نۇرغۇن كىشىلەر، بولۇپمۇ ئاياللار ، بەزىدە سانلىرىنىڭ سەل سېمىز بولۇشى سەۋەبىدىن ئازراق قايغۇرىدۇ. ھەتتا چىرايلىق كىيىم كىيسىڭىزمۇ، «ۋاي، سانلىرىم سېمىز كۆرۈنۈۋاتىدۇ» دەپ ئازراق قايغۇرىسىز. بۇ ئەمەلىيەتتە پەقەت سىزدىلا كۆرۈلىدىغان مەسىلە ئەمەس، بەلكى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلە. شۇڭا بۈگۈن، ساندىكى بۇ ماينىڭ نېمە ئىكەنلىكى، نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقى ۋە بۇ كېسەللىكنى ئازايتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىمىز توغرىسىدا سۆزلەيلى.
سان ياغ ۋە سېللۇلىت دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سان ياغلىرى سان قىسمىغا يىغىلىدىغان قوشۇمچە ياغلار. بەدىنىمىزدىكى ئەڭ چوڭ مۇسكۇللارنىڭ بەزىلىرى، مەسىلەن، ساننىڭ ئالدى تەرىپىدىكى تۆت باشلىق مۇسكۇل ۋە دۈمبىدىكى سان مۇسكۇللىرى بۇ رايونغا جايلاشقان. بۇ مۇسكۇللار بىزنىڭ تۇرۇش، مېڭىش، يۈگۈرۈش ۋە ئېگىلىشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا بۇ رايوندا ماينىڭ بولۇشى نورمال ئەھۋال.
سان ياغلىرى ھەققىدە سۆز بولغاندا، يەنە بىر مۇھاكىمە قىلىشقا تېگىشلىك مەسىلە سېللۇلىت . سىز بەلكىم سان، بەل ۋە دۈمبە قىسىملىرىدا تېرىسى چوقۇرلىشىپ كەتكەن بەزى كىشىلەرنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى بىر خىل كېسەللىك دەپ قارايدۇ.
لېكىن سېللۇلىت ئەمەلىيەتتە كېسەللىك ئەمەس. ئۇ ناھايىتى تەبىئىي ھادىسە. بۇ خىل ئەھۋال، بولۇپمۇ ئاياللار ئارىسىدا ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. شۇڭا ئەگەر بەدىنىڭىزدە بۇ خىل ئەھۋال بولسا، ئەنسىرەش ياكى ئۇيات قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق.
نېمە ئۈچۈن مايلار بىزنىڭ سانلىرىمىزغا يىغىلىدۇ؟
ماينىڭ ساندا توپلىنىشى ۋە سېللۇلىتنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
- گېن: بۇ بەزىدە بىزنىڭ گېنىمىزدىن كېلىپ چىققان نەرسە بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر ئاناڭىز، موماڭىز ياكى خالاڭىزنىڭ بەدەن شەكلىدە سانلىرىدا ئازراق ماي بولسا، سىزدىمۇ شۇنداق بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. بۇ بىزنىڭ گېنىمىز تەرىپىدىن بەلگىلىنىدۇ.
- ياش: ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بەدىنىمىزنىڭ ماددا ئالمىشىشى ، يەنى يېمەكلىكنىڭ ئېنېرگىيەگە ئايلىنىش سۈرئىتى ئاستا-ئاستا ئاستىلايدۇ. بۇ دېگەنلىك، بەدەننىڭ ماينى كۆيدۈرۈش ئىقتىدارىمۇ تۆۋەنلەيدۇ، بۇنىڭ بىلەن ماي توپلىنىش ئېھتىماللىقى ئاشىدۇ.
- گورمونلار: بۇمۇ ناھايىتى مۇھىم ئامىل. بولۇپمۇ ئاياللاردا، ئېستروگېن گورمونى ماي ھۈجەيرىلىرىنىڭ سان، يانپاش ۋە قورساق ئەتراپىغا كۆپرەك توپلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. گورمونلارنىڭ ئۆزگىرىشى بۇنىڭغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- سېمىزلىك: سەمىرگەندە، ئارتۇق مايلار بەدىنىڭىزنىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىغا يىغىلىدۇ. سانلار بۇ مايلارنىڭ ئەڭ كۆپ يىغىلىدىغان جايلىرىنىڭ بىرى. ئەمما ئورۇق كىشىلەرنىڭمۇ سانلىرىدا ماي بولۇشى مۇمكىن.
- سېللۇلىت قانداق شەكىللىنىدۇ:تېرىمىزنىڭ ئاستىدىكى مۇسكۇللار ۋە تېرىنى تۇتاشتۇرىدىغان تالالىق تۇتاشتۇرغۇچ توقۇلمىلار (ئارقانلار) بار. ماي ھۈجەيرىلىرى بۇ توقۇلمىلار ئارقىلىق يۇقىرىغا ئىتتىرىپ تېرىنى تۆۋەنگە تارتقاندا، تېرىنىڭ چۇڭقۇر كۆرۈنۈشى ھاسىل بولىدۇ.
سان مايى ۋە سېللۇلىتنى ئازايتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايسىز؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇنىڭغا ھەل قىلىش چارىلىرى بار. تەبىئىي ئۇسۇللار بىلەن بىرگە، داۋالاش ئۇسۇللىرىمۇ بار.
1. تەبىئىي ئۇسۇللار (يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش)
بۇ ئەڭ مۇھىم، ئەڭ بىخەتەر ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇل.
- تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەك: مېۋە-چېۋە، كۆكتات، مايسىز گۆش، بېلىق ۋە تۇخۇم قاتارلىق ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇڭ. نان ۋە گۈرۈچ قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى يېگەندە، تازىلانغان ئۇننىڭ ئورنىغا پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرنى تاللاڭ.
- ئازايتىشقا تېگىشلىك ئىشلار: شېكەرلىك ئىچىملىكلەر، تورت ۋە پېچىنە قاتارلىق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. تۇز ئىستېمال قىلىش مىقدارىڭىزنى ئازراق كونترول قىلىش ياخشى پىكىر. تۇز بەدەندە سۇنى كېرەكسىز تۇتۇپ قېلىپ، قورساق كۆپۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- چېنىقىش: چېنىقىش ماينى كۆيدۈرۈش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ ھەقتە كېيىن تەپسىلىي توختىلىمىز.
2. داۋالاش ۋە ئوپېراتسىيە
بەزىدە، پەقەت يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش ئارقىلىقلا ئۈمىد قىلىنغان نەتىجىگە ئېرىشىش تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، داۋالاش ئۇسۇللىرى قوللىنىلىدۇ.
مۇھىم: ئەگەر سىز بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ ھەر قاندىقىنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىز، قارار چىقىرىشتىن بۇرۇن كەسپىي دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشىڭىز ۋە ئۇنىڭ پايدىسى، زىيىنى، خەۋپ-خەتىرى ۋە چىقىمى توغرىسىدا ئېنىق مەلۇماتقا ئېرىشىشىڭىز كېرەك .
تۆۋەندە ھازىر قوللىنىلىۋاتقان ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بەزىلىرى كۆرسىتىلدى.
| داۋالاش ئۇسۇلى | نېمە قىلىۋاتىسىز؟ | مۇھىم نۇقتىلار |
|---|---|---|
| سان كۆتۈرۈش (سان شەكىللەندۈرۈش ئوپېراتسىيەسى) | ئارتۇق تېرە ۋە ماينى ئېلىۋېتىش ئارقىلىق سان قىسمىنىڭ شەكلى ئۆزگەرتىلىدۇ. | ئۇ كۆپىنچە ماي سۈمۈرۈش ئوپېراتسىيەسى بىلەن بىرلىكتە ئېلىپ بېرىلىدۇ. بۇ جىددىي ئوپېراتسىيە. |
| ماينى ئېلىۋېتىش (ماينى ئېلىۋېتىش) | كىچىك نەيچە ئارقىلىق ساندىكى ئارتۇق مايلار سۈمۈرۈلىدۇ. | بۇ تېرىنىڭ بوشىشىشىنى يوقاتمايدۇ. |
| سېللۇلىت ئۈچۈن سۇبسىزىيە | تېرىنى تۆۋەنگە تارتىدىغان تېرە ئاستىدىكى تالالىق توقۇلمىلار كېسىپ ئېلىنىپ، جىددىي ئەسۋاب بىلەن ئايرىلىدۇ. | نەتىجىلىرى ئادەتتە 2-3 يىل ساقلىنىدۇ. ئاغرىق ۋە قاناش قاتارلىق خەۋپلەر بار. |
| كرىئولىپولىز (ماينى توڭلىتىش) | ئوپېراتسىيەسىز بىر خىل ئۇسۇل. بىر ئۈسكۈنە تېرە ئاستىدىكى ياغ ھۈجەيرىلىرىنى توڭلىتىپ يوقىتىدۇ. | بىر قانچە قېتىم داۋالاش تەلەپ قىلىنىدۇ. نەتىجىسىنى كۆرۈش ئۈچۈن 2-3 ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. |
پۇتنى ئورۇقلىتىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى مەشىقلەر قايسىلار؟
سان مايىنى ئازايتىش ئۈچۈن، سىز پۈتۈن بەدەندىكى ماينى ئازايتىدىغان (كاردىئو مەشىقى) ۋە سان مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدىغان (كۈچ مەشىقى) مەشىقلەرنى قىلىشىڭىز كېرەك.
| مەشىق تىپى | مىساللار |
|---|---|
| ماي كۆيدۈرۈش مەشىقلىرى (كاردىئو ۋە HIIT) | |
| تېز مېڭىش | نەپەس ئېلىشىڭىز سەل تېزلەشكۈچە كۈنىگە كەم دېگەندە 30-45 مىنۇت مېڭىڭ. |
| يۈگۈرۈش/چاپقىرىش | ماينى كۆيدۈرۈش ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى چېنىقىش. |
| ۋېلوسىپىت مىنىش | ئۇ ئەڭ ياخشىسى پۇت مۇسكۇللىرىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. |
| سۇ ئۈزۈش | بوغۇملارغا بېسىم ئېلىپ كەلمەيدىغان پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش. |
| پەي مۇسكۇللىرى ئۈچۈن كۈچ مەشىقى | |
| ئولتۇرۇش | سان ۋە دۈمبە قىسمىنى شەكىللەندۈرۈش ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى مەشىق. |
| ئۆپكە ئاغرىش | پۇتنىڭ ئالدى ۋە كەينىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ. |
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇن، چارچاپ كەتمىگۈچە مەشىق قىلماڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ. چارچاپ كەتكىنىڭىزنى ھېس قىلغاندا، ئارام ئېلىڭ. بەدەننىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ۋاقىت بېرىش مەشىق قىلىشقا ۋاقىت بەرگەندەك مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- سان مايى نۇرغۇن كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. بۇنىڭدىن ئۇياتلىنىشنىڭ ياكى ئارتۇقچە ئەنسىرەشنىڭ ھاجىتى يوق.
- ماينى يوقىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى، ئەڭ بىخەتەر ۋە ئەڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇسۇلى تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ۋە دائىملىق چېنىقىشتۇر.
- سېللۇلىت كېسەللىك ئەمەس، ئۇ ئاياللار ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان تەبىئىي تېرە كۆرۈنۈشى.
- ئەگەر سىز ھەر قانداق ئوپېراتسىيە ياكى داۋالاش ئۇسۇلىنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىز، ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن ئەستايىدىل مۇزاكىرە قىلىڭ ۋە مۇۋاپىق مەسلىھەت ئېلىڭ.
- چېنىقىش جەريانىدا بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ. ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن يېتەرلىك ۋاقىت ئاجرىتىش ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ