كېلىڭ، چىدامچانلىق مەشىقى ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى.

ھايات ھەمىشە راۋان ئۆتمەيدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەزىدە بىز ئويلىمىغان مەسىلىلەر، خىرىسلار ۋە قىيىنچىلىقلارغا دۇچ كېلىمىز. بەزى كىشىلەر مۇشۇنداق ۋاقىتلاردا يىقىلىدۇ، ئەمما يەنە بەزىلىرى ئوخشاش مەسىلىلەردىن كۈچ تاپىدۇ ۋە قايتىدىن ئورنىدىن تۇرىدۇ. مۇستەھكەم تۇرۇش، يىقىلىپ كەتمەسلىك ۋە قايتىدىن ئورنىدىن تۇرۇش قابىلىيىتىنى بىز «چىدامچانلىق» دەپ ئاتايمىز. شۇڭا بۈگۈن بىز بۇ قابىلىيەتنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە مەشىق توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چىدامچانلىق مەشىقى دېگەن نېمە؟

بۇ ناھايىتى ئاددىي. چىدامچانلىق مەشىقى بىزگە ھاياتتىكى ئەڭ جىددىي ئەھۋاللار، قىيىن مەسىلىلەر ۋە ئازابلىق تەجرىبىلەرگە مۇۋەپپەقىيەتلىك تاقابىل تۇرۇش، ئۇلاردىن قۇتۇلۇش ۋە بۇ تەجرىبىلەردىن ئۆگىنىپ، تېخىمۇ كۈچلۈك ئىنسان بولۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر يۈرۈش مەشىق پروگراممىلىرى.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئاپەتتىن قۇتقۇزۇش خىزمىتى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان بىر كىشى دۇچ كەلگەن قىيىنچىلىقلارغا چىداپ ياشىشى كېرەك. ياكى ئېغىر كېسەلگە گىرىپتار بولۇپ، ئۇزۇن مۇددەتلىك داۋالىنىۋاتقان بىر كىشى بۇ قىيىنچىلىقلار بىلەن ياشاشنى ئۆگىنىشى كېرەك. بۇ تەربىيەلەش بۇنداق كىشىلەر ئۈچۈن، شۇنداقلا كۈندىلىك تۇرمۇشىدىكى كىچىككىنە بىر قىيىنچىلىقتىن كېيىنمۇ ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن تىرىشىۋاتقان ھەر قانداق ئادەم ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.

بىز ھەممىمىزنىڭ بېسىملىق ئەھۋاللارغا بولغان ئىنكاسىمىز ئوخشىمايدۇ. بەزى كىشىلەر ئۇخلىيالمايدۇ، يەنە بەزىلىرى قايغۇ ياكى قورقۇش ھېس قىلىدۇ. ئەلۋەتتە، بىز ھاياتتىكى ھەر قانداق قىيىنچىلىقنى يېڭىش ئۈچۈن لازىم بولغان ماھارەتكە ئىگە بولۇپ تۇغۇلمايمىز. ئەمما ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى، بىز بۇ ماھارەتلەرنى ئۆگىنەلەيمىز.

بۇ تەربىيەلەش كىملەر ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم؟

ئەمەلىيەتتە، بۇ تەربىيەلەشكە ھەر قانداق ئادەم قاتنىشالايدۇ، ئەمما بۇ تەربىيەلەش بۇ گۇرۇپپىلار ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق.

• دەسلەپكى ياردەم ۋە جىددىي قۇتقۇزۇش خادىملىرى: ئۇلار دائىم ئېغىر ۋەقەلەرنى كۆرىدۇ.
• ئاپەت خادىملىرى: ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ بىخەتەرلىكىنى ئويلىماي باشقىلارغا ياردەم قىلغانلىقى ئۈچۈن ئېغىر جىسمانىي ۋە روھىي بېسىمغا دۇچ كېلىدۇ.
• ئۈچ قىسىملىق كۈچلەر ۋە بىخەتەرلىك قىسىملىرىنىڭ ئەزالىرى.
• ساقلىقنى ساقلاش خادىملىرى: دوختۇر ۋە سېستىرالارغا ئوخشاش كىشىلەر دائىم بېسىم ئاستىدا ئىشلەيدۇ، بىمارلارنىڭ ئازابلىرىنى كۆرىدۇ.
• سۇرۇنكا كېسەللىكى بار كىشىلەر: ئۆمرىنىڭ قالغان قىسمىدا دىئابېت ۋە بۆرەك كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەر بىلەن ياشاشقا مەجبۇر بولغان كىشىلەر.
• تۇرمۇشتا دائىم بېسىم ۋە مەغلۇبىيەتكە دۇچ كېلىدىغانلار ئۈچۈن.

مەسىلەن، دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىر كىشى يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىشى، دورىلارنى توغرا ئىچىشى ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىشى كېرەك. بۇ بەزىدە ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ۋاقىتلاردا، بۇ مەشىق بۇ قىيىنچىلىقلارنى ھەل قىلىش ئۈچۈن زور كۈچ بولالايدۇ.

چىدامچانلىقىڭىزنىڭ تۆۋەن ئىكەنلىكىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئەگەر سىز بىرەر جىددىي ۋەقەگە دۇچ كەلگەن بولسىڭىز، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ كۆرۈلىشى نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەگەر بۇ ئالامەتلەر ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا ياكى ئېغىرلىشىپ كەتسە، بۇ سىزنىڭ چىدامچانلىقىڭىزنىڭ سەل تۆۋەنلىشىنى بىلدۈرىدۇ.

ئەگەر بۇ ئالامەتلەر داۋاملاشسا، چوقۇم ئائىلە دوختۇرىڭىز ياكى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. بۇلار ھەققىدە سۆزلەشتىن قورقماڭ، بولۇپمۇ ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىڭىز بولسا. ياردەم سورىغاندىن كۆرە، ئۆزىڭىزدىن ياردەم سورىغان ياخشى.

بۇ مەشىق جەريانىدا ئەمەلىيەتتە نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ تەربىيەلەش روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى بىلەن يۈز تۇرانە سۆھبەتلىشىش ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدۇ. بەزىدە، بۇ مۇلازىمەتلەرگە تور تېخنىكىسى ئارقىلىقمۇ ئېرىشكىلى بولىدۇ.

سىز بۇ كەسپىي خادىم بىلەن ھەپتىدە بىر قېتىم بىر سائەت ياكى بىر يېرىم سائەت، بىر قانچە ھەپتە ياكى بىر نەچچە ئاي كۆرۈشىسىز. بۇ سىزنىڭ مەسىلىلىرىڭىز، ئۇلارنى قانداق ھەل قىلىشىڭىز، ئوي-پىكىر ئەندىزىڭىزنى ئېنىقلاش ۋە روھىي جەھەتتىن كۈچلۈك بولۇش ئۈچۈن لازىم بولغان ماھارەتلەرنى ئۆگىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

بۇ تەربىيەلەشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى

• بېسىمنى باشقۇرۇشنى ئەمەلىيەتكە ئايلاندۇرۇش: ئەڭ قىيىن ۋاقىتلاردا قانداق قىلىپ تىنچ تۇرۇش.
• ئىجتىمائىي قوللاشقا ئېرىشىش: يالغۇز ئازاب چەكمەي تۇرۇپ ئائىلە ۋە دوستلاردىن قانداق ياردەم ئېلىش.
• ھاياتنىڭ مەنىسىنى تېپىش: مەسىلىلەر ئىچىدە بولسىمۇ، ھاياتنىڭ ئىجابىي تەرەپلىرىنى كۆرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
• ياخشى تاقابىل تۇرۇش ماھارىتىنى ئۆگىتىش: مەسىلىنى قانداق قىلىپ ساغلام ئۇسۇلدا ھەل قىلىش، مەسىلە كۆرۈلگەندە ئىسپىرتقا بېرىلىپ كېتىشنىڭ ئورنىغا.
• ئىجابىي ھېسسىياتلارنى ئىلگىرى سۈرۈش.
• بېسىمنى باشقۇرۇش.
• جانلىق ئويلاشنى ئۆگىتىش: مەسىلىگە ئوخشاش ئۇسۇلدا ئويلاشنىڭ ئورنىغا، ئوخشىمىغان نۇقتىلاردىن قاراشنى مەشىق قىلىش.

بۇنىڭ ئۈچۈن ئىشلىتىلگەن ئۇسۇللار

بۇ مەقسەتلەرگە يېتىش ئۈچۈن، كەسپىي خادىملار ھەر خىل داۋالاش ئۇسۇللىرىنى قوللىنىدۇ.

• بىلىش-خۇلق-ئەخلاق داۋالاش ئۇسۇلى ( CBT ): ئوي-پىكىرلىرىمىز، ھېسسىياتلىرىمىز ۋە قىلمىشلىرىمىز ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشنى چۈشىنىش ئارقىلىق ساغلام بولمىغان ئوي-پىكىر ئەندىزىلىرىنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدىغان ئۇسۇل.
• ھېسسىياتنى تەڭشەش مەشىقى: قايغۇ ۋە غەزەپ قاتارلىق ھېسسىياتلارنى قانداق كونترول قىلىش.
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مەشىقى: ھازىرقى پەيتتە ياشاش ۋە كېرەكسىز نەرسىلەر ئۈچۈن ئەنسىرىمەسلىكنى مەشىق قىلىش.
• ئارام ئېلىش مەشىقى: چوڭقۇر نەپەس ئېلىش قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق ئەقىلنى قانداق تىنچلاندۇرۇش.

بۇ تەربىيەلەشنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟

بۇ تەربىيەلەشنىڭ نۇرغۇن پايدىلىرى بار.

• جىددىي ۋەقەلەردىن كېيىن تېز ئەسلىگە كېلىش ۋە ماسلىشىش ئىقتىدارى.
• قىيىن ۋاقىتلاردا سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان كىشىلەر ۋە بايلىقلار بىلەن سىزنى باغلايدۇ.
• سىز بېسىمنى يېنىكلىتىشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرىنى تاپالايسىز.
• بۇ سىزگە مەسىلىلەرگە ئىجابىي قاراشنى ئۆگىتىدۇ.

دۇنيادىكى ئەڭ داڭلىق تەنھەرىكەتچىلەر ۋە ئالىملارنىڭ كۆپىنچىسى ئۆز مەقسىتىگە يېتىش ئۈچۈن ھاياتتىكى چوڭ قىيىنچىلىقلارنى يېڭىپ ئۆتكەن. ئۇلارنىڭ كۆپىنچىسى چىدامچان بولۇش ئىقتىدارىنى يېتىلدۈرگەن. كۈچلۈك ئىدىيەگە ئىگە كىشىلەر يۇقىرى ھېسسىي ئەقىل-پاراسەت ۋە جاسارەتكە ئىگە بولىدۇ.

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

ئەگەر تۆۋەندىكى ئالامەتلەر جىددىي ۋەقەدىن كېيىن ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

• ئەگەر سىز چىدىغۇسىز يالغۇزلۇق ۋە قايغۇ ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر ئۆزىڭىزگە ياكى باشقىلارغا زىيان يەتكۈزۈش ئويىڭىز بولسا.
• ئەگەر سىزدە باشقىلارنىڭ سۆزلەۋاتقانلىقىنى ئاڭلاش ياكى يوق نەرسىلەرنى كۆرۈش قاتارلىق روھىي ئالامەتلەر كۆرۈلسە.
• ئەگەر سىز يۇيۇنۇش ۋە تاماق يېيىش قاتارلىق كۈندىلىك ئىشلارنى قىلمىسىڭىزمۇ .
• ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى (مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ئۈچۈن دورا ياكى ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىش ).

ھاياتنىڭ ئالدىن پەرەز قىلغىلى بولمايدىغان بىر خىل ئۇسۇلى بار. ئۇ بىزگە ئەڭ قىيىن قىيىنچىلىقلارنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. بەزىدە ئۇلارنى يالغۇز يېڭىش تەس. چىدامچانلىق مەشىقى بۇنداق ۋاقىتلاردا ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئەڭ ياخشى قورال.