈنگە ئۆزگەرتىش. بولۇپمۇ دەم ئېلىش كۈنلىرى كەچ يېتىپ، ئەتىسى چۈشكىچە ئۇخلاش سىزنىڭ بەدەن سائىتىڭىزنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىدۇ. |
| دىئېتا | ئۇخلاش ۋاقتىغا يېقىن كۆپ تاماق يېيىش، كېچىسى قەھۋە قاتارلىق كوففېئىن تەركىبلىك ئىچىملىكلەرنى ئىچىش ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىچىش قاتارلىق ئىشلار ئۇيقۇغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. |
| ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەر | تېلېفون، تېلېۋىزور، كومپيۇتېر ۋە تاختا كومپيۇتېرلاردىن تارقالغان كۆك نۇر مېڭىمىزنى قوزغىتىدۇ ۋە بىزگە ئويغاق تۇرۇش سىگنالىنى بېرىدۇ. |
| باشقا داۋالاش ئەھۋاللىرى | ئۇيقۇ يەنە بەدەندىكى داۋاملىق ئاغرىق (مەسىلەن، بوغۇم ئاغرىقى)، نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش ۋە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى راھەتسىزلىك قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىنمۇ بۇزۇلۇشى مۇمكىن. |
ياخشى ئۇيقۇ ئۈچۈن يېڭى ئادەتلەرنى قانداق يېتىلدۈرۈش كېرەك؟
ماقۇل، ئەمدى مەسىلىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى تەخمىنەن چۈشىنىپ يەتتۇق. سىز «بۇ ھەرگىز تۈزىتىلمەيدىغان ئىشمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇنداق ئويلىماڭ. ياخشى خەۋەر شۇكى، ئەگەر بىز ئادىتىمىزنى ئازراق ئۆزگەرتسەك، بۇ ئەھۋالنى زور دەرىجىدە كونترول قىلالايمىز. بۇنىڭ چوڭ بولۇشى شەرت ئەمەس. كېلىڭ، بەزى كىچىك ئىشلارنى قىزغىنلىق بىلەن قىلىشقا تىرىشايلى.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، يېڭى ئادەتنى شەكىللەندۈرۈش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ، شۇڭا بىر كېچىدىلا نەتىجە كۈتمەڭ، پەقەت سەۋرچانلىق بىلەن بۇ قەدەملەرنى ئىجرا قىلىڭ.
1. ئۇخلاش ۋاقتىنى بەلگىلەڭ
بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. ھەر كۈنى ئىمكانقەدەر ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا تىرىشىڭ. دەم ئېلىش كۈنلىرى بۇنىڭغا ئىمكانقەدەر ئەمەل قىلىش ناھايىتى مۇھىم. ئاندىن بەدەن سائىتىڭىز بىر خىل رېتىمدا ئىشلەيدۇ.
2. ياتاق ئۆينى پەقەت ئۇخلاش ئۈچۈنلا ئاجرىتىلغان جايغا ئايلاندۇرۇڭ.
ياتاق ئۆيىڭىز دەم ئالالايدىغان ئىبادەتخانىغا ئوخشاش بولۇشى كېرەك.
- تىنچ مۇھىت: ئۆينى مۇمكىن قەدەر قاراڭغۇ، جىمجىت ۋە سالقىن قىلىڭ.
- كارىۋىتىڭىزنى پەقەت ئۇيقۇ ۋە جىنسىي مۇناسىۋەت ئۈچۈن ئىشلىتىڭ: كارىۋاتتا ئىشلەشنى، تېلېۋىزور كۆرۈشنى، تاماق يېيىشنى قاتارلىقلارنى توختىتىڭ. شۇنداق بولغاندا مېڭىڭىز ئاپتوماتىك ھالدا «كارىۋاتنىڭ ئۇخلاش ئورنى» ئىكەنلىكىنى تونۇپ يېتىدۇ.
- راھەت رەڭلەر: ئۆيدە كۆزگە يېقىشلىق، تىنچلاندۇرىدىغان رەڭلەرنى ئىشلىتىڭ.
3. ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن ئېكراندىن يىراق تۇرۇڭ.
بۇ بۈگۈنكى كۈندە ئەڭ قىيىن ئىش بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇ ناھايىتى مۇھىم.ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن تېلېفون، كومپيۇتېر ياكى تېلېۋىزور ئىشلىتىشنى توختىتىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا كىتاب ئوقۇڭ، تىنچلاندۇرغۇچ مۇزىكىلارنى ئاڭلاڭ ياكى ئائىلىڭىز بىلەن قىسقا سۆھبەتلىشىڭ.
4. ئۇخلاشتىن بۇرۇن نېمە يەۋاتقانلىقىڭىزغا ۋە نېمە ئىچىۋاتقانلىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ.
- ئۇخلاش ۋاقتىغا يېقىن تولۇق تاماق يېمەڭ. بۇنداق قىلىش بەدىنىڭىزنىڭ يېمەكلىكلەرنى ھەزىم قىلىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ئىشلىشىگە سەۋەب بولۇپ، ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- لېكىن ئاچ قورساق ئۇخلاشمۇ تەس. شۇڭا ، ئۇخلاشتىن تەخمىنەن بىر سائەت بۇرۇن، ئازراق ئاقسىل ۋە بىر پارچە مېۋە قاتارلىق يېنىك نەرسىلەرنى يەڭ . مەسىلەن، بىر ئىستاكان سۈت، قېتىق ياكى بانان ياخشى.
- كەچ سائەت 6 دىن كېيىن قەھۋە، چاي ۋە كولا قاتارلىق كوفېئىن تەركىبى بار ئىچىملىكلەرنى ئىچىشتىن ساقلىنىڭ.
5. كارىۋاتتا ئۆرۈلۈپ-چۆرۈلۈپ يۈرمەڭ.
ئەگەر كارىۋاتتا 20-30 مىنۇتتىن كېيىن ئۇخلىيالمىسىڭىز، ئۆزىڭىزنى ئايلاندۇرۇپ ئۇيقۇغا كېتىشكە مەجبۇرلىماڭ. بۇ پەقەت بېسىمنى كۈچەيتىدۇ. بۇ ۋاقىتتا، ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ، باشقا بىر ئۆيگە بېرىڭ ۋە سىزنى تىنچلاندۇرىدىغان بىرەر ئىش قىلىڭ. مەسىلەن، كىتاب ئوقۇڭ ياكى تىنىچلاندۇرىدىغان ناخشا ئاڭلاڭ. پەقەت ئۇيقۇڭىز كەلگەندە ئاندىن كارىۋاتقا قايتىڭ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشىمىز كېرەك؟
ئادەتتە، بۇنداق ئاددىي تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئۇيقۇسىزلىقىنى كونترول قىلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن،
- ئەگەر بىر قانچە ھەپتە ئۇخلىيالمىغان بولسىڭىز،
- ئەگەر سىز كۈندۈزى ئۇيقۇسىزلىق سەۋەبىدىن ئۆزىڭىزنى بەك چارچاپ، ئاسان ئاچچىقلىنىدىغان ياكى دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز،
- ئەگەر بۇ مەسىلە سىزنىڭ خىزمىتىڭىز، ئائىلە تۇرمۇشىڭىز ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە ئېغىر تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا،
سىز چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، بۇ ھەقتە سۆزلىشىشىڭىز كېرەك. سىزنىڭ ئۇيقۇسىزلىقىڭىز يوشۇرۇن كېسەللىكتىن كېلىپ چىققان بولۇشى مۇمكىن. ئۇنى توغرا دىئاگنوز قويۇپ داۋالاش مۇھىم. دوختۇرىڭىز سىزگە مەسلىھەت بېرىپ، زۆرۈر تېپىلغاندا داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلىيەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئۇيقۇسىزلىق نۇرغۇن كىشىلەردە ئۇچرايدىغان مەسىلە. ئەنسىرىمەڭ، سىز يالغۇز ئەمەس.
- تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى كىچىك ئۆزگىرىشلەر چوڭ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئۇخلاڭ، ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېفونىڭىزغا قاراشنى توختىتىڭ.
- ياتاق ئۆيىڭىزنى تىنچ، سالقىن ۋە قاراڭغۇ جايدا ئۇخلاشقا تەييارلاڭ.
- ئەگەر بۇ ئاددىي ئىشلارنى قىلغان بولسىڭىزمۇ ئۇيقۇڭىزدا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، ئۇيات ياكى قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق ، دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراپ كۆرۈشىڭىز كېرەك.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ