ئۈستەلىڭىزدە قەغەز دۆۋىلىرى بارمۇ؟ ئۆيىڭىزدە كىيىملەر چېچىلىپ كەتتىمۇ؟ بەزىدە، قالايمىقان بوشلۇققا قاراپ، «مەندە نەرسە يىغىش مەسىلىسى بارمۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەنسىرەپ كەتمەڭ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ بىز قورققاندەك ئېغىر ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئادەتتىكى ئائىلىدىكى قالايمىقانچىلىق بىلەن «ئەشيا يىغىش» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك ئوتتۇرىسىدا زور پەرق بار. بۈگۈن پاكىتلارنى تەپسىلىي چۈشەندۈرۈپ ئۆتەيلى.
پۇل يىغىش قالايمىقانچىلىقى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، توپلاش قالايمىقانچىلىقى بىر خىل روھىي ساغلاملىق كېسىلى. ئۇ نەرسىلەرنىڭ ئەمەلىي قىممىتىگە قارىماي، ئۇلارنى تاشلىۋېتىش ياكى ئايرىۋېتىشتە داۋاملىق قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، بۇ بولسا نۇرغۇن بۇيۇملارنىڭ يىغىلىپ قېلىشىغا سەۋەب بولۇپ، تۇرمۇش رايونلىرىنى تىقىۋېتىدۇ. بۇ بۇيۇملارنى تاشلىۋېتىشكە ئۇرۇنۇش كۆپىنچە ئېغىر بېسىم ياكى ئەنسىزلىك پەيدا قىلىدۇ.
مەسىلەن، بىرەيلەن ئوخشاش قوشۇقتىن 40 دانە ساقلاپ قويۇشى مۇمكىن. ئۇلار ئۈچۈن كونا گېزىتلەر، بوش قېتىق قاچىلىرى ياكى ھەتتا ئىشلىتىلگەن چاي خالتىلىرى قىممەتلىك دەپ قارىلىدۇ. بۇ خىل ھېسسىي باغلىنىش ئۇلارنىڭ قولدىن بېرىشىنى ئاساسەن مۇمكىن ئەمەس قىلىدۇ.
بۇ ئەھۋال ئېغىرلىشىپ كەتسە، ئۇ تۇرمۇش بوشلۇقىغا پۈتۈنلەي خەۋپ يەتكۈزىدۇ:
- ھاجەتخانا پاكىزلىق ئورنىغا ساقلاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىشى مۇمكىن.
- مېھمانخانىدا ئولتۇرۇشقا ئورۇن بولماسلىقى مۇمكىن.
- ئاشخانا تاماق ئېتىشكە ئىشلىتىشكە بولمايدىغان بولۇشى مۇمكىن.
- ئۆيدىن ئۆتۈشنىڭ بىردىنبىر يولى، غايەت زور بۇيۇملار دۆۋىسى ئارىسىدىكى تار، ئېگىلىپ تۇرىدىغان يوللاردىن ئۆتۈش.
بۇ ئىنتايىن خەتەرلىك. بۇنداق ئۆيلەر ئوت ئاپىتى خەۋپى يۇقىرى بولغان مۇھىت بولۇپ، مۇقىمسىز قالايمىقانچىلىقلار سەۋەبىدىن پۇتلىشىپ كېتىش ياكى يارىلىنىش خەۋپى زور.
بۇ كېسەللىك ئائىلە تۇرمۇشىغىمۇ چوڭقۇر تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر بىر جۈپتى ئۆيگە كېرەكسىز نەرسىلەرنى ئۈزلۈكسىز ئېلىپ كەلسە، بۇ ئائىلىدە ئېغىر توقۇنۇش ۋە جىددىيلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
2013-يىلدىن باشلاپ، پۇل يىغىش قالايمىقانچىلىقى رەسمىي ھالدا ئايرىم بىر روھىي ساغلاملىق كېسىلى دەپ ئېتىراپ قىلىندى. ئۇ تەخمىنەن نوپۇسنىڭ %2 تىن %5 كىچە بولغان قىسمىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا ئۇنىڭ ئوبسېسسىۋ-مەجبۇرى قالايمىقانچىلىق (OCD) نىڭ بىر تۈرى بولۇشى مۇمكىنلىكى ئوتتۇرىغا قويۇلدى. ئۇ يەنە ADHD (دىققەت بىلەن مۇناسىۋەتلىك قىيىنچىلىقلار) ۋە ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.
ئادەتتىكى ئائىلە «بۈتۈنلۈكى» دېگەن نېمە؟
نۇرغۇنلىرىمىز ئۈچۈن، ئۆيدە بەزى قالايمىقانچىلىقلارنىڭ بولۇشى نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنداق ئەھۋاللاردا، سىز يەنىلا ئۆيۈڭىزنى بىخەتەر باشقۇرالايسىز. ئەگەر دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىڭىز مېھمانغا كەلسە، ئۆينى ئۈنۈملۈك رەتلەپ قويالايسىز. ئۆيلەر ئۆز مەقسىتىدە ئىشلىتىلىدۇ؛ مەسىلەن، مۇنچا قەغەز ساقلاش ئۈچۈن ئەمەس، بەلكى يۇيۇنۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.
بەزى كىشىلەر پوچتا ماركىسى، كونا تەڭگىلەر ياكى پەسىللىك بېزەكلەر قاتارلىق ئالاھىدە نەرسىلەرنى توپلاشنى ياخشى كۆرىدۇ. بۇ بۇيۇملار شەخسىي قىممەت ياكى خۇشاللىققا ئىگە بولۇپ، ئۇلارغا قاراش نومۇس ياكى غەم-قايغۇ ئەمەس، بەلكى غۇرۇر ئېلىپ كېلىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «بارلىق-چاتاق» دېگەن سۆز سۇبيېكتىپ مەنىگە ئىگە. بىر ئادەم قالايمىقانچىلىق دەپ ئاتايدىغان نەرسىنى يەنە بىر ئادەم قوبۇل قىلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، پۇل يىغىش باشقىچە؛ بۇ ئېنىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بولۇپ، داۋالىنىشقا موھتاج.
ئىككىسىنىڭ ئارىسىنى ئاسانلا پەرقلەندۈرەلەمسىز؟
| ئالاھىدىلىك | قالايمىقانچىلىق (ئۆلچەملىك قالايمىقانچىلىق) | پۇل يىغىش قالايمىقانچىلىقى |
|---|---|---|
| بۇيۇملارنىڭ تەبىئىتى | كۆپىنچە دائىم ئىشلىتىلىدىغان ياكى ھەقىقىي قىممىتى بار بۇيۇملار. | قىممىتى ئاز ياكى ھېچقانداق قىممىتى يوق نەرسىلەرنىڭ توپلىنىشى (مەسىلەن، ئەخلەت، سۇنۇق بۇيۇملار). |
| ياشاش بوشلۇقى | ئۆيلەر ئۆزلىرىنىڭ ئىشلىتىلىش مەقسىتىگە ماس ھالدا ئىشلىتىشكە بولىدۇ. | ئۆيلەر بەك قالايمىقان بولغاچقا ئىشلىتىشكە بولمايدۇ. |
| بىخەتەرلىك | ئۆيگە كىرىش بىخەتەر. | يىقىلىپ چۈشۈش، ئوت ئاپىتى ۋە سالامەتلىك مەسىلىلىرى (كۆكرەك، زىيانداش ھاشاراتلار) خەۋپى يۇقىرى. |
| تاشلىۋېتىلمەكتە | ئەخلەتلەرنى تاشلاشتا ئانچە چوڭ قىيىنچىلىق يوق. | تاشلىۋېتىلگەندە ئېغىر روھىي بېسىم ۋە ئەنسىزلىك كۆرۈلىدۇ. |
| ئىجتىمائىي تۇرمۇش | مېھمانلارنى كۈتۈۋېلىشتىن خۇشال. | ئۇيات سەۋەبىدىن باشقىلارنى تەكلىپ قىلىشتىن ئۆزىنى قاچۇرىدۇ؛ يالغۇزلۇققا ئېلىپ بارىدۇ. |
بۇنىڭ مەسىلە ئىكەنلىكىنى قانداق ئېنىقلاش كېرەك
ئەگەر سىزنىڭ قالايمىقانچىلىقىڭىز كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، بۇ بىر ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىسى. ئۆزىڭىزدىن تۆۋەندىكى سوئاللارنى سوراڭ:
- ئۆيىڭىزدىن تاپالمىسىڭىز، قولىڭىزدىكى نەرسىلەرنى قايتا سېتىۋالىسىزمۇ؟
- مېھمان چاقىرىشتىن ئۇيات قىلىۋاتامسىز ياكى قالايمىقانچىلىقىڭىز ئىقتىسادىي جەھەتتىن قىيىنچىلىققا سەۋەب بولدىمۇ؟
- سىز ھېسابات جەدۋىلىنى تاپالمىغانلىقىڭىز ئۈچۈن تۆلەملەرنى كۆرەلمەيۋاتامسىز؟
- ئاشخانىڭىز شۇنچە قالايمىقانلىشىپ كەتكەنكى، تاماق تەييارلىيالمايسىزمۇ؟
- ئائىلىڭىزدىكىلەر سىزنىڭ قالايمىقانچىلىقىڭىزدىن دائىم شىكايەت قىلامدۇ، بۇنىڭ نەتىجىسىدە دائىم جېدەل-ماجىرا يۈز بېرىدۇ؟
- ئۆيىڭىزدىن ئۆتۈش ئۈچۈن نەرسىلەر دۆۋىسى ئارىسىدىكى تار يوللاردىن ئۆتۈشىڭىز كېرەكمۇ؟
- قالايمىقانچىلىققا قاراپ، ئۇنى كونترول قىلالماسلىقىڭىزدىن ئۈمىدسىزلىك ياكى غەم-قايغۇ ھېس قىلامسىز؟
ئەگەر بۇ سوئاللارغا «ھەئە» دەپ جاۋاب بەرگەن بولسىڭىز، بۇ سىزنىڭ قالايمىقانچىلىقىڭىزنىڭ سىز ۋە ئەتراپىڭىزدىكىلەر ئۈچۈن مۇھىم مەسىلىگە ئايلىنىۋاتقانلىقىنى كۆرسىتىدۇ.
بۇ ئەھۋالنى باشقۇرۇش قەدەملىرى
1. ئادەتلىرىڭىزگە دىققەت قىلىڭ
پوچتانى ئۆيگە ئېلىپ كىرسىڭىز نېمە قىلىسىز؟ ئۆزىڭىزنىڭ خۇلق-ئادىتىڭىزنى چۈشىنىش سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسىلەن، ئىشىكتىن كىرىشىڭىز بىلەنلا ئەخلەت پوچتانى قايتا ئىشلەش ساندۇقىغا تاشلىۋەتسىڭىز بولامدۇ؟
2. ئاساسلىق مەسىلىنى تونۇڭ
نۇرغۇن كىشىلەر: «مەن ئۈستەلنى تازىلىدىم، ئەمما ئۇ قايتا پەيدا بولدى» دەيدۇ. مەسىلىنى سىرتقا ئاشكارىلىماسلىققا تىرىشىڭ. بۇ قالايمىقانچىلىق سىزنىڭ ئادەتلىرىڭىزنىڭ نەتىجىسى. «مېنىڭ ئادەتلىرىم ئۈستەلنىڭ يەنە بىر قېتىم قالايمىقانلىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ» دېگەننى قوبۇل قىلىڭ.
3. ئېنىق چەك-چېگرالارنى بېكىتىڭ
«مەن ئازراق سېتىۋالىمەن» دېگەندەك ئېنىقسىز نىشاننىڭ ئورنىغا، «مەن قالايمىقانچىلىقنى پەقەت بۇ ئىككى ئۆي بىلەنلا چەكلەيمەن» دېگەندەك ئېنىق نىشانلارنى قويۇڭ.
4. بۇ بۇيرۇقنى قوبۇل قىلىش ئۆمۈرلۈك بىر خىرىس
تەرتىپنى ساقلاش ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشقا ئوخشايدۇ. ئېغىرلىقتىن قۇتۇلغاندىن كېيىن، ئۇنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن تىرىشىشىڭىز كېرەك. بۇ داۋاملىق ساقلاش ۋە تىرىشچانلىق كۆرسىتىش جەريانى.
5. كەسپىي خادىملاردىن ياردەم ئىزدەڭ
ئەگەر بۇ ئەھۋالنى ئۆزىڭىز ھەل قىلىش تەس بولسا، ياردەم سوراشتىن ئۇيالماڭ.
- تېببىي مەسلىھەت: ئەگەر سىزدە توپلىنىش قالايمىقانچىلىقى بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، ئەڭ ياخشى قەدەم دوختۇرغا كۆرۈنۈش. دوختۇر بۇنىڭ دېپرېسسىيە ياكى ADHD قاتارلىق ئاساسىي كېسەللىكلەردىن كېلىپ چىققان-چىقمىغانلىقىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن باھالاش ئېلىپ بارالايدۇ. ئۇلار يەنە سىزنى بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) قاتارلىق يۇقىرى ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرىغا يوللىيالايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئادەتتىكى ئائىلە قالايمىقانچىلىقى بىلەن پۇل يىغىش قالايمىقانچىلىقى پۈتۈنلەي ئوخشىمايدىغان ئىككى نەرسە.
- پۇل يىغىش قالايمىقانچىلىقى ئۇيات قىلىشقا ئەرزىيدىغان ئىش ئەمەس؛ ئۇ داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان روھىي ساغلاملىق كېسىلى.
- ئەگەر بۇيۇملارنىڭ توپلىنىشى سىزنىڭ بىخەتەرلىكىڭىز، سالامەتلىكىڭىز ۋە ئائىلىڭىزنىڭ بەختىگە توسقۇنلۇق قىلسا، بۇ خەتەرلىك بىر ئەھۋال.
- ئەگەر بۇنى باشقۇرۇش ئېغىر بولسا، ئىككىلەنمەي ياردەم سوراڭ. بۇ مەسىلىلەرنى دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. توغرا داۋالاش ئۇسۇلى قوللىنىلسا، بۇ كېسەللىكنى ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
پۇل يىغىش قالايمىقانچىلىقى، قالايمىقانچىلىق، روھىي ساغلاملىق، پۇل يىغىش، ئۆينى تەشكىللەش، OCD، روھىي كېسەللىك، نىروگى لانكا
