ھەمىشە چارچاپ تۇرامسىز؟ 10 مىنۇت ئىچىدە ئېنېرگىيەڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ 10 ئۇسۇلى (ئېنېرگىيە كۈچەيتكۈچلىرى)

چۈشلۈك تاماقتىن كېيىن ئىشخانىڭىزدىكى ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ ئۇيقۇڭىز كېلىۋاتامدۇ؟ ياكى مۇھىم ئىشلارنى قىلىۋاتقاندا ياكى ئۆگىنىش قىلىۋاتقاندا تۇيۇقسىز چارچاپ، جانسىز ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ بۇنداق ۋاقىتلاردا، نۇرغۇنىمىز دۇكانغا ئالدىراپ بېرىپ، بىر پارچە پېسكۋىت، بىر پارچە شوكلات يېيىشكە ياكى بىر ئىستاكان قەھۋە ياكى ئېنېرگىيە ئىچىشكە ئادەتلەنگەن. بۇ ۋاقىتتا ئازراق روھلاندۇرۇش تۇيغۇسى بېرىشى مۇمكىن، ئەمما پەقەت قىسقا ۋاقىتلا داۋاملىشىدۇ. شېكەر ۋە كوففېئىننىڭ ۋاقىتلىق تەسىرى تۈگىگەندە، ئىلگىرىكىدىنمۇ چارچاپ كېتىشكە باشلايسىز.

ۋاقىتلىق ھەل قىلىش چارىلىرىنىڭ ئورنىغا، بىز قانداق قىلىپ ھەقىقىي ئىلھام ئالالايمىز؟

بىزگە ھەقىقەتەن لازىم بولغىنى ۋاقىتلىق كۈچ بېرىش ئەمەس، بەلكى كۈن بويى داۋاملىشىدىغان كۈچ بېرىش. بۈگۈن بىز زېرىكىشلىك، چارچاش تۇيغۇسىدىن قۇتۇلۇپ، ئۆزىڭىزنى يېڭى ھېس قىلدۇرۇشنىڭ 10 ئاددىي ئۇسۇلى ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇ ئىشلارنىڭ بەزىلىرىنى قىلىش ئۈچۈن 10 مىنۇتتىنمۇ ئاز ۋاقىت كېتىدۇ.

1. ھەرگىز ناشتىلىقنى تاشلىۋەتمەڭ!

تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، دائىم ناشتىلىق قىلىدىغان كىشىلەر ناشتىلىقنى تاشلىۋېتىدىغانلارغا قارىغاندا ئازراق بېسىمغا ئۇچرايدۇ ۋە چارچايدۇ. تاتلىق تۈرۈم ياكى ناننىڭ ئورنىغا، سۇلۇ يارمىسى قاتارلىق تالا ماددىسى مول يېمەكلىكلەرنى يېيىش سىزنىڭ ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزنى ئۇزۇنراق ساقلايدۇ. بۇ يەنە كۈن ئۆتكەنچە ئاچلىق تۇيغۇسىدىن ساقلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئاچلىق چارچاشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى .

2. يوگا ھەرىكىتىنى سىناپ باقايلىمۇ؟

بەزى تەتقىقاتلاردا يوگانىڭ چارچاشقا قارشى تۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ئىكەنلىكى بايقالغان. يوگادا بىز ھەر خىل بەدەن ھەرىكەتلىرى ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقلىرىنى ئىشلىتىمىز. ئۇ ھەم مەشىق ، ھەم تەپەككۇر. ئۇ بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزگە ئاجايىپ بىر ئارام ئېلىش تۇيغۇسى بېرىدۇ.

3. كۆڭلىڭىزدىكىنى قاندۇرغۇدەك ناخشا ئېيتىڭ!

ئەڭ ياقتۇرىدىغان ناخشىڭىزنى قويۇپ، ئۇنى خۇشاللىق بىلەن ئېيتىش پەقەت كۆڭۈلنى خۇشال قىلىپلا قالماي، يەنە بەدىنىڭىزدىكى بېسىم گورمونلىرىنىڭ سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. شۇڭا، ئۆيدە تۇرغاندا، چاچ چوتكىڭىزنى مىكروفون قىلىپ ئىشلىتىڭ ۋە ئەڭ ياقتۇرىدىغان ناخشىڭىزنى قويۇپ، ئۇنى ئاۋاز چىقىرىپ ئېيتىڭ. ئەمما ئەگەر ئىشخانىدا بۇنداق قىلسىڭىز، باشقىلار سىزگە ھەيرانلىق بىلەن قارايدۇ. شۇڭا، بۇنى ماشىنىدا دېگەندەك ۋاقىتلاردا سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.

4. بىر ئىستاكان سۇ ئىچىڭ

سۇسىزلىنىش ياكى بەدەندە سۇ يېتىشمەسلىك چارچاش ۋە ھالسىزلىقنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. «كۈنىگە 8 ئىستاكان سۇ ئىچىش» قائىدىسىگە تولۇق ئەمەل قىلىشىڭىز شەرت ئەمەس. ئەمما بەدىنىڭىزنىڭ ئېھتىياجلىق بولغان سۇ مىقدارىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن كۈن بويى سۇ ئىچىش ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلمىسىڭىز ۋە سۈيدۈكىڭىزنىڭ رەڭگى ئوچۇق بولسا، بۇ سىزنىڭ سۇ بىلەن تولۇق تەمىنلەنگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. ھەر بىر نەچچە سائەتتە ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، بىر ئىستاكان سۇ ئىچىڭ. ئازراق ئايلىنىپ يۈرۈشمۇ سىزنىڭ ئويغاق تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

5. بىر ئاز ياڭاق يەڭ.

بىر سىقىم يەر ياڭىقى ياكى بادام يەڭ، بۇلار ماگنىي ۋە فولات دەپ ئاتىلىدىغان ئوزۇقلۇق ماددىلارغا مول. بۇ ئىككى ئوزۇقلۇق ماددا بەدىنىمىزدە ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ۋە ھۈجەيرە ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇلار بەدەندە كەم بولغاندا، بىز ھەمىشە چارچاپ كېتىمىز.

6. دارچىننىڭ پۇرىقىنى سېزىڭ.

بەزىلەر ئازراق دارچىن پوستىنى سۈمۈرۈش چارچاشنى ئازايتىش ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ دەيدۇ. ئەگەر قولىڭىزدا دارچىن بولمىسا، سومكىڭىزغا بىر چىمدىم يالپۇز سېلىپ قويسىڭىز بولىدۇ. يالپۇزنىڭ تاتلىق پۇرىقى بەزى كىشىلەرنىڭ چارچاشنى يېڭىشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ پۇراقلارنىڭ ئېنېرگىيە سەۋىيىسىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئېنىق بېكىتىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىدۇ، ئەمما بۇنى سىناپ كۆرۈش ئاسان.

ھەرىكەت ۋە مۇھىتمۇ مۇھىم!

يېمەك-ئىچمەككە ئوخشاش، پائالىيىتىڭىز ۋە مۇھىتىڭىز ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

7. ئازراق ھەرىكەت قىلىڭ، ئايلىنىپ يۈرۈڭ.

چېنىقىش تەبىئىي ئېنېرگىيەنى ئاشۇرىدۇ. چۈنكى ھەر قېتىم چېنىقىش قىلغاندا، ئوكسىگېنغا باي قان يۈرەك، مۇسكۇل ۋە مېڭىڭىزگە تېزراق ئايلىنىدۇ. كۈنىگە پەقەت 10 مىنۇت چېنىقىش قىلىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزنى يۇقىرى تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئىمكانقەدەر ھەرىكەت قىلىڭ. تېلېفوندا سۆزلىشىۋاتقاندا ھېچ بولمىغاندا ئايلىنىپ يۈرۈڭ.

8. قۇياش نۇرىغا دۇچ كېلىڭ

تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، قۇياشلىق كۈندە بىر نەچچە مىنۇت سىرتقا چىقىپ ماڭسىڭىز كەيپىياتىڭىزنى، ئەستە ساقلاش قابىلىيىتىڭىزنى ۋە يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش قابىلىيىتىڭىزنى ياخشىلىيالايسىز. سىرتقا چىقىش ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ. ئەگەر سىرتقا چىقالمىسىڭىز، ھېچ بولمىغاندا پەردىلەرنى ئېچىپ، ئۆيىڭىزگە بىر ئاز يورۇقلۇق قويۇڭ.

9. بىر ئاز تاماق يەڭ

ئەگەر ئۇيقۇڭىز كەلسە، كۈننىڭ قالغان قىسمىغا يېتەرلىك ئېنېرگىيە بېرىدىغان كىچىك تاماق يەڭ. ئاقسىل ۋە ئاستا خورايدىغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى بىرلەشتۈرۈش ئەڭ ياخشىسى. مەسىلەن، باناننى يەر ياڭىقى مايى بىلەن ياكى قېتىقنى يېڭى مېۋە بىلەن يېسىڭىز بولىدۇ. بۇلار قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى مۇقىم ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ، بۇنىڭدا تۇيۇقسىز ئۆرلەش ۋە چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

10. ئۆزىڭىزنى خۇشال دوستلار بىلەن قورشاڭ.

ھېسسىياتلار ناھايىتى يۇقۇملۇق. ھەمىشە سەلبىي قاراشتا بولۇپ، ھەممە نەرسىدىن شىكايەت قىلىدىغان كىشىلەرنىڭ يېنىدا بولسىڭىز، ئېنېرگىيىڭىزنىڭ يوقاپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ھەمىشە خۇشال ۋە قىزغىن كىشىلەر سىزنى ھەقىقەتەن روھلاندۇرالايدۇ.ئەگەر سىز بۇ ئاددىي ئۇسۇللارنى سىناپ باققان بولسىڭىزمۇ، يەنىلا سەۋەبسىز چارچاش ھېس قىلسىڭىز، بۇ يەنە بىر سالامەتلىك مەسىلىسىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراپ كۆرۈش ئەڭ ياخشىسى. ئېنېرگىيە، چارچاش، ئۇيقۇسىراش، ئېنېرگىيە ئاشۇرغۇچىلار، ساغلاملىق، ئوزۇقلۇق