ھەممىمىز بەدەننىڭ ساغلام بولۇشى ۋە تەڭپۇڭ ھايات ئۈچۈن ھەرىكەت قىلىشنىڭ مۇھىملىقىنى بىلىمىز. قانداقلا بولمىسۇن، يېمەك-ئىچمەك ئادىتىمىزگە ئوخشاش، ھەددىدىن ئاشقان ھەر قانداق ئىش ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز «مەجبۇرىي ھەرىكەت» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك توغرىسىدا سۆزلەۋاتىمىز. سىز ئۆز بالىڭىزدا بۇنىڭ ئالامەتلىرىنى بايقىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
مەجبۇرىي چېنىقىش دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «مەجبۇرىي چېنىقىش» بىرەيلەننىڭ چېنىقىشقا بولغان ئۈمىدسىزلىك ۋە كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ئىشتىياقنى ھېس قىلىدىغان ئەھۋالنى كۆرسىتىدۇ. بۇ كۆپىنچە «چېنىقىشقا بېرىلىپ كېتىش» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار، جىسمانىي جەھەتتىن چارچاپ كەتكەن، يارىلانغان ياكى باشقا ئىجتىمائىي مەجبۇرىيەتلىرى بولسىمۇ، ھەتتا ناچار ھاۋارايى شارائىتىدىمۇ توختىيالمايۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىدۇ. بۇ تېزلا ئۇلارنىڭ ھاياتىدىكى مەركىزىي ئورۇنغا ئايلىنىپ، باشقا ھەممە نەرسىنى قاپلايدۇ.
نېمىشقا بەزى كىشىلەر ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش قىلىدۇ؟
كۈندىلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ مۇھىم بىر قىسمى بولسىمۇ، بەزىدە خەتەرلىك ئەھۋالغا چۈشۈپ قېلىشى مۇمكىن.
- تەنھەرىكەتچىلەر: تەنھەرىكەتچىلەر ئۆزلىرىنىڭ نەتىجىسىنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئۆزىنى تېخىمۇ تىرىشىشى مۇمكىن. بەزىدە، ئۆزلىرىنىڭ نىشانلىرى ، ترېنېرلار، كوماندا ئەزالىرى ياكى ھەتتا ئاتا-ئانىلارنىڭ بېسىمى ئۇلارنى جىسمانىي چەكلىمىسىدىن ھالقىپ كېتىشكە مەجبۇرلايدۇ. مەسىلەن، ئۈمىدۋار مەكتەپ تەنھەرىكەتچىسىگە «سەن تېخىمۇ ياخشى ئىش قىلالايدۇ، سەل كۆپرەك ئىشلە» دېيىلىدۇ، بۇ ئۇلارنىڭ «مەن بىر سائەت قوشۇمچە مەشىق قىلىشىم كېرەك» دەپ ئويلىشىغا، ئاخىرىدا مەجبۇرىي قىلمىشقا ئايلىنىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
- يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى بىلەن باغلىنىش: مەجبۇرىي چېنىقىش كۆپىنچە يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئەگەر بىرەيلەن يېمەك-ئىچمەك ئىستېمالىنى چەكلەۋاتقان بولسا، ئۇلار ئورۇقلاش ئۈچۈن ھەددىدىن زىيادە چېنىقىشقا مەجبۇر بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، بۇلىمىيا ( بۇلىمىيە ) كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار چېنىقىشنى يېمەك-ئىچمەكنىڭ «كومپېنساتسىيەسى» نىڭ بىر ئۇسۇلى سۈپىتىدە ئىشلىتىشى مۇمكىن.
- رېئاللىققا ئۇيغۇن بولمىغان بەدەن ئىدىيەلىرى: بەزى كىشىلەر ئۈزلۈكسىز چېنىقىش ئۇلارنىڭ ئىدىئاللاشقان، ھەمدە كۆپىنچە ۋاقىتتا قولغا كەلتۈرگىلى بولمايدىغان بەدەن شەكلىگە ئېرىشىشىگە ياردەم بېرىدۇ دەپ قارايدۇ. ئىجتىمائىي تاراتقۇلارنىڭ تەسىرى ۋە تەڭداشلارنىڭ بېسىمى بۇ خىل قاراشنى زور دەرىجىدە كۈچەيتىۋېتىدۇ.
ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش قانداق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن؟
كونترولسىز چېنىقىش جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تۆۋەندىكىلەرگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك:
- يارىلىنىشلار : قايتا-قايتا ئېغىرلىشىش ئارتۇقچە ئىشلىتىش يارىلىنىشى ۋە بېسىم سۇنۇشلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. پۇت ئاغرىقىنى نەزەردىن ساقىت قىلىپ، كۈندە يۈگۈرۈشنى داۋاملاشتۇرىدىغان يۈگۈرگۈچىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ؛ بۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك جىسمانىي زىيانلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ئايال تەنھەرىكەتچىلەردىكى ئالاھىدە ئەھۋاللار: بەزى ئاكتىپ ياش ئاياللار «ئايال تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچلۈكى» دەپ ئاتىلىدىغان ئەھۋالغا دۇچ كېلىشى مۇمكىن. بۇ ئۈچ ئاساسلىق مەسىلىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
1. ساغلام بولمىغان سەۋىيىگە يېتىش ئۈچۈن ئورۇقلاش.
2. ھەيز كېلىشنىڭ نورمالسىزلىقى ياكى پۈتۈنلەي توختاپ قېلىشى، تېببىي تىلدا ئامېنورېيە دەپ ئاتىلىدۇ.
3. سۆڭەكلەرنىڭ ئاجىزلىشىشى، سۆڭەك شىشىش كېسىلىگە ئوخشاش كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ئىنتايىن خەتەرلىك، چۈنكى ئۇ ياش ۋاقتىدا ئۇزۇن مۇددەتلىك سۆڭەك ساغلاملىقى مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ساغلام بولمىغان ئورۇقلاش ئۇسۇللىرى: بۇنىڭ ئىچىدە تاماقنى ئاتلاپ كېتىش، كالورىيەنى قاتتىق چەكلەش، قۇسۇش ، ئوزۇقلۇق دورىسى ئىچىش ياكى ئىچ سۈرۈش دورىلىرىنى ( ئىچ سۈرۈش دورىسى ) خاتا ئىشلىتىش قاتارلىقلار بولۇشى مۇمكىن.
- ئىجتىمائىي ئايرىلىش:چۈنكى چېنىقىش ئالدىنقى ئورۇندا تۇرىدۇ، شۇڭا مەكتەپ ئىشلىرى ۋە ئۆي ئىشلىرى سەل قارىلىشى مۇمكىن. دوستلىرى ۋە ئائىلىسىدىكىلەر ئىجتىمائىي ئالاقە ئورنىغا تەنتەربىيە زالىنى تاللىغانلىقتىن، ئۇلار بىلەن بىللە بولىدىغان ۋاقىت ئازىيىدۇ.
- ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈك: ھەرىكەت قىلىش بېسىمى، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ تۆۋەنلىكى ۋە باشقا قىزىقىشلارنىڭ كەمچىل بولۇشى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەگەر مەشىقتىن ئۈمىد قىلىنغان نەتىجىگە ئېرىشەلمىسە، بۇ ئۇلارنىڭ روھىي ساغلاملىقىغا ئېغىر يۈك ئېلىپ كېلىدۇ.
مۇھىم: بۇنىڭ بالىڭىزنىڭ خاتالىقى ئەمەسلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. بۇ ئۇلارنىڭ بۇزۇشى تەس بولغان بىر دەۋر، ئۇلار سىزنىڭ قوللىشىڭىزغا موھتاج.
ئاتا-ئانىلار قانداق ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىگە دىققەت قىلىشى كېرەك؟
ئەگەر بالىڭىزنىڭ مەجبۇرىي چېنىقىۋاتقانلىقىدىن گۇمانلانسىڭىز، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ:
- چارچاپ كەتكەن، كېسەل بولغان ياكى يارىلانغان تەقدىردىمۇ مەشىقنى توختىتالماسلىق .
- ئەگەر چېنىقىش پائالىيىتى قولدىن بېرىلسە، قاتتىق ئەنسىرەش ياكى ئۆزىنى ئەيىبلەش تۇيغۇسى پەيدا بولىدۇ .
- ئېغىرلىقى ياكى چېنىقىش ئادىتىگە دائىم كۆڭۈل بۆلۈش .
- قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئېغىرلىقنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىتىش .
- بىر كۈن كۆپرەك تاماق يەپ بولغاندىن كېيىن ياكى مەشىقنى قولدىن بېرىپ قويغاندىن كېيىن ، مەشىق مىقدارىنى ئاشۇرۇش .
- ئۇلار ھەرىكەت قىلالمايدىغان كۈنلىرىدە يېمەكلىك مىقدارىنى زور دەرىجىدە ئازايتىدۇ .
- مەكتەپ، قىزىقىش ۋە دوستلار ۋە ئائىلە ئەزالىرى بىلەن ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىشتىن كۆرە ، چېنىقىشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش .
- ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ پۈتۈنلەي مەشىق مىقدارىغا باغلىق .
- ھەرگىز ئۆزلىرىنىڭ فىزىكىلىق ئىقتىدارى ياكى تاشقى قىياپىتىدىن رازى ئەمەس .
- قىزلاردا، ھەيز كېلىش قالايمىقانلىشىشى ياكى دائىملىق بېسىملىق سۇنۇشلار كۆرۈلىدۇ .
ئەگەر بۇ بەلگىلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى بايقىسىڭىز، ئالدىنئالا تەدبىر قوللىنىشىڭىز كېرەك.
مەجبۇرىي چېنىقىش قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟
بۇ كېسەللىكنى ئېنىقلاش قىيىن بولۇشى مۇمكىن، چۈنكى قانچىلىك كۆپ چېنىقىشنىڭ ئارتۇقچە ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىدىغان ئورتاق «چېكىش چېكى» يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بىرەيلەن يارىلىنىش، سالامەتلىك مەسىلىسى ۋە ئائىلىسى ۋە دوستلىرى بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىنىڭ ناچارلىشىشىغا قارىماي چېنىقىشنى داۋاملاشتۇرسا، بۇ چېنىقىشقا بېرىلىپ كېتىشنىڭ كۈچلۈك بىر كۆرسەتكۈچى.
كەسپىي داۋالاش خادىمى ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى رەسمىي باھالاش ئېلىپ بارىدۇ. ئۇلار بالىڭىزنىڭ چېنىقىش ئادىتى، ئويلاش جەريانى، خۇلق-ئادىتى ۋە ئومۇمىي جىسمانىي ساغلاملىقىنى باھالايدۇ.
قانداق داۋالىنىدۇ؟
قورقماڭ - بۇ كېسەللىكنى داۋالىغىلى بولىدۇ. ئەڭ مۇھىمى، بالىڭىزغا بۇ يولدا ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىش.
- داۋالاش ياردىمى: داۋالاش دوختۇرى بالىڭىزنىڭ ساغلام بولمىغان قىلمىشلارنى تۈزىتىشىگە، مەشىق قىلىشتا ئوتتۇراھال ئۇسۇل تېپىشىغا ۋە تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى:
- فىزىكىلىق يارىلىنىشلارنى داۋالاش.
- دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا بىر مەزگىل چېنىقىشنى ئازايتىش ياكى توختىتىش .
- ساغلام، تەڭپۇڭ مەشىق پىلانلىرىنى تۈزۈش.
- ھەددىدىن زىيادە چېنىقىشنىڭ سەلبىي تەسىرى توغرىسىدا ئوزۇقلۇق مەسلىھەتلىرى ۋە مائارىپ.
- يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى، چۈشكۈنلۈك ياكى ۋاسسېسسىۋ-مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىق (OCD) قاتارلىق ئاساسىي كېسەللىكلەرنى ھەل قىلىش .
ئېسىڭىزدە بولسۇن، داۋالاش جازا ئەمەس؛ ئۇ بالىڭىزنىڭ ساغلام ۋە خۇشال ھاياتقا قايتىشىغا ياردەم بېرىشتىكى مۇھىم بىر قەدەم.
ئاتا-ئانىلار قانداق ياردەم بېرەلەيدۇ؟
ئاتا-ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، بالىڭىزنىڭ ساقىيىشىدا مۇھىم رول ئوينايسىز:
- بالىڭىزنىڭ تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق توغرىسىدا ئۆگىنىشىگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن، ئۇنى ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى تاماقلارنى تەييارلاشقا قاتناشتۇرۇڭ .
- باغچىدا سەيلە قىلىش، ۋېلىسىپىت مىنىش ياكى ئويۇن ئويناش قاتارلىق ئائىلىۋى پائالىيەتلەرگە قاتنىشىڭ . ئۇلارغا ھەرىكەتنىڭ بىر ئىش ياكى جازا ئەمەس، بەلكى خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى كۆرسىتىڭ.
- بەدەن ئوبرازىغا قارىتا ئىجابىي ئۈلگە بولۇڭ.بالىلىرىڭىزنىڭ ئالدىدا ئۆز بەدىنىڭىز ھەققىدە سەلبىي گەپ قىلىشتىن ساقلىنىڭ.
- باشقىلارنىڭ ئېغىرلىقىنى ياكى تاشقى قىياپىتىنى تەنقىد قىلىشتىن ساقلىنىڭ.
- ئالاقىنى ئوچۇق ساقلاڭ. بالىڭىزنى ئەيىبلىمەي ئاڭلاڭ ۋە ئۇنىڭ ھېسسىياتىنى چۈشىنىشكە تىرىشىڭ.
- ئۇلارغا بېسىمنى يېڭىچە يېڭىش مېخانىزملىرىنى تېپىشقا ياردەم قىلىڭ ، چېنىقىش بېسىمنى باشقۇرۇشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى ئەمەسلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىڭ.
ئەگەر بالىڭىزنىڭ قىينىلىۋاتقانلىقىدىن گۇمانلانسىڭىز، ئائىلە دوختۇرىڭىز ياكى بالىلار دوختۇرىڭىز بىلەن كۆرۈشۈش ۋاقتى بەلگىلەڭ. ئۇلار سىزگە لازىملىق كەسپىي يېتەكچىلىكنى بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
ئەڭ مۇھىمى شۇكى، چېنىقىش ساغلام تۇرمۇش ئۈچۈن مۇھىم بولسىمۇ، ئەگەر چەكتىن ئېشىپ كەتسە مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئوتتۇراھاللىق ئەڭ مۇھىم.
مەجبۇرىي چېنىقىش بالىنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئاتا-ئانا بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن، ئەھۋالدىن خەۋەردار بولۇش، ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىنى تونۇش ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا ياردەم ئىزدەش ئىنتايىن مۇھىم.
قورقماڭ؛ ياردەم ئىزدەش ئاجىزلىقنىڭ ئەمەس، بەلكى كۈچنىڭ بەلگىسى! سىز بالىڭىزنىڭ ساغلام ۋە تەڭپۇڭ ھايات كەچۈرۈشىگە ياردەم بېرەلەيدىغان كۈچكە ئىگە.
ئاچقۇچلۇق سۆزلەر: مەجبۇرىي چېنىقىش، ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش، چېنىقىشقا بېرىلىپ كېتىش، بالىلارنىڭ سالامەتلىكى، روھىي ساغلاملىق، يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى، ئاتا-ئانا بولۇش تەۋسىيەلىرى
