بېسىم تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتامدۇ؟ (سترېس) - كېلىڭ بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى

بۈگۈنكى كۈندە ھەممە نەرسىدىن بىزار بولۇۋاتامسىز، ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ ئاچچىقلىنىپ، ھەمىشە چارچاپ كېتىۋاتامسىز؟ بۈگۈن بىز ھەممىمىزنىڭ ھاياتىغا بەلگىلىك دەرىجىدە تەسىر كۆرسىتىدىغان، ئەمما بىز ئۇنى تولۇق چۈشەنمەيدىغان بىر نەرسە ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇ «بېسىم» ياكى سىنھالا تىلىدا ئېيتىلىشىچە، روھىي جىددىيلىك . بۇ بىزنىڭ ھاياتىمىزنىڭ نورمال بىر قىسمى. ئەمما ئەگەر بىز ئۇنى كونترول قىلالمىساق، بۇ بىزنىڭ سالامەتلىكىمىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

«ياخشى» بېسىم بىلەن «يامان» بېسىم - پەرقى نېمە؟

ئالدى بىلەن، بۇنى چۈشىنىۋالايلى. ھەممە بېسىم يامان ئەمەس. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، مۇھىم ئىمتىھان ياكى خىزمەت سۆھبىتىڭىز بار. شۇ ۋاقىتتا سىز ئازراق ئەنسىرەش، ئازراق قورقۇش ھېس قىلىسىز، شۇنداقمۇ؟ بۇنداق بېسىم ئەمەلىيەتتە ياخشى. ئۇ بىزنى تەييارلايدۇ، بىزنى سەزگۈر تۇتىدۇ ۋە بىزگە قىيىنچىلىقلارغا تاقابىل تۇرۇشقا كۈچ بېرىدۇ.

لېكىن مەسىلە شۇكى، بۇ بېسىم ئۈزلۈكسىز ۋە توختىماي داۋاملاشقاندا. خىزمەتتىكى مەسىلىلەر، ئائىلە تۇرمۇشى، پۇل-مۇئامىلە مەسىلىلىرى قاتارلىقلار سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى ئارام ئالدۇرمايدۇ. بۇنى بىز ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم دەپ ئاتايمىز. بۇ بىزنىڭ سالامەتلىكىمىزگە جىمجىت زىيان سالىدىغان دۈشمەن.

بەدىنىمىز بېسىمغا قانداق ئىنكاس قايتۇرىدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىمىز جىددىي ئەھۋاللارغا ئىنكاس قايتۇرۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. كوچىدا كېتىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىردىنلا بىر ماشىنا سىزگە قاراپ تېز سۈرئەتتە كېلىۋاتىدۇ. بەدىنىڭىز دەرھال جىددىي ھالەتكە چۈشۈپ قالىدۇ. يۈرەك سوقۇشىڭىز تېزلىشىدۇ، نەپەس ئېلىشىڭىز تېزلىشىدۇ ۋە مۇسكۇللىرىڭىز تارتىشىيدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى، بەدىنىڭىز ئادرېنالىن ۋە كورتىزول قاتارلىق گورمونلارنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇ « كۈرەش ياكى قېچىش ئىنكاسى» دەپ ئاتىلىدۇ.

بۇ جىددىي ئەھۋاللاردا ھاياتنى قۇتقۇزۇش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. ئەمما مەسىلە شۇكى، ئىلگىرى تىلغا ئېلىنغان ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم مەزگىلىدە بەدىنىمىز مۇشۇنداق ھەرىكەت قىلىدۇ. مېڭىڭىز خىزمەتتىكى مەسىلە بىلەن سىزگە قاراپ كېلىۋاتقان ماشىنىنىڭ ئوتتۇرىسىدا ئانچە پەرق يوق. ئۇ ھەر ئىككىسىگە ئوخشاش ئىنكاس قايتۇرىدۇ. ئۇنداقتا بەدىنىڭىز پۈتۈن كۈن، ھەپتىلەر، ئايلار بويى مۇشۇنداق «جىددىي ھالەت»تە تۇرسا نېمە ئىش بولىدۇ؟ شۇ چاغدا كېسەللىكلەر پەيدا بولۇشقا باشلايدۇ.

ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىمنىڭ بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىكى تەسىرى

ئۈزلۈكسىز بېسىم بەدىنىمىز ۋە روھىي جەھەتتىن ھەر خىل تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەزىدە بىز بۇ ئالامەتلەرنى باشقا كېسەللىكلەر بىلەن خاتا چۈشىنىپ قېلىشىمىز مۇمكىن.

مەسىلە بېسىم ئەمەس، مەسىلە بىزنىڭ ئۇنىڭغا قانداق تاقابىل تۇرۇشىمىزدا!

بۇ يەردىكى مۇھىم نەرسە شۇكى، بىز بېسىمنى كونترول قىلالماسلىقىمىز مۇمكىن. مەسىلەن، بىز دۆلەتنىڭ ئىقتىسادىي ئەھۋالى ياكى خىزمەتنىڭ خاراكتېرى قاتارلىق نەرسىلەرنى ئۆزگەرتەلمەيمىز. ئەمما بىز ئۇنىڭغا بولغان ئىنكاسىمىزنى كونترول قىلالايمىز.

بەزى كىشىلەر بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمىگەندە خاتا ئىشلارنى قىلىدۇ.

• تاماكا چېكىش.
• ئىسپىرتقا بېرىلىپ كەتكەن.
• ئارتۇقچە يېيىش، بولۇپمۇ تاتلىق ۋە مايلىق يېمەكلىكلەرنى ئارتۇقچە يېيىش.
• توردا كېرەكسىز پۇل خەجلەش.
• قىمار ئويناشقا يۈزلىنىش.
• ياكى ئۇلار باشقىلار بىلەن داۋاملىق جېدەللىشىپ قالىدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ ئىشلار مەۋجۇت مەسىلىلەرنى ھەل قىلمايدۇ، پەقەت تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ. ئۇلار پەقەت ۋاقىتلىق يېنىكلىك بېرىدۇ. شۇڭا، بىز بېسىمنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ ساغلام ۋە ئاكتىپ ئۇسۇللىرىنى تېپىشىمىز كېرەك.

بېسىمنى كونترول قىلىشنىڭ بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇلى

1. چېنىقىش: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىڭ، يۈگۈرۈڭ، ۋېلىسپىت مىنىڭ ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىڭ. چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىڭىز ئېندورفىن، يەنى خۇشاللىق گورمونلىرىنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ بېسىمنى ئازايتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.

2. نەپەس ئېلىش مەشىقى: بېسىمغا ئۇچرىغاندا، تىنچ بىر يەرگە بېرىپ، كۆزلىرىڭىزنى يۇمۇپ، چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. 4 گىچە ساناپ، نەپەسىڭىزنى بىر نەچچە سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ ۋە ئاستا-ئاستا 6 گىچە ساناپ چىقىرىڭ. بۇنى بىر نەچچە مىنۇت قىلىش سىزگە زور دەرىجىدە يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.

3. ياخشى ئۇخلاڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ياخشى ئۇخلاش ناھايىتى مۇھىم. ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن تېلېفون ياكى تېلېۋىزورغا قاراشنى توختىتىپ، كىتاب ئوقۇش قاتارلىق راھەتلەندۈرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ.

4. تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق: ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يەڭ. شېكەرلىك، مايلىق تېز تاماقلارنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. كۆپرەك مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە پاكىز سۇ ئىچىڭ.

5. ئىشەنچلىك دوستىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: مەسىلىلىرىڭىزنى ئىچىڭىزدە ساقلىماڭ. ئىشىنىدىغان دوستىڭىز، ئايالىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز بىلەن ئويلىغانلىرىڭىزنى سۆزلەشۈڭ. بۇ نۇرغۇن بېسىملارنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

6. ئۆزىڭىز ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ: ھەر كۈنى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىش ئۈچۈن ئازراق ۋاقىت ئاجرىتىڭ. بۇ مۇزىكا ئاڭلاش، كىنو كۆرۈش، باغۋەنچىلىك قىلىش قاتارلىق ئىشلار بولۇشى مۇمكىن.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلىۋاتقان بولسىڭىزمۇ، يەنىلا بۇ روھىي بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمەيۋاتقان بولسىڭىز، ئەگەر بۇ بېسىم كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا، خىزمىتىڭىزگە ياكى ئائىلە تۇرمۇشىڭىزغا ئېغىر تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، ئىككىلەنمەي دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

بولۇپمۇ،

• ئەگەر بۇ ئەھۋالدىن ئۆزىڭىز قۇتۇلالمايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز،
• ئەگەر سىز روھىي بېسىم سەۋەبىدىن ئىسپىرت ياكى باشقا نەشە چېكىملىكلىرىگە بېرىلىپ كەتكەن بولسىڭىز،
• ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش ئويىڭىز بولسا،
• ئەگەر سىز دائىم كۆكرەك ئاغرىش ۋە قاتتىق باش ئاغرىش قاتارلىق فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى ھېس قىلسىڭىز،

دەرھال دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراڭ. بەزىدە بۇ فىزىكىلىق ئالامەتلەرنىڭ ئارقىسىدا باشقا كېسەللىك بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىش مۇھىم. ئەگەر دوختۇرىڭىز خالىسا، سىزنى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچىگە يوللىيالايدۇ. بۇنىڭدىن ئۇياتقا قالىدىغان نەرسە يوق. خۇددى فىزىكىلىق كېسەللىك ئۈچۈن دورا ئىچىشكە ئوخشاش، روھىي ساغلاملىقمۇ ئوخشاشلا مۇھىم.