نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئەڭ چوڭ مەسىلىسى سېمىزلىكنىڭ ئېشىپ كېتىشى. شۇڭا تېز ئورۇقلاشنىڭ يوللىرىنى ئىزدەش نورمال ئەھۋال. بەزىدە سىز كۈنىگە ئىنتايىن ئاز كالورىيە ئىستېمال قىلىش ئارقىلىق تېز ئورۇقلاشقا يول قويىدىغان «دىئېتا»لار ھەققىدە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۈگۈن بىز مۇشۇنداق ئالاھىدە بىر دىئېتا ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئۇ بولسىمۇ ناھايىتى تۆۋەن كالورىيەلىك دىئېتا (VLCDs). كېلىڭ، بۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى، كىملەرگە پايدىلىق ئىكەنلىكىنى ۋە قانداق خەۋپ-خەتەرلەرنى ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى ئېنىق چۈشىنىپ باقايلى.
بۇ «ئىنتايىن تۆۋەن كالورىيەلىك يېمەك-ئىچمەك» (VLCD) دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ كۈندىلىك ئومۇمىي كالورىيە قوبۇل قىلىش مىقدارىڭىزنى 800 كالورىيەدىن تۆۋەن تۇتۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر خىل يېمەك-ئىچمەك پىلانى. بۇ پەقەت يېمەك-ئىچمەكنى ئازايتىش بىلەنلا چەكلەنمەيدۇ.
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇلار سودا شەكلىدە ئىشلەپچىقىرىلغان فورمۇلا شەكلىدە كېلىدۇ. ئادەتتىكى گۈرۈچ، كارى ۋە باشقا يېمەكلىكلەرنى يېمەي، ئۇنىڭ ئورنىغا ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن بېيىتىلغان بۇ ئالاھىدە سۇيۇق يېمەكلىكنى يەۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بەزىدە، ئوخشاش تىپتىكى تۆۋەن كالورىيەلىك يېمەكلىكلەرنى (مەسىلەن، جامبالايا ) كۆپ يېيىشكە مەركەزلەشكەن يېمەك-ئىچمەكلەرمۇ بۇ تۈرگە تەۋە بولۇشى مۇمكىن.
مۇھىمى، بۇنى دۇكاندىن سېتىۋېلىپ، كۈنىگە بىر ياكى ئىككى قېتىم تاماقنىڭ ئورنىغا ئىشلىتىدىغان «تاماق ئورنىنى ئالىدىغان يېمەكلىك» بىلەن ئارىلاشتۇرۇۋەتمەڭ. VLCD بولسا بارلىق تاماقلىرىڭىزنى ئالماشتۇرۇپ ئىستېمال قىلىدىغان يېمەكلىك بولۇپ، دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىستېمال قىلىنىدۇ.
بۇ ئۇسۇل راستىنلا ئۈنۈملۈكمۇ؟ ئۇ سىزگە ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەمدۇ؟
شۇنداق، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە، بۇ ئۇسۇل ئورۇقلاش ئۈچۈن ناھايىتى ئۈنۈملۈك.
بولۇپمۇ، ئەگەر سىزنىڭ بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچىڭىز (BMI) 30 دىن ئېشىپ كەتسە، بۇ دېگەنلىك، تېببىي جەھەتتىن « سېمىز » دەپ قارالغان ئادەم بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق ھەپتىسىگە 1.5 كىلوگرامدىن 2.5 كىلوگرامغىچە ئورۇقلىيالايدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر سىز بۇ دىئېتانى 12 ھەپتە ياكى تەخمىنەن 3 ئاي داۋاملاشتۇرسىڭىز، ئوتتۇرا ھېساب بىلەن تەخمىنەن 20 كىلوگرام ئورۇقلىيالايسىز.
بۇنىڭ يەنە بىر پايدىسى شۇكى، ئەگەر سىز ئومۇمىي ئېغىرلىقىڭىزنىڭ پەقەت %5 ىلا ئورۇقلىسىڭىزمۇ، بۇ دىئابىت ، يۇقىرى قان بېسىمى ۋە يۇقىرى خولېستېرىن قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كونترول قىلىشتا زور رول ئوينايدۇ.
ئەمما ئەڭ مۇھىمى شۇكى، ئۇزۇن مۇددەتتە، VLCD نىڭ باشقا كالورىيە چەكلىنىدىغان يېمەك-ئىچمەكلەردىن ئۈنۈمى ياخشى ئەمەس. يېمەك-ئىچمەكنى توختاتقاندىن كېيىن ئورۇقلاشنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن، تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك. بۇ دېگەنلىك ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە دائىملىق چېنىقىش دېگەنلىكتۇر.
لېكىن بۇ بىخەتەرمۇ؟ بۇنى كىم قىلىشى كېرەك؟
بۇ ئەڭ مۇھىم قىسىم. VLCD ھەممە ئادەمگە ماس كېلىدىغان نەرسە ئەمەس، ئۇنى خالىغانچە قىلالايسىز. بۇنداق يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى تۇتقاندا، چوقۇم بەدىنىڭىزگە كېرەكلىك ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى سىرتتىن قوبۇل قىلىشىڭىز كېرەك. شۇڭا، بۇنداق ئىشنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، بۇنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى قارار قىلىشىڭىز كېرەك.
| بۇ كىملەر ئۈچۈن | تەۋسىيە |
|---|---|
| BMI 30 دىن ئاشقان كىشىلەر (سېمىزلەر) | ئەگەر دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئېلىپ بېرىلسا، ئادەتتە بىخەتەر بولىدۇ. |
| بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى 27-30 بولغانلار (ئېغىرلىق) | ئەگەر سىزدە ئېغىرلىق سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان باشقا كېسەللىكلەر (مەسىلەن، دىئابىت، يۇقىرى قان بېسىمى) بولسا ۋە دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا بولسا، بۇ پەقەت ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك. |
| ھامىلىدار ياكى ئېمىزىۋاتقان ئانىلار | بۇنى ئىشلىتىش قەتئىي تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. ئۇ ئانا ۋە بوۋاقنىڭ ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. |
| بالىلار ۋە كىچىك بالىلار | قەتئىي ئۇنداق ئەمەس. بۇ ئۇلارنىڭ ئۆسۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن، پەقەت مەخسۇس داۋالاش پروگراممىلىرى ئاستىدا. |
| 50 ياشتىن ئاشقان كىشىلەر | باشقا كېسەللىكلەرگە ئىشلىتىلىدىغان دورىلارنىڭ ئەكىس تەسىرى ۋە باشقا كېسەللىكلەرگە بولغان ئېھتىماللىقى سەۋەبىدىن، دوختۇرنىڭ تەستىقىسىز بۇنداق قىلىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. |
بۇنىڭ قانداق ئەكىس تەسىرلىرى بار؟
باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، بۇ ئۇسۇلنىڭمۇ يان تەسىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇلارنى ئىككى ئاساسلىق تۈرگە بۆلۈشكە بولىدۇ.
كىچىك يان تەسىرلەر
بۇ دىئېتانى 4 ھەپتىدىن 16 ھەپتىگىچە داۋاملاشتۇرىدىغانلار ئۈچۈن،
- چارچاش
- ئىچ قېتىش
- كۆڭۈل ئاينىش
- ئىچ سۈرۈش
بۇنداق ئەھۋاللار يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرەشنىڭ ھاجىتى يوق، بۇ خىل ئەھۋاللار ئادەتتە بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە يوقىلىدۇ ۋە سىزنىڭ يېمەك-ئىچمەكنى توختىتىشىڭىزغا سەۋەب بولىدىغان دەرىجىدە ئېغىر بولمايدۇ.
ئېغىر ئەكىس تەسىرلەر
VLCD يېمەك-ئىچمىكىنىڭ ئاساسلىق ۋە ئەڭ ئېغىر ئەكىس تەسىرى ئۆت تېشىنىڭ شەكىللىنىشىدۇر.
چۈنكى بىز كالورىيە ئىستېمالىمىزنى بەك ئازايتقاندا، بەدىنىمىز ئېنېرگىيە ئۈچۈن ماينى كۆيدۈرۈشكە باشلايدۇ. بۇ جەرياندا جىگەر تېخىمۇ كۆپ خولېستېرىن ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ خولېستېرىن ئۆت سۇيۇقلۇقى بىلەن بىرلىشىپ ئۆت تېشى ھاسىل قىلىدۇ. بۇ خەۋپ تېز سۈرئەتتە ئورۇقلىغاندا ئاشىدۇ.
باشقا ئەندىشە قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار بارمۇ؟
شۇنداق، يەنە بىر قانچە نەرسىنى ئويلىشىشقا بولىدۇ.
ساغلام بولۇش ئۈچۈن، بىز ھەر خىل يېمەكلىك گۇرۇپپىلىرىدىن تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىشىمىز كېرەك. ئەمما VLCD قىلغاندا، تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىشقا ئېرىشىش ناھايىتى تەس. شۇنداقلا، كۈنىگە ئاران 800 كالورىيە ئىستېمال قىلسىڭىز، كۈندىلىك پائالىيەتلەر ياكى چېنىقىشلارغا يېتەرلىك ئېنېرگىيەگە ئېرىشەلمەيسىز. بۇ سىزنىڭ ھەمىشە چارچاپ، جانسىز ھېس قىلىشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ.
شۇڭا، بۇنداق دىئېتاغا كىرىشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز ياكى سالاھىيەتلىك دىئېتولوگ بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، بۇ مەزگىلدە سىزگە كېرەكلىك ئوزۇقلۇق ماددىلارنى قوبۇل قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كالورىيەسى ئىنتايىن تۆۋەن بولغان يېمەك-ئىچمەك (VLCD) قىسقا مۇددەتلىك تېز ئورۇقلاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان بىر خىل ئۇسۇل.
- بۇنى ھەرگىز يالغۇز قىلماڭ. ھەمىشە دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا قىلىڭ.
- بۇ ئۇسۇل ھامىلىدار ئانىلار، بالىلار ۋە بەزى چوڭلارغا ماس كەلمەيدۇ.
- چارچاش ۋە ئىچ قېتىش قاتارلىق كىچىك يان تەسىرلەر، شۇنداقلا ئۆت تېشى قاتارلىق ئېغىر يان تەسىرلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن.
- بۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك چارە ئەمەس. ئەگەر سىز دىئېتادىن كېيىن ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوللانمىسىڭىز، يوقاتقان ئېغىرلىقىڭىزنى قايتا ئاشۇرۇشىڭىز مۇمكىن.
ناھايىتى تۆۋەن كالورىيەلىك يېمەك-ئىچمەك، VLCD، ئورۇقلاش، يېمەك-ئىچمەك، كالورىيە، سېمىزلىك، BMI
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ