ئۇنداقتا، قانداق قىلىپ زۇكامدىن ساقلىنىسىز؟
گەرچە بۇ ئادەتلەر ناھايىتى ئاددىيدەك كۆرۈنسىمۇ، ئەگەر سىز بۇ ئادەتلەرنى ھاياتىڭىزغا سىڭدۈرسىڭىز، «(تۇماۋ)» غا گىرىپتار بولۇشتىن ياخشى قوغدىنىشقا ئېرىشەلەيسىز. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى؟1. ئەڭ ئاۋۋال ۋە ئەڭ مۇھىمى: گىرىپ ۋاكسىنىسىنى ئېلىڭ!
ھەئە، بۇ «(تۇماۋ)» غا قارشى ئەڭ ياخشى قوغداش. بۇ «(تۇماۋ) ۋاكسىنىسى» نىڭ رولى سىزنىڭ بەدىنىڭىزدە «(تۇماۋ) ۋىرۇسى» غا قارشى تۇرۇش ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇشتىن ئىبارەت. بۇنى دۆلىتىمىزنى قوغدايدىغان ئارمىيەگە ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ، بۇ ۋاكسىنا «(ۋىرۇس)» كەلگەندە ئۇنىڭغا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن بەدىنىمىزدە كىچىك بىر ئارمىيە قۇرىدۇ. ئەڭ مۇھىمى، ۋاكسىنا ئالدۇرغاندا، سىز پەقەت ئۆزىڭىزلا ئەمەس، بەلكى ئەتراپىڭىزدىكى كىشىلەرمۇ قوغدىلىدۇ. قانداق بىلىسىز؟ «(تۇماۋ)» غا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىز تۆۋەن بولغاندا، باشقىلارنىڭ بۇ ۋىرۇسقا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىمۇ تۆۋەنلەيدۇ. بۇ، بولۇپمۇ قېرىلار، كىچىك بالىلار ياكى ئۆيدە باشقا كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن چوڭ ياردەم. ئەمما بىر كىچىك نەرسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك. ۋاكسىنا ئالدۇرۇلغاندىن كېيىن ئىممۇنىتېت كۈچى دەرھال شەكىللەنمەيدۇ. ئادەتتە بەدەننىڭ بۇ قوغداشنى تولۇق قۇرۇشى ئۈچۈن ئىككى ھەپتە ۋاقىت كېتىدۇ. شۇنداقلا، بەزىدە يېڭى تىپتىكى «(ۋىرۇس)» چىقسا، ۋاكسىنا %100 ئۈنۈملۈك بولماسلىقى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ۋاكسىنا چوقۇم ئالامەتلەرنى ئازايتىشقا ۋە ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا، ھەر يىلى دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، بۇ «(تۇماۋ ۋاكسىنىسى)» نى ئېلىش ناھايىتى مۇھىم.2. قولىڭىزنى دائىم ۋە پاكىز يۇيۇشقا ئادەتلىنىڭ!
بۇ بىز بالىلىقىمىزدىن تارتىپ ئاڭلاپ كېلىۋاتقان نەرسە. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنىڭ قىممىتىنى ئاشۇرۇپ ئېيتىشقا بولمايدۇ. قول يۇيۇش «(تۇماۋ ۋىرۇسى)» غا ئوخشاش مىكروبلارغا قارشى ناھايىتى كۈچلۈك مۇداپىئە ئۇسۇلى. نېمە ئۈچۈن ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ بىز ھەر كۈنى قانچە نەرسىگە قول تەگكۈزىمىز؟ ئىشىك تۇتقۇچلىرى، پۇل، ئاپتوبۇس ئورۇندۇقلىرى، ئۈستەللەر... ھەممە يەردە مىكروبلار بولۇشى مۇمكىن. ئىلگىرى دېيىلگەندەك، «(تۇماۋ ۋاكسىنىسى)» دىن ئىممۇنىتېت كۈچىنىڭ شەكىللىنىشى ئۈچۈن تەخمىنەن ئىككى ھەپتە ۋاقىت كېتىدۇ. بۇ مەزگىلدە، قول يۇيۇش ئادىتى بىزگە «(ئادەتتىكى زۇكام)» قاتارلىق ۋاكسىنا يوق باشقا كېسەللىكلەردىن ساقلىنىشىمىزغا زور ياردەم بېرىدۇ.«تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، قول يۇيۇش جەڭگە كىرىشتىن بۇرۇن قوراللىرىڭىزنى تازىلاشقا ئوخشايدۇ. بۇ مىكروبلار بىلەن جەڭگە كىرىشتىن بۇرۇن ئۆزىمىزنى تازىلاش بىلەن مۇناسىۋەتلىك!»قولىڭىزنى قاچان يۇيۇشىڭىز كېرەك؟
- ھاجەتخانىدىن پايدىلانغاندىن كېيىن.
- ئەگەر يۆتىلىسىڭىز ياكى چۈشكۈرسىڭىز (بولۇپمۇ ئاغزىڭىزنى قولىڭىز بىلەن يېپىۋالسىڭىز).
- كۆزلەركۆزەينەك لىنزىسىنى تاقاش ۋە چىقىرىشتىن بۇرۇن.
- ماكىياج قىلىشتىن بۇرۇن.
- يېيىشتىن بۇرۇن، تاماق تەييارلاشتىن بۇرۇن، تاماق تارقىتىشتىن بۇرۇن.
3. كېسەل كىشىلەردىن يىراق تۇرۇشقا تىرىشىڭ.
بۇنى قىلىش بەزىدە قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئىمكانقەدەر سىناپ كۆرۈشكە ئەرزىيدۇ. ئەگەر بىرەيلەننىڭ يۆتىلىۋاتقانلىقىنى ياكى چۈشكۈرگەنلىكىنى كۆرسىڭىز، ئۇنىڭدىن بىر مەزگىل يىراق تۇرۇڭ. چۈنكى بۇ «(تۇماۋ ۋىرۇسى)» ھاۋادا ناھايىتى غەلىتە ئۇسۇلدا تارقىلىدۇ. خۇددى بىرەيلەن يۆتىلىۋاتقان ياكى چۈشكۈرگەنگە ئوخشاش، بۇ «(ۋىرۇس)» زەررىچىلىرى ھاۋاغا كىرىپ، نەپەس ئالغىنىمىزدا بەدىنىمىزگە كىرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، كېسەل بولغان ئادەم ھەمىشە كېسەل كۆرۈنمەيدۇ. بەزى كىشىلەردە «(تۇماۋ)» بار، ئەمما ھېچقانداق چوڭ ئالامەتلەر كۆرۈلمەيدۇ. بۇ چاغدا يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان «(تۇماۋ ۋاكسىنىسى)» ۋە دائىم قول يۇيۇش بىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. يەنە بىر مۇھىم ئىش بولسا، بۇرنىڭىزغا، كۆزىڭىزگە ۋە ئاغزىڭىزغا مۇمكىن قەدەر تەگمەسلىك. بۇلار «(ۋىرۇس)» نىڭ ئاسانلا بەدەنگە كىرەلەيدىغان ئۈچ ئاساسلىق كىرىش ئېغىزى. بىز كۈنىگە قانچە قېتىم بۇ جايلارغا تۇيماي تۇرۇپ تەگمىز؟ شۇڭا، بىر مەزگىل ئويلىنىپ بېقىڭ.4. يۆتەلگەن ياكى چۈشكۈرگەن ۋاقتىڭىزدا قول قەغىزى ياكى تىرناق بىلەن ئۈستىڭىزنى يېپىڭ.
بۇ ئىنتايىن مۇھىم ئادەت، بولۇپمۇ باشقا كىشىلەر بىلەن بىللە بولغاندا. ئەگەر يۆتەلسىڭىز ياكى چۈشكۈرۈشىڭىزگە توغرا كەلسە، ئاغزىڭىزنى قولىڭىز بىلەن ياپماي، بىر پارچە قەغەز ئىشلىتىڭ. ئەگەر قەغەزىڭىز بولمىسا، ئاغزىڭىزنى تىرنىقىڭىز بىلەن ياپىڭ. نېمىشقا بۇنداق قىلىسىز؟ ئەگەر ئاغزىڭىزنى قولىڭىز بىلەن ياپسىڭىز، «(ۋىرۇس)» نىڭ ھەممىسى قولىڭىزغا چۈشۈپ قالىدۇ. ئاندىن، «(ۋىرۇس)» سىز تەگكەن ھەممە نەرسىگە (ئىشىك تۇتقۇچلىرى، ئۈستەللەر، كىتابلار) تارقىلىشى مۇمكىن. ئاندىن، باشقىلارغا ئاسانلا يۇقۇملىنىشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇ كىچىك ئادەت ئارقىلىق، «(ۋىرۇس)» نىڭ تارقىلىشىنى زور دەرىجىدە كونترول قىلالايسىز.5. ئەگەر سىزدە زۇكام بولسا، ئۆيدە تۇرۇڭ!
بۇ ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر ئۆزىڭىزنى ناچار ھېس قىلسىڭىز، قىزىتما، يۆتەل ياكى بۇرنىڭىز ئېقىسا، ئۆيدە ئولتۇرۇپ، باشقىلارنىڭ مەنپەئىتىنى كۆزلەپ ئارام ئېلىڭ. ئەگەر سىرتقا چىقسىڭىز، يەنە قانچە كىشىگە يۇقۇملاندۇرالايسىز؟ ئەگەر مەكتەپ ئوقۇغۇچىسى بولسىڭىز، سىنىپىڭىزدىكى باشقا بالىلار ۋە ئوقۇتقۇچىلارغا يۇقۇملاندۇرالايسىز. ئەگەر ئىشخانا خىزمەتچىسى بولسىڭىز، ئىشخانىدىكى باشقىلارغا يۇقۇملاندۇرالايسىز.«ئۆيدە تۇرۇش پەقەت ئارام ئېلىش ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى باشقىلارنى قوغداش ئۈچۈنمۇ زور ياردەم بېرىدۇ!»شۇنداقلا، ئۆيدە تۇرۇش سىز ئۈچۈن پايدىلىق. بۇ سىز ياقتۇرىدىغان كىنو كۆرۈش، ۋىدېئو ئويۇنى ئويناش ياكى ياخشى كىتاب ئوقۇش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى پۇرسەت. بەدىنىڭىزگە دەم ئېلىش بەرسىڭىز، ئۇنىڭ كېسەللىككە قارشى تۇرۇشى ۋە تېز ساقىيىشى ئاسانلىشىدۇ.
ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى كۈچەيتىش ئۈچۈن بۇ ئىشلارنى ئۇنتۇپ قالماڭ!
يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان 5 ئۇسۇلدىن باشقا، بەدىنىمىزنىڭ تەبىئىي مۇداپىئەسى، يەنى بىزنىڭئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچلۈك ساقلاشمۇ ناھايىتى مۇھىم. بۇ خۇددى بەدىنىمىزدىكى ئەسكەرلەرگە ياخشى يېمەكلىك ۋە دەم بېرىشكە ئوخشايدۇ. شۇنداق قىلغاندا ئۇلار ھەر قانداق «(ۋىرۇس)» بىلەن ياخشى كۈرەش قىلالايدۇ. ئۇنداقتا، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايسىز؟- يېتەرلىك ئۇخلاڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ياخشى ئۇخلىشىڭىز كېرەك. ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى ئاجىزلاشتۇرىدۇ.
- ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئىستېمال قىلىڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 5 قېتىم مېۋە - چېۋە يېيىشكە تىرىشىڭ. شۇنداقلا، تالا ماددىسى مول يېمەكلىكلەر ۋە ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى ( بېلىق ، تۇخۇم ۋە لوبيا قاتارلىق) يەڭ. شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
- كۆپ سۇ ئىچىڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 2-3 لىتىر سۇ ئىچىڭ. سۇ بەدىنىمىزنىڭ پاكىزلىقىنى ساقلايدۇ، شۇنداقلا ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىغا ياردەم بېرىدۇ.
- دائىملىق چېنىقىش : ھەر كۈنى قىسقا ۋاقىت چېنىقىش قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ ۋە ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرىدۇ. كۈنىگە پەقەت 30 مىنۇت پىيادە مېڭىشلا يېتەرلىك.
ئاخىرىدا، بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ!
كۆردۈڭىزمۇ، بۇ «(تۇماۋ)» دىن ساقلىنىش ئۇنچە قىيىن ئەمەس. ئەگەر بۇ ئاددىي ئادەتلەرنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قوشسىڭىز، بۇ بىئارام قىلىدىغان «(تۇماۋ)» دىن ياخشى قوغدىنىشقا ئېرىشەلەيسىز. ئەڭ مۇھىمى، بۇ «(تۇماۋ)» نىڭ خۇشاللىقىڭىزنى، مۇھىم خىزمىتىڭىزنى ۋە كۆڭۈللۈك ۋاقتىڭىزنى توسۇۋېلىشىغا يول قويماسلىق. بۇلارغا ئەمەل قىلىڭ ۋە ھەمىشە ساغلام ۋە خۇشال بولۇشقا تىرىشىڭ. ئەگەر سوئالىڭىز ياكى گۇمانىڭىز بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ۋە مەسلىھەت ئېلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. سىزگە سالامەتلىك تىلەيمەن!گىرىپ، گىرىپ، ۋىرۇس، ۋاكسىنا، قول يۇيۇش، ساغلاملىق
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ