بالىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىدىن ئەنسىرەۋاتامسىز؟ كېلىڭ، ئارتۇقچە ئېغىرلىقى ۋە سېمىزلىك توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

بالىڭىزنىڭ ئېغىرلىقى سەل ئېشىپ كەتكەنمۇ دەپ ئويلايسىز؟ ياكى دوختۇر بالىڭىزنىڭ ئېغىرلىقى توغرىسىدا بىرەر نەرسە دېدىمۇ؟ ئەمەلىيەتتە، بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن ئاتا-ئانىلار بۇ مەسىلىگە دۇچ كېلىۋاتىدۇ. شۇڭا بۈگۈن، بالىلاردىكى ئېغىرلىقى ئېشىپ كېتىش ۋە سېمىزلىكنىڭ ئەھۋالى، يەنى ئىنگلىزچە «(Overweight)» ۋە «(Obesity)» ھەققىدە سۆزلەيلى. بۇ ئىنتايىن مۇھىم تېما، چۈنكى ئۇ بالىلىرىمىزنىڭ سالامەتلىكىگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

دوختۇرلار «ئارتۇقچە سېمىزلىك» ۋە «سېمىزلىك» دېگەندە نېمىنى كۆزدە تۇتىدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دوختۇرلار «ئارتۇقچە سېمىزلىك» ياكى «سېمىزلىك» دېگەن سۆزلەرنى ئىشلىتىپ، بىرەيلەننىڭ ئېغىرلىققا مۇناسىۋەتلىك سالامەتلىك مەسىلىلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنىڭ ئاشىدىغانلىقىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ كېسەللىك ئەمەس، بەلكى بىر قاتار كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بىر خىل ئەھۋال. شۇڭلاشقا بىز بۇنىڭغا دىققەت قىلىشىمىز كېرەك.

بەدەن ئېغىرلىقى قانداق ئۆلچەنىدۇ؟ بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى (BMI) نېمە؟

بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى (BMI) دوختۇرلار بالىنىڭ بەدىنىدىكى ياغ مىقدارىنى تەخمىنەن مۆلچەرلەش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان ئۆلچەم. ئۇ بالىنىڭ بوي ئېگىزلىكى ۋە ئېغىرلىقى ئارقىلىق ھېسابلىنىدۇ. بۇنى BMI ھېسابلىغۇچ ئارقىلىق ئۆزىڭىز بىلەلەيسىز، ئەمما توغرا نەتىجە ئېلىش ئۈچۈن دوختۇر بىلەن سۆزلىشىش ئەڭ ياخشى. BMI ھېسابلىنىپ بولغاندىن كېيىن، دوختۇرلار ئۇنى ئۆلچەملىك BMI جەدۋەللىرى بىلەن سېلىشتۇرىدۇ. 2 ياشتىن 19 ياشقىچە بولغان بالىلار ئۈچۈن تۆت ئاساسلىق تۈر بار:

• ئېغىرلىقىنىڭ يېتىشمەسلىكى: ئەگەر BMI 5-پېرسەنتىلدىن تۆۋەن بولسا، بۇ بالىنىڭ يېشى ۋە بوي ئېگىزلىكىگە سېلىشتۇرغاندا ئېغىرلىقىنىڭ يېتەرلىك ئەمەسلىكىنى بىلدۈرىدۇ.
• نورمال ئېغىرلىق : ئەگەر BMI 5-پېرسەنتىل بىلەن 85-پېرسەنتىل ئارىسىدا بولسا، بۇ ساغلام ئېغىرلىق دەرىجىسى.
• ئارتۇقچە ئېغىرلىقىڭىز : ئەگەر بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئىندېكسى 85 پىرسەنتتىن 95 پىرسەنتكىچە بولسا، ئېغىرلىقىڭىزغا كۆپرەك دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.
• سېمىزلىك : ئەگەر سىزنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىڭىز كۆرسەتكۈچى 95 پىرسەنتتىن يۇقىرى بولسا، بۇ ئېغىر كېسەللىك دەپ قارىلىدۇ.

دوختۇرلار 2 ياشتىن تۆۋەن بالىلارنىڭ ئېغىرلىقىنى ئۆلچەش ئۈچۈن بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچىنىڭ ئورنىغا، بەدەن ئېغىرلىقىنى ئۇزۇنلۇقىغا قاراپ ئۆلچەش جەدۋىلىنى ئىشلىتىدۇ. بۇ جەدۋىللەر بالىنىڭ ئېغىرلىقىنىڭ ئۇنىڭ بوي ئېگىزلىكىگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى تەكشۈرىدۇ. ئەگەر 2 ياشتىن تۆۋەن بالا بۇ جەدۋىللەردە 95 پىرسەنتلىك ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولسا، ئۇ بالا ئارتۇقچە ئېغىرلىقتىكى دەپ قارىلىدۇ.

BMI ھەمىشە بەدەندىكى ياغنى توغرا كۆرسىتەمدۇ؟

بۇمۇ بىزنىڭ چۈشىنىشىمىز كېرەك بولغان نەرسە. بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى بەدەن مايىنىڭ مۇتلەق ئۆلچىمى ئەمەس . بەزىدە بۇ بىزگە خاتا قاراشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ياخشى چېنىقىپ، مۇسكۇل ماسسىسىنى ئاشۇرغان ئادەمنىڭ بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئۇ سېمىز ئەمەس، چۈنكى ئۇنىڭ بەدىنىدىكى مۇسكۇل ماسسىسى مايدىن كۆپ. شۇنداقلا، بالىلار تېز سۈرئەتتە ئۆسۈۋاتقان بالاغەت مەزگىلىدە، بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچىنىڭ قىممىتىنى چۈشىنىش سەل قىيىن بولۇشى مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، BMI ئادەتتە بەدەندىكى ياغ مىقدارىنىڭ ياخشى كۆرسەتكۈچى. ئۇ بىۋاسىتە ئۆلچەش ئەمەس.

بالىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىغا گۇمانىڭىز بولسا نېمە قىلىشىڭىز كېرەك؟

ئەگەر بالىڭىزنىڭ ئېغىرلىقى توغرىسىدا ئەندىشە قىلسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرغا كۆرۈنۈش . دوختۇر بالىڭىزنىڭ يېمەك-ئىچمەك ئادىتى ۋە ھەرىكەت سەۋىيىسىنى سورايدۇ. ئۇلار يەنە سىزگە ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش تەكلىپلىرىنى بېرىدۇ. بەزىدە، دىئابىت قاتارلىق سېمىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن قان تەكشۈرۈشى ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن. بالىڭىزنىڭ BMI (ياكى بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى) ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىگە ئاساسەن، دوختۇر سىزنى تىزىملاتقان دىئېتولوگ ياكى ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش پروگراممىسىغا يوللىشى مۇمكىن. ناھايىتى ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، بەزى بالىلارغا دورا ياكى ھەتتا ئوپېراتسىيە قىلدۇرۇشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.

نېمە ئۈچۈن كىچىك بالىلار «ئارتۇقچە سېمىز» ياكى «سېمىز» بولۇپ قالىدۇ؟

بۇنىڭ بىرلا سەۋەبىنى ئېنىقلاش تەس. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ بىر قانچە سەۋەبنىڭ بىرىكىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ.

ئاساسلىق سەۋەبلىرى نېمە؟

• ناچار يېمەك-ئىچمەك ئادەتلىرى: بەك كۆپ تاتلىق، مايلىق يېمەكلىكلەرنى يېيىش، تېز تاماق ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى يېيىش.
• ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى: بەدەننى قىمىرلاتماي بىر يەردە تۇرۇش.
• گېن: بەزىدە، مىراس قالغان گېنلارمۇ بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
• بۇ ئۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ توپلىمى.

بۇنىڭدىن باشقا، بەزى ئائىلىلەر بالىلىرىنىڭ ئاكتىپ بولۇشى ئۈچۈن ساغلام يېمەكلىكلەر ۋە بىخەتەر جاي تېپىشتا قىينىلىپ قېلىشى مۇمكىن. ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى ئىچكى سېكرېتسىيە مەسىلىسى، گېن كېسىلى ياكى بەزى دورىلار سەۋەبىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

يېمەك-ئىچمەك ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ

بىز كۆپىنچە ئاسان ۋە تېز تەييارلىنىدىغان يېمەكلىكلەرنى تاللايمىز. تېز تاماقتىن تارتىپ تەييار، ئورالغان تاماقلار ۋە تاتلىق تۈرۈملەرگىچە. ئالدىراش تۇرمۇشتا، ئۆيدە ئوزۇقلۇققا پايدىلىق تاماقلارنى تەييارلاش ۋە بەزى چېنىقىشلارنى قىلىشقا ۋاقىت ئاز قالىدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش، مىقدارنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىمۇ مۇھىم . ئۆيدە ۋە سىرتتا يېگەن مىقدارىمىز بەزىدە ئويلىغىنىمىزدىن كۆپ بولىدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە، بۈگۈنكى كۈندە تۇرمۇش بەك ھەرىكەتسىز ئۆتىدۇ. كىچىك بالىلار سىرتتا ئوينىغانغا قارىغاندا تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ۋە كومپيۇتېر ئويۇنلىرى بىلەن كۆپرەك ئوينايدۇ. ئېكران ئالدىدا كۆپرەك ۋاقىت ئۆتكۈزىدىغان بالىلارنىڭ سەمىرىپ كېتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. شۇنداقلا، ئېكرانغا بېرىلىپ كېتىش ئۇيقۇنى ئازايتىدۇ. يېتەرلىك ئۇخلىيالمايدىغان بالىلارمۇ سەمىرىپ كېتىشى مۇمكىن.

چېنىقىشنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقى بار؟

نۇرغۇن بالىلار يېتەرلىك ھەرىكەت قىلالمايدۇ. چوڭراق بالىلار ۋە ئۆسمۈرلەر كۈنىگە كەم دېگەندە بىر سائەت ئوتتۇراھال ياكى كۈچلۈك ھەرىكەت قىلىشى كېرەك. بۇنىڭ ئىچىگە ئايروبىك ھەرىكەتلىرى ۋە مۇسكۇل ۋە سۆڭەكلەرنى كۈچەيتىدىغان ھەرىكەتلەر كىرىشى كېرەك. 2 ياشتىن 5 ياشقىچە بولغان بالىلار كۈنىگە كەم دېگەندە بىر سائەت ئوتتۇراھال ياكى كۈچلۈك ھەرىكەت قىلىشى كېرەك.سىز كەم دېگەندە 3 سائەت ھەرىكەت قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ يۈگۈرۈش، سەكرەش ۋە ئويناش دېگەنلىك.

گېنلارنىڭ تەسىرى «(گېن)»

گېنلار بالىلارنىڭ ئېغىرلىقىغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. بىزنىڭ گېنلىرىمىز بەدەن تىپىمىزنى، ماينى قانداق ساقلايدىغانلىقىمىزنى ۋە ماينى قانداق كۆيدۈرىدىغانلىقىمىزنى بەلگىلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، گېنلارنىڭ ئۆزىلا ھازىرقى سېمىزلىك كرىزىسىغا مەسئۇل ئەمەس. گېنلارغا ئوخشاش، ناچار ئادەتلەر ئەۋلادتىن-ئەۋلادقا داۋاملىشىدۇ، شۇڭا بىر ئائىلىدىكى بىر قانچە ئەزا ئېغىرلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىشى مۇمكىن. ئويلاپ بېقىڭ، ئائىلە ئەزالىرى كۆپىنچە ئوخشاش يېمەكلىكلەرنى يەيدۇ، ئوخشاش ھەرىكەتسىز تۇرمۇش ئۇسۇلىدا ياشايدۇ ۋە ئوخشاش مىقداردا ھەرىكەت قىلىدۇ. ئەگەر ئاتا-ئانىلارنىڭ بىرى ئېغىر ياكى سېمىز بولسا، بالىنىڭ ئوخشاش كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

سېمىزلىك قانداق ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن؟

بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى يۇقىرى، يەنى ئارتۇقچە ئېغىرلىقى يۇقىرى ياكى سېمىز كىشىلەردە بەدەن ئېغىرلىقىغا مۇناسىۋەتلىك سالامەتلىك مەسىلىلىرىگە دۇچ كېلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. بۇلارنىڭ ئىچىدە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغىنى «2-تىپلىق دىئابېت» (2-تىپلىق دىئابېت)، «يۇقىرى قان بېسىمى» (يۇقىرى قان بېسىمى) ۋە «يۇقىرى خولېستېرىن» (يۇقىرى خولېستېرىن). بۇ كېسەللىكلەر ئىلگىرى پەقەت چوڭلاردا كۆرۈلىدۇ دەپ قارالغان، ھازىر بالىلاردا بارغانسېرى كۆپ كۆرۈلۈۋاتىدۇ. ئارتۇقچە ئېغىرلىقى يۇقىرى بالىلار ۋە ئۆسمۈرلەر يەنە تۆۋەندىكىلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن:

• سۆڭەك ۋە بوغۇم مەسىلىلىرى
• نەپەس قىسىلىش: بۇ ھەرىكەت قىلىش ياكى ئويناشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئەگەر سىزدە ئاستما بولسا ، ئۇ ئېغىرلىشىشى ياكى تەرەققىي قىلىشى مۇمكىن.
• ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئۇيقۇ جەريانىدا نەپەس ئېلىش مەسىلىسى ، مەسىلەن، «(ئۇيقۇدا توختاپ قېلىش)»
• بالدۇر يېتىلىش: ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن بالىلار ئۆز يېشىدىكى باشقا بالىلارغا قارىغاندا بالدۇرراق بوي ئېگىز ۋە جىنسىي جەھەتتىن يېتىلىشى مۇمكىن. بۇ جەمئىيەتنىڭ ئۇلارنىڭ ئۆزلىرىدىن پىشىپ يېتىلگەن بولۇشىنى ئۈمىد قىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ.
• چوڭلاردا نورمالسىز ئايلىق ئايلىنىش ۋە تۇغماسلىق مەسىلىلىرى
• جىگەر ۋە ئۆت خالتىسى كېسەللىكلىرى

بالىلىق دەۋرىدە پەيدا بولغان يۇقىرى قان بېسىمى، يۇقىرى خولېستېرىن ۋە دىئابېت قاتارلىق يۈرەك-قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپ ئامىللىرى چوڭلاردا يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكى قاتارلىق ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، بالىلىق دەۋرىدە ئارتۇقچە سېمىزلىك ۋە سېمىزلىكنىڭ ئالدىنى ئېلىش ياكى داۋالاش ئۇلارنىڭ كېيىنكى ھاياتىدا بۇ مەسىلىلەردىن ساقلىنىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

پىسخىكىلىق تەسىرى بولۇشى مۇمكىنمۇ؟

ھەئە، ئەلۋەتتە. ئېغىرلىقى ئېشىپ كېتىش بالىلارنىڭ ئەقلىگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

• ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىڭىزنىڭ تۆۋەن بولۇشى: ئۆزىڭىزدىن ئۈمىدسىزلىنىشىڭىز مۇمكىن.
• باشقا بالىلاردىنچەتكە قېقىلىش، مەسخىرە قىلىنىش ۋە بوزەك قىلىنىش ئېھتىماللىقى بار.

ئېغىرلىقىدىن رازى بولمىغان بالىلار تۆۋەندىكىدەك خەۋپلەرگە دۇچ كېلىشى مۇمكىن:

• ساغلام بولمىغان يېمەك-ئىچمەك ئادىتى ۋە يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى
• دېپرېسسىيە
• ماددا ئىشلىتىش

بالىلارنىڭ سېمىزلىك ۋە ئارتۇقچە ئېشىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟

بۇ بىر ئادەمنىڭ يالغۇز قىلالايدىغان ئىشى ئەمەس. بۇ پۈتۈن ئائىلىنىڭ قارار چىقىرىشى كېرەك بولغان ئىش. ئائىلىڭىزنىڭ قانداق يېيىدىغانلىقى، قانداق چېنىقىش قىلىدىغانلىقى ۋە قانداق بىللە ۋاقىت ئۆتكۈزىدىغانلىقى توغرىسىدا ئويلىنىشىڭىز كېرەك. بالىلىرىڭىزغا ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى سىڭدۈرۈش ئۈچۈن، ئاتا-ئانىلار ئۈلگە بولۇشى كېرەك. بالىلارنىڭ ھەر قانداق ياشتا ساغلام ئېغىرلىقىنى ساقلاڭ ۋە پۈتۈن ئائىلىنى قاتناشتۇرۇڭ. ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىشنى ئائىلە ئىشى قىلىڭ. بالىلىرىڭىزنىمۇ بۇنىڭغا قاتناشتۇرۇڭ. ئۇلارنى ساغلام تاماقلارنى تەييارلاش ۋە پىلانلاشقا قاتناشتۇرۇڭ. دۇكانغا بارغاندا ئۇلارنى ئېلىپ ماڭىڭ. ئۇلارغا قانداق قىلىپ توغرا تاماق تاللاشنى ئۆگىتىڭ.

ھەممىمىزنىڭ ئورتاق خاتالىقلىرى نېمە؟ بۇلاردىن ساقلىنىڭ

• بالىڭىزنىڭ ياخشى خۇلق-ئاتۋارىنى مۇكاپاتلاش ياكى ناچار خۇلق-ئاتۋارنى توختىتىش ئۈچۈن شېكەر، توفى ۋە شوكلات بېرىشنى توختىتىڭ. بالىڭىزنىڭ خۇلق-ئاتۋارىنى ئۆزگەرتىشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرى توغرىسىدا دوختۇر بىلەن سۆزلىشىڭ.
• «تەخسىدىن يېيىش كېرەك» دېگەن قائىدە قىلماڭ. ھەتتا كىچىك بوۋاقلارمۇ تويغاندا بوتۇلكىدىن ياكى ئانا سۈتىدىن يۈزىنى ئۆرۈۋالىدۇ. ئەگەر بالىڭىز يېتەرلىك يېدىم دېسە، ئۇنى يېيىشكە مەجبۇرلىماڭ. ئۇلارغا پەقەت ئاچ قالغاندا يېيىشى ۋە تويغاندا توختىتىشى كېرەكلىكىنى چۈشەندۈرۈشىڭىز كېرەك.
• يېمەكلىكلەرنى «يامان» دەپ ئاتىماڭ ياكى ياقتۇرىدىغان تاتلىق تۈرۈملەر ۋە يېمەكلىكلەرنى پۈتۈنلەي چەكلىمەڭ. بۇ بالىلارنىڭ ئۇلارنى يوشۇرۇن ئېلىپ چىقىشىغا ياكى ئۆيىگە ئېلىپ كېلىپ يېيىشىگە تۈرتكە بولۇشى مۇمكىن. كۆپىنچە ۋاقىتتا ساغلام يېمەكلىكلەرنى بېرىڭ، ۋاقتى-ۋاقتىدا كىچىك تاتلىق تۈرۈملەرنى بېرىڭ.

ھەر خىل ياش گۇرۇپپىلىرىغا ماس كېلىدىغان كۆرسەتمىلەر

ئادەتتە ھەر خىل ياشتىكى بالىلار ئۈچۈن مۇھىم بولغان ئىشلار، شۇنداقلا ئۇلارنىڭ يېشىغا ئاساسەن ئالاھىدە دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار بار.

• تۇغۇلغاندىن 1 ياشقىچە: ئانا سۈتى بىلەن بېقىشنىڭ ساغلاملىققا پايدىلىق تەرەپلىرىدىن باشقا، ئۇ يەنە ئىستەلمىگەن ئېغىرلىقنىڭ ئېشىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. قاتتىق يېمەكلىكلەرنى قاچان باشلاش توغرىسىدا دوختۇرىڭىزنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىڭ.
• 1 ياشتىن 5 ياشقىچە: بالىلارغا كىچىكىدىن باشلاپ ياخشى ئادەتلەرنى يېتىلدۈرۈڭ. ھەر خىل ساغلام يېمەكلىكلەرنى تەمىنلەش ئارقىلىق ئۇلارنىڭ يېمەك-ئىچمەك مايىللىقىنى شەكىللەندۈرۈشكە ياردەم بېرىڭ. بالىلارنىڭ تەبىئىي ئاكتىپلىقىنى ئىلگىرى سۈرۈڭ.
• 6 ياشتىن 12 ياشقىچە: بالىلىرىڭىزنى ھەر كۈنى ئاكتىپ قىلىڭ. بۇلار تەشكىللىك ئويۇن، مەكتەپتە دەم ئېلىش ياكى سىرتتا ئويناش قاتارلىقلار بولۇشى مۇمكىن. ئۇلارنى ئۆيدە ئاكتىپ قىلىڭ، مەسىلەن سىرتتا ئويناش ياكى ئائىلىسى بىلەن سەيلە قىلىش قاتارلىقلار. ئۇلارغا ساغلام يېمەكلىك تاللاشنى ئۆگىتىڭ ۋە ئۇلارنى چۈشلۈك تاماق يىغىش قاتارلىق ئىشلارغا قاتناشتۇرۇڭ.
• 13 ياشتىن 18 ياشقىچە:ئۆسمۈرلەرگە ئۆيدە ساغلام تاماق ۋە تاتلىق تۈرۈملەرنى تەييارلاشنى ئۆگىتىڭ. ئۇلارنى ئۆيدىن سىرتتا ساغلام تاللاشلارنى قىلىشقا ۋە ھەر كۈنى ئاكتىپ بولۇشقا ئىلھاملاندۇرۇڭ.

ھەر خىل ياشتىكى بالىلار ئۈچۈن ئورتاق مۇھىم ئىشلار

• تېلېۋىزور، تېلېفون، كومپيۇتېر ۋە ۋىدېئو ئويۇنلىرى ئالدىدا ئۆتكۈزۈش ۋاقتىڭىزنى ئازايتىڭ. ئېكران ئالدىدا تاماق يېيىشنى توختىتىڭ.
• ھەر خىل ساغلام يېمەكلىكلەرنى تەمىنلەڭ، ئىمكانقەدەر پۈتۈن ئائىلىڭىز بىلەن بىللە تاماق يېسىڭىز بولىدۇ.
• بالىلارنى ھەر كۈنى ناشتىلىق يېيىشكە ئىلھاملاندۇرۇڭ.
• كۈنىگە كەم دېگەندە 5 قېتىم مېۋە-چېۋە بېرىڭ.
• گازلىق ئىچىملىكلەر، مېۋە سۈيى ۋە تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرى قاتارلىق شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنى چەكلەڭ.
• يېتەرلىك ئۇخلاڭ .

ئاخىرىدا، سىز نېمە دېمەكچى (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بالىلىرىڭىز بىلەن ياخشى يېيىش ۋە ھەرىكەتچان بولۇشنىڭ مۇھىملىقى توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ. ئۆزىڭىز ياخشى ئۈلگە بولۇڭ. ياخشى يېيىش، دائىم چېنىقىش ۋە ساغلام ئادەتلەرنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا سىڭدۈرۈش كېرەك. بۇ ئائىلە ئىشى بولغاندا، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ھەممەيلەننىڭ ئىككىنچى تەبىئىتىگە ئايلىنىدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بالىنىڭ ئېغىرلىقى بالىنىڭ ئۆزىنىڭمۇ، سىزنىڭمۇ خاتالىقىڭىز ئەمەس. بۇ مەسىلىنى ھەممىمىز بىرلىكتە ھەل قىلىشىمىز، مۇھەببەت ۋە چۈشىنىش بىلەن ھەل قىلىشىمىز كېرەك. چۈشەندىڭىزمۇ؟ سىز قىلالايسىز!

---

ئارتۇقچە ئېغىرلىق، سېمىزلىك، بەدەن ئېغىرلىقى، بالىلارنىڭ سالامەتلىكى، يېمەك-ئىچمەك، ھەرىكەت، سېمىزلىك