ئىچىملىكنى كۆپ ئىچىشنىڭ ھەقىقىتى - كېلىڭ، بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى!

دوستلىرىڭىز بىلەن كۆپ ئىچىملىك ​​ئىچىش توغرىسىدا ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەزىدە، بۇ خىل ئىشلارنى كېچىلىك ۋە پائالىيەتلەردە كۆرەلەيسىز. ئەمما بۇنىڭ ئالاھىدە نامى بار، ئۇ بولسىمۇ «كۆپ ئىچىش» . شۇڭا بۈگۈن بىز «كۆپ ئىچىش» نىڭ نېمە ئىكەنلىكى، كىشىلەرنىڭ نېمە ئۈچۈن ئۇنى ئىشلىتىدىغانلىقى ۋە ئۇنىڭ قانداق تەسىرلىرى بارلىقى توغرىسىدا سۆزلەيمىز. بۇ سىز ۋە دوستلىرىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.

«ئىچىملىك ​​ئىچىش» دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «ئىچىملىك ​​ئىچىش» قىسقا ۋاقىت ئىچىدە كۆپ مىقداردا ئىسپىرت ئىچىشنى كۆرسىتىدۇ.

ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، دوختۇرلار بۇنى مۇنداق ئېنىقلايدۇ:

• بىر ئەر بىر نەچچە سائەت ئىچىدە 5 ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ​​ئىچسە.
• ئەگەر سىز ئايال بولسىڭىز، بۇ مەلۇم ۋاقىت ئىچىدە 4 ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق بىرلىك ئىسپىرت ئىچىش دېگەنلىك.

ئەگەر سىز ئۆتكەن ئىككى ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قېتىم ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ​​ئىچكەن بولسىڭىز، بۇ ئەھۋال كۆزدە تۇتۇلىدۇ.

دوستىڭىزنىڭ بىر كېچىلىكتە ئارقا-ئارقىدىن بەش بوتۇلكا پىۋا ئىچكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ «ئىچىملىكنى كۆپ ئىچىش» بولۇشى مۇمكىن.

يەنە «ئىچىملىكنى كۆپ ئىچىش» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئەھۋال بار. بۇ ئىككى ھەپتە ئىچىدە ئۈچ ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق قېتىم ئىچىملىك ​​ئىچىش ۋەقەسى يۈز بېرىشىنى كۆرسىتىدۇ.

ئەمدى بۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى سىز بەلكىم بىر قەدەر چۈشىنىپ يەتكەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.

نېمە ئۈچۈن كىشىلەر، بولۇپمۇ ياشلار «ئىچىملىك ​​ئىچىشكە» باش قاتۇرىدۇ؟

بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئاساسلىق سەۋەبلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.

• رېكلام ۋە ئىجتىمائىي قاراشلار :

ئىسپىرت دۇكانلىرى، بارلار ۋە ئىسپىرت شىركەتلىرى بۇ نەرسىلەرنى ناھايىتى جەلپكار ۋە قىزىقارلىق ئۇسۇلدا نامايان قىلىدۇ. ئۇلار يەنە ناخشا ۋە كىنولاردا بۇ نەرسىلەرنى نورماللاشتۇرىدۇ. شۇڭا بەزى كىشىلەر بۇنى «قالتىس» نەرسە دەپ قارايدۇ.

• تەڭداشلارنىڭ بېسىمى:

بۇ، بولۇپمۇ مەكتەپ يېشىدىكى كىچىك بالىلار ۋە مەكتەپ رايونىغا بارىدىغانلارغا كۆپ تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاساسلىق سەۋەب. دوستلىرىنىڭ ھەممىسى ئىچىملىك ​​ئىچكەندە، ئۇلار «بىزمۇ ئىچىپ باقايلى» دەپ ئويلايدۇ. بەزى كىشىلەر «ياق» دېسە، چەتكە قېقىلىشىدىن ياكى «ئاتا» دەپ ئويلىنىشىدىن قورقىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، نىمال دوستلىرىنىڭ بېسىمى سەۋەبىدىن ھەر كۈنى كەچلىك سورۇنلاردا ئىچىملىك ​​ئىچىشكە باشلايدۇ، بىر مەزگىلدىن كېيىن بۇ ئۇنىڭ ئۈچۈنمۇ ئادەتكە ئايلىنىدۇ.

• قىزىقىش:

بەزى كىشىلەر قىزىقىش بىلەن ئىسپىرت ئىچىشنى سىناپ كۆرۈشكە قىزىقىدۇ، مەسىلەن: «بۇنى ئىچسەڭ نېمە بولىدۇ؟ نېمىشقا كىشىلەر ئۇنى شۇنچە ياخشى كۆرىدۇ؟» دەپ سورايدۇ. ئۇلار ئىسپىرتنىڭ ئۆزلىرىنى ياخشى ھېس قىلدۇرىدىغانلىقىنى ۋە ساغلام ھېس قىلدۇرىدىغانلىقىنى ئويلايدۇ. ئەمما ئۇلار باشقا ئەكىس تەسىرلەر، يەنى كېسەل بولۇش ۋە باش ئاغرىش توغرىسىدا ئانچە ئويلىمايدۇ.

• بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن:

بەزى كىشىلەر ئىسپىرت ئىچىش ئىمتىھان بېسىمى، ئائىلە مەسىلىلىرى ۋە قايغۇ-ھەسرەتنى بىر مەزگىل ئۇنتۇلدۇرىدۇ دەپ ئويلايدۇ. ئەمما ئەمەلىيەتتە، ئىسپىرت بۇ مەسىلىلەرنى تېخىمۇ مۇرەككەپلەشتۈرۈپ، يېڭى مەسىلىلەرنى پەيدا قىلىدۇ. ئىسپىرت روھىي بېسىمنى ھەل قىلىش چارىسى ئەمەس.

• ئۆزىنى چوڭلاردەك ھېس قىلىشقا تىرىشىش:

بولۇپمۇ ياشلار ئىسپىرت ئىچىشنى «چوڭلارنىڭ ئىشى» دەپ قارايدۇ. شۇڭا ئۇلار چوڭلارغا ئوخشاپ قېلىش ۋە چوڭلار قىلىدىغان ئىشلارنى قىلىش ئۈچۈن ئىسپىرت ئىچىشكە قىزىقىدۇ.

ئىچىملىكنى كۆپ ئىچىشنىڭ سالامەتلىككە قانداق خەۋپى بار؟

نۇرغۇن كىشىلەر ئىسپىرت ئىچىشنىڭ سەلبىي تەرەپلىرى توغرىسىدا ئانچە ئويلىنىپ كەتمەيدۇ. ئۇلار «خۇشاللىق» ۋاقىت ئۆتكۈزۈشنى ئويلىغان بولسىمۇ، ئۇنىڭدىن كېيىنكى باش ئاغرىش، قۇسۇش ۋە باش ئايلىنىشقا ئانچە كۆڭۈل بۆلمەيدۇ.

سىز بەلكىم تەجرىبىڭىزدىن شۇنى بىلىسىزكى، ئىچىملىكنى ئارتۇقچە ئىچىش دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش، ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە كەيپىياتنىڭ ئۆزگىرىشىگە سەۋەب بولۇپ، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئىچىملىكنى ئارتۇقچە ئىچىشنىڭ تېخىمۇ ئېغىر ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك خەۋپلىرى بار.

1. ئىسپىرت زەھەرلىنىشى

بۇ «ئىچىملىكنى كۆپ ئىچىش»نىڭ ئەڭ خەتەرلىك ۋە ھاياتىغا خەۋپ يەتكۈزىدىغان ئاقىۋىتى. بىر ئادەم قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئارتۇقچە كۆپ ئىسپىرت ئىچسە، ئۇنىڭ بەدىنى بېرىلگەن ئىسپىرت مىقدارىنى كۆتۈرەلمەيدۇ. بۇ چاغدا ئۇلار ئىسپىرت زەھەرلىنىشى دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە گىرىپتار بولىدۇ.

بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزدىكى ياشاش ئۈچۈن مۇھىم بولغان ئىختىيارسىز رېفلىكىسلارنىڭ (ئىختىيارسىز جەريانلارنىڭ) قالايمىقانلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مەسىلەن:

• نەپەس ئېلىش
• يۈرەك سوقۇشى
• بوغۇزدىكى «قۇسۇش رېفلىكىسى» (بۇ، ئەگەر بىز تۇنجۇقۇپ قالساق ياكى قۇسساق، يېمەكلىكلەرنى بوغۇزدىن ئاپتوماتىك چىقىرىپ تاشلاشقا ياردەم بېرىدىغان مۇداپىئە مېخانىزمى)

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر بىرەيلەن قاتتىق مەست بولۇپ، ھوشسىز ھالەتتە قۇسسا، ئەگەر «قۇسۇش رېفلىكىسى» نورمال ئىشلىمىسە، قۇسۇش نەپەس يولىغا قايتىپ كىرىپ، تۇنجۇقۇپ ئۆلۈشكە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

ئىسپىرتتىن زەھەرلىنىشنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

• ناھايىتى قالايمىقان ۋە بىئارام كۆرۈنمەك
• ئويغىنىش ناھايىتى تەس، گەپكە جاۋاب قايتۇرماسلىق
• ئۈزلۈكسىز قۇسۇش
• تۇتقاقلىق كۆرۈلىشى مۇمكىن .
• نەپەس ئېلىش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشى (مىنۇتىغا 8 قېتىمدىن ئاز) ياكى قالايمىقانلىشىشى (نەپەس ئېلىش ئارىلىقى 10 سېكۇنتتىن ئارتۇق)
• بەدەن تېمپېراتۇرىسى ناھايىتى تۆۋەن (تېگىشتە سوغۇق ھېس قىلىنىدۇ)
• تېرە رەڭگى ئاقىرىپ، كۆك ياكى كۈلرەڭ رەڭگە كىرىدۇ.

ئەگەر سىز ياكى دوستىڭىزدا بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى بارلىقىدىن گۇمانلانسىڭىز، دەرھال 1990-نومۇرلۇق تېز ياردەم مەركىزىگە تېلېفون قىلىڭ ياكى دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىغا ئېلىپ بېرىڭ. بۇ ھايات-ماماتلىق ئەھۋال بولۇشى مۇمكىن!

2. ھۆكۈم قىلىش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى

«ئىچىملىك ​​ئىچىش» ئادەمنىڭ توغرا بىلەن خاتانى پەرقلەندۈرۈش ۋە ياخشى بىلەن ياماننى چۈشىنىش قابىلىيىتىنى پۈتۈنلەي ئاجىزلاشتۇرىدۇ. شۇڭا، ئۇلار ھوشيار بولغاندا ھەرگىز قىلمايدىغان خەتەرلىك ۋە ئەخمەقانە ئىشلارنى قىلىشقا ئازارلىنىدۇ.

• مەست ھالەتتە ماشىنا ھەيدەش: بۇ پەقەت سىزنىڭ ھاياتىڭىزغالا ئەمەس، بەلكى بىگۇناھ كىشىلەرنىڭ ھاياتىغىمۇ زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. بۇ پەقەت ماشىنا ھەيدەش كىنىشكىسىگىلا ئەمەس، بەلكى ھاياتىڭىزغىمۇ زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
• مەست ھالەتتە ماشىنا ھەيدەش : پەقەت ماشىنا ھەيدەشلا قىيىن ئەمەس، بەلكى مەست ھالەتتە توغرا مېڭىشمۇ قىيىن. بۇ يولدا يۈز بېرىدىغان قاتناش ۋەقەلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ھەر يىلى مەست ھالەتتە پىيادىلەر قاتناش ۋەقەلىرىدە قازا قىلىدۇ.
• باشقا خەتەرلىك قىلمىشلار: كىشىلەر توغرا بىلەن خاتانىڭ ئارىسىدا تاللاش قىلالمىغاندا، بەزى كىشىلەر قوغدىنىشسىز جىنسىي مۇناسىۋەتكە يۈزلىنىدۇ. بۇ، ئەيدىز، سىفىلىس ۋە سۆزنەك قاتارلىق جىنسىي يول ئارقىلىق يۇقىدىغان كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش ۋە پىلانلانمىغان ھامىلىدارلىق خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. شۇنداقلا، جېدەللىشىش ۋە قانۇنسىز پائالىيەتلەرگە قاتنىشىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

3. فىزىكىلىق ساغلاملىققا تەسىرى

«ئىچىملىكنى كۆپ ئىچىش» بەدىنىمىزدىكى دېگۈدەك ھەر بىر ئەزاغا تەسىر قىلىدىغان بىر ئىش.

• ئارتۇقچە سېمىزلىك ۋە يۇقىرى قان بېسىمى: تەتقىقاتلاردا مەكتەپ مەزگىلىدە ئىچىملىك ​​ئىچىدىغانلارنىڭ 24 ياشقا كىرگەندە ئارتۇقچە سېمىز بولۇپ، يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق يۇقۇمسىز كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان. ئادەتتىكى بىر پىۋىنىڭ تەخمىنەن 150 كالورىيەسى بارلىقىنى ئويلىشىپ بېقىڭ. ئەگەر بىر كېچىدە 4-5 پىۋا ئىچسىڭىز، بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزگە بىر تەخسە گۈرۈچتىن ئالىدىغاندىنمۇ كۆپ كالورىيە قوشىدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.
• جىگەرنىڭ زەخمىلىنىشى: ئۈزلۈكسىز ئىسپىرت ئىچىش جىگەرگە ئەڭ زىيانلىق بولۇپ، ئۇ جىگەر قېتىشىش قاتارلىق خەتەرلىك كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• يۈرەك كېسىلى: بۇ يۈرەكنىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

4. روھىي ساغلاملىققا تەسىرى

ئىچىملىكنى كۆپ ئىچىش پەقەت بەدەنگىلا ئەمەس، بەلكى روھىي جەھەتتىنمۇ زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

• ئۆگىنىش قىيىنچىلىقى: ئىچىملىك ​​ئىچىدىغانلار مەكتەپتە ۋە مەكتەپ رايونىدا ئوقۇشتا قىينىلىدۇ. ئۇلارنىڭ ئىمتىھاندىن ئۆتەلمەسلىك، ھەتتا مەكتەپتىن چېكىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
• ئۇيقۇ مەسىلىلىرى:ئىسپىرت ئۇيقۇ ئادىتىنى بۇزىدۇ. كېچىسى يېتەرلىك ئۇخلىيالمىسىڭىز، ئەتىسى ئۇيقۇڭىز كېلىپ، دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرەلمەيدىغان ۋە ھالسىز ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئۆي ئىشلىرىنى قىلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
• روھىي كېسەللىكلەر: ئىچىملىكنى كۆپ ئىچىش بەزى كىشىلەردە چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەرنىڭ ئاجىزلىشىشى: ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى كۆپ ئىچىدىغان ئادەمنىڭ خۇلق-ئاتۋارىدا ئۆزگىرىش بولۇشى مۇمكىن. ئۇلار ئىچىملىك ​​ئىچكەندە، باشقىلار بىلەن ئۇرۇشقاندا ۋە دوستلىرىدىن يىراقلاشقاندا تېخىمۇ غەزەپلىنىشى مۇمكىن. ئائىلىسىدىكىلەر بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىمۇ جىددىيلىشىشى مۇمكىن.

5. ئالكوگولىزم

بۇ ئەڭ خەتەرلىك ئۇزۇن مۇددەتلىك نەتىجە. بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، ئېغىر دەرىجىدە «ئىچىملىك ​​ئىچىش» بىلەن شۇغۇللانغان كىشىلەردە (يەنى ئىككى ھەپتىدە ئۈچ ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق قېتىم ئىچىملىك ​​ئىچكەنلەردە) ئالكوگولىزم ئالامەتلىرى كۆرۈلىدۇ . ئۇلار ئاستا-ئاستا ئالكوگولغا تايىنىشقا باشلايدۇ.

ئەگەر مەن ياكى دوستۇم بۇ مەسىلىگە يولۇقسا، قەيەردىن ياردەم ئالسام بولىدۇ؟

ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن ئىچىملىك ​​ئىچىش بىلەن قىينىلىۋاتقان بولسا، ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. سىز بۇنىڭدىن قۇتۇلالايسىز. ئەڭ مۇھىمى ئىمكانقەدەر تېز ياردەم ئېلىش.

• ئىشەنچلىك چوڭلار بىلەن سۆزلەشۈڭ: بۇ ئەڭ ياخشى تۇنجى قەدەم. ئەگەر ئاتا-ئاناڭىز بىلەن سۆزلەشكىلى بولسىڭىز، بۇ ناھايىتى ياخشى. ياكى دوختۇر، مەكتەپ مەسلىھەتچىسى، ئوقۇتقۇچى، پوپ، خالا ياكى تاغام قاتارلىق ئىشىنىدىغان بىرەيلەن بىلەن سۆزلەشۈڭ. ئۇلار سىزنىڭ سۆزىڭىزنى ئاڭلايدۇ ۋە سىزگە لازىملىق ياردەمگە يېتەكچىلىك قىلىدۇ.
• ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى چوڭراق قېرىندىشىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: بەزىدە ئۆزىڭىز بىلەن تەڭ ياشتىكى بىرەيلەن بىلەن سۆزلىشىش ئاسانراق بولىدۇ. ئەمما سىز ھەقىقەتەن سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان ۋە سىزنى چۈشىنىدىغان بىرەيلەننى تاللىشىڭىز كېرەك.
• مەسلىھەت بېرىش: سىز ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشىڭىزغا سەۋەب بولۇۋاتقان ئاساسىي سەۋەبلەرنى (مەسىلەن، بېسىم، ئائىلە مەسىلىلىرى) ئېنىقلاش ۋە ئۇلارغا چارە تېپىش ئۈچۈن كەسپىي مەسلىھەتچىدىن ياردەم ئالسىڭىز بولىدۇ. بۇ مۇلازىمەتلەر ھۆكۈمەت دوختۇرخانىلىرىدىكى روھىي كېسەللىكلەر كلىنىكىلىرى ئارقىلىق تەمىنلىنىدۇ.
• قوللاش گۇرۇپپىلىرى: ئوخشاش مەسىلىگە دۇچ كەلگەن باشقىلار بىلەن سۆھبەتلىشىش ۋە تەجرىبىلىرىنى ئورتاقلىشىش ئۈچۈن بىر يەرگە جەم بولالايدىغان قوللاش گۇرۇپپىلىرى بار. بۇ سىزگە يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلدۇرىدۇ.
• توردا قوللاش: سىز يەنە توردا بۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك ئۇچۇر ۋە قوللاش مۇلازىمەتلىرىنى تاپالايسىز. مەسىلەن، «SAMHSA - ماددا قالايمىقانچىلىقى ۋە روھىي ساغلاملىق مۇلازىمەت باشقۇرۇش ئىدارىسى» خەلقئارادا ئېتىراپ قىلىنغان تەشكىلات. شۇنداقلا، سىز سىرىلانكىدا بۇنىڭغا ياردەم بېرىدىغان تەشكىلاتلار ۋە تېلېفون نومۇرلىرىنى تاپالايسىز. (مەسىلەن، دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ئىنستىتۇتىنىڭ تېلېفون نومۇرى 1926)

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ياردەم سوراش ئاجىزلىقنىڭ ئەمەس، بەلكى كۈچنىڭ بەلگىسى. سىزنىڭ ھاياتىڭىزنى قايتىدىن توغرا يولغا باشلاش ھوقۇقىڭىز بار.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

«ئىچىملىك ​​ئىچىش» ئويۇن ئەمەس، بەلكى ئېغىر ئاقىۋەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئىش.

• قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئىسپىرتنى بەك كۆپ ئىچىشتىن ساقلىنىڭ. چەكلىمىلىرىڭىزنى بىلىڭ.
• تەڭداشلىرىڭىزنىڭ بېسىمىغا بويسۇنماڭ. «ياق» دېيىشتىن قورقماڭ. ھەقىقىي دوستلار سىزنى چۈشىنىدۇ.
• ئىسپىرتتىن زەھەرلىنىش ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدۇ. ئەگەر بىرەرسىدە ئىسپىرتتىن زەھەرلىنىش بولسا، ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ ۋە دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
• ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن بۇ مەسىلىدە قىينىلىۋاتقان بولسا، ياردەم سوراڭ. سىز يالغۇز ئەمەس.

بۇ ئۇچۇرلارنىڭ سىز ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشىنى ئۈمىد قىلىمەن. ھاياتىڭىزنىڭ قىممىتىنى چۈشىنىڭ ۋە ساغلام ۋە بەختلىك بولۇشقا تىرىشىڭ.

ئىسپىرت، ھەددىدىن زىيادە ئىچىملىك ​​ئىچىش، ئىچىملىكنى كۆپ ئىچىش، ياشلار، ساغلاملىق خەۋپ-خەتىرى، ئىسپىرتتىن زەھەرلىنىش، ياردەم ئېلىش