سىز بەلكىم مۇشۇنداق ئېلانلارنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ «10 كۈندە 5 كىلو ئورۇقلاڭ!»، «خالىغان نەرسىڭىزنى يەپ ئورۇقلاڭ!»، «ھەر كۈنى بىر كىيىمنىڭ ئۆلچىمىنى كىچىكلىتىڭ!» بۇنداق ھېكايىلەرنى ئاڭلىغاندا، تېز ئورۇقلاش ناھايىتى ئاسان دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ ئىشلار راستىنلا دېيىلگەندەك ئاددىيمۇ؟ ئۇلار بىخەتەرمۇ؟ بۈگۈن، كېلىڭ، بۇ تېز ئورۇقلاش (Rapid Weight Loss) ھەققىدە سۆزلەيلى.
بۇ «تېز ئورۇقلاش» دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەگەر سىز بىر قانچە ھەپتە ئىچىدە ھەر ھەپتىدە بىر كىلوگرامدىن (2 قاداق) ئارتۇق ئورۇقلىسىڭىز، بىز بۇنى تېز ئورۇقلاش دەپ ئاتايمىز. بازاردا بۇنىڭغا ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن مەھسۇلات ۋە ئۇسۇللار بار. ئۇلارنى بىر قانچە ئاساسلىق تۈرگە ئايرىشقا بولىدۇ.
- ئاچلىق پەرھىزى: نامىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، بۇ پەرھىزلەر يېمەك-ئىچمەكنى قاتتىق چەكلەيدۇ. بەزىدە، كۈن بويى پەقەت ئاز مىقداردا سۇيۇقلۇق ئىچىسىز. بەزى كىشىلەر بۇ پەرھىزلەرنىڭ بەدەننىڭ «تازىلىنىشىغا» ياردەم بېرىدىغانلىقىنى، يەنى زەھەرلىك ماددىلارنى چىقىرىۋېتىدىغانلىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
- ئوزۇقلۇق دورىلىرى ۋە قوشۇمچە يېمەكلىكلەر: بازاردا ئورۇقلاشنى تېزلىتىدىغان نۇرغۇن دورا ۋە قوشۇمچە يېمەكلىكلەر بار. بۇ مەھسۇلاتلار يېمەكلىكتىن ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى توسىدۇ، بەدەننىڭ كالورىيە كۆيدۈرۈش سۈرئىتىنى (مېتابولىزم) ئاشۇرىدۇ ياكى ماي كۆيدۈرىدۇ دېيىلىدۇ.
- ناھايىتى تۆۋەن كالورىيەلىك يېمەك-ئىچمەكلەر (VLCDs): بۇ داۋالاش ئۇسۇلى تەستىقلانغان. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ پەقەت داۋالاش خادىملىرىنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئېلىپ بېرىلىدۇ . ئادەتتە، بۇ ئۇسۇل ئالاھىدە ئەھۋاللاردا، مەسىلەن، ئوپېراتسىيەدىن بۇرۇن، ئېغىر سېمىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن ئىشلىتىلىدۇ.
- قايماق ۋە باشقا ئۈسكۈنىلەر: قايماق، بەلۋاغ قاتارلىقلار بىلەن ئورۇقلىغىلى بولىدۇ، دېگەن قاراش پۈتۈنلەي خاتا قاراش. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھېچقانداق قايماق ياكى ياماق چېنىقىش ياكى دىئېتاسىز ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەلمەيدۇ.
ئۇنداقتا بۇ ئۇسۇللار راستىنلا ئۈنۈملۈكمۇ؟
ئورۇقلىماقچى بولغاندا، تېز سۈرئەتتە نەتىجىگە ئېرىشمەكچى بولىمىز. ئەمما ھەقىقەت مۇنداق.
قانداق دورا ئىچىشىڭىزدىن ياكى قانداق قايماق سۈرتۈشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، باشقا ھېچقانداق سېھىرلىك كۈچ سەۋەبىدىن ئەمەس، بەلكى بەدىنىڭىز قوبۇل قىلىدىغان كالورىيە مىقدارىنى زور دەرىجىدە ئازايتقانلىقىڭىز ئۈچۈن ئېغىرلىقىڭىز ئەمەلىيەتتە تۆۋەنلەيدۇ.
بازاردىكى نۇرغۇن ئورۇقلىتىش مەھسۇلاتلىرىنىڭ بىخەتەر ياكى ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلغىلى بولمايدۇ. ئۇلار دورا ئەمەس، بەلكى يېمەكلىك قوشۇمچە دورىسى دەپ قارىلىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئۇلارنىڭ سېتىلىشتىن بۇرۇن بىخەتەر ياكى ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلاشنىڭ ھاجىتى يوق. شۇڭا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ بۇنداق نەرسىلەرنى ئىشلەتمەڭ.
تېز ئورۇقلاشنىڭ خەۋپلىرى ۋە ئەكىس تەسىرلىرى
ئورۇقلاشنىڭ تۇيۇقسىز ۋە تېز سۈرئەتتە ئازىيىشى بەدىنىمىز ئۈچۈن زور بېسىم. بۇ ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. تۆۋەندىكىلەر مۇمكىن بولغان خەۋپ-خەتەرلەر ۋە يان تەسىرلەر .
| خەتەر/ئەكىس تەسىر | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| جىددىي خەتەرلەر | |
| ئۆت تېشى | بۇ خىل ئەھۋال تېز ئورۇقلايدىغان كىشىلەرنىڭ تەخمىنەن %12 تىن %25 كىچە قىسمىدا كۆرۈلىدۇ. |
| سۇسىزلىنىش | سۇسىزلىنىش. بۇنىڭ ئالدىنى كۆپ سۇ ئىچىش ئارقىلىق ئالغىلى بولىدۇ. |
| يېمەك-ئىچمەكنىڭ ناچارلىقى | بولۇپمۇ يېتەرلىك ئاقسىل قوبۇل قىلىنمىغانلىقتىن كېلىپ چىقىدۇ. |
| ئېلېكترولىت تەڭپۇڭسىزلىقى | بەدەندىكى تۇز ۋە مىنېرال ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنىڭ يوقىلىشى. بۇ بەزىدە ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزۈشى مۇمكىن. |
| باشقا ئورتاق ئەكىس تەسىرلەر | |
| باش ئاغرىش، ئاسان ئاچچىقلىنىش، چارچاش، باش ئايلىنىش | بۇلار كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال، چۈنكى بەدەن زۆرۈر ئېنېرگىيەگە ئېرىشەلمەيدۇ. |
| ئىچ قېتىش | بۇ يېمەك-ئىچمەكنىڭ تۇيۇقسىز ئۆزگىرىشىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. |
| ئاياللاردا نورمالسىز ھەيز دەۋرى | بۇ گورمون ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. |
| چاچ چۈشۈش، مۇسكۇللارنىڭ ئاجىزلىشىشى | ماي بىلەن بىرگە، بەدەن مۇھىم مۇسكۇل ماسسىسىنى يوقىتىدۇ، چاچمۇ ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇقنى يوقىتىدۇ. |
بۇنداق دىئېتانى قانچە ئۇزۇن ساقلىسىڭىز، خەۋپ شۇنچە چوڭ بولىدۇ. بولۇپمۇ ئاقسىلسىز دىئېتانى تۇتۇش ئالاھىدە خەتەرلىك.
دېمەك، تېز سۈرئەتتە ئورۇقلاش ھەرگىز ياخشى ئەمەسمۇ؟
بۇنى دېيەلمەيسىز. بەزى ئالاھىدە ئەھۋاللار بار.
دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىنتايىن تۆۋەن كالورىيەلىك يېمەك-ئىچمەك (VLCD) يېيىش، سېمىزلىك سەۋەبىدىن دىئابىت، يۇقىرى خولېستېرىن ۋە يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن مۇۋاپىق بولۇشى مۇمكىن. بۇ يەردە بىز بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى (BMI) 30 دىن ئاشقان كىشىلەر ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. بۇنداق داۋالاش نازارەت قىلىنىدىغان پروگرامما ئارقىلىق، تەخمىنەن 12 ھەپتە ئىچىدە بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ %15-%25 نى بىخەتەر يوقىتالايسىز.
لېكىن بۇنىڭمۇ كەمچىلىكى بار. بۇنداق قاتتىق يېمەك-ئىچمەكنى ساقلاش تەس. بۇ دېگەنلىك ماي بىلەن بىرگە مۇسكۇللىرىڭىزمۇ ئېرىپ كېتىدۇ . ئۇ يەنە ماددا ئالمىشىشىڭىزنى ئاستىلىتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، نورمال يېمەك-ئىچمەكنى قايتىدىن باشلىغاندا، ئىلگىرىكىگە قارىغاندا تېز سەمىرىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن.
بەزى ئالاھىدە پائالىيەتلەر
- ھامىلىدارلىقتىن كېيىن: بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن بەك تېز ئورۇقلاش ئېمىزىۋاتقان ئانا سۈتى مىقدارىنى ئازايتىدۇ . شۇڭا، بالا كەم دېگەندە 2 ئايلىق بولغاندىن كېيىن ئورۇقلاش توغرىسىدا ئويلىنىۋېلىش ئەڭ ياخشىسى.
- ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى:بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ چوڭ مەسىلە بولسا، بەدەن ئېغىرلىقىغا تەسىرى ئاز بولغان دورىنى ئالماشتۇرۇش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز مۇمكىن.
نۇرغۇن كىشىلەر دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ئۆزلىرى تېز سۈرئەتتە ئورۇقلاشقا تىرىشىدۇ. قىسقا مۇددەتلىك مەقسەت ئۈچۈن، مەسىلەن تويدا كۆينەك كىيىش ياكى دېڭىز ساھىلىدا چىرايلىق كۆرۈنۈش. ئەگەر ساغلام بولسىڭىز، بىر نەچچە كۈن كالورىيەنى چەكلەش ئانچە زىيانلىق بولماسلىقى مۇمكىن. ئەمما ئەگەر زىيانلىق بولسا، دوختۇرىڭىزغا بۇ ھەقتە ئېيتىشنى ئۇنتۇماڭ . كۈنىگە كەم دېگەندە 70-100 گرام ئاقسىل يېيىشكە، كۆپ خىل ۋىتامىن ئىچىشكە ۋە بانان، پەمىدۇر ۋە ئاپېلسىن قاتارلىق كالىيغا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە دىققەت قىلىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- سېھىرلىك ھالدا ئورۇقلىتىش رولىنى ئوينايدىغانلىقىنى ئىلگىرى سۈرىدىغان دورا، كرېم ۋە زەھەرنى تازىلاش ئۇسۇللىرىغا ئالدانماڭ.
- تېز سۈرئەتتە ئورۇقلاش بەدەن ئۈچۈن خەتەرلىك بولۇپ، ئادەتتە ئورۇقلىغان ئورۇقلۇق قايتىدىن ئەسلىگە كېلىدۇ.
- ساغلام ئورۇقلاش ۋە ئورۇقلاشنىڭ ھەقىقىي سىرى ئۇزۇن مۇددەتلىك تۇرمۇش ئۇسۇلى بولۇپ، سىستېمىلىق يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىش ۋە چېنىقىش ئارقىلىق ئورۇقلاشنى داۋاملاشتۇرۇشتۇر .
- قاتتىق دىئېتا باشلاش ياكى ئورۇقلىتىش قوشۇمچە ماددىلىرىنى ئىستېمال قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇماڭ.
- ئەگەر سېمىزلىك سەۋەبىدىن سالامەتلىكىڭىزدە مەسىلە كۆرۈلسە، تېز سۈرئەتتە ئورۇقلاشنىڭ بىردىنبىر بىخەتەر ئۇسۇلى دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئورۇقلاش.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ