ھەممىمىز ھاياتىمىزدا مەلۇم دەرىجىدە بېسىم ياكى روھىي بېسىمغا دۇچ كېلىمىز. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما بۇ بېسىم داۋاملاشقاندا، بەدىنىمىز بۇنىڭغا بەرداشلىق بېرەلمەيدۇ. دەل مۇشۇنداق ۋاقىتتا «ئەسلى تىترەش» قاتارلىق كېسەللىكلەر پەيدا بولۇشى ياكى ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. شۇڭا، ھاياتىڭىزغا بېسىم قوشىدىغان نەرسىلەرنى ئېنىقلاپ، ئۇلارنى ئازايتىشنىڭ ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىش مۇھىم.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بېسىم دېگەن نېمە؟
بېسىم دېگىنىمىز، بىز ئۆزگىرىشكە ماسلىشىشىمىز ياكى ئىنكاس قايتۇرۇشىمىز كېرەك بولغاندا بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىزدە پەيدا بولىدىغان ئىنكاس. مۇھىمى، بۇ بېسىمنى بىز كونترول قىلالايمىز. چۈنكى بېسىم بىزنىڭ بىرەر ۋەقەگە قانداق ئىنكاس قايتۇرۇشىمىزدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ دېگەنلىك، مەسىلە ۋەقەنىڭ ئۆزى ئەمەس، بەلكى بىزنىڭ ئىنكاسىمىز.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز تۇيۇقسىز چوڭ بىر ئىشنى قىلىشقا مەجبۇر بولىسىز. بەزىلەر ئۈچۈن بۇ چوڭ بېسىم. يەنە بەزىلەر ئۈچۈن بۇ نورمال ئەھۋال بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نەرسىلەر ھەر بىر ئادەم ئۈچۈن ئوخشىمايدۇ.
بېسىمنىڭ ئورتاق سەۋەبلىرى نېمە؟
بىز تۇرمۇشىمىزدىكى ئۆزگىرىشلەرگە قانداق ماسلىشىشىمىزنىڭ نەتىجىسىدە بېسىمغا دۇچ كېلىمىز. بەدىنىمىز، ئەقلىمىز ۋە ھېسسىياتىمىز بۇ ئۆزگىرىشلەرگە ئىنكاس قايتۇرىدۇ . تۆۋەندىكى جەدۋەلدە بېسىمنىڭ بىر قىسىم ئورتاق سەۋەبلىرى كۆرسىتىلدى.
| سەۋەب | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| مۇناسىۋەت مەسىلىلىرى | يېقىنىڭىزنىڭ ئۆلۈمى، ئائىلە تۇرمۇشى ياكى نىكاھتىكى مەسىلىلەر، پىكىر توقۇنۇشى. |
| ئىش ۋە پۇل | ئىشتىن ئايرىلىپ قېلىش، يېڭى خىزمەتكە كىرىش، پىنسىيەگە چىقىش، مالىيە مەسىلىلىرى، مۆھلەتلەر. |
| ساغلاملىق ۋە قانۇن | ئۆزىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىزغا يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان كېسەللىكلەر ۋە قانۇنىي مەسىلىلەر. |
بېسىمنىڭ ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرى نېمە؟
بەزىدە سىز بېسىمنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى ئېنىق بىلەلمەسلىكىڭىز مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، بېسىمنىڭ ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىنى بىلىش ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇ بەلگىلەرنى تونۇپ يەتكەندىن كېيىن، بەدىنىڭىزنىڭ بېسىمغا قانداق ئىنكاس قايتۇرىۋاتقانلىقىنى چۈشىنىۋالالايسىز. ئاندىن ئۇنى ئازايتىش ئۈچۈن تەدبىر قوللىنىش ئاسانلىشىدۇ. بەدىنىمىز بىزگە بۇ ئاگاھلاندۇرۇشلارنى جىسمانىي، روھىي (ھېسسىي) ۋە خۇلق-ئەخلاق جەھەتتىن بېرىدۇ.
| خاسلىق تىپى | ئورتاق ئالاھىدىلىكلەر |
|---|---|
| روھىي (ھېسسىي) ئاگاھلاندۇرۇشلار | |
| دائىم غەزەپلىنىش | ئەگەر كىچىك ئىشلارغا تېزلا غەزەپلەنسىڭىز. |
| دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق | ئەگەر دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئىشلارنى تاماملاشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز. |
| ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش | ئەگەر سىز دائىم كېرەكسىز نەرسىلەر ئۈچۈن ئەنسىرەپ يۈرسىڭىز. |
| قايغۇ ۋە كەيپىيات ئۆزگىرىشى | ئەگەر كەيپىياتىڭىز دائىم ئۆزگىرىپ تۇرسا، مەسىلەن، سەۋەبسىزلا قايغۇغا چۆمۈپ، تۇيۇقسىز خۇشال بولۇپ، ئاندىن قايغۇغا چۆمۈپ قالسىڭىز. |
| فىزىكىلىق ئاگاھلاندۇرۇشلار | |
| تىترەش | بولۇپمۇ قول-پۇتلىرىڭىزنىڭ تىترەۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز. |
| ئۇزۇن مۇددەتلىك چارچاش | قانچىلىك ئۇخلىسىڭىزمۇ، يەنىلا چارچاپ، جانسىز ھېس قىلىسىز. |
| بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئۆزگىرىشى | تۇيۇقسىز ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ياكى تۆۋەنلىشى. |
| باشقا ئالاھىدىلىكلەر | دائىم تەرلەش، جىنسىي ئىقتىدارنىڭ قالايمىقانلىشىشى ۋە ئېگىلىپ تۇرۇش. |
| خۇلق-ئاتۋار ئاگاھلاندۇرۇشلىرى | |
| ھەددىدىن زىيادە رېئاكسىيە قىلىش | ئادەتتىكى ۋەقەلەرگە قارىتا ھەددىدىن زىيادە ئاچچىقلىنىش ياكى ھەددىدىن زىيادە ئىنكاس قايتۇرۇش. |
| ئىسپىرت ياكى نەشە ئىشلىتىش | بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمەي، نەشە ياكى ئىسپىرتقا بېرىلىپ كېتىدۇ. |
| ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق | دوستلىرى ۋە ئائىلىسىدىن يىراق، يالغۇز قېلىشقا تىرىشىش. |
ئاساسلىق تىترەش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ بېسىمىنى ئازايتالايدىغان راھەتلەندۈرۈش تېخنىكىلىرى
بېسىمنى باشقۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ئارام ئېلىش. بۇ دېگەنلىك ئەقلىڭىزنى ۋە بەدىنىڭىزنى ئارام ئالدۇرۇش دېگەنلىك. بۇ، بولۇپمۇ «ئەسلى تىترەش» كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئالاھىدە مۇھىم. بېسىم ئازىيىشىغا ئەگىشىپ، تىترەشنىمۇ كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، بۇ ئۇسۇللارنى قوللىنىشتىن بۇرۇن، دىققىتىڭىزنى چېچىدىغان نەرسىلەردىن خالىي، تىنچ بىر جاينى تاللاڭ. راھەت ئورۇندا ئولتۇرۇڭ. بارلىق ئەندىشىلىرىڭىز ۋە مەسىلىلىرىڭىزنى بىر مەزگىل ئۇنتۇپ كېتىشكە تىرىشىڭ.
1. رېتىملىق نەپەس ئېلىش
ئەگەر نەپەس ئېلىشىڭىز تېز ۋە يۈزەكى بولسا، ئۇنى كونترول قىلىشقا باشلاڭ. چوڭقۇر، ئاستا نەپەس ئېلىڭ ۋە ئاستا-ئاستا نەپەس چىقىرىڭ.نەپەس ئالغاندا بەشكىچە ساناڭ، ئاندىن نەپەس چىقارغاندا بەشكىچە ساناڭ. نەپەس چىقارغاندا بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي ھالدا قانداق يېنىكلەيدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ. بۇ ئۆزگىرىشنى ھېس قىلغاندا، تېخىمۇ يېنىكلەپ كېتىسىز.
2. چوڭقۇر نەپەس ئېلىش
كىندىكنىڭ ئاستىدىكى بىر جاينى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. شۇ جايغا نەپەس ئېلىپ، قورسىقىڭىزنى ھاۋا بىلەن تولدۇرغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. قورسىقىڭىزنى ھاۋا بىلەن تولدۇرغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ، خۇددى شارنى پۈۋلىگەندەك. ئاندىن ئاستا نەپەس ئېلىڭ، خۇددى شاردىن ھاۋا چىقىۋاتقاندەك. ھەر قېتىم مۇشۇنداق نەپەس چىقارغاندا، ئۆزىڭىزنى يېنىك ھېس قىلىسىز.
3. مۇسكۇللارنىڭ ئىلگىرىلەپ بوشىشى
ماقۇل، ئەمدى دىققىتىڭىزنى بەدىنىڭىزگە ۋە نەپەس ئېلىشىڭىزغا مەركەزلەشتۈرۈڭ. بىر قانچە قېتىم چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، نەپەس چىقىرىڭ. ئەمدى بەدىنىڭىزنى ئېسىڭىزدە سىكانىرلاڭ. بېشىڭىزدىن پۇت بارماقلىرىڭىزغىچە. تارتىشقان ياكى تارتىشقان جايلار بار-يوقلۇقىنى كۆرۈڭ. بۇ جايلارنى بوشىتىڭ. مۇمكىن قەدەر جىددىيلىكنى بوشىتىڭ. بېشىڭىزنى بىر ياكى ئىككى ئايلانما ئايلاندۇرۇڭ (ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز توختىتىڭ). مۈرىڭىزنى بىر قانچە قېتىم ئالدىغا ۋە ئارقىغا ئايلاندۇرۇڭ. ئەمدى بەدىنىڭىزدىكى ھەر بىر مۇسكۇلنىڭ تولۇق بوشىشىغا يول قويۇڭ. بىر نەچچە سېكۇنت سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان بىرەر نەرسە ھەققىدە ئويلاڭ. يەنە بىر قېتىم چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، نەپەس چىقىرىڭ.
4. ئارام ئېلىش ۋە مۇزىكا
بۇ ئارام ئېلىش مەشىقى ئارقىلىق، ئارقا كۆرۈنۈشتە ئارام ئېلىش مۇزىكىسىنى قويۇڭ. بەزى كىشىلەر بۇ مەقسەت ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن ئارام ئېلىش ئاۋازلىق لېنتىلىرىنى (مۇزىكا ۋە كۆرسەتمىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان) ئاڭلاش ئارقىلىق ئارام ئېلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
قاچان بېسىمغا ئۇچرىغاندا دوختۇردىن مەسلىھەت سورىشىم كېرەك؟
ئەگەر ئۆزىڭىز بېسىمنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، ئىككىلەنمەي دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بولۇپمۇ تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، ئىمكانقەدەر تېز دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ:
| قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك |
|---|
|
ناھايىتى مۇھىم: ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويى قاتارلىق جىددىي ئەھۋاللار يۈز بەرگەندە، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
ئائىلە دوختۇرىڭىز سىزنىڭ بېسىمىڭىزنىڭ ئەنسىزلىك كېسىلى، باشقا بىر فىزىكىلىق كېسەللىك ياكى ئىككىسىدىن كېلىپ چىققانلىقىنى ئېنىقلىيالايدۇ. زۆرۈر تېپىلغاندا، ئۇ سىزنى پىسخىكا دوختۇرى قاتارلىق مۇتەخەسسىسلەرگە يوللايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بېسىم ھاياتىمىزنىڭ بىر قىسمى، ئەمما ئەگەر ئۇ داۋاملاشسا، «ئەسلى تىترەش» قاتارلىق ئەھۋاللار تېخىمۇ كۈچىيىشى مۇمكىن.
- بىرىنچى قەدەم بەدىنىڭىزنىڭ بېسىمغا قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىنى (جىسمانىي، روھىي، خۇلق-ئاتۋار ئالامەتلىرى) ئېنىقلاشتىن ئىبارەت.
- كۈندە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش قاتارلىق ئاددىي ئارام ئېلىش ئۇسۇللىرىنى مەشىق قىلىش بېسىمنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ.
- ئەگەر ئۆزىڭىز بېسىمنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى تۇرمۇش توغرىسىدا سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىڭىز بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن قورقماڭ ياكى كېچىكتۈرمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ