كېلىڭ، ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىنىڭ باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى.

كېچىسى ئۇخلاپ قالسىڭىزمۇ ئۇيقۇڭىز كەلمەي تۇرۇپلا ئايلىنىپ قالامسىز؟ ياكى بىر مەزگىلدىن كېيىن ئويغىنىپ كېتەمسىز؟ بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن چوڭ مەسىلە. شۇڭا بۈگۈن، غەرب دوختۇرلىرى بەلگىلىگەن دورىلاردىن باشقا، بۇ ئۇيقۇ مەسىلىلىرىگە ياردەم بېرەلەيدىغان باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ھەققىدە سۆزلەيلى.

بۇ ئالماشتۇرۇش داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىز غەرب تېبابىتىدە كۆپ ئىشلىتىلمەيدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرىنى «ئالماشتۇرۇلىدىغان» ياكى «تولۇقلىما» داۋالاش ئۇسۇللىرى دەپ ئاتايمىز. بۇلار يېمەك-ئىچمەكنى ئۆزگەرتىش، چېنىقىش، روھىي مەشىق ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. مەسىلەن، ئىڭەك تېبابىتى، يوگا، مېدىتاتسىيە، ئۇۋىلاش ۋە ئۆسۈملۈك دورىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

«تولۇقلىغۇچى» دېگەن سۆز بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن دورىلار بىلەن بىرلىكتە ئىشلىتىلىدىغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، «باشقا داۋالاش ئۇسۇلى» دېگەن سۆز بەزى كىشىلەرنىڭ بۇلارنى دورا ئورنىغا ئىشلىتىدىغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەر قانداق ئىش قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.

ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدىغان قوشۇمچە ماددىلار

بەزى كىشىلەر ئۇيقۇسىزلىقنى داۋالاش ئۈچۈن ئۆسۈملۈك ۋە گورمونلۇق قوشۇمچە دورىلارنى ئىشلىتىدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

ئۆسۈملۈك دورىلىرى

گەرچە بۇلار تەبىئىي بولسىمۇ، ئۇلارنىڭ تەسىرى ئادەمدىن ئادەمگە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن، شۇڭا بۇلار توغرىسىدا يەنىلا نۇرغۇن تەتقىقاتلار ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك.

مېلاتونىن دېگەن نېمە؟

مېلاتونىن مېڭىمىزدىكى ئېپىفىز بېزى تەرىپىدىن تەبىئىي ھالدا ئىشلەپچىقىرىلىدىغان بىر خىل گورمون. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مېلاتونىن بەدىنىمىزنىڭ كۈندۈزلۈك رېتىمىنى تەڭشەيدۇ، بۇ رېتىم بىزنىڭ ئۇيقۇ ۋە ئويغاقلىقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

تەتقىقاتلار مېلاتونىن تولۇقلىمىلىرىنىڭ ئۇيقۇ مەسىلىلىرىگە، بولۇپمۇ ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشىدىن كېلىپ چىققان ئۇيقۇ مەسىلىلىرىگە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسەتتى. گەرچە ئۇنىڭ يان تەسىرى ئاز بولسىمۇ، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئىشلىتىشنىڭ تەسىرى توغرىسىدا تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىدۇ.

ئىڭەك تېيىلىش ئۇيقۇغا ياردەم بېرەمدۇ؟

ئىگنە بىلەن داۋالاش ئەنئەنىۋى جۇڭگو تېبابىتىنىڭ بىر خىل شەكلى بولۇپ، بەدەندىكى مەلۇم نۇقتىلارغا ئىنتايىن ئىنچىكە ئىگنە سانجىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بەزىدە بۇ ئاز مىقداردا ئېلېكتر غىدىقلىنىشى ياكى كۆيۈپ كەتكەن ئۆسۈملۈكلەردىن كېلىپ چىققان ئىسسىقلىق بىلەن بىرلەشتۈرۈلىدۇ. بۇنىڭ بەدەننىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىغا ئىشىنىلىدۇ.

بىر قانچە كىچىك تەتقىقاتلار ئۇيقۇسىزلىقنى داۋالاشتا ئىڭەك داۋالاشنىڭ ئۈنۈمى توغرىسىدا ئۈمىدۋار نەتىجىلەرنى كۆرسەتتى، ئەمما تېخىمۇ كۆپ تەتقىقاتقا ئېھتىياجلىق.

ئارام ئېلىش ۋە مېدىتاتسىيە

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر بېشىڭىز ئۈزلۈكسىز ئوي-خىياللارغا چۆمۈپ، ئۇخلاۋاتقاندا مۇسكۇللىرىڭىز تارتىشىپ قالسا، قانداق قىلىپ ئۇخلىيالايسىز؟ بۇ ئۇسۇللار دەل مۇشۇنىڭغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

مۇسكۇلنى بوشاشتۇرۇش ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق تېخنىكىلارنىڭ ئۇيقۇسىزلىقنى داۋالاشتا ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى ئىسپاتلاندى. بۇ تېخنىكىلارنى ھەر قانداق ئادەم ئۆگىنىۋالالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلارنى توغرا ئىگىلەش ۋە ئۇيقۇغا كېتىشكە ياردەم بېرىشتە ئۈنۈملۈك بولۇش ئۈچۈن بىر قانچە ھەپتە مەشىق قىلىش كېرەك.

تەتقىقاتلاردا يەنە بايقىلىشىچە، مېدىتاتسىيە قىلىش بەدەننىڭ ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدىغان مېلاتونىن گورمونىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئاشۇرىدۇ.

چېنىقىش ئۇيقۇنى ياخشىلىيامدۇ؟

ھەئە، ئەلۋەتتە! دائىملىق چېنىقىش ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلايدۇ. بۇ، بولۇپمۇ ياشلار ۋە ياشانغانلار ئۈچۈن پايدىلىق.

يېقىنقى تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ھەتتا تەيجى قاتارلىق يېنىك مەشىقلەرمۇ ياشانغانلارنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلىيالايدۇ. تىبەت يوگاسىنىڭ راك كېسىلى بىمارلىرىنىڭ ئۇيقۇ مەسىلىسىنى ھەل قىلىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان.

باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى ئىشلەتكەندە ئېھتىيات قىلىڭ!

بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى پەقەت بىخەتەر بولغانلىقى ئۈچۈنلا «تەبىئىي» دەپ ئويلىماڭ. بولۇپمۇ ئۆسۈملۈك مەھسۇلاتلىرى سىز ئىچىۋاتقان باشقا دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا بۇ ئىشلارنى باشلاشتىن بۇرۇن بۇ ئامىللارنى ئەستايىدىل ئويلىشىڭ.

• ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. بۇنداق باشقا داۋالاش ئۇسۇلىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزغا ئۇقتۇرۇڭ. شۇنداقلا، ھازىر قانداق باشقا داۋالاش ئۇسۇلىنى ئىشلىتىۋاتقانلىقىڭىزنى ئۇنىڭغا ئېيتىپ بېرىڭ.
• ئەكىس تەسىرلىرىگە دىققەت قىلىڭ. ئەگەر كۆڭلىڭىز ئاينىسا، قۇسسا، يۈرەك سوقۇشى تېزلەشسە، ئىچ سۈرۈش ياكى تېرە قىزىرىشى كۆرۈلسە، ئۆسۈملۈك مەھسۇلاتىنى ئىچىشنى توختىتىپ دەرھال دوختۇرغا مەلۇم قىلىڭ.
• ئېلانلارغا ئالدانماڭ. ئۆسۈملۈك مەھسۇلاتلىرى توغرىسىدىكى ئېلانلاردا ئاڭلىغانلىرىڭىزنىڭ ھەممىسىگە ئىشىنىپ كەتمەڭ. ھەمىشە ئىلمىي ئاساسقا ئىگە ئۇچۇر مەنبەلىرىنى ئىزدەڭ.
• مەھسۇلاتلارنى تاللىغاندا ئېھتىيات قىلىڭ. پەقەت ياخشى ئابرويغا ئىگە ۋە ئىشەنچلىك مەھسۇلاتلارنى تاللاڭ. شۇنداقلا، بەلگىدە ئۆسۈملۈكنىڭ ئىسمى (ئىلمىي نامىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ)، ئىشلەپچىقارغۇچىنىڭ ئىسمى ۋە ئادرېسى، تۈركۈم نومۇرى، ياراملىقلىق مۇددىتى، مىقدارى ۋە باشقا مۇمكىن بولغان ئەكىس تەسىرلىرىنىڭ ئېنىق يېزىلىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.