مېڭىڭىزنىڭ ئاجايىپ كۈچى: نېرۋا پلاستىكلىقى دېگەن نېمە؟

سىز مېڭىڭىزنىڭ ھەمىشە ئوخشاش بولۇپ، ئۆزگەرمەيدىغانلىقىنى ئويلايسىزمۇ؟ ئۇنداق ئەمەس. مېڭىمىز ھاياتىمىزدا ئۈزلۈكسىز ئۆزگىرىپ تۇرىدىغان، يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگەنگەنسىرى ماسلىشىپ، تەجرىبىمىز ئاشقانسېرى كۈچىيىپ بارىدىغان ئاجايىپ بىر ئەزا. مېڭىنىڭ بۇ خىل ئۆزگىرىش ۋە ماسلىشىش ئىقتىدارى تېبابەتتە نېرۋا پلاستىكلىقى دەپ ئاتىلىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، يېڭى نەرسە ئۆگەنگەندە، يېڭى ماھارەتنى مەشىق قىلغاندا ياكى قايغۇ ياكى ھەيرانلىق قاتارلىق چوڭقۇر ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرگەندە، مېڭىڭىز شۇنىڭغا ماسلىشىدۇ. بۇنىڭ يۈز بېرىشىگە ياردەم بېرىدىغان مېخانىزم نېرۋا پلاستىكلىقى دەپ ئاتىلىدۇ.

نېرۋا پلاستىكلىقى بىزنىڭ ھاياتىمىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىرەيلەن پارالىچ ياكى ئىنسۇلت قاتارلىق كېسەللىكلەر سەۋەبىدىن سۆزلەش ئىقتىدارىنى يوقاتقان. ئەمما ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، مېڭىنىڭ بۇزۇلمىغان يەنە بىر قىسمى سۆزلەش ئىقتىدارىنى ئۈستىگە ئالىدۇ. ئاستا-ئاستا، ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئارقىلىق، بۇ ئادەم مېڭىنىڭ يەنە بىر قىسمىنى ئىشلىتىپ قايتا سۆزلىيەلەيدۇ. بۇ نېرۋا سۇلياۋلىقىنىڭ مۇكەممەل مىسالى. شۇنىڭغا ئوخشاش، ئاڭلاش ئىقتىدارى يوقالغان ئادەمنىڭ كۆرۈش ياكى پۇراق سېزىمى ناھايىتى ئۆتكۈر بولۇشى مۇمكىن. چۈنكى مېڭە باشقا سېزىم ئەزالىرىنىڭ ئىقتىدارىنى كۈچەيتىپ، بۇ يوقىلىشنى تولۇقلايدۇ. بىز باشتىن كەچۈرگەن ھەر بىر تەجرىبە، ھەر بىر ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىش مېڭىمىزدىكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ئارىسىدىكى نېرۋا تورىنىڭ قايتا قۇرۇلۇشى ۋە قايتا تەشكىللىنىشىگە سەۋەب بولىدۇ. دەسلەپتە، مېڭە يېڭى نەرسىگە ماسلاشقاندا، پەقەت ئۇنىڭ ئىقتىدارىلا ئۆزگىرىدۇ. بىز بۇنى فۇنكسىيەلىك سۇلياۋلىق دەپ ئاتايمىز. ئەمما سىز ئوخشاش ئىشنى قايتا-قايتا قىلغاندا، مېڭىنىڭ فىزىكىلىق قۇرۇلمىسى ئۆزگىرىشكە باشلايدۇ. بىز بۇنى قۇرۇلمىلىق سۇلياۋلىق دەپ ئاتايمىز. كەركىدان ئوينىغاندا توپ ئۇرۇش ھالىتىڭىزنى ياخشىلاشقا تىرىشىۋاتىسىز دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. سىزنىڭ ئىككى قولىڭىز بار، ئەمما ھازىر ئۇلارنى يېڭى، تېخىمۇ ياخشى ئۇسۇلدا ئىشلىتىۋاتىسىز. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، مېڭىڭىزدىكى بۇ ھەرىكەتكە مۇناسىۋەتلىك نېرۋا ھۈجەيرىلىرى يېڭى ئۇسۇللار بىلەن بىرلىشىپ ئىشلەيدۇ. سىز مەشىق قىلىشنى داۋاملاشتۇرغاندا، بۇ نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ئارىسىدا يېڭى ۋە كۈچلۈك ئۇلىنىشلار (سىناپس) شەكىللىنىدۇ. ئۆگىنىش دەل مۇشۇ.

نېرۋا پلاستىكلىقىنىڭ ئىشلەيدىغان ئاساسلىق ئۇسۇللىرىنىڭ بەزىلىرى

نېرۋا پلاستىكلىقى ئۇقۇمى ئىچىدە مېڭىنىڭ ئۆزگىرىشىنىڭ نۇرغۇن خىل ئۇسۇللىرى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ بىر قانچىسىنى كۆرۈپ باقايلى.

• يېڭى نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ شەكىللىنىشى (نېرۋا ھاسىل بولۇشى):چوڭلارنىڭ مېڭىسى بالىلارغا قارىغاندا ئاز مىقداردا يېڭى نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنى ئىشلەپچىقىرىدۇ، ئەمما مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، بۇ جەريان يەنىلا مېڭىنىڭ ئەستە ساقلاش ۋە ئۆگىنىش قاتارلىق ئىشلار ئۈچۈن مۇھىم بولغان بىر قىسمى بولغان ھىپپوكامپۇستا يۈز بېرىدۇ.
• دېندرىت تارماقلىنىشى: نېرۋا ھۈجەيرىلىرى زىيانغا ئۇچرىغاندا، يېقىن ئەتراپتىكى ساغلام نېرۋا ھۈجەيرىلىرى بوشلۇقنى تولدۇرۇش ئۈچۈن يېڭى تارماقلار (دېندرىت) نى ئۆستۈرىدۇ. بۇ زىيانغا ئۇچرىغان رايوننىڭ ئىقتىدارىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
• سىناپتوگېنېز: ئوخشاش ھەرىكەت تەكرارلانغاندا، ماس كېلىدىغان نېرۋا ھۈجەيرىلىرى بىر-بىرىگە ئۇلىنىدۇ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ئۇلار ئارىسىدا يېڭى ئۇلىنىشلار (سىناپس) شەكىللىنىدۇ. بۇ بالىلىق دەۋرىدە ناھايىتى تېز يۈز بېرىدۇ.
• سىناپسنى كۈچەيتىش: يېڭى نەرسىلەرنى مەشىق قىلىشنى داۋاملاشتۇرغاندا، ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك نېرۋا باغلىنىشلىرى (سىناپس) كۈچىيىدۇ. بۇ نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ئوتتۇرىسىدىكى ئالاقىنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك قىلىدۇ.
• سىناپس كېسىش: ئۆگەنگەن نەرسىڭىزنى ئىشلەتمىگەنلىكىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئاندىن ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك شەكىللەنگەن نېرۋا باغلىنىشلىرى ئاجىزلىشىپ يوقىلىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ ئەمەلىيەتتە يامان ئىش ئەمەس. بۇ خۇددى مېڭە كېرەكسىز نەرسىلەرنى چىقىرىۋېتىش ئارقىلىق ئۆزىنى «تازىلىغان» غا ئوخشايدۇ. بۇ مېڭەنىڭ ئۈنۈمىنى ئاشۇرىدۇ.

نېرۋا پلاستىكلىقىنىڭ پىرىنسىپلىرى: مېڭىنى قانداق تەربىيىلەش كېرەك؟

ئەگەر مېڭىمىز تەجرىبىلىرىمىزنىڭ نەتىجىسىدە ئۆزگەرسە، مېڭىگە تېخىمۇ پايدىلىق تەجرىبىلەر بىلەن تەمىنلەش ئارقىلىق بۇ جەرياننى كۈچەيتەلەمدۇق؟ بۇ بىلىملەرنى مېڭىنىڭ كېيىنكى زىيانلاردىن ساقىيىشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئىشلىتەلەمدۇق؟ شۇنداق. بۇ ئىدىيەلەرگە ئاساسەن، تەتقىقاتچىلار جېفرېي ئا. كلېيىم ۋە تېرېسا ئا. جونېس نېرۋا پلاستىكلىقىنىڭ 10 پرىنسىپىنى تونۇشتۇردى. ئۇلار ئۆگىنىشنىڭ مېڭىنىڭ زىيانلاردىن ساقىيىشىغا قانداق ياردەم بېرىدىغانلىقىنى چۈشەندۈرىدۇ.

مېڭە ساغلاملىقى ۋە نېرۋا پلاستىكىلىقىنى ياخشىلاش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟

دوكتور تانسى مېڭىسىنىڭ ساغلام بولۇشىنى ۋە نېرۋا پلاستىكلىقى دەپ ئاتىلىدىغان بۇ ئىقتىداردىن تولۇق پايدىلىنىشنى ئۈمىد قىلىدىغانلارغا «قالقان» پىلانىغا ئەمەل قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

• S - ئۇيقۇ: ھەر كۈنى كەچتە 7-8 سائەت ياخشى ئۇخلاڭ. ئۇيقۇ خاتىرىلەرنى مۇستەھكەملەش ۋە مېڭىدىكى كېرەكسىز زەھەرلىك ماددىلارنى (مەسىلەن، ئەقىلسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان تاختايلار) چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
• H - بېسىمنى بىر تەرەپ قىلىڭ: بېسىمىڭىزنى باشقۇرۇشنىڭ يولىنى تېپىڭ. بۇ مېدىتاتسىيە، چېنىقىش، قىزىقىش ياكى كىتاب ئوقۇش بولۇشى مۇمكىن. ئۇزۇنغا سوزۇلغان بېسىم مېڭىدە ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• I - باشقىلار بىلەن ئالاقە قىلىڭ: ياخشى دوستلار ۋە تۇغقانلار بىلەن پاراڭلىشىش ۋە ئىجتىمائىيلىشىش قاتارلىق كۈچلۈك ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەرنى ساقلاڭ. بۇ مېڭە ساغلاملىقىنى قوغدايدۇ.
• E - چېنىقىش: ھەر ھەپتە كەم دېگەندە 150 مىنۇت (5 كۈن، كۈنىگە 30 مىنۇت) ئوتتۇراھال ۋە كۈچلۈك چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىڭ. چېنىقىش يېڭى نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
• L - يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىڭ: سىزگە خىرىس ئېلىپ كېلىدىغان يېڭى نەرسىلەرنى، يېڭى ماھارەتلەرنى ئۆگىنىڭ ۋە مەشىق قىلىڭ. بۇ مېڭىڭىزدىكى سىناپسلارنى كۈچەيتىدۇ.
• D - يېمەك-ئىچمەك : كۆكتات، مېۋە، پۇرچاق، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، ساغلام ياغلار ۋە قىزىل گۆش مىقدارى تۆۋەن بولغان يېمەك-ئىچمەكلەر ( مەسىلەن ، ئوتتۇرا دېڭىز يېمەك-ئىچمەكلىرى) مېڭە ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.

نېرۋا پلاستىكلىقى مېڭە يارىلىنىشى ياكى مېڭە قان تومۇر سېلىشىدىن كېيىن ئېشىپ، ئەسلىگە كېلىش جەريانىغا ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، بۇ ئىقتىدار مېڭە قان تومۇر سېلىشىدىن كېيىنكى دەسلەپكى ئىككى-ئۈچ ئايدا ئەڭ يۇقىرى پەللىگە چىقىدۇ. شۇڭا، بۇ مەزگىلدە مۇۋاپىق ئەسلىگە كەلتۈرۈش داۋالىشىنى ئېلىش ناھايىتى مۇھىم. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، توغرا يېتەكچىلىكنى ئېلىڭ.