بالىڭىز يېتەرلىك ئۇخلىيامدۇ؟ (بالىلارنىڭ ئۇيقۇسى) بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

بۈگۈن بىز ئۆيىمىزدىكى كىچىك بالىلاردىن تارتىپ چوڭلارغىچە بولغان ھەممەيلەن ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولغان بىر نەرسە توغرىسىدا سۆزلەيمىز. ئۇ بولسىمۇ ئۇيقۇ. سىز «ئاھ، ئۇيقۇ، بۇنىڭ نېمە ئەھمىيىتى بار؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما، بىلىسىزكى، ياخشى ئۇيقۇ بالىلىرىمىزنىڭ ساغلام ئۆسۈپ يېتىلىشى، ئۆگىنىشى ۋە خۇشال بولۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەمەلىيەتتە، ئۇيقۇ بالىلىرىمىزنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن مۇھىم ئوزۇقلۇققا ئوخشايدۇ.

نېمىشقا ئۇيقۇ كىچىك بالىلىرىمىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟

ئويلاپ بېقىڭ، بۇ ئۇيقۇ پەقەت كۆزىڭىزنى يۇمۇش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. سىزنىڭ ئىچىڭىزدە بەزى چوڭ ئىشلار يۈز بېرىۋاتىدۇ.

1. بەدەننىڭ ئۆسۈشى ۋە كۈچى ئۈچۈن

بالىلىرىمىز ئۇخلاۋاتقاندا ئۇلارنىڭ بەدىنى ئەڭ كۆپ « ئۆسۈش گورمونى» ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ گورمون بالىلارنىڭ بويىنىڭ ئۆسۈشى، مۇسكۇللىرىنىڭ تەرەققىي قىلىشى، يېڭى ھۈجەيرىلەرنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ۋە يارىلارنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭا، ئۇلار ياخشى ئۇخلىغاندا بۇ خىزمەت توغرا ئىشلەنگەن بولىدۇ.

2. مېڭە تەرەققىياتى ۋە ئۆگىنىشى ئۈچۈن

بالىنىڭ ھاياتىنىڭ دەسلەپكى بىر قانچە يىلى مېڭىنىڭ تېز تەرەققىي قىلىدىغان مەزگىلى. بىز كۈن بويى ئۆگەنگەن، كۆرگەن ۋە ئاڭلىغان يېڭى نەرسىلەرنىڭ ھەممىسى مېڭىدە ساقلىنىدۇ، خۇددى بىز ئۇخلاۋاتقاندا نەرسىلەر كومپيۇتېرنىڭ «قاتتىق دىسكىسى» غا «ساقلانغان» غا ئوخشاش. بۇنىڭدىن باشقا، ياخشى ئۇيقۇ بىزنىڭ دىققىتىمىزنى مەركەزلەشتۈرۈشكە، مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشقا ۋە ئىجادىي ئويلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ يەنە مەكتەپتە ياخشى ئوقۇشقا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

3. ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىڭ ۋە خۇشال بولۇڭ

بالىڭىزنىڭ ياخشى ئۇخلىغاندا قانچىلىك خۇشال، دىققەتلىك ۋە كۈلۈمسىرەيدىغانلىقىنى ئۆزىڭىز كۆرۈڭ. ئەگەر ئۇلار يېتەرلىك ئۇخلىمىسا ، ئۇلار ئاچچىقلىنىدىغان، دائىم يىغلايدىغان ۋە بىئارام بولىدىغان بولۇپ قالىدۇ . ياخشى ئۇيقۇ بالىنىڭ روھىي ساغلاملىقىغىمۇ زور ياردەم بېرىدۇ.

4. كېسەللىكلەردىن ساقلاڭ

بەدىنىمىزدە ئىممۇنىتېت سىستېمىسى دەپ ئاتىلىدىغان نەرسە بار. بۇ كېسەللىك پەيدا قىلىدىغان مىكروبلارغا قارشى تۇرۇش ئارقىلىق بىزنى قوغدايدۇ. بۇ سىستېما بىز ئۇخلىغاندا تېخىمۇ كۈچىيىدۇ. شۇڭا، ياخشى ئۇخلىغان بالىلارنىڭ كېسەل بولۇش ئېھتىماللىقى تۆۋەن بولىدۇ، ئەگەر كېسەل بولسا، تېز ساقىيىدۇ.

بالىلارنىڭ يېشىغا ئاساسەن قانچىلىك ئۇيقۇغا ئېھتىياجى بار؟

ئەمدى ھەر خىل ياشتىكى بالىلارنىڭ كۈنىگە قانچىلىك ئۇيقۇغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇ پەقەت تەخمىنەن بىر قاراش، بەزى بالىلار بۇنىڭدىن ئازراق ياكى كۆپرەك ئۇيقۇغا ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئادەتتىكى تەۋسىيەلەر تۆۋەندىكىچە:

• يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقلار (0-3 ئايلىق): كۈنىگە تەخمىنەن 14-17 سائەت (بۇ ئۈزلۈكسىز ئەمەس، بەلكى ئارىلاپ-ئارىلاپ ئۇيقۇ).
• 4-12 ئايلىق بوۋاقلار: كۈنىگە تەخمىنەن 12-16 سائەت (بۇنىڭ ئىچىدە كۈندۈزى تەخمىنەن 2-3 قېتىم ئۇخلاش ۋاقتى بار).
• 1-2 ياشلىق كىچىك بالىلار: كۈنىگە تەخمىنەن 11-14 سائەت (كۈندۈزى بىر قېتىم ئۇخلايدۇ).
• 3-5 ياشلىق مەكتەپكە كىرمىگەن بالىلار :كۈنىگە تەخمىنەن 10-13 سائەت (نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ياشتا كۈندۈزى ئۇيقۇسىنى ئازايتىدۇ ياكى توختىتىدۇ).
• 6-12 ياشلىق مەكتەپكە بارىدىغان بالىلار: كۈنىگە تەخمىنەن 9-12 سائەت.
• ئۆسمۈرلەر (13-18 ياش): كۈنىگە تەخمىنەن 8-10 سائەت (بۇ ياشتا، مەكتەپتىكى ئۆگىنىش، تەنتەربىيە ۋە ئىجتىمائىي پائالىيەتلەر ئۇيقۇنى ئازايتىدۇ، ئەمما بۇ ياخشى ئەمەس).

«ئەڭ مۇھىمى، بالىڭىزنىڭ ئەتىگەندە ساغلام ۋە تېتىك ئويغانغان-ئويمىغانلىقىنى، كۈندۈزى چارچاپ كەتمەي ئىشلىيەلەيدىغان-ئىشلىيەلمەيدىغانلىقىنى كۆرۈش».

بالامنىڭ يېتەرلىك ئۇخلىيالمايدىغانلىقىنى قانداق بىلىمەن؟

بەزىدە بىز «بالام ياخشى ئۇخلاۋاتىدۇ» دەپ ئويلىشىمىز مۇمكىن، ئەمما ئۇنىڭ يېتەرلىك ئۇخلىيالمايدىغانلىقىنى كۆرسىتىدىغان بەزى ئالامەتلەر بار. بالىڭىزدا بۇلار بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:

• ئەتىگەندە ئويغىنىش ناھايىتى تەس، ئويغانساممۇ يەنىلا ئۇيقۇسىراپ، ھورۇنلۇق ھېس قىلىمەن .
• كۈندۈزى ئۆزۈمنى ھەمىشە چارچاپ، جانسىز ھېس قىلىمەن .
• مەكتەپ ئىشلىرى ۋە ئويۇنلارغا دىققەت قىلىش تەس ، ئوقۇتقۇچىلار «بالا دەرسخانىدا ئۇخلاۋاتىدۇ» دەيدۇ.
• ئىلگىرىكىگە قارىغاندا تېز غەزەپلىنىمەن، ئەنسىرەيمەن، سەۋەبسىز يىغلايمەن ، ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ غەزەپلىنىمەن.
• بەزى بالىلار يېتەرلىك ئۇخلىيالمايدىغان، بىر يەردە تۇرالمايدىغان ۋە كۆپ بىئارام بولىدىغان ۋاقىتتا تېخىمۇ ھەرىكەتچان بولۇپ قالىدۇ.
• مەسىلەن، كۈندۈزى، ماشىنىدا ئولتۇرغاندا ياكى تېلېۋىزور كۆرگەندە، مەن ئاپتوماتىك ئۇيقۇغا كېتىپ قالىمەن .
• مەن دائىم باش ئاغرىقىدىن شىكايەت قىلىمەن ، بولۇپمۇ چۈشتىن كېيىن.
• مەكتەپتىكى ئوقۇش نەتىجىسى تۆۋەنلەۋاتىدۇ ، نەتىجىلەر تۆۋەنلەۋاتىدۇ.
• ئۇنتۇپ قالىدىغان ئىشلار بەك كۆپ.
• مەن دائىم كىچىك كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولىمەن.

ئەگەر بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى داۋاملاشسا، بۇ بالىڭىزنىڭ يېتەرلىك ئۇخلىيالمىغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ.

ئەگەر ئۇيقۇڭىز يېتەرلىك بولمىسا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

يېتەرلىك ئۇخلىيالماسلىق پەقەت بالىنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىغا تەسىر كۆرسىتىپلا قالماي، يەنە ئۇنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك سالامەتلىكىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا:

دەرھال تەسىر كۆرسىتىش:

• ئۆگىنىش قىيىنچىلىقى ، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنىڭ تۆۋەنلىشى.
• خاتا قارار چىقىرىش، تېز ئاچچىقلىنىش.
• خۇلق-ئاتۋار مەسىلىلىرى، ھەددىدىن زىيادە بۇزۇقچىلىق، ئىتائەتسىزلىك.
• ھادىسىلەرنىڭ خەۋپىنىڭ ئېشىشى (مەسىلەن، يىقىلىپ چۈشۈش، ئويناۋاتقاندا چىزىلىش ).
• ئادەتتىكى زۇكامغا ئوخشاش كېسەللىكلەر تېز تارقىلىدۇ.

ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرلىرى:

• سېمىزلىك خەۋپى ئاشىدۇ، چۈنكى بىز يېتەرلىك ئۇخلىيالمايدىغان ۋاقتىمىزدا، ئىشتىھامىزنى كونترول قىلىدىغان ھورمۇنلار («گرېلىن»، «لېپتىن»)مۇ ئۆزگىرىپ، تاتلىق ۋە كراخماللىق يېمەكلىكلەرنى يېيىش ئىستىكىمىزنى ئاشۇرىدۇ.
• كەلگۈسىدە 2-تىپلىق دىئابېت قاتارلىق كېسەللىكلەرگە دۇچ كېلىش ئېھتىماللىقى بار.
• يۈرەك كېسىلى ۋەيۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپى ئېشىشى مۇمكىن.
• چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە ئاسان گىرىپتار بولۇش.
• ئۆسۈشنىڭ توختاپ قېلىشى، بولۇپمۇ ئۇزۇن ۋاقىت ئاز ئۇخلىسىڭىز.

ئاتا-ئانىلار بوۋىقىنىڭ ياخشى ئۇخلىشى ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار

بولغۇدەك، بالىلىرىمىزنىڭ بۇ قىممەتلىك ئۇيقۇسىنى قانداق قىلىپ ئەسلىگە كەلتۈرەلەيمىز؟ ئەنسىرىمەڭ، بىز ھەر كۈنى قىلالايدىغان بەزى كىچىك ئىشلار بار. بۇنى «ئۇيقۇ تازىلىقى» دەپ ئاتايمىز.

• مۇقىم ئۇخلاش ۋە ئويغىنىش ۋاقتىنى بېكىتىڭ:
• بالىڭىزنى ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاتقۇزۇڭ ۋە ئەتىگەندە ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىتىڭ. مەكتەپ ۋە دەم ئېلىش كۈنلىرى ئۈچۈن بۇ ۋاقىتنى بەك كۆپ ئۆزگەرتمەڭ (ئەڭ كۆپ بولغاندا بىر سائەت پەرق) . بۇ بالىڭىزنىڭ بىئولوگىيىلىك سائىتىنىڭ نورمال ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
• ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئارام ئېلىش ئادىتىنى شەكىللەندۈرۈڭ. بۇ تەخمىنەن 20-30 مىنۇت ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، بەدىنىڭىزنى يۇيۇش (ئەڭ ياخشىسى ئىللىق سۇ بىلەن)، چىشىڭىزنى چوتكىلاش، ياتاق ئۆيدە كىيىنىش، كىتاب ئوقۇش (بالىڭىز بىلەن بىللە)، يۇمشاق ناخشا ئاڭلاش ياكى كۈندۈزى يۈز بەرگەن ياخشى ئىشلار ھەققىدە پاراڭلىشىش قاتارلىقلار.
• راھەت ئۇيقۇ مۇھىتى:
• ياتاق ئۆي قاراڭغۇ، جىمجىت ۋە سەل سالقىن بولۇشى كېرەك (لېكىن سوغۇق بولماسلىقى كېرەك). زۆرۈر بولسا، قېلىن پەردە ئىشلەتسىڭىزمۇ بولىدۇ.
• كارىۋات، ماتراس ۋە ياستۇق راھەت بولۇشى كېرەك. بالىڭىزنىڭ كارىۋىتىنى ئوينايدىغان ياكى جازالايدىغان جايغا ئايلاندۇرماڭ. بالىڭىزغا كارىۋاتنىڭ پەقەت ئۇخلاش ئۈچۈن ئىكەنلىكىنى چۈشەندۈرۈڭ.
• ئېكران ۋاقتىنى چەكلەش:
• ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن تېلېۋىزور، كومپيۇتېر، تاختا كومپيۇتېر ۋە تېلېفون ئىشلىتىشنى توختىتىڭ. بۇ ئۈسكۈنىلەردىن چىققان كۆك چىراغ بىزنىڭ ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدىغان بىر خىل ھورمۇن بولغان مېلاتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى چەكلەيدۇ. بۇ ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەرنى ياتاق ئۆيگە كىرگۈزمىگەن ياخشى.
• يېمەك-ئىچمەككە دىققەت قىلىڭ:
• ئىتىڭىزغا ئۇخلاش ئالدىدا ئېغىر تاماق، تاتلىق تۈرۈملەر، شوكلات، كولا ئىچىملىكلىرى، قەھۋە ۋە كوفېئىن تەركىبى بار چايلارنى بېرىشتىن ساقلىنىڭ. كوفېئىن بىر خىل قوزغاتقۇچ بولۇپ، ئۇيقۇنى كېچىكتۈرۈۋېتىدۇ.
• بالىڭىزنى ئاچ قويۇپ ئۇخلاتماڭ، ئەمما ئۇنى تويۇنۇپ ئۇخلاتماڭ. زۆرۈر بولسا، ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن، ئۇلارغا بىر ئىستاكان سۈت قاتارلىق يېنىك نەرسە بەرسىڭىز بولىدۇ.
• ئۇلارنىڭ كۈندۈزى ياخشى ئويناپ، چېنىقىشىغا يول قويۇڭ:
• كۈندۈزى قاتتىق ئويناش ۋە سىرتتىكى پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىش كېچىسى ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما ئۇخلاشتىن 2-3 سائەت بۇرۇن ئېغىر ياكى جىددىي پائالىيەتلەردىن ساقلىنىڭ. بۇ ۋاقىتتا تىنچ پائالىيەتلەر ئەڭ ياخشى.
• ئۇيقۇ:
• كىچىك بالىلار كۈندۈزى ئۇخلىشى كېرەك. ئەمما بۇكەچتە ئۇيقۇسىز قېلىش كېچىسى ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەگەر مەكتەپكە كىرمىگەن بالىڭىز بولسا، كۈندۈزى بالدۇرراق ئۇخلاپ بېقىڭ (مەسىلەن، چۈشتىن كېيىن سائەت 1 دىن بۇرۇن). مەكتەپ يېشىدىكى بالىلار ئادەتتە ئۇخلاشقا موھتاج ئەمەس.

كىچىككىنە ئويۇن ئوينىساق بولامدۇ؟

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بىز ئىلگىرى 6 ياشتىن 12 ياشقىچە بولغان بالىنىڭ ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 9-12 سائەت ئۇيقۇغا موھتاجلىقى توغرىسىدا سۆزلىگەن ئىدۇق. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، چوڭ مۈشۈك كۈنىگە تەخمىنەن 12-16 سائەت ئۇخلايدۇ. ئاندىن ئىت ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 10-14 سائەت ئۇخلايدۇ. بەزى ھايۋانلار، مەسىلەن ، يارقان ، كۈنىگە 20 سائەتكىچە ئۇخلىيالايدۇ! شۇڭا، ھازىر كىچىك بالىلىرىمىزنىڭ مېڭىسى ۋە بەدەن كۈچىنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن، ئۇلارنىڭمۇ بۇ ھايۋانلارغا ئوخشاش ياخشى ئۇخلىشى كېرەكلىكىنى چۈشەندىڭىز، شۇنداقمۇ؟ ئۇلارنىڭ «ئۇيقۇ يۇلتۇزلىرى»غا ، يەنى ئۇيقۇسىدىن ئەڭ ياخشى بەھرىمەن بولىدىغان كىشىلەرگە ئايلىنىشىغا ياردەم بېرىش بىزنىڭ مەسئۇلىيىتىمىز.

بەزىدە دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەكمۇ؟

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئىشلار بالىڭىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇسىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى ئەھۋاللاردا دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. مەسىلەن:

• ئەگەر سىز بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلغان بولسىڭىز، بالىڭىز يەنىلا ئۇخلىيالمايۋاتقان بولسا، ياكى كېچىسى دائىم ئويغىنىپ كەتسە (ھەپتىدە بىر قانچە كۈن، تەخمىنەن بىر ئاي).
• ئەگەر بالىڭىز قاتتىق خۇرسىنىپ قالسا، ئۇخلاۋاتقاندا نەپەس ئېلىشى توختاپ قالسا ياكى نەپەس ئېلىۋاتقاندا غەلىتە ئاۋازلارنى چىقارسا، بۇ ئۇيقۇ ئاپنوئېسى دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
• ئەگەر ئۇيقۇدا مېڭىش، دائىم يامان چۈش كۆرۈش ياكى كېچىدە قورقۇنچلۇق چۈش كۆرۈش دائىم يۈز بېرىپ، بالا ياكى ئائىلە ئۈچۈن مەسىلە بولسا.
• بىئارام پۇت سىندرومى ھەققىدە سۆز بولغاندا، بالىلار ئۇخلاپ قالغاندا پۇتلىرىدا غەلىتە بىئاراملىق پەيدا بولىدۇ .
• ئەگەر ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى بالىنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرى ۋە مەكتەپتىكى ئۆگىنىشىگە زور تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا.

«ئەگەر بالىڭىزغا قارىتا ئەندىشىڭىز بولسا، ئەڭ يېقىن بالىلار دوختۇرىغا كۆرۈنۈپ، ئۇلار بىلەن سۆزلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى. ئەنسىرەيدىغان ھېچنېمە يوق، كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، لازىم بولسا ئاددىي ھەل قىلىش چارىلىرى ياكى داۋالاش ئۇسۇللىرى بار».

بۇنى ئېسىمىزدە ساقلايلى...

شۇڭا، بۈگۈن بىز سۆزلىگەن بىر قانچە مۇھىم نەرسىنى ئېسىڭىزدە ساقلىسىڭىز ناھايىتى ياخشى بولاتتى:

• بالىلارنىڭ ساغلام ئۆسۈپ يېتىلىشى، ئۆگىنىشى، ھېسسىياتنى تەڭشەش ۋە خۇشاللىقى ئۈچۈن ياخشى ئۇيقۇ ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ يېمەك-ئىچمەككە ئوخشاش مۇھىم.
• ھەر خىل ياشتىكى بالىلارنىڭ ئۇيقۇ ۋاقتى ئوخشىمايدۇ. بالىڭىزنىڭ يېشىغا ماس كېلىدىغان مۇۋاپىق ئۇيقۇ ۋاقتىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
• تىنچ ئۇخلاش ۋاقتىدىكى ئادەت، راھەت ياتاق ئۆيى ۋە ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېكراندىن يىراق تۇرۇش قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئەڭ ياخشى ئۇسۇللار. بۇلارغا كۆنۈش ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن، ئەمما ۋاز كەچمەڭ.
• بالىڭىزنىڭ ئۇيقۇسى توغرىسىدا ھەر قانداق گۇمان ياكى سوئالىڭىز بولسا، ھەرگىز دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ .
• «ياخشى ئۇيقۇ بىز كىچىك بالىلىرىمىزغا بېرەلەيدىغان ئەڭ ياخشى سوۋغات. بۇ ئۇلارغا پۈتۈن ھاياتىدا بەختلىك ۋە ساغلام ياشاشقا كۈچ بېرىدۇ. شۇڭا، كېلىڭلار، بالىلىرىمىزنى «ئۇيقۇ چېمپىيونى» قىلايلى!»

بالىلارنىڭ ئۇيقۇسى، ئۇيقۇنىڭ ئەھمىيىتى، ياخشى ئۇيقۇ ئۈچۈن تەۋسىيەلەر، ئۇيقۇ مەسىلىلىرى، بالىلارنىڭ سالامەتلىكى، ئۇيقۇ گىگىېنايىسى، بالىلارنىڭ ئۇيقۇسى