يېقىنلىرىمىزدىن ئايرىلىپ قالغاندا ھېس قىلىدىغان ئازاب ۋە يالغۇزلۇقنى سۆز بىلەن ئىپادىلەش تەس، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بىرەر ۋەقە ياكى تەبىئىي ئاپەت سەۋەبىدىن ھاياتىمىزدا چوڭ يوقىتىشقا ئۇچرىغاندا ئوخشاش. بۇ چوڭقۇر قايغۇ ۋە ئازابنى بىز «قايغۇ» دەپ ئاتايمىز. بۇ نورمال ئەھۋال، ئەمما بەزىدە بۇ قايغۇغا چىدىغۇسىز بولۇپ قالىدۇ. شۇڭا بۈگۈن، قايغۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكى ۋە ئۇنى قانداق يېڭىش ئۈچۈن ياردەمگە ئېرىشەلەيدىغانلىقىمىز توغرىسىدا سۆزلەيلى.
قايغۇ-ھەسرەت مەسلىھەتچىلىكى دېگەن نېمە؟
قىسقىسى، قايغۇ-ھەسرەت مەسلىھەتچىلىكى كەسپىي داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ، ئۇ سىزنىڭ چوڭقۇر قايغۇ-ھەسرەت ۋە ئازاب-ئوقۇبەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىزگە ۋە باشقۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ سىزگە ئۆز ھېسسىياتلىرىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ، ئۇلار بىلەن كۈرەش قىلىشنىڭ ئورنىغا، يېڭى رېئاللىقىڭىز بىلەن ياشاشقا ياردەم بېرىدۇ.
روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ئېلىزابېت كۇبلېر-روس 1969-يىلى قايغۇنىڭ بەش ئاساسلىق باسقۇچىنى ئېنىقلىغان. ھەممە ئادەم بۇ باسقۇچلارنىڭ ھەممىسىنى تەرتىپ بويىچە باشتىن كەچۈرمىسىمۇ، بۇ باسقۇچلارنى بىلىش مۇھىم.
- رەت قىلىش: «ياق، بۇنداق بولۇشى مۇمكىن ئەمەس» دەپ ئويلاش.
- غەزەپ : ئۆزىڭىزگە، باشقىلارغا ۋە ھەتتا خۇداغا غەزەپلىنىپ، «بۇ نېمىشقا ماڭا يۈز بەردى؟» دەپ سوراش.
- سودىلىشىش: «ئەگەر مەن بۇنداق قىلغان بولسام، ئۇ يەنىلا بۇ يەردە بولاتتى» دېگەندەك ئويلار بىلەن ۋەزىيەتنى ئۆزگەرتىشكە تىرىشىش.
- چۈشكۈنلۈك: چوڭقۇر قايغۇ، يالغۇزلۇق ۋە ھەر قانداق نەرسىگە قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى قاتارلىق ھېسسىياتلار.
- قوبۇل قىلىش: يوقىتىشنىڭ يۈز بەرگەنلىكىنى ئېتىراپ قىلىش ۋە بۇ رېئاللىق بىلەن ئالغا ئىلگىرىلەش قارارىنى چىقىرىش.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ھەممە ئادەم ئوخشاش بولمىغان قايغۇ-ھەسرەتكە چۆمىدۇ. بۇنىڭ بەلگىلەنگەن ۋاقتى ياكى تەرتىپى يوق. بەزى كىشىلەر بۇ باسقۇچلارنىڭ ئىككى ياكى ئۈچىنى باشتىن كەچۈرىدۇ، يەنە بەزىلىرى بولسا بۇ قايغۇ-ھەسرەتنى پۈتۈنلەي ئوخشىمايدىغان ئۇسۇلدا باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن.
بۇ مەزگىلدە، سىز يەنە تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:
- كۈچلۈك زەربە ھېس قىلىۋاتىدۇ
- ئىشەنمەسلىك
- ئەنسىزلىك ۋە بىئاراملىق
- ئېغىر روھىي بېسىم
- ئۇيقۇسىزلىق
- ئىشتىھا
ئەگەر بۇ خىل ھېسسىياتلار سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا ھەرىكەت قىلىشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرۇۋاتقان بولسا، بۇ سىزنىڭ ياردەمگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنىڭ بىر ئالامىتى. بەزى كىشىلەر 6 ئاي ئىچىدە ساقىيىدۇ، ئەمما يەنە بەزىلىرى بىر يىل ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.
قايغۇنىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بارمۇ؟
شۇنداق، قايغۇ-ھەسرەتنىڭ خاراكتېرى بىز باشتىن كەچۈرگەن يوقىتىشنىڭ خاراكتېرى ۋە ئۇ ئادەم ياكى نەرسە بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىمىزگە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. كېلىڭ، ئۇنىڭ ئاساسلىق تۈرلىرىنىڭ بىر قىسمىنى كۆرۈپ باقايلى.
مۇرەككەپ قايغۇ
كۆپىنچە كىشىلەر ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ قايغۇسىنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىدۇ. ئەمما بەزى كىشىلەردە (تەخمىنەن %15) بۇ قايغۇ بىر يىل ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن داۋاملىشىشى مۇمكىن، ھەمدە ئىنتايىن ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. بۇ مۇرەككەپ قايغۇ دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇ كۈندىلىك تۇرمۇشتا ھەرىكەت قىلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
| مۇرەككەپ قايغۇنىڭ ئالاھىدىلىكلىرى | |
|---|---|
| قاتتىق ۋە داۋاملىق قايغۇ ۋە روھىي ئازاب ھېس قىلىش. | ھەمىشە يوقاپ كەتكەن ئادەم بىلەن قايتا كۆرۈشۈشنى ئارزۇ قىلىمەن. |
| ھاياتقا بولغان ئۈمىدسىزلىك ۋە بوش ھېس قىلىش. | يوقاپ كەتكەن ئادەم ياكى ئۇنىڭ قانداق ئۆلگەنلىكى توغرىسىدا دائىم ئويلاپ يۈرۈش. |
| يوقاپ كەتكەن ئادەمنىڭ ياخشى ئەسلىمىلىرىنىمۇ خۇشاللىق بىلەن ئەسلەش تەس. | يوقاپ كەتكەن ئادەمنى ئەسلىتىدىغان ھەر قانداق نەرسىدىن (ئورۇن، نەرسە) ساقلىنىش. |
| ئۆزىنى يوقىتىش، ئۆزىنىڭ كىملىكىنى يوقاتقاندەك ھېس قىلىش. | يالغۇز قېلىشقا، دوستلىرى ۋە ئائىلىسىدىن يىراق تۇرۇشقا تىرىشىدۇ. |
جاراھەتلىك قايغۇ
ئەگەر سىز يېقىنلىرىڭىزنى كۈتۈلمىگەندە، مەسىلەن، بىر ۋەقەدە يوقاتسىڭىز ياكى بۇ ۋەقەنى ئۆز كۆزىڭىز بىلەن كۆرسىڭىز، قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇنداق ئەھۋالدا يۈز بېرىدىغان قايغۇ-ھەسرەتنى روھىي جەھەتتىن ئېغىر قايغۇ دەپ ئاتاشقا بولىدۇ. بۇ خىل ھېسسىياتلار بەزىدە ۋەقە يۈز بەرگەندىن بىر قانچە سائەت، بىر قانچە كۈن ياكى ھەتتا بىر قانچە ھەپتە كېيىن پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋالغا تاقابىل تۇرۇش ناھايىتى تەس ۋە قورقۇنچلۇق بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىز بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كېلىۋاتقان بولسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، ياردەم سوراڭ.
يۈرەك سۇنۇق كېسىلى
قايغۇ-ھەسرەتنىڭ ئادەمنى ئۆلتۈرۈش ئېھتىماللىقى تۆۋەن بولسىمۇ، ئەمما تۇيۇقسىز كەلگەن بېسىم يۈرەككە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. سىز قاتتىق قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلغاندا، بەدىنىڭىز نۇرغۇن بېسىم گورمونلىرىنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇ يۈرەكنىڭ بىر قىسمىنىڭ ئىششىشىغا ۋە قاننىڭ نورمالسىز ئايلىنىشىغا سەۋەب بولىدۇ. سىز يەنە يۈرەك كېسىلىگە ئوخشاش كۆكرەك ئاغرىقىنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. بۇ يۈرەك سۇنۇش كېسىلى دەپ ئاتىلىدۇ. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، كۆپىنچە كىشىلەر بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ساقىيىپ كېتىدۇ.
قايغۇ-ھەسرەت بىلەن چۈشكۈنلۈكنىڭ مۇناسىۋىتى
قايغۇ-ھەسرەت، ئەنسىرەش ۋە ئۈمىدسىزلىك قاتارلىق قايغۇ-ھەسرەت ئالامەتلىرى چۈشكۈنلۈككە ئوخشايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئەھۋاللار ئوخشىمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، قايغۇ-ھەسرەت يەنە چۈشكۈنلۈككە ئېلىپ كېلىپ، قايغۇ-ھەسرەتنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇر، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچى بىلەن سۆزلىشىش ناھايىتى مۇھىم.
قايغۇ-ھەسرەت مەسلىھەتچىلىكىدە قانداق ئۇسۇللار قوللىنىلىدۇ؟
قايغۇ-ھەسرەت مەسلىھەتچىلىكىنىڭ تۆت ئاساسلىق مەقسىتى بار:
- يوقىتىشنىڭ رېئاللىق ئىكەنلىكىنى قوبۇل قىلىشقا ياردەم بېرىش.
- قايغۇ-ھەسرەت ئازابىنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن يېتەكچىلىك.
- يوقاپ كەتكەن ئادەمسىز تۇرمۇشقا ماسلىشىشقا ياردەم بېرىش.
- يۈرىكىڭىزدىكى يوقالغان ئادەم بىلەن بولغان رىشتىڭىزنى ساقلاپ، ھاياتتا ئالغا ئىلگىرىلەشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ.
بۇنىڭ ئۈچۈن، پىسخولوگلار ياكى مەسلىھەتچىلەر بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) ياكى پىسخو داۋالاش قاتارلىق ئۇسۇللارنى قوللىنىدۇ.
| مەسلىھەت بېرىش ئۇسۇلى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| سۆھبەتكە ئىشارەت قىلىپ | سىزنى يوقىتىش، يوقىتىشىڭىزغا سەۋەب بولغان ئادەم ۋە ئۆلۈمگە سەۋەب بولغان ئەھۋاللار ھەققىدە سۆزلەشكە ئىلھاملاندۇرىمەن. |
| ھېسسىياتنى تونۇش | سىزدىن ھېس قىلىۋاتقان ھېسسىياتلىرىڭىزنى (قايغۇ، غەزەپ، ئۆزىنى ئەيىبلەش) تەسۋىرلەپ بېرىشىڭىز تەلەپ قىلىنىدۇ. |
| ئالدىنى ئېلىش ئىستراتېگىيىلىرى | تۇغۇلغان كۈن ۋە خاتىرە كۈنلىرى قاتارلىق ئالاھىدە كۈنلەرگە تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن، قىيىنچىلىقلارغا تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرى تۈزۈلىدۇ. |
| زىيانلىق قىلمىشلارنى ئېنىقلاش | كۈندىلىك تۇرمۇشقا زىيانلىق بولغان زىيانلىق قىلمىشلارنى ئېنىقلاش ۋە ئۇلارنى يېڭىشقا ياردەم بېرىش. |
| يېڭى كىملىك قۇرۇش | بۇ سىزگە يېڭى مۇناسىۋەتلەرنى قۇرۇشقا ۋە ھاياتتا يېڭى بىر كىملىك يارىتىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
بالىلارغا قايغۇ-ھەسرەتنى قانداق يېڭىش كېرەك؟
بالىلار قايغۇ-ھەسرەتنى چوڭلارغا قارىغاندا باشقىچە باشتىن كەچۈرىدۇ. ئۇلار دەسلەپتە يوقىتىشنى ۋە ئۇنىڭ ئۆز ھاياتىغا بولغان تەسىرىنى چۈشەنمەيدۇ. ئۇلار قايغۇ-ھەسرەتنى چوڭلارنى كۆرۈپ ئۆگىنىدۇ. شۇڭا، بۇ ھەقتە بالا بىلەن سۆزلەشكەندە راستچىل ۋە بىۋاسىتە بولۇش مۇھىم.
ئەگەر سىز يېقىنلىرىڭىزنى يوقاتسىڭىز، قايغۇ-ھەسرەتكە قانداق قىلىپ ساغلام تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بالىلار مەسلىھەتچىسىنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىشىڭىز مۇھىم. سىز يەنە ئائىلە بىلەن بىرلىكتە ئائىلە داۋالاش پائالىيىتىگە قاتنىشالايسىز. سىز يەنە ھېكايە سۆزلەش ۋە ئويناش قاتارلىق پائالىيەتلەر ئارقىلىق بالىڭىزنىڭ بۇ يوقىتىشنى چۈشىنىشىگە ياردەم قىلالايسىز.
قانداق قىلىپ مەسلىھەت ئالسام بولىدۇ؟
ئەگەر قايغۇ-ھەسرەت سىزنى بېسىپ چۈشۈپ، ئۆزىڭىزنى باشقۇرۇشقا قىيىنچىلىق تۇغدۇرۇۋاتقان بولسا، كەسپىي خادىملاردىن ياردەم سوراش ئەڭ ياخشىسى. ياردەم ئىزدەش ھەرگىز بالدۇر ياكى كېچىك ئەمەس. ئەمما قانچە بالدۇر ياردەم ئىزدىسىڭىز، شۇنچە بالدۇر تاقابىل تۇرۇش كۈچىگە ئىگە بولالايسىز.
ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، كەسپىي پىسخولوگ ياكى مەسلىھەتچىگە يوللانما ئالسىڭىز بولىدۇ. شۇنداقلا ھۆكۈمەت دوختۇرخانىلىرىدىكى روھىي ساغلاملىق بۆلۈملىرىدىن ياردەم ئالسىڭىز بولىدۇ. ئەڭ مۇھىمى ياردەم سوراش ۋە يالغۇز ئازاب چەكمەسلىك.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يېقىن كىشىسىدىن ئايرىلىپ قالغانلىقى ئۈچۈن قايغۇرۇش ناھايىتى نورمال ئىش. بۇ ئاجىزلىق ئەمەس.
- ھەممە ئادەمنىڭ قايغۇرۇش تۇيغۇسى ئوخشىمايدۇ ۋە ئۇنىڭغا كېتىدىغان ۋاقىتمۇ ئوخشىمايدۇ. ئۆزىڭىزنى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرماڭ.
- ئەگەر ئاغرىقىڭىز شۇنچە كۈچلۈك بولۇپ، كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلسا، كەسپىي ياردەم ئىزدەشتىن ئىككىلەنمەڭ. دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
- بۇ مەزگىلدە جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. ياخشى يەڭ، ئىمكانقەدەر كۆپ ھەرىكەت قىلىڭ ۋە يېتەرلىك ئۇخلاڭ.
- ئۆزىڭىزگە سەۋرچان بولۇڭ. ئۆزىڭىزگە ساقىيىش ئۈچۈن ۋاقىت بېرىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ