سىز چېنىقىشقا بەك بېرىلىپ كەتتىڭىزمۇ؟ كېلىڭ، «مەجبۇرىي چېنىقىش» توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

ھەممىمىز چېنىقىشنىڭ بەدەنگە قانچىلىك پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بىلىمىز. چېنىقىش ساغلام، گۈزەل ۋە روھىي جەھەتتىن ساغلام بولۇش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەمما بەزىدە، بۇ ياخشى نەرسە بەك ئېشىپ كەتسە قانداق بولىدۇ؟ ئۇنداقتا بۇ مەسىلە بولۇپ قالىدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش، چېنىقىش كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ھالغا كەلگەندە، بىز بۇنى « مەجبۇرىي چېنىقىش » دەپ ئاتايمىز ياكى بەزى كىشىلەر بۇنى «چېنىقىشقا بېرىلىپ كېتىش» دەپ ئاتايدۇ.

«مەجبۇرىي چېنىقىش» دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «(مەجبۇرىي چېنىقىش)» بىر كىشىنىڭ چېنىقىشقا بولغان كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ئىستىكى ياكى ئىنتىلىشى. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ خۇددى بىر خىل خۇمارغا ئوخشايدۇ . بۇنداق كىشىلەر ئۈچۈن چېنىقىش قىلماسلىق ناھايىتى تەس. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز يېنىك يارىلىنىپ قالدىڭىز، دوختۇر سىزگە بىر نەچچە كۈن چېنىقىش قىلماسلىقنى ئېيتتى. ياكى، ھازىر يامغۇرلۇق كۈن، سىز ھەتتا سىرتقا چىقالمايسىز. ئەمما، «(مەجبۇرىي چېنىقىش)» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىر ئادەم ئۈچۈن بۇلارنىڭ ھېچقايسىسى مۇھىم ئەمەس. ئۇلار قانداقلا بولمىسۇن چېنىقىشنى خالايدىغان جايدا. دوستلىرى بىلەن سىرتقا چىقىشى كېرەك بولغان كۈنىمۇ، ئۇلار چېنىقىشنى بىر چەتكە قايرىپ قويۇشقا قىزىقىدۇ. يەنى، ئۇلار ھاياتىدىكى بارلىق نەرسىلەردىن چېنىقىشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويىدۇ.

نېمە ئۈچۈن بەزى ياشلار چېنىقىشقا شۇنچە قىزىقىدۇ؟

ئادەتتە چېنىقىش ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەمما بەزىدە، بولۇپمۇ ياشلىق دەۋرىدە، بۇ چېنىقىشنىڭ بەك كۆپ بولۇشىنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.

• تەنھەرىكەت نەتىجىلىرىڭىزنى ياخشىلاڭ: بەزى تەنھەرىكەتچىلەر ئۆزلىرىنىڭ نەتىجىسىنى ياخشىلىماقچى بولغانلىقى ئۈچۈن كۆپرەك مەشىق قىلىشقا قىزىقىدۇ. بەزىدە، ئۆزلىرىنىڭ نىشانلىرى ، ترېنېرلار، كوماندا ئەزالىرى ياكى ئاتا-ئانىلارنىڭ بېسىمى ئۇلارنى چىدىغۇسىز دەرىجىدە كۆپرەك مەشىق قىلىشقا مەجبۇرلايدۇ. مەكتەپ يېنىك ئاتلېتىكا مۇسابىقىسىگە تەييارلىق قىلىۋاتقان بىر بالىنىڭ «قانداقتۇر غەلىبە قىلىشىم كېرەك، بۇنىڭ ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ تىرىشىشىم كېرەك» دەپ ئويلاپ، ئۆزىنى ئارتۇقچە ئىشلەۋاتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ.

• يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى بىلەن بولغان مۇناسىۋىتى: مەجبۇرىي چېنىقىش كۆپىنچە يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى بىلەن بىللە كۆرۈلىدۇ. ئەگەر بىرەيلەن يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىشقا بېرىلىپ كەتسە، ئورۇقلاش ئۈچۈن ئالاھىدە چېنىقىشى مۇمكىن. مەسىلەن، بۇلىمىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەن ئورۇقلاش ئۈچۈن ئارتۇقچە يېيىشى ۋە ئارتۇقچە چېنىقىشى مۇمكىن.

• قولغا كەلتۈرگىلى بولمايدىغان «ئىدېئال بەدەن شەكلى»نى كۈتۈش:بەزى كىشىلەر ئەگەر داۋاملىق مەشىق قىلسا، ئۆزلىرى تەسەۋۋۇر قىلغان، ئەمما ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولمايدىغان «ئىدېئال بەدەن شەكلى»گە ئېرىشەلەيمەن دەپ ئويلايدۇ. شۇڭا ئۇلار بۇ ئارزۇنى قوغلىشىپ، ئۆزلىرى خالىغاندىنمۇ كۆپ مەشىق قىلىدۇ.

«مەجبۇرىي چېنىقىش» نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ سىزدىمۇ بۇ ئالامەتلەر بارمۇ يوق دەپ كۆرۈڭ...

ئەمدى، ئەگەر بىر ئادەم «مەجبۇرىي چېنىقىش»قا بېرىلىپ كەتسە، قانداق ئالامەتلەرنى كۆرسىتىشى مۇمكىنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇ ئالامەتلەر سىزگە ئازراق تونۇشلۇقمۇ ياكى ئەمەسمۇ؟

• چارچاپ، كېسەل بولۇپ ياكى يارىلانغان بولسىڭىزمۇ، چېنىقىشنى توختاتمايسىز: ئەگەر «بۈگۈن بەدىنىم ئۈچۈن ھەقىقەتەن قىيىن، مەن ھېچقانداق چېنىقىشنى خالىمايمەن» دەپ بىلسىڭىز، ئەمما يەنىلا «ياق، مەن بۈگۈن چېنىقىشىم كېرەك» دەپ ئويلىسىڭىز، بۇ ئويلىنىشقا تېگىشلىك ئىش.
• ئەگەر بىر كۈن چېنىقىش قىلمىسىڭىز، ئۆزىڭىزنى نۇرغۇن بىئاراملىق ۋە ئەيىبلىك ھېس قىلىسىز: بۈگۈن قانداقتۇر بىر سەۋەبتىن چېنىقىش زالىغا بارالمىدىڭىز دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئەگەر كۈن بويى بۇنىڭغا قارىتا ئۆزىڭىزنى ناچار ھېس قىلسىڭىز، «ۋاي، مەن بۈگۈن چېنىقىش قىلمىدىم» دەپ ئويلىسىڭىز ۋە خاتالىق ئۆتكۈزگەندەك ھېس قىلسىڭىز، بۇمۇ بىر ئالامەت.
• ھەمىشە ئېغىرلىقىڭىز ۋە چېنىقىش ئادىتىڭىز ھەققىدە ئويلىنىش: ئەگەر سىز پۈتۈن كۈننى «مېنىڭ ئېغىرلىقىم قانچە؟ بۈگۈن قانچە ۋاقىت چېنىقىشىم كېرەك؟ نېمە قىلىشىم كېرەك؟» دېگەندەك نەرسىلەر ئۈستىدە ئويلىنىشقا سەرپ قىلسىڭىز، بۇمۇ بىر مەسىلە.
• ئورۇقلاپ كېتىش: توغرا يېمەسلىك ۋە ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەت قىلىش ئارقىلىق ئورۇقلاپ كېتىشىڭىز مۇمكىن.
• ئەگەر سىز كۆپ تاماق يەيدىغان ياكى چېنىقىشنى قالدۇرۇپ قويىدىغان بىر كۈننى ئويلىسىڭىز، ئەتىسى تېخىمۇ كۆپ چېنىقىش قىلىدىغان كۈنىڭىز ھەققىدە: «تۈنۈگۈن بەك كۆپ يېدىم، بۈگۈن بۇنىڭ ئورنىنى تولدۇرۇش ئۈچۈن بىر سائەت قوشۇمچە چېنىقىشىم كېرەك» دېگەن سۆزلەر بۇنىڭغامۇ ماس كېلىدۇ.
• ئەگەر سىز چېنىقىش قىلالمىسىڭىز، ئازراق يەيسىز: ئەگەر «بۈگۈن چېنىقىش قىلالمىدىم، شۇڭا بۈگۈن تاماق يېمەيمەن» دەپ ئويلاپ تاماقنى تاشلىۋەتسىڭىز.
• دوستلىرىڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش، باشقا قىزىقىشلىرىڭىزنى ، ھەتتا مەسئۇلىيەتلىرىڭىزنى قايرىپ قويۇپ، چېنىقىش ئۈچۈن ۋاقىت تېپىش: ئەگەر دوستىڭىز بىلەن كىنو كۆرۈش توغرىسىدا پاراڭلىشىپ، «ۋاي، بۈگۈن چېنىقىش ۋاقتىم بار» دەپ ئۇنىڭدىن ئۆزىنى قاچۇرسىڭىز ياكى ئۆي ئىشلىرىنى قىلماي، چېنىقىشقا ئالدىنقى ئورۇنغا قويسىڭىز.
• ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ قىممىتىنى قىلغان چېنىقىش مىقدارى بىلەن ئۆلچەيدىغاندەك قىلىدۇ: ئەگەر ئۇلار «مەن بۈگۈن ئىككى سائەت چېنىقىپ بولدۇم، شۇڭا مەن ناھايىتى ياخشى، مەن قىممەتلىك ئادەم» دەپ ھېس قىلسا.
• ئۇلار ھەرگىز ئۆزلىرىنىڭ جىسمانىي ئىقتىدارىدىن قانائەتلەنمەيدۇ: ئۇلار قانچىلىك كۆپ چېنىقسىمۇ ياكى بەدىنىنى قانچىلىك چوڭايتسىمۇ، يەنىلا «بۇ يېتەرلىك ئەمەس، مەن تېخىمۇ كۆپ ئىش قىلىشىم كېرەك، مەن تېخىمۇ ياخشىلىنىشىم كېرەك» دەپ ھېس قىلىدۇ.

بۇنداق كۆپ ھەرىكەت قىلىش قانداق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن؟

چېنىقىش ياخشى ئىش، ئەمما ئۇنى ئارتۇقچە قىلىش بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىن نۇرغۇن مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. كېلىڭ، بۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

• يارىلىنىشلار: بەدىنىڭىزگە دەم بەرمەي ئۈزلۈكسىز مەشىق قىلغاندا، ئارتۇقچە مەشىق قىلىش يارىلىنىشلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، سۆڭەكلەرگە بەك كۆپ بېسىم چۈشكەندە، بېسىم سۇنۇش قاتارلىق ئەھۋاللار كۆرۈلىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ھەر كۈنى يۈگۈرىدىغان ئادەم پۇتىدىكى ئازراق ئاغرىققا دىققەت قىلماي يۈگۈرۈشنى داۋاملاشتۇرىدۇ. بىر مەزگىلدىن كېيىن، ئاغرىق كۈچىيىدۇ، ۋە بۇ بېسىم سۇنۇش بولۇپ چىقىدۇ!

• قىزلاردا كۆرۈلىدىغان ئالاھىدە مەسىلىلەر («ئايال تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچ قاتلىمى»): بولۇپمۇ قىزلار ھەددىدىن زىيادە چېنىقىپ، ئېغىرلىقنى يوقاتسا، ئايلىق ئايلىق كېلىش نورمالسىزلىشىشى ياكى پۈتۈنلەي توختاپ قېلىشى مۇمكىن . بۇنىڭدىن باشقا، «سۆڭەك ياللۇغى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكمۇ كۆرۈلىدۇ. بۇ ئۈچ ئالامەت (ئورۇقلاش، ئايلىق كېلىش مەسىلىسى ۋە سۆڭەك ئاجىزلىقى) بىرلىكتە كۆرۈلگەندە، دوختۇرلار بۇ كېسەللىكنى «ئايال تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچ قاتلىمى» دەپ ئاتايدۇ. بۇ كېسەللىككە ئىنتايىن جىددىي قاراش كېرەك.

• ساغلام ئەمەس ئورۇقلاش قىلمىشلىرى: بەزى كىشىلەر ئورۇقلاش ئۈچۈن تاماقنى ئاتلاپ ئۆتۈپ، يېگەن يېمەكلىك مىقدارىنى زور دەرىجىدە ئازايتىدۇ. ئۇلار يەنە تاماقتىن كېيىن قۇسۇش، ئوزۇقلۇقنى تۆۋەنلىتىش دورىسى ئىچىش ۋە ئىچ سۈرۈش دورىسى ئىچىش قاتارلىق ساغلام ئەمەس قىلمىشلارنى قىلىشى مۇمكىن.

• ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق: چېنىقىش ناھايىتى مۇھىم بولغاچقا، باشقا ھەممە نەرسە ئىككىنچى ئورۇنغا قويۇلىدۇ. دوستلىرىڭىز بىلەن كۆرۈشۈش، ئائىلىڭىز بىلەن بىللە ۋاقىت ئۆتكۈزۈش، مەكتەپ ئىشلىرى ۋە ھەتتا ئۆي ئىشلىرىدىن مەھرۇم قېلىشىڭىز مۇمكىن. ئاستا-ئاستا، سىز يالغۇزلىشىپ، باشقىلاردىن ئايرىلىپ قېلىشىڭىز مۇمكىن.

• روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى: مەجبۇرىي چېنىقىش ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. دائىم ھەرىكەت قىلىشقا بېسىم بولۇش، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ تۆۋەن بولۇشى ۋە تۇرمۇشتىكى باشقا نەرسىلەرگە قىزىقىشنىڭ يوقلۇقى قاتارلىق ئامىللار بۇ روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ كېلىپ چىقىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

دوختۇر بۇنى قانداق قىلىپ «مەجبۇرىي چېنىقىش» كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويدى؟

ئەمەلىيەتتە، «مەجبۇرىي چېنىقىش» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەننى توغرا دىئاگنوز قويۇش سەل تەس. چۈنكى «قانچە چېنىقىش بەك كۆپ؟» دېگەننىڭ ئېنىق بىر ئېنىقلىمىسى يوق. بەزى كىشىلەر ئۈچۈن كۈنىگە بىر سائەت چېنىقىش نورمال ئىش بولۇشى مۇمكىن، يەنە بەزىلەر ئۈچۈن بەك كۆپ بولۇشى مۇمكىن.

قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇر ئادەتتە بۇ چېنىقىشنىڭ سىزنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا زىيان يەتكۈزگەن-كەلتۈرمىگەنلىكىنى (مەسىلەن، يارىلىنىش، «ئايال تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچلۈكى») ۋە ئۇنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىز ۋە مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسەتكەن-ئەتتۈرمىگەنلىكىنى تەكشۈرىدۇ.(مەسىلەن، دوستلىرىدىن ئايرىلىپ قېلىش، مەكتەپتىكى دەرسلەرگە قاتنىشالماسلىق). ئەگەر بىرەيلەن يارىلىنىپ، دوختۇرنىڭ مەشىق قىلماسلىقنى ئېيتقانلىقىغا قارىماي مەشىق قىلىشنى داۋاملاشتۇرسا، ياكى مەشىقنى توختىتالماسلىق سەۋەبىدىن ئائىلىسى ۋە دوستلىرى بىلەن مەسىلىگە يولۇقسا، دوختۇر بۇنىڭ «مەجبۇرىي مەشىق» ياكى «مەشق قىلىشقا بېرىلىپ كېتىش» بولۇشى مۇمكىن دەپ ئويلىشى مۇمكىن.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟ بۇ ئەھۋالدىن قانداق قۇتۇلۇش كېرەك؟

بۇ خىل مەجبۇرىي چېنىقىشنى يېڭىش ئۈچۈن، كەسپىي ياردەمگە ئېرىشىش مۇھىم. ئادەتتە، بىر داۋالاش دوختۇرى سىزگە ساغلام بولمىغان قىلمىشلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە، چېنىقىشنىڭ ساغلام سەۋىيەسىنى ساقلاشقا ۋە بۇ كېسەللىك بىلەن كۈرەش قىلىشنىڭ يېڭى ئۇسۇللىرىنى تېپىشقا ياردەم بېرىدۇ.

داۋالاش ئۇسۇلى يەنە تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• مەۋجۇت يارىلىنىشلارنى داۋالاش: ئالدى بىلەن، چېنىقىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ھەر قانداق يارىلىنىشنى داۋالاش كېرەك.
• دەم ئېلىڭ ياكى چېنىقىش مىقدارىنى ئازايتىڭ: بەدىنىڭىزگە لازىم بولغان دەم ئېلىشنى بېرىشىڭىز كېرەك. بەلكىم بىر مەزگىل چېنىقىشنى پۈتۈنلەي توختىتىشىڭىز ياكى مىقدارىنى زور دەرىجىدە ئازايتىشىڭىز مۇمكىن.
• باشقا چېنىقىش پىلانلىرىنى تېپىش: بەلكىم ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان، بەدىنىڭىزگە قولايلىق ۋە ساغلام ئۇسۇلدا قىلىشقا بولىدىغان باشقا چېنىقىش پىلانلىرىنى تاپالايسىز.
• ئوزۇقلۇق مەسلىھەتچىلىكى ۋە ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش توغرىسىدا ئاڭلىقلىق: كىشىلەرگە قانداق قىلىپ توغرا يېمەك-ئىچمەك، قانداق قىلىپ ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇقنى ئېلىش ۋە ھەددىدىن زىيادە چېنىقىشنىڭ خەۋپ-خەتىرى توغرىسىدا مەلۇمات بېرىش مۇھىم.
• باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى داۋالاش: كۆپىنچە ئەھۋالدا، مەجبۇرىي چېنىقىش يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى ، چۈشكۈنلۈك ياكى ۋاباسىۋى-مەجبۇرىۋى قالايمىقانچىلىق (OCD) قاتارلىق باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولىدۇ. ئەگەر شۇنداق بولسا، بۇ كېسەللىكلەرنىمۇ داۋالاشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.

ئەگەر مەندە بۇ كېسەللىك بار دەپ ئويلىسام، نېمە قىلىشىم كېرەك؟

ئەگەر سىز «مەن بەك كۆپ ھەرىكەت قىلىۋاتىمەنمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولسىڭىز، ئالدى بىلەن بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشىڭ. بۇ ناھايىتى مۇھىم. دوختۇرىڭىز سىزگە توغرا مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلالايسىز:

• ئوزۇقلۇققا باي تاماقلارنى تەييارلاش ۋە يېيىشكە ياردەم قىلىڭ: تەڭپۇڭ، ئوزۇقلۇققا باي تاماقلارنى يېيىش بەدەن ۋە ئەقىل ئۈچۈن مۇھىم. ئائىلە ئەزالىرى بىلەن بىللە تاماق تەييارلاش ۋە بىللە تاماق يېيىش بۇنىڭغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• دوستلىرىڭىز ياكى ئائىلەڭىز بىلەن بىللە چېنىقىشتىن ھۇزۇرلىنىڭ: باشقىلار بىلەن بىللە چېنىقىش ئارقىلىق چېنىقىشنى قىزىقارلىق ۋە خۇشاللىققا تولغان قىلىڭ. مەسىلەن، badminton ئويناش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى ئۇسسۇل ئويناش.
• ئىككى كۈنلۈك ئېغىر مەشىق ئارىسىدا كەم دېگەندە بىر كۈن ئارام ئېلىڭ:بەدەننىڭ ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن ئارام ئېلىش ناھايىتى مۇھىم. شۇڭا، ئەگەر ئىككى كۈن قاتتىق مەشىق قىلسىڭىز، بەدىنىڭىزگە كەم دېگەندە بىر كۈن ئارام بېرىڭ.
• بېسىمنى ئازايتىڭ ۋە مەسىلىلەرگە تاقابىل تۇرۇشنىڭ يېڭى ئۇسۇللىرىنى تېپىڭ: چېنىقىشنىڭ بېسىمنى ئازايتىشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى دەپ ئويلىماڭ. كىتاب ئوقۇش، ناخشا ئاڭلاش، رەسىم سىزىش، دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش ۋە تەپەككۇر قىلىش قاتارلىق باشقا نۇرغۇن ئۇسۇللار بار.
• ئاتا-ئانا ياكى ئىشەنچلىك چوڭلار بىلەن سۆزلىشىپ ياردەم سوراڭ: ئەگەر بۇ ئىشنى يالغۇز ئۆزىڭىز ھەل قىلىشتا قىينىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز، چوقۇم ئىشىنىدىغان بىر كىشى بىلەن سۆزلىشىپ بېقىڭ. ئۇلارنىڭ قوللىشى سىزگە زور كۈچ-قۇۋۋەت بېغىشلايدۇ.

ئۇنداقتا، بۇنىڭدىن ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە نېمە؟ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ساغلام تۇرمۇش ئۈچۈن چېنىقىش ئىنتايىن مۇھىم. ئەمما، باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، چېنىقىشنىڭ ئارتۇقچە بولۇشىنىڭ مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى چۈشىنىشىمىز كېرەك.

• «مەجبۇرىي چېنىقىش» ئالامەتلىرىگە دىققەت قىلىڭ. چېنىقىش ئادىتىڭىزنىڭ ساغلام چەكتىن ئېشىپ كېتىۋاتقان-كەتمىگەنلىكىنى ھەمىشە ئويلىنىپ بېقىڭ.
• ئەگەر سىزمۇ شۇنداق ھېس قىلسىڭىز، ياردەم سوراشتىن ئۇيالماڭ ياكى قورقماڭ. سىز دوختۇر، داۋالاش مۇتەخەسسىسى، ئاتا-ئانا ياكى ئىشەنچلىك چوڭلار بولسۇن، ھەر قانداق ئادەمدىن ياردەم ئالالايسىز.
• ئېسىڭىزدە بولسۇن، سىز يالغۇز ئەمەس. باشقا كىشىلەرمۇ شۇنىڭغا ئوخشاش ئەھۋاللارنى باشتىن كەچۈرۈۋاتىدۇ، ھەمدە بۇ ئەھۋالدىن ئۆتۈشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان كىشىلەرمۇ بار.
• تەڭپۇڭ تۇرمۇش كەچۈرۈشكە تىرىشىڭ. چېنىقىش بىلەن بىرگە، ھاياتىڭىزدا مائارىپىڭىز، قىزىقىشلىرىڭىز، ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىز ئۈچۈنمۇ ئورۇن قالدۇرۇڭ.

چېنىقىش ھاياتىڭىزغا خۇشاللىق ۋە ساغلاملىق ئېلىپ كېلىدىغان ئىش بولۇشى كېرەك، سىزنى كونترول قىلىدىغان ئىش ئەمەس. شۇڭا، بۇنى ھەمىشە ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.

مەجبۇرىي چېنىقىش، چېنىقىشقا بېرىلىپ كېتىش، چېنىقىشقا بېرىلىپ كېتىش، ھەددىدىن زىيادە چېنىقىش، يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى، ئايال تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچ خىللىقى، روھىي ساغلاملىق