روھىي ساغلاملىق دېگەن نېمە؟ كېلىڭ، ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلىپ باقايلى!

«ساغلاملىق» دېگەن سۆزنى ئاڭلىسىڭىز، دەرھال جىسمانىي ساغلاملىقنى ئويلايسىز، شۇنداقمۇ؟ ئەمەلىيەتتە، ئەقىل-پاراسىتىمىزنىڭ ساغلاملىقى، يەنى ھېسسىياتىمىزنى كونترول قىلىش ئىقتىدارى ساغلام تۇرمۇش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. تەتقىقاتلار ھەتتا ياخشى كونترول قىلىنغان روھىي ساغلاملىق بىلەن جىسمانىي ساغلاملىق ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بارلىقىنى بايقىدى. بۇنى بىز «ئەقىل-بەدەن باغلىنىشى» دەپ ئاتايمىز. بۈگۈن، بۇ روھىي ساغلاملىقنىڭ نېمە ئىكەنلىكى ۋە ئۇنى قانداق ساقلاش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

روھىي ساغلاملىق دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، روھىي ساغلاملىق روھىي ساغلاملىقىڭىزنىڭ بىر تەرىپى . ئۇ سىزنىڭ خۇشاللىق، قايغۇ، غەزەپ ۋە قورقۇنچ قاتارلىق ياخشى ۋە يامان ھېسسىياتلارنى بىر تەرەپ قىلىش ۋە ئۇلارغا دىققەت قىلىش قابىلىيىتىڭىزدۇر. روھىي ساغلاملىقى ياخشى ئادەم كۈندىلىك تۇرمۇشتا پەيدا بولىدىغان قىيىن ۋە قىيىن ھېسسىياتلار بىلەن مۇۋەپپەقىيەتلىك بىر تەرەپ قىلالايدۇ. ئۇلار يەنە بۇ ئىشلارنى ئۆزى باشقۇرۇشتا قىينىلغاندا، كەسپىي ياردەمگە، يەنى دوختۇرنىڭ ياردىمىگە موھتاج ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ.

روھىي ساغلاملىق جىسمانىي ساغلاملىق بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك. بىر كىشىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئۇ قاتتىق بېسىمغا دۇچ كەلگەن ۋە دائىم قايغۇغا چۆمگەن. بۇ خىل سەلبىي ھېسسىياتلار بەزىدە ئۇلارنى ساغلام بولمىغان ئادەتلەرگە باش ئەگدۈرۈپ قويىدۇ. مەسىلەن، بەزى كىشىلەر بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرت ئىچىشكە باشلايدۇ. ئەمما بۇ ئادەتلەرنىڭ راك ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق خەتەرلىك كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغانلىقىنى ھەممىمىز بىلىمىز.

روھىي ساغلاملىقىڭىز ناچارلىشىۋاتامدۇ؟ بۇ ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ

بەزىدە، روھىي ساغلاملىقىمىز ئۆزىمىزنىڭمۇ سەزمىگەن ھالدا زىيانغا ئۇچرايدۇ. بۇنداق ۋاقىتلاردا، بۇ بىزنىڭ ھەرىكىتىمىز ۋە ئوي-پىكىرلىرىمىز ئارقىلىق ئىپادىلىنىدۇ. تۆۋەندىكى جەدۋەلدە دىققەت قىلىشىمىز كېرەك بولغان بەزى ئالامەتلەر كۆرسىتىلدى.

روھىي ساغلاملىقنى ساقلاش ۋە ياخشىلاش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، روھىي ساغلاملىقىمىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. بۇلار قىيىن ئىشلار ئەمەس، بەلكى كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزغا سىڭدۈرەلەيدىغان ئاددىي ئادەتلەر.

تەڭپۇڭ تۇرمۇش ئۇسۇلى

خىزمىتىڭىز بىلەن شەخسىي تۇرمۇشىڭىز ئوتتۇرىسىدا ياخشى تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاڭ. خىزمەت ۋاقتىدا ئىشلەڭ، ئۆيگە قايتقاندىن كېيىن، ئۆي ئىشلىرى ۋە قىزىقىشلىرىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە ۋاقىت ئاجرىتىڭ. ھەممە ئىشنى مۆتىدىل قىلىش ناھايىتى مۇھىم.

ئىجتىمائىي ئالاقىنى ساقلاڭ.

ئىنسانلار بىر ئىجتىمائىي گۇرۇپپا. بىز دوستلىرىمىز ۋە ئائىلىمىز بىلەن دائىم پاراڭلىشىپ، بىللە بولۇشىمىز كېرەك. تېلېفون ياكى كومپيۇتېر ئارقىلىق بولسا ياخشى، ئەمما ۋاقتى-ۋاقتىدا كۆرۈشۈپ تۇرۇش ناھايىتى قىممەتلىك.

مىدىتاتسىيە قىلىڭ

مېدىتاتسىيە قىلىش ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى چۈشىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئۇلارنىڭ ياخشى ياكى يامان دەپ باھالىماي، ئۇلارنىڭ كېلىپ-كېتىشىنى كۆزىتىشنى مەشىق قىلسىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىزنى كونترول قىلىش ئاسانلىشىدۇ.

ئۆزىڭىز ھەققىدە سۆزلەش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ (ئۆزىڭىز ھەققىدە ئىجابىي سۆزلەش)

ئۆزىڭىزگە «مەن بۇنى قىلالمايمەن» ياكى «مەن ھەرگىز يېتەرلىك ياخشى بولالمايمەن» دېگەندەك گەپلەرنى قىلامسىز؟ بۇ خىل سەلبىي سۆزلەرنى قىلىشنى توختىتىپ، تېخىمۇ ئىجابىي ئويلىنىشقا باشلاڭ ، مەسىلەن: «مەن بۇنى سىناپ باقاي» ياكى «مەغلۇب بولساممۇ يەنە سىناپ باقاي». سۆزلىرىڭىز ئۆزگەرگەندە، ئوي-پىكىرلىرىڭىزمۇ ئۆزگىرىشكە باشلايدۇ.

چىدامچانلىقنى تەرەققىي قىلدۇرۇڭ

بۇ، قىيىنچىلىقلارغا، بېسىمغا دۇچ كەلگەندە قانداق مۇئامىلە قىلىشىڭىز. قايتىدىن ئورنىڭىزدىن تۇرۇش ئىقتىدارى. ھاياتتا مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىش نورمال ئەھۋال. مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىش، ئۇلاردىن ساۋاق ئېلىش ۋە قايتىدىن ئورنىڭىزدىن تۇرۇش چىدامچانلىقنىڭ ئەڭ مۇھىم نۇقتىسى.

ياخشى ئۇخلاڭ.

ئۇيقۇ مېڭىمىز ۋە بەدىنىمىز ئۈچۈن «قايتا زەرەتلىنىش» گە ئوخشايدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئۇيقۇسىز بولغاندا، باشقىلارنىڭ ھېسسىياتىنى چۈشىنىش ۋە ئۆزىمىزنىڭ ھېسسىياتىنى كونترول قىلىش ئىقتىدارىمىز تۆۋەنلەيدۇ . شۇڭا كۈنىگە 7-8 سائەت ياخشى ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.

مەشىق قىلىش

جىسمانىي جەھەتتىن ئاكتىپ بولۇش روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. بۇ كۈنىگە 30 مىنۇت تېز مېڭىش، ئۆيدە ئۇسسۇل ئويناش ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىش قاتارلىق ئاددىي ئۇسۇللارنى قوللىنىشقا بولىدۇ. بىز چېنىقىش قىلغاندا، مېڭىمىز ئېندورفىننى قويۇپ بېرىدۇ، بۇ بىزگە ياخشى ھېس قىلدۇرىدۇ.

ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.

بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. ئەگەر بۇ خىل ھېسسىياتلارنى يالغۇز يېڭىشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، ياردەم سوراڭ. بۇ ئاجىزلىقنىڭ ئەمەس، بەلكى كۈچلۈكلۈكنىڭ بەلگىسى. ئەڭ يېقىن دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز بىلەن ئويلىغانلىرىڭىز توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ. ئەگەر بۇ ئىشلارنى سىناپ باققان بولسىڭىزمۇ يەنىلا ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلمىسىڭىز، دوختۇر ياكى داۋالاش مۇتەخەسسىسىگە كۆرۈنۈشتىن ئىككىلەنمەڭ.