بالىڭىز بەك كۆپ ھەرىكەت قىلامدۇ؟ كېلىڭ، مەجبۇرىي ھەرىكەت توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

ھەممىمىز ھەرىكەتنىڭ بەدەنگە قانچىلىك پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بىلىمىز. ئۇ ساغلام تۇرمۇش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەمما، يېمەك-ئىچمەككە ئوخشاش، ھەر قانداق نەرسە ئارتۇقچە كۆپ مىقداردا ئىچىلسە مەسىلە پەيدا قىلىشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز «مەجبۇرىي ھەرىكەت» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەيمىز. بەلكىم سىزمۇ بالىڭىزغا ئوخشاش ھېس قىلىدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.

بۇ «مەجبۇرىي چېنىقىش» دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «مەجبۇرىي چېنىقىش» دېگەنلىك بىر كىشىنىڭ ھەددىدىن زىيادە ۋە كونترول قىلالمايدىغان ھالدا چېنىقىشقا مەجبۇر بولغانلىقىنى كۆرسىتىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بەزىدە «چېنىقىشقا بېرىلىپ كېتىش» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار، ھەتتا كېسەل بولۇپ قالغاندا، يارىلانغاندا، دوستلىرى بىلەن ئويناشقا پۇرسەت بولغاندا ياكى ھاۋارايى ناچار بولغاندا، چېنىقىشنى توختىتىشنى خالىمايدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ ھاياتىدىكى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇلىدۇ.

نېمىشقا بەزى كىشىلەر بۇنچە ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش قىلىدۇ؟

ئويلاپ بېقىڭ، كۈندە چېنىقىش ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. ئەمما بەزىدە بۇ بەك ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن.

• تەنھەرىكەتچىلەر: ئۇلار تەنھەرىكەت ئىقتىدارىنى ئۆستۈرۈش ئۈچۈن كۆپرەك مەشىق قىلىشقا قىزىقىشى مۇمكىن. بەلكىم ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ نىشانلىرى ، مەشقاۋۇللىرى، كوماندا ئەزالىرى ياكى ئاتا-ئانىلىرىنىڭ بېسىمىغا ئۇچراۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. ھەممەيلەن «سەن تېخىمۇ ياخشى ئىش قىلالايدۇ، تېخىمۇ كۆپ ئىشلەيسەن» دەپ ئېيتىدىغان قابىلىيەتلىك ئوتتۇرا مەكتەپ تەنھەرىكەتچىسىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئاندىن ئۇلار «مەن بىر سائەت قوشۇمچە مەشىق قىلىشىم كېرەك» دەپ ئويلىشى مۇمكىن. بۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ تېخىمۇ كۆپىيىشى مۇمكىن.

• يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى: كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ خىل ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى بىلەن بىرگە كېلىدۇ . ئەگەر بىرەيلەن يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىۋاتقان بولسا، ئۇلار ئورۇقلاش ئۈچۈن ھەددىدىن زىيادە چېنىقىشقا قىزىقىشى مۇمكىن. مەسىلەن، بۇلىمىيا دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە گىرىپتار بولغان بەزى كىشىلەر ، ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېگەندىن كېيىن ئۆزىنى راھەتلەندۈرۈش ئۈچۈن چېنىقىش قىلىدۇ.

• قولغا كەلتۈرگىلى بولمايدىغان بەدەن ئىدىيەلىرى: بەزى كىشىلەر ئەگەر مەشىق قىلىشنى داۋاملاشتۇرسا، ئۆزلىرى تەسەۋۋۇر قىلغان بەدەن شەكلىگە ئېرىشەلەيدۇ دەپ قارايدۇ، ئەمەلىيەتتە بۇنىڭغا ئېرىشىش مۇمكىن ئەمەس. بۇنىڭ سەۋەبى ئۇلارنىڭ ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا كۆرگەنلىرى ۋە تەڭداشلىرىنىڭ بېسىمى بولۇشى مۇمكىن.

ئارتۇقچە ھەرىكەت قىلىش قانداق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن؟

بۇنداق كونترولسىز مەشىق قىلىش نۇرغۇن جىسمانىي ۋە روھىي مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇلار تۆۋەندىكىچە:

• يارىلىنىشلار :ئوخشاش بەدەن ئەزالىرىنى ئارتۇقچە ئىشلىتىش ئارتۇقچە ئىشلىتىش يارىلىنىش ۋە بېسىم سۇنۇشلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەگەر ھەر كۈنى يۈگۈرىدىغان ئادەمنىڭ پۇتى ئاغرىپ، شۇنىڭغا قارىماي يۈگۈرۈشنى داۋاملاشتۇرسا نېمە بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
• قىزلار ئۈچۈن ئالاھىدە ئەھۋال: بەزى قىزلار، بولۇپمۇ تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار، «ئايال تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچلۈكى» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئەھۋالغا گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئۈچ ئاساسلىق ئامىلنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

1. ساغلام بولمىغان ئورۇقلاش. 2. ھەيز كېلىشنىڭ نورمالسىزلىقى ياكى پۈتۈنلەي توختىشى. بۇ تېببىي جەھەتتىن ئامېنوررېيە دەپ ئاتىلىدۇ. 3. سۆڭەك ئاجىزلىشىشى، بۇ ئوستېئوپوتېئوروزغا ئوخشايدۇ. بۇ ناھايىتى خەتەرلىك، چۈنكى ئەگەر سۆڭەك ياش ۋاقتىدا ئاجىزلىشىپ كەتسە، كېيىنكى ھاياتتا ئېغىر مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

• ساغلام بولمىغان ئورۇقلاش ئۇسۇللىرى: تاماقنى تاشلىۋېتىش، يېگەن يېمەكلىك مىقدارىنى تۇيۇقسىز ئازايتىش ، قۇسۇش ۋە ئوزۇقلۇق دورىسى ياكى ئىچ سۈرۈش دورىسى ئىشلىتىش قاتارلىق ئۇسۇللار كىشىنى جەلپ قىلىشى مۇمكىن.
• ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق: چېنىقىش ئالدىنقى ئورۇندا تۇرغاچقا، ئۆي ئىشلىرى ۋە مەكتەپ ئىشلىرىنى نەزەردىن ساقىت قىلىشىڭىز مۇمكىن. دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىز بىلەن بولغان ۋاقتىڭىز ئازىيىشى مۇمكىن. «بۈگۈن چېنىقىش زالىغا بېرىشىم كېرەك، مەن كېچىلىككە بارالمايمەن» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىشقا باشلىشىڭىز مۇمكىن.
• ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈك: پىسخىكىلىق مەسىلىلەر مەشىق قىلىش بېسىمى، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ تۆۋەنلىكى ۋە باشقا قىزىقىشلارنىڭ كەمچىللىكى قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. مەشىقتىن ئۆزىڭىز ئۈمىد قىلغان نەتىجىگە ئېرىشەلمىگەندە، بۇ ئەھۋال ئىنتايىن ئېغىر بولۇشى مۇمكىن.

مۇھىم: بۇ ئەھۋال بالىنىڭ خاتالىقى ئەمەس. بۇ ئۇلارنىڭ كونترول قىلىشى تەس بولغان ئىش. شۇڭلاشقا بىز ئۇلارغا ياردەم قىلىشىمىز كېرەك.

ئاتا-ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن قانداق ئالامەتلەرنى كۆرەلەيسىز؟

ئەگەر بالىڭىزنىڭ بەك كۆپ ھەرىكەت قىلىۋاتقانلىقىدىن گۇمانلانسىڭىز، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ:

• چارچاپ، كېسەل بولۇپ ياكى يارىلانغان ۋاقتىڭىزدىمۇ مەشىق قىلىشنى توختاتماڭ.
• ئەگەر بىر كۈن بولسىمۇ مەشىقنى قولدىن بېرىپ قويسىڭىز، ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن بىئارام ۋە گۇناھكار ھېس قىلىسىز.
• ھەمىشە پەقەت ئۆزىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىز ۋە مەشىق قىلىش تەرتىپىڭىز ھەققىدە ئويلايمەن.
• قىسقا ۋاقىت ئىچىدە كۆرۈنەرلىك مىقداردا ئورۇقلاش .
• كۆپ تاماق يەيدىغان ياكى مەشىقنى قولدىن بېرىپ قويىدىغان كۈنلەردە تېخىمۇ كۆپ مەشىق قىلىش.
• ئەگەر سىز چېنىقىشقا قادىر بولالمىسىڭىز، ئازراق يېيىشىڭىز كېرەك.
• دوستلار بىلەن كۆرۈشۈش، باشقا قىزىقىشلاردىن ۋاز كېچىش، ھەتتا بەدەن چېنىقتۇرۇشقا كۆپرەك ۋاقىت تېپىش ئۈچۈن مەسئۇلىيىتىنى ئۇنتۇپ قېلىش.
• ئادەمنىڭ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچى مەشىق مىقدارى ۋە ئۇنىڭغا سەرپ قىلىنغان كۈچكە باغلىق دەپ ئويلاش.
• ھەرگىز ئۆزىنىڭ جىسمانىي ئىقتىدارىدىن قانائەتلەنمەيدۇ.
• ئەگەر قىز بالا بولسا، ھەيز كېلىش قالايمىقانلىشىشى ياكى سۆڭەك سۇنۇش (سۆڭەكتىكى ئىنچىكە يېرىلىش) قاتارلىق دائىم يارىلىنىشلار .

ئەگەر بالىڭىزدا بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى بايقىسىڭىز، ئازراق ئەندىشە قىلىشىڭىز ياخشىراق.

«مەجبۇرىي چېنىقىش» ھالىتىنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

ئەمەلىيەتتە، بۇ «مەجبۇرىي چېنىقىش» كېسىلىنى دىئاگنوز قويۇش سەل قىيىن. چۈنكى «قانچە چېنىقىش بەك كۆپ؟» دېگەن مەسىلىدە ئېنىق جاۋاب ياكى ئورتاق قاراش يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بىرەيلەن يارىلىنىش، باشقا سالامەتلىك مەسىلىلىرى ياكى ئائىلىسى ۋە دوستلىرى بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىنىڭ ناچارلىشىشىغا قارىماي چېنىقىشنى داۋاملاشتۇرسا، بۇ «چېنىقىشقا بېرىلىپ كېتىش » بولۇشى مۇمكىن. دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى ئاخىرقى قارارنى چىقىرالايدۇ. ئۇلار بالىنىڭ چېنىقىش ئادىتى، ئوي-پىكىرلىرى، قىلمىشلىرى ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىنى ئەستايىدىل تەكشۈرىدۇ.

بۇ كېسەللىك قانداق داۋالىنىدۇ؟

بۇنى ئاڭلاشتىن قورقماڭ. «مەجبۇرىي چېنىقىش» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنى داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. ئەڭ مۇھىمى بالىغا ياردەم قىلغىلى بولىدىغانلىقىنى چۈشىنىش.

• تېراپېۋىتنىڭ ياردىمى: تېراپېۋىت كىشىلەرنىڭ ساغلام ئەمەس قىلمىشلىرىنى ئۆزگەرتىشىگە، ئوتتۇراھال دەرىجىدە چېنىقىش تېپىشىغا ۋە بۇ خىل ئەھۋاللارغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن قانداق تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى:
• مەۋجۇت يارىلارنى داۋالاش.
• بىر مەزگىل چېنىقىشنى توختىتىش ياكى ئازايتىش.
• ساغلام، ئالماشتۇرۇش خاراكتېرلىك چېنىقىش پىلانلىرىنى تونۇشتۇرۇش.
• ھەددىدىن زىيادە چېنىقىشنىڭ زىيانلىق تەسىرى توغرىسىدا ئوزۇقلۇق مەسلىھەتلىرى ۋە مائارىپ بىلەن تەمىنلەڭ .
• بۇ كېسەللىك بىلەن بىللە مەۋجۇت بولۇشى مۇمكىن بولغان باشقا داۋالاش كېسەللىكلىرىنى (مەسىلەن، يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى، چۈشكۈنلۈك ياكى ۋاباسىۋى مەجبۇرلاش قالايمىقانچىلىقى - OCD) داۋالاش.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، داۋالاش جازا ئەمەس، بەلكى بالىنىڭ قايتا ساغلام ۋە خۇشال بولۇشىغا ياردەم بېرىشنىڭ بىر ئۇسۇلى.

ئاتا-ئانىلار نېمە قىلالايدۇ؟

ئاتا-ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، بۇ يولدا بالىڭىزغا زور ياردەم بولالايسىز. تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلالايدىغان-قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:

• بالىڭىزنى ئوزۇقلۇققا پايدىلىق تاماقلارنى تەييارلاشقا قاتناشتۇرۇڭ.ئاندىن ئۇلار يېمەك-ئىچمەك ۋە ئوزۇقلۇق توغرىسىدا ئۆگىنىدۇ.
• ئائىلە ئەزالىرى بىلەن بىللە يىغىلىپ، كۆڭۈل ئېچىڭ ۋە پائال بولۇڭ. باغچىدا سەيلە قىلىڭ، ۋېلىسىپىت مىنىڭ، ئويناڭ. ئۇلارغا ھەرىكەتنىڭ جازا ئەمەس، بەلكى قىزىقارلىق ئىكەنلىكىنى ھېس قىلدۇرۇڭ.
• بەدەن ئوبرازىڭىزغا ياخشى ئۈلگە بولۇڭ. بەدەن كەمچىلىكلىرىڭىز ھەققىدە توختىماي سۆزلىمەڭ. بالىلىرىڭىزنىڭ ئالدىدا «مەن سېمىز»، «ئۆزۈمنى ناچار ھېس قىلىۋاتىمەن» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىش ئۇلاردا سەلبىي قاراشلارنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
• باشقىلارنىڭ ئېغىرلىقى ياكى بەدەن شەكلىنى تەنقىد قىلماڭ.
• بالىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ، ئۇنى قوللاڭ. ئۇلارنىڭ سۆزلىرىنى ئاڭلاڭ. ئۇلارنى ئەيىبلىمەي، ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىنى چۈشىنىشكە تىرىشىڭ.
• بالىلارغا مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشنىڭ يېڭى ئۇسۇللىرىنى تېپىشقا ياردەم قىلىڭ. ئۇلارغا چېنىقىشنىڭ مەسىلىلەردىن قۇتۇلۇشنىڭ بىردىنبىر يولى ئەمەسلىكىنى چۈشەندۈرۈڭ.

ئەگەر بالىڭىزنىڭ بەك كۆپ ھەرىكەت قىلىۋاتقانلىقىنى ئويلىسىڭىز، بۇ ھەقتە ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. ئۇ سىزگە توغرا يېتەكچىلىك بېرەلەيدۇ.

ئاخىرىدا، ئەڭ مۇھىم نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ھەممىمىز چۈشىنىشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى ، چېنىقىش ساغلام تۇرمۇش ئۈچۈن مۇھىم بولسىمۇ، ئەگەر سىز ئۇنى ھەددىدىن زىيادە ئىشلەتسىڭىز، مەسىلە پەيدا قىلىشى مۇمكىن . بۇ خۇددى ھەر قانداق نەرسىنى ئارتۇقچە دېيىشنىڭ سىزگە پايدىسىز ئىكەنلىكىگە ئوخشايدۇ. «مەجبۇرىي چېنىقىش» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىك بالىنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقى ۋە روھىي ساغلاملىقىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئاتا-ئانىلار سۈپىتىدە بۇنىڭغا دىققەت قىلىشىمىز، ئالامەتلەرنى تونۇپ يېتىشىمىز ۋە لازىم بولسا ياردەم ئېلىشىمىز ناھايىتى مۇھىم.

قورقماڭ، ياردەم سوراش ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى كۈچلۈك تەرەپ! سىز بالىڭىزنىڭ ساغلام، تەڭپۇڭ ھايات كەچۈرۈشىگە ياردەم بېرەلەيسىز.

---

مەجبۇرىي چېنىقىش، ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش، چېنىقىشقا بېرىلىپ كېتىش، چېنىقىشقا بېرىلىپ كېتىش، بالىلارنىڭ سالامەتلىكى، روھىي ساغلاملىق، يېمەك - ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى، ئاتا-ئانىلارغا مەسلىھەت