بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ روزا تۇتۇش توغرىسىدا پاراڭلىشىۋاتقانلىقىنى، ئۇنىڭ سالامەتلىكىڭىز ۋە ئورۇقلىشىڭىزغا پايدىلىق ئىكەنلىكىنى ئېيتقانلىقىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەلكىم بۇ سىزنىڭ دىنىي ئېتىقادىڭىز بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. ئەمما دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ روزا تۇتۇشى راستىنلا بىخەتەرمۇ؟ ئۇ قان شېكىرىنى كونترول قىلىشقا ۋە دورىلارنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەمدۇ؟ بەزى تەتقىقاتلار بۇنىڭ دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بەرسىمۇ، ئۇ ھازىرغىچە ئاساسىي داۋالاش ئۇسۇلى ئەمەس. ئەگەر سىز روزا تۇتۇشنى سىناپ بېقىشنى ئويلىسىڭىز، كېلىڭ، بۇنىڭ خەۋپ-خەتىرى، ئۇنىڭدىن قانداق ساقلىنىش ۋە ئەڭ مۇھىمى، نېمىشقا بۇنى قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.
بۇ ۋاقىتلىق روزا تۇتۇش دېگەن نېمە؟
ئارىلاپ روزا تۇتۇش بۈگۈنكى كۈندە ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن بىر خىل يېمەك-ئىچمەك پىلانى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ پەقەت كۈن ياكى ھەپتىنىڭ مەلۇم ۋاقىتلىرىدا يېيىشنى ۋە كۈننىڭ قالغان ۋاقتىدا ھېچ نەرسە يېمەسلىكنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. مەقسەت دائىم يېيىشنى توختىتىپ، بەدىنىڭىزنى تۆۋەن كالورىيە قوبۇل قىلىشقا كۆندۈرۈشتىن ئىبارەت. بەزى ئۇسۇللاردا، سىز ھېچقانداق يېمەكلىك يېمەيسىز. ئەمما ئارىلاپ روزا تۇتۇشتا، سىز روزا تۇتۇپ، ئاندىن نورمال يېمەك-ئىچمەك ئادىتىگە قايتىسىز.
بۇنىڭ ئۈچ ئاساسلىق ئۇسۇلى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| روزا تۇتۇش پىلانى | قانداق قىلىش كېرەك | دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئالاھىدە دىققەت قىلىش كېرەك |
|---|---|---|
| نۆۋەت بىلەن روزا تۇتۇش | بىر كۈنى نورمال تاماق يەڭ، ئاندىن ئەتىسى نورمال كالورىيەڭىزنىڭ تەخمىنەن %25 نى (تەخمىنەن 500 كالورىيە) يەڭ. بۇ ئۇسۇلنى پۈتۈن ھەپتە تەكرارلاڭ. | بۇ دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن، چۈنكى قان شېكىرىنىڭ مىقدارى سىزنىڭ قانچە يېيىشىڭىزگە ئاساسەن ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز بۇنى ئۆزىڭىز قىلىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. |
| 5:2 روزا تۇتۇش (5:2 ئۇسۇل) | ھەپتىدە 5 كۈن ساغلام، نورمال تاماقلارنى يەڭ، قالغان 2 كۈندە ئۆزىڭىزنى 500-800 كالورىيە بىلەن چەكلەڭ. | بۇنى دوختۇرىڭىزنىڭ يېقىندىن كۆزىتىشى ئاستىدا قىلىشقا بولىدۇ. دوختۇرىڭىز دورىڭىزنىڭ ۋاقتى ۋە مىقدارىنى ئۆزگەرتىشى مۇمكىن. |
| ۋاقىت چەكلىمىسى بىلەن يېيىش | بىر نەچچە سائەت ئىچىدە (مەسىلەن، 8 سائەت) پۈتۈن كۈندىلىك كالورىيەڭىزنى ئىستېمال قىلىش ۋە قالغان ۋاقىتلاردا ئاچ قورساق تۇتۇش. مەسىلەن، ئەتىگەن سائەت 10 دىن كەچ سائەت 6 گىچە تاماق يېيىش ۋە ئەتىسى ئەتىگەن سائەت 10 گىچە تاماق يېمەسلىك. | بۇ دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش بولالايدۇ، چۈنكى دوختۇرىڭىزنىڭ مۇقىم يېمەك-ئىچمەك ئادىتى سەۋەبىدىن دورىڭىزنى تەڭشىشى ئاسانلىشىدۇ. |
ئەڭ مۇھىمى شۇكى، دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ 24 سائەتتىن ئارتۇق تاماق يېمەسلىكى خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر دىنىي سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن روزا تۇتسىڭىز، بۇنى قانداق قىلىپ بىخەتەر قىلىش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
روزا تۇتۇش ھەقىقەتەن دىئابىت كېسىلىگە پايدىلىقمۇ؟
بۇنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرى تېخى تەتقىق قىلىنىۋاتىدۇ، ئەمما ئۇنىڭ قىسقا مۇددەتلىك پايدىسى باردەك قىلىدۇ. مەسىلەن، ئۇ بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىش، ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىش ۋە خولېستېرىن مىقدارىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
ئۇ يەنە بەدىنىمىزنىڭ گىليۇكوزا (شېكەر) نى باشقۇرۇش ئۇسۇلىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر سىز ئارتۇقچە ئېغىر بولسىڭىز، ئورۇقلاش سىزنىڭ A1c سەۋىيىڭىزنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ (بۇ تەكشۈرۈش ئۆتكەن 2-3 ئاي ئىچىدىكى ئوتتۇرىچە قان شېكىرى سەۋىيىڭىزنى كۆرسىتىدۇ).
بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ، بىز تەخمىنەن 12 سائەت تاماق يېمىگەندە، بەدىنىمىز جىگەردە ساقلانغان گلىكوزا (گلىكوگېن) نى ئىشلىتىدۇ. ئاندىن ئۇ بەدەندىكى ماينى كۆيدۈرۈپ ئېنېرگىيە ھاسىل قىلىدۇ. بۇ يەنە ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە جىگەر ۋە ئىنسۇلىن ئىشلەپچىقىرىدىغان ئاشقازان ئاستى بېزىنى ئازراق ئارام ئالدۇرىدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا، بۇ ئۇسۇلنى قوللانغان 1-تىپلىق دىئابېت بىمارلىرى ئىنسۇلىن مىقدارىنى ئازايتقان.
بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق دىئابىت كېسىلىنى پۈتۈنلەي داۋالىغىلى بولامدۇ؟
ياق،ئۇنىڭ دىئابىتنى پۈتۈنلەي داۋالىيالايدىغانلىقىغا دائىر ھېچقانداق ئېنىق دەلىل يوق. يېقىنقى بەزى تەتقىقاتلاردا ئۇنىڭ 2-تىپلىق دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئورۇقلىشىغا ۋە قان شېكىرىنى كونترول قىلىشنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. ھەتتا بەزى تەتقىقاتلاردا ئۇنىڭ دىئابىتنى كونترول قىلىشقا ۋە ئۇنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرەلەيدىغانلىقى ئوتتۇرىغا قويۇلدى. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ تەتقىقاتلار ناھايىتى كىچىك كىشىلەر گۇرۇپپىسىدا ئېلىپ بېرىلدى.
شۇڭا، ئەگەر سىز بۇنىڭغا قىزىقىدىغان بولسىڭىز، ئەڭ مۇھىم نۇقتا مۇنداق: ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تاللاڭ ۋە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇنى بىخەتەر قىلىش پىلانىنى تۈزۈڭ.
دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن روزا تۇتۇشنىڭ قانداق خەۋپ-خەتىرى بار؟
تاماق يېمىگەندە ئاچلىق ھېس قىلىش، ئازراق ئاچچىقلىنىش ۋە چارچاش نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەگەر سىزدە دىئابېت بولسا، بۇنىڭ تېخىمۇ ئېغىر خەۋپلىرى بار.
- قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى : بۇ، روزا تۇتقان دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئەڭ چوڭ خەتەر . بولۇپمۇ ئىنسۇلىن قاتارلىق دورىلارنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز، تاماق يېمىگەندە قان شېكىرىڭىز تېخىمۇ خەتەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىشى مۇمكىن. بۇ تىترەش، تەرلەش، باش ئايلىنىش ۋە ھەتتا ھوشسىزلىنىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- قان شېكىرىنىڭ يۇقىرىلىشى: بۇ خەۋپ روزا تۇتقاندىن كېيىن روزا تۇتمىغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن. بولۇپمۇ بىرلا ۋاقىتتا كۆپ مىقداردا كاربون سۇ بىرىكمىسى مول يېمەكلىكلەرنى يېسىڭىز، قان شېكىرىڭىز كونترول قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە ئۆرلىشى مۇمكىن.
- ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك: ئەگەر بىر قانچە كۈن توغرا يېمىسىڭىز، بەدىنىڭىز ئېھتىياجلىق بولغان ئاقسىل، ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى قوبۇل قىلالماسلىقى مۇمكىن.
- سۇسىزلىنىش : بىز يەيدىغان يېمەكلىكلەر، مەسىلەن شورپا، قېتىق ۋە تاۋۇز قاتارلىقلاردا نۇرغۇن سۇ بار. روزا تۇتقاندا، سۇ يوقىتىلىدۇ، بۇ سۇسىزلىنىشقا ئېلىپ كېلىدۇ. بەزى دىئابېت دورىلىرى (مەسىلەن، SGLT-2 چەكلىگۈچىلىرى) بۇ خەۋپنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.
روزا تۇتۇشتىن بۇرۇن بۇ نەرسىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ!
ئەگەر دوختۇرىڭىز بۇنىڭغا يول قويسا، بۇ ئىشلارغا دىققەت قىلىڭ.
- ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: بۇ تۇنجى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدەم. ئۇ سىزنىڭ سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن بۇنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى سىزگە ئېيتىپ بېرىدىغان ئەڭ ياخشى ئادەم. ئۇ يەنە زۆرۈر تېپىلغاندا دورا مىقدارىنى ئۆزگەرتىش توغرىسىدا مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.
- قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ ئالامەتلىرىگە دىققەت قىلىڭ: ئەگەر ئۆزىڭىزنى تىترەۋاتقان، تەرلىگەن ياكى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇلار قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، دەرھال ئاچ قويۇشنى توختىتىڭ.قان شېكىرىڭىز تۆۋەن بولغاندا، ئادەتتە قىلىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ، مەسىلەن، گلۇكوزا گېلى يېيىش ياكى تاتلىق ئىچىملىك ئىچىش.
- روزا تۇتۇۋاتقاندا نېمە يېيىشىڭىزگە دىققەت قىلىڭ: بىرلا ۋاقىتتا كۆپ مىقداردا كاربون سۇ بىرىكمىسى مول يېمەكلىكلەرنى يېمەڭ. تەڭپۇڭ، ساغلام يېمەك-ئىچمەكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ.
- ھەددىدىن زىيادە چېنىقىشتىن ساقلىنىڭ: ئاچ قورساق ۋاقىتتا ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش قان شېكىرىنىڭ تېخىمۇ چۈشۈپ كېتىشىگە سەۋەب بولۇپ، قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشىگە سەۋەب بولىدۇ. دوختۇرىڭىزدىن قانداق چېنىقىش مۇۋاپىق ئىكەنلىكىنى سوراڭ.
- كۆپ سۇ ۋە سۇيۇقلۇق ئىچىڭ: روزا تۇتۇش مەزگىلىدە كۆپ مىقداردا كالورىيەسىز سۇيۇقلۇق (سۇ، تاتلىقسىز چاي، قارا قەھۋە) ئىچىڭ.
- قان شېكىرىڭىزنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ: بۇ ئۇسۇلنى تۇنجى قېتىم باشلىغاندا، بەدىنىڭىزنىڭ قانداق ئىنكاس قايتۇرىۋاتقانلىقىنى كۆرۈش ئۈچۈن قان شېكىرىڭىزنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ. مۇمكىن بولسا، «ئۈزلۈكسىز گلۇكوزا كۆزىتىش سىستېمىسى» نى ئىشلىتىش ناھايىتى پايدىلىق.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئارىلىق روزا تۇتۇش پەقەت تاماق يېمەسلىكلا ئەمەس، بەلكى بەلگىلەنگەن ۋاقىت ئىچىدە تاماق يېيىش پىلانىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- بۇنىڭ 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا بەزى پايدىسى بولۇشى مۇمكىن، ئەمما تەتقىقاتلار يەنىلا داۋاملىشىۋاتىدۇ.
- دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئەڭ چوڭ خەۋپ قان شېكىرىنىڭ خەتەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىشى (گىپوگلىكېمىيە).
- دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ بۇنداق ئىشنى ھەرگىز باشلىماڭ. ئۇ سىزگە بىخەتەر پىلان تۈزۈشكە ۋە دورىلىرىڭىزنى تەڭشەشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
- روزا تۇتۇش مەزگىلىدە قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ، ھەمدە قان شېكىرىنىڭ تۆۋەن ياكى يۇقىرى بولۇشىنى قانداق كونترول قىلىشنى بىلىڭ.
دىئابېت،، روزا تۇتۇش، ۋاقىتلىق روزا تۇتۇش، شېكەر مىقدارى،
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ