ھازىر دۆلىتىمىزدىكى ھاۋارايى ناھايىتى ئالدىن پەرەز قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ قاتتىق يامغۇر تۇيۇقسىز ياغىدۇ، بۇ كەلكۈن ۋە يەر تەۋرەشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. يەنە بىر قېتىم، چىدىغۇسىز ئىسسىق ۋە قۇرغاقچىلىق كېلىدۇ. تېلېۋىزوردا بۇنداق ئىشلارنى كۆرگەندە، گېزىتتە ئوقۇغاندا ياكى ئۆزىڭىز دۇچ كەلگەندە، ئۆزىڭىزنى ئېغىر يۈك، ئەنسىرەش ۋە ئاجىزلىق ھېس قىلامسىز؟ كەلگۈسى ئۈچۈن، بالىلىرىمىزنىڭ كەلگۈسى ئۈچۈن قورقامسىز؟ ئەگەر سىزمۇ شۇنداق ھېس قىلسىڭىز، يالغۇز ئەمەس. بۈگۈن بىز بۇ ھېسسىيات ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز.
ئېكولوگىيىلىك ئەنسىزلىك دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئېكولوگىيىلىك ئەنسىزلىك مۇھىتىمىزغا بۇزغۇنچىلىق قىلىش، يەنى كىلىمات ئۆزگىرىشى ۋە ئۇنىڭ تەسىرىدىن كېلىپ چىققان قاتتىق قورقۇش، قايغۇ، غەزەپ ۋە ئاجىزلىق ھېس قىلىشىمىزدۇر. ئۇ ھازىر تېببىي جەھەتتىن تۈرگە ئايرىلغان روھىي كېسەللىك ئەمەس. ئەمما بۇ كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان ۋە ئۇلارنىڭ روھىي ساغلاملىقىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ھەقىقىي كېسەللىك.
ئامېرىكا پىسخولوگىيە جەمئىيىتى بۇ سۆزنى تۇنجى قېتىم 2017-يىلى بۇ مەسىلىگە بولغان دىققەتنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئىشلەتكەن، چۈنكى ئۇ مەۋجۇت روھىي ساغلاملىق ئەھۋاللىرىنى (مەسىلەن، ئەنسىزلىك ياكى چۈشكۈنلۈك) تېخىمۇ يامانلاشتۇرۇۋېتىشى ياكى ھەتتا يېڭى بېسىم پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئورمانلارنىڭ ۋەيران بولۇۋاتقانلىقىنى، ھايۋانلارنىڭ ياشاش مۇھىتىنىڭ يوقىلىشىنى (بىئوخىللىقنىڭ يوقىلىشى) ۋە دەريا-ئېقىنلارنىڭ بۇلغىنىشىنى كۆرگەندە قانداق ھېسسىياتلار كېلىدۇ؟ دەل مۇشۇ ھېسسىياتلارنىڭ بىرىكىشى ئېكولوگىيىلىك ئەنسىزلىك دەپ ئاتىلىدىغان بۇ ئەھۋالنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بۇ خىل ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىشىڭىز نورمال ئەھۋال. دۇنيادا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارغا سەزگۈر بولغان ئادەمنىڭ بۇنداق ھېس قىلىشى ھەيران قالارلىق ئەمەس. مۇھىمى، يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى چۈشىنىشىڭىز كېرەك.
كېلىمات ئۆزگىرىشىنىڭ بىزنىڭ ئەقلىمىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ئۈچ خىل ئۇسۇلى
كېلىمات ئۆزگىرىشى بىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىمىزغا قانداقلا بولمىسۇن تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ ئۈچ خىل ئاساسلىق ئۇسۇلدا يۈز بېرىشى مۇمكىن.
1. دەرھال تەسىر كۆرسىتىش
بۇ خىل ئىشلار تەبىئىي ئاپەتكە بىۋاسىتە دۇچ كەلگەندە يۈز بېرىدۇ. سۇ ئاپىتىدە ئۆيى ۋە زىرائەتلىرىدىن ئايرىلىپ قالغان بىر كىشىنى ياكى تاغ سىيرىلىشىدا دوستى ياكى قوشنىسىدىن ئايرىلىپ قالغان بىر كىشىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇنداق ئېغىر ۋەقەدىن كېيىن پەيدا بولىدىغان روھىي بېسىم ناھايىتى يۇقىرى بولىدۇ.
- جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD): ۋەقەنىڭ قايتا-قايتا كۆرۈلىدىغان ۋە قورقۇنچلۇق ئەسلىمىلىرى.
- ئېغىر ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈك: كەلگۈسىدىن قورقۇش، ھېچ نەرسىدىن خۇشاللىق يوق.
- نەشە ياكى ئىسپىرتقا بېرىلىپ كېتىش: ئاغرىققا چىدىيالماي، خاتا ئىشلارغا بېرىلىپ كېتىشى مۇمكىن.
- ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويلىرى: بەزى كىشىلەر بۇ بېسىمغا شۇنچە بېرىلىپ كېتىپ، ھاياتقا بولغان ئىشەنچىسىنى يوقىتىپ قويۇشى مۇمكىن.
2. تەدرىجىي تەسىرلەر
بۇ ئىش ئاستا-ئاستا، ئاستا-ئاستا بىزنىڭ ئېڭىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. گەرچە بۇ چوڭ ئاپەت بولمىسىمۇ، بۇ مۇھىتتىكى ئۆزگىرىشلەر توغرىسىدا ئۈزلۈكسىز ئويلىنىشتىن كېلىپ چىقىدىغان ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم.
- تېمپېراتۇرا ئۆرلەش: ئىسسىقنىڭ كۈندىن-كۈنگە كۈچىيىشى سەۋەبىدىن راھەتسىزلىك ھېس قىلىنىدۇ.
- دېڭىز يۈزىنىڭ ئۆرلىشى: دېڭىز بويىدا ياشايدىغان بىر ئادەم ھەمىشە «ئۆيلىرىمىز دېڭىزغا كىرىپ كېتەرمۇ؟» دەپ قورقىدۇ.
- يامغۇر مىقدارىنىڭ ئۆزگىرىشى: يامغۇر مىقدارىنىڭ ئۆزگىرىشى ۋە زىرائەتلەرنىڭ يېتىشمەسلىكى سەۋەبىدىن دېھقانلار ئىقتىسادىي مەسىلىلەر ۋە روھىي بېسىمغا دۇچ كېلىدۇ.
بۇ نەرسىلەر دائىم چارچاش، ھالسىزلىنىش ، ئاسان ئاچچىقلىنىش ۋە باش ئاغرىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
3. ۋاسىتىلىك تەسىرلەر
بۇ، سىز دۇنيادا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلار ھەققىدە ئاڭلىغاندا ھېس قىلىدىغان ھېسسىياتلىرىڭىز سەۋەبىدىن يۈز بېرىدۇ، ھەتتا بىۋاسىتە ھاۋارايى ئاپىتىگە ئۇچرىمىسىڭىزمۇ. مەسىلەن، باشقا دۆلەتتىكى ئورمان ئوت ئاپىتى، ئامازون يامغۇر ئورمىنىنىڭ ۋەيران بولۇشى ياكى ئۆز دۆلىتىمىزدىكى سىنھاراجاغا ئوخشاش ئورمانلارنىڭ زىيانغا ئۇچرىشى توغرىسىدا ئاڭلىغاندا ھېس قىلىدىغان قايغۇ ۋە ئاجىزلىق. بۇ سىزنىڭ دۇنياغا ۋە كەلگۈسىگە بولغان قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىۋېتىشى مۇمكىن.
بۇ بالىلارغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
بالىلار بۇنىڭغا چوڭلارغا قارىغاندا سەزگۈر بولىدۇ. ئۇلارنىڭ مېڭىسى يەنىلا تەرەققىي قىلىۋاتقان بولغاچقا، بۇ خىل بېسىمغا بەرداشلىق بېرىش تەس. ھاۋارايى ھەققىدە دائىم ئەنسىرەش ئۇلارنىڭ روھىي ساغلاملىقىغا ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئاتا-ئانىلار سۈپىتىدە بىز بۇنى بىلىشىمىز مۇھىم.
ئەگەر بالىڭىزدا بۇ خىل بېسىم بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، بۇ ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ.
| بالىنىڭ خۇلق-ئاتۋارىدىكى ئۆزگىرىش | بۇ ھەقتە ئازراق كۆپرەك |
|---|---|
| كارىۋاتقا ھۆل قويۇش | ئەگەر ئىلگىرى بۇنداق ئادىتى بولمىغان بالا كېچىسى كارىۋاتنى تۇيۇقسىز ھۆللەشكە باشلىسا، بۇ بېسىمنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. |
| سۆزلىمەۋاتىدۇ | ئەگەر ئىلگىرى ياخشى سۆزلەيدىغان بالا تۇيۇقسىز جىم بولۇپ قالسا ياكى سۆزلىيەلمىسە، بۇمۇ قورقۇشنىڭ ئالامىتى. |
| ھاۋارايىدىن ھەددىدىن زىيادە قورقۇش | ئەگەر سىز ئازراق يامغۇر ياكى شامالدىن بەك قورقسىڭىز، ياكى تېلېۋىزوردىن ھاۋارايى خەۋىرىنى كۆرگەندە ئەنسىرەپ قالسىڭىز، بۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ. |
| ئۈمىدسىزلەنگەن تەبىئەت | ئەگەر سىز كەلگۈسى ۋە دۇنيا ھەققىدە ئۈمىدسىزلىك بىلەن سۆزلىسىڭىز، «ھەممە نەرسە تۈگىدى» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلسىڭىز، بۇنى جىددىي قوبۇل قىلىشىڭىز كېرەك. |
بۇ خىل ئەنسىزلىك بىلەن قانداق كۈرەش قىلىسىز؟
بۇ خىل ھېسسىياتلار بىلەن ياشاش تەس، ئەمما بىز ئۇلارنى باشقۇرالايمىز.
1. تەييارلىق قىلىش
ئېنىقسىزلىق ئەنسىزلىكنىڭ ئەڭ چوڭ سەۋەبى، شۇڭا جىددىي ئەھۋالغا تەييارلىق قىلىش سىزگە زور دەرىجىدە يېنىكلىك ۋە كونترول تۇيغۇسى بېرەلەيدۇ.
- جىددىي قۇتقۇزۇش قوراللىرىنى تەييارلاڭ:
- قوشۇمچە ماددىلارسىز يېمەكلىكلەر (مەسىلەن، پېچىنە-پىرەنىك، قۇتىلىق بېلىق) ۋە بىر نەچچە بوتۇلكا پاكىز سۇ.
- چىراغ ۋە قوشۇمچە باتارېيەلەر.
- سىز ياكى ئائىلىڭىزگە لازىم بولغان مۇھىم دورىلار . ئەگەر كۈندىلىك دورىلىرىڭىز بولسا، مەسىلەن دىئابېت ياكى قان بېسىمى دورىلىرى بولسا، بوران ياكى كەلكۈن ئاپىتى يۈز بېرىشتىن بۇرۇن يېڭىسىنى سېتىۋېلىڭ.
- بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن كىتاب ياكى ئويۇنچۇققا ئوخشاش نەرسە.
- كۆچۈرۈش پىلانى تۈزۈڭ: ئەگەر جىددىي ئەھۋالدا ئۆيىڭىزدىن ئايرىلىشقا توغرا كەلسە، ئائىلىڭىز بىلەن قەيەرگە ۋە قانداق بارىدىغانلىقىڭىزنى ئالدىن مۇزاكىرە قىلىڭ. ئەمەلدارلار سىزگە كۆچۈرۈشنى ئېيتقان ھامان بۇنى قىلىش كېرەكسىز بېسىمنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
2. ئۆز پىكرىڭىزنى ئېيتىڭ.
بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئىچىڭىزدە ساقلىماڭ.
- ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ: ئېرىڭىز/ئايالىڭىز، ئەڭ ياخشى دوستىڭىز، ئاتا-ئاناڭىز، قېرىندىشىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. قورقۇش ۋە ئەندىشىلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىڭ.
- كەسپىي ياردەم ئىزدەڭ: ئەگەر بۇ خىل ئەنسىزلىك كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىپ، سىزنى ھېچ ئىش قىلالمايدىغان دەرىجىدە بېسىمغا ئۇچراتسا، چوقۇم دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ. مەسلىھەت بېرىش ياكى داۋالاش بۇ خىل ھېسسىياتلارنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، روھىي ساغلاملىق جەھەتتە ياردەم سوراش ئاجىزلىقنىڭ بەلگىسى ئەمەس. بۇ كۈچلۈك، ئۆزىگە تايىنىدىغان كىشىلەرنىڭ قىلىدىغان ئىشى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كىلىمات ئۆزگىرىشىدىن قورقۇش، قايغۇ-ھەسرەت ۋە ئەنسىزلىك (ئېكولوگىيىلىك ئەنسىزلىك) ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدىكى نۇرغۇن كىشىلەر بۇ خىل ھېسسىياتنى باشتىن كەچۈرىدۇ.
- بۇ ھېسسىياتلارنى ئۆزۈڭىزدە ساقلاپ، ئازابلانماڭ. بۇ ھەقتە ئىشىنىدىغان بىرىڭىز بىلەن سۆزلەشىڭ.
- جىددىي ئەھۋاللارغا ئازراق تەييارلىق قىلىش (جىددىي قۇتقۇزۇش قورالى، كۆچۈرۈش پىلانى) سىزنىڭ روھىي جەھەتتىكى يۈكىڭىزنى زور دەرىجىدە يېنىكلىتىدۇ.
- بالىڭىزنىڭ خۇلق-ئاتۋارىدا ئۆزگىرىش بايقىسىڭىز، ئۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ. ئۇلار سىزنىڭ قوللىشىڭىزغا موھتاج.
- ئەگەر بۇ خىل ئەنسىزلىككە چىدىغىلى بولمايدىغان ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن ئىككىلەنمەڭ. كەسپىي ياردەم ئىزدەش ساغلام تۇرمۇش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ