يېڭى ئانا بولۇش ھاياتىڭىزدىكى ئەڭ گۈزەل تەجرىبىلەرنىڭ بىرى. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، بەدىنىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەرنى، بولۇپمۇ ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشىنى ھېس قىلىپ، ئازراق بېسىمغا ئۇچرىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. «مەن قاچانمۇ كونا بەدىنىمنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيمەن؟» دەپ ئويلاش نورمال ئىش، ئەمما ئەنسىرىمەڭ. بۇ ۋاقىت تەلەپ قىلىدىغان جەريان. ئەڭ مۇھىمى بۇنى ساغلام ۋە توغرا قىلىش. نۇرغۇن ئانىلارنىڭ بۇنى ھېس قىلماي قىلىدىغان بىر قىسىم خاتالىقلىرى بار. بۈگۈن بىز بۇ خاتالىقلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكى ۋە ئۇلاردىن قانداق ساقلىنىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
1. تېز نەتىجىگە ئېرىشىشنى ئۈمىد قىلىش ۋە ئالدىراش بولۇش
نۇرغۇن ئانىلار، بالا تۇغۇپ بىر ئايدىن كېيىنمۇ، كونا كۆينەكلەرنى كىيىپ كۆرۈپ، «ۋاي، مېنىڭ يەنىلا قورسىقىم بار» دەپ ئاغرىنىدۇ. بۇ خىل ئالدىراشلىق سىزنى تېز نەتىجىگە ئېرىشتۈرىدىغان، ئەمما ئۇزۇن مۇددەتتە بەدىنىڭىزگە زىيانلىق ئىشلارنى قىلىشقا يېتەكلىشى مۇمكىن.
مەسىلەن، پەقەت بىرلا خىل يېمەكلىك يېيىش (مەسىلەن، كۈن بويى پەقەت مېۋە يېيىش) ياكى يېمەكلىك مىقدارىنى تۇيۇقسىز ئازايتىش. بىز بۇنى «مودا دىئېتاسى» دەپ ئاتايمىز. بۇلار سىزنىڭ تېزلا ئازراق ئورۇقلىشىڭىزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. ئەمما نورمال يېيىشكە باشلىغاندىن كېيىن، ئورۇقلىغاندىن كۆپرەك ئورۇقلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ تېخىمۇ چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئەڭ ياخشى چارە: ئالدىراپ كەتمەڭ، سەۋر قىلىڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇنچە ئېغىرلىقنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن 9 ئاي ۋاقىت كەتكەن، شۇڭا ئۇنى ئازايتىش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ. ئادەتتە ئالغان ئېغىرلىقىڭىزنىڭ يېرىمىنى يوقىتىش ئۈچۈن تەخمىنەن 6 ھەپتە ۋاقىت كېتىدۇ. قالغان قىسمىنى يوقىتىش ئۈچۈن 6 ئايدىن 12 ئايغىچە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇزۇن مۇددەتلىك، ساغلام ئورۇقلاش پىلانىنى تۈزۈش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
2. ئۆزىڭىزنى داڭلىق كىشىلەر بىلەن سېلىشتۇرۇش
ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا ئىككى ھەپتە ئىلگىرى تۇغۇتتىن كېيىن ئورۇق كۆرۈنگەن ئارتىس ۋە مودېللارنىڭ سۈرەتلىرىنى كۆرگىنىڭىزدە، «بۇ نېمىشقا پەقەت مەندىلا يۈز بېرىۋاتىدۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ ھەقىقەت ئەمەس.
ئۇلارنىڭ كۆپىنچىسىنىڭ شەخسىي ترېنېرلىرى، ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسلىرى ۋە ھەتتا ئاشپەزلىرى بار. شۇنداقلا، ئۇلارنىڭ ئورۇقلاش ئۈچۈن قوللانغان بەزى ئۇسۇللىرى ئانچە ساغلام بولماسلىقى مۇمكىن. شۇڭا ئۆزىڭىزنىڭ ھاياتىڭىزنى ئۇلارنىڭ ھاياتى بىلەن سېلىشتۇرماڭ. بۇ پەقەت ئۆزىڭىزگە كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
ئەڭ ياخشى چارە: بەدىنىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. ئۆزىڭىزنىڭ سەپىرىڭىزنى باشقىلارنىڭ سەپىرىڭىز بىلەن سېلىشتۇرماڭ. مۇھىمى سىزنىڭ ساغلام ۋە خۇشال بولۇشىڭىز .
3. يېتەرلىك ئۇخلىيالماسلىق
يېڭى تۇغۇلغان بوۋاق بىلەن كېچىسى ئۇخلاش بىر ئارزۇنىڭ ئەمەلگە ئېشىشى. لېكىن ئۇيقۇ بىلەن ئېغىرلىق ئوتتۇرىسىدا چوڭ باغلىنىش بارلىقىنى بىلەمسىز؟
تەتقىقاتلاردا كۈنىگە 5 سائەت ياكى ئۇنىڭدىن ئاز ئۇخلايدىغان ئانىلارنىڭ ئورۇقلىشى كەم دېگەندە 7 سائەت ئۇخلايدىغان ئانىلارغا قارىغاندا قىيىنراق ئىكەنلىكى بايقالغان. ئەگەر سىز يېتەرلىك ئۇخلىيالمىسىڭىز، بەدىنىڭىزدىكى گورمونلار ئۆزگىرىدۇ، بۇ ئىش ئاچلىقنى ئاشۇرىدۇ ۋە ماينىڭ ساقلىنىشىنى ئاشۇرىدۇ.
ئەڭ ياخشى چارە: بالاڭىز ھەر قېتىم ئۇخلاپ قالغاندا بىر ئاز ئۇخلاڭ. بەزى ئۆي ئىشلىرىنى بىر چەتكە قايرىپ قويۇپ، ئۇيقۇغا ئەھمىيەت بېرىڭ. ئۇ سىزگە پەقەت ئېنېرگىيە بېرىپلا قالماي، يەنە ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
4. پەقەت بوۋاق ئۈچۈنلا خالتىغا يېمەكلىك سېلىش
كلىنىكىغا بېرىشقا ياكى تۇغقانلىرىڭىزنى يوقلاشقا تەييارلىنىۋاتقاندا، بوۋاقنىڭ سومكىسىغا لازىملىق بارلىق نەرسىلەرنى سالىسىز. بوتۇلكىلار، ياستۇقلار، كىيىملەر... لېكىن ئۆزىڭىزنى ئۇنتۇپ قالامسىز؟
سەپەردىن كېيىن چارچاپ، ئاچ قالغاندا، قولىڭىزغا تەگكەن ھەر قانداق نەرسىنى (كۆپىنچە شېكەر ۋە ماي مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى) يېيىشنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن.
ئەڭ ياخشى چارە: بوۋاقنىڭ سومكىسىنى ئوراۋاتقاندا، ئۆزىڭىزگە بىر قىسىم ساغلام يېمەكلىكلەرنى ئېلىپ كېلىڭ. مەسىلەن:
- بىر قىسىم قاينىتىلغان نوخۇت
- بىر بانان
- بىر قېتىق
- بەزى قۇرۇتۇلغان مېۋىلەر
- بىر بوتۇلكا سۇ
بۇنداق نەرسىنى قولىڭىزدا ساقلىسىڭىز، كېرەكسىز يېمەكلىكلەرنى يېيىشتىن ساقلىنالايسىز.
ئورۇقلاشتىكى ئەڭ چوڭ خاتالىقلار ۋە ھەل قىلىش چارىلىرى
مۇھاكىمە قىلغان نۇقتىلىرىمىزنى تېخىمۇ ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن، بۇ جەدۋەلگە قاراڭ.
| سىز قىلىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان خاتالىقلار | بۇنىڭ ساغلام چارىسى |
|---|---|
| تاماقنى ئاتلاپ ئۆتۈش بالا بىلەن ئالدىراش بولغاچقا، كۈندۈزى/كېچىسى تاماق يېمەيسىز. | تاماقنى قالدۇرۇپ قويماڭ. بۇنداق قىلغاندا، بەدىنىڭىز ماي توپلاشقا باشلايدۇ. بەلگىلىك ۋاقىت ئارىلىقىدا ئازراق نەرسە (ساندۋىچ، شورپا) يەڭ. |
| ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولمايدىغان نىشانلارنى بېكىتىش بىر ئايدا 10 كىلو ئورۇقلاش قاتارلىق چوڭ نىشانلارنى قويۇش. | سەۋرچان بولۇڭ. ساغلام ئورۇقلاش ئۈچۈن 6-12 ئاي ۋاقىت كېتىدىغانلىقىنى چۈشىنىڭ. بەدەن شەكلىڭىز پۈتۈنلەي ئەسلىدىكى ھالىتىگە قايتماسلىقى مۇمكىن، بۇ نورمال ئەھۋال. |
| باشقا بىر ئىش قىلىۋاتقاندا تاماق يېيىش تېلېۋىزور كۆرۈپ، تېلېفوندا ئولتۇرۇپ ياكى ئۆي ئىشلىرىنى قىلىپ تۇرۇپ تاماق يېيىش. | تاماق يېگەندە، كەم دېگەندە 5 مىنۇت ئولتۇرۇپ، يېمەكلىكىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. شۇنداق قىلسىڭىز قانچىلىك تاماق يېگەنلىكىڭىزنى بىلىسىز. |
ئورۇقلاش ئۈچۈن قانچىلىك يېيىش كېرەك؟
ئوتتۇرا ھېساب بىلەن، يېڭى ئانا بولغانلار كۈنىگە كەم دېگەندە 1800 كالورىيە ئىستېمال قىلىشى كېرەك. ئەگەر سىز ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز، بۇنىڭغا تەخمىنەن 500 كالورىيە قوشۇشىڭىز كېرەك، چۈنكى بەدىنىڭىز سۈت ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن قوشۇمچە ئېنېرگىيەگە ئېھتىياجلىق.
ئەڭ مۇھىمى: بىراقلا يېمەكلىك مىقدارىنى بەك ئازايتماڭ. بولۇپمۇ ئېمىزىۋاتقان ئانا بولسىڭىز، بۇ سۈت ئىشلەپچىقىرىشقا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا، تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش بىلەن بىر ۋاقىتتا ئاز مىقداردا ھەرىكەت قىلىش ئەڭ ياخشى. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، پىلان تۈزۈڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بەدىنىڭىزگە ۋاقىت بېرىڭ: ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشىغا 9 ئاي ۋاقىت كەتكەندەك، ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشىغىمۇ ۋاقىت كېتىدۇ. سەۋرچان بولۇڭ.
- تېز سۈرئەتتە ئورۇقلاشنى ئۈمىد قىلماڭ: تېز ئورۇقلاشنى ۋەدە قىلىدىغان مودا دىئېتالاردىن يىراق تۇرۇڭ. ئۇلار ئۇزۇن مۇددەتلىك زىيان ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
- ئۇيقۇغا ئەھمىيەت بېرىڭ: بوۋاق ئۇخلاۋاتقاندا ئۇخلاڭ. ئۇيقۇ ئورۇقلاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- تاماقنى قالدۇرۇپ قويماڭ: ۋاقتىدا ساغلام، تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق يەڭ. ئوزۇقلۇقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ، بولۇپمۇ ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز.
- ئۆزىڭىزنى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرماڭ: سىزنىڭ ھاياتىڭىز پەقەت ئۆزىڭىزگىلا خاس. ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا كۆرگەنلىرىڭىز بىلەن ئۆزىڭىزنى سېلىشتۇرۇپ، ئۆزىڭىزنى ئازابلىماڭ.
- دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ: ئورۇقلاش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن، ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان پىلان توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ