نېمىشقا بۇ نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسى نورمال ئىشلىمەيدۇ؟ سىزدىمۇ بۇ مەسىلە بارمۇ؟
نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىڭىز ئويلىغىنىڭىزدەك ئىشلىمىگەندە، «بۇ نېمىشقا يۈز بېرىۋاتىدۇ؟» دەپ ئويلايسىز. بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.سىزنىڭ نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىڭىزنى ئىشلىتىش ئۇسۇلىڭىز راستىنلا توغرامۇ؟
بۇ كۆپىنچە ۋاقىتلاردىكى ئاساسلىق مەسىلە. ئۇنى نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنىڭ ئاچقۇچقا ئوخشاش دەپ ئويلاڭ. ئۇ پەقەت توغرا ئىشلەتكەندىلا ئىشىكنى ئاچالايدۇ.- سىز نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىڭىزنى ياخشى چايقىماي ئىشلىتىۋاتامسىز؟ بەزى نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ياخشى چايقىۋېتىش كېرەك.
- نەپەس ئېلىشنىڭ توغرا ئۇسۇلىمۇ؟ نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىدىن دورا سۈمۈرگەندە، ئاستا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، بىر مەزگىل تۇتۇۋېلىشىڭىز كېرەك. ئەگەر بەك تېز نەپەس ئالسىڭىز، دورا ئۆپكىڭىزگە توغرا كىرەلمەيدۇ.
- سىز بوشلۇق ساقلىغۇچ ئىشلىتەمسىز؟ بەزى كىشىلەر، بولۇپمۇ ياشلار، نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى بىۋاسىتە ئاغزىغا تۇتۇپ، دورىنى ئىچىشتە قىينىلىدۇ. بوشلۇق ساقلىغۇچ ئىشلەتسە، دورىنىڭ ئىسراپ بولماي بىۋاسىتە ئۆپكىگە كىرىشىگە شارائىت ھازىرلىنىدۇ.
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىڭىزنى ئېلىپ يۈرۈڭ. دوختۇرغا ئۇنى قانداق ئىشلىتىدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىڭ. ئاندىن خاتالىق بولسا، دوختۇر ئۇنى تۈزىتەلەيدۇ. قورقماڭ، بۇ نۇرغۇن كىشىلەر قىلىدىغان ئىش!
دورىنى ئالماشتۇرۇشۇم كېرەكمۇ؟ ياكى مىقدارى يېتەرلىك ئەمەسمۇ؟
بەزىدە سىز ھازىر ئىچىۋاتقان دورىلار سىزگە ماس كەلمەسلىكى ياكى مىقدارى يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن.- ئاستما ئەھۋالى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ. بولۇپمۇ ياشلاردا، يەنى ئۆسمۈرلەردە، ئاستما ئەھۋالى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ. شۇڭا ئىلگىرى ياخشى ئۈنۈم بەرگەن دورا ياكى مىقدار ھازىر يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن.
- ئەگەر ئاستما كېسىلىڭىز ئېغىرلىشىۋاتقان بولسا، سىزگە تېخىمۇ يۇقىرى مىقداردا دورا بېرىش ياكى باشقا تىپتىكى دورىلارنى ئىشلىتىش كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
بەلكىم ئاستما بەك ئېغىرلىشىپ كەتكەندۇ؟
تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر، مۇھىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر ياكى باشقا كېسەللىكلەر سەۋەبىدىن ئاستما كېسىلىڭىز ئېغىرلىشىپ كېتىشى مۇمكىن. مەسىلەن:- يېقىندا چاڭ-توزانلىق مۇھىتقا كۆچۈپ كەلدىڭىزمۇ؟
- ئۆيگە بىر ئەرمەك ھايۋان ئېلىپ كەلدىڭىزمۇ؟
- بۈگۈنكى كۈندە گۈل چاڭلىرى كۆپمۇ؟
- سىز دائىم زۇكام بولۇپ قالامسىز؟
قورقماڭ! سىز چوقۇم ئاستما كېسىلىڭىزنى كونترول قىلالايسىز.
ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىز، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى، بولۇپمۇ چېنىقىشنى توختىتىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. ئەڭ ياخشىسى شۇكى، ھازىر ئاستما كېسىلىنى داۋالاشنىڭ نۇرغۇن ياخشى ئۇسۇللىرى بار. پەقەت ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تاپسىڭىزلا بولىدۇ.ئاستما كېسىلىنى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا...
ئاستما دورىلىرىنىڭ ئىككى خىل ئاساسلىق تۈرى بار: 1. تېز يېنىكلىتىش نەپەس ئېلىش دورىسى : بۇلار نەپەس ئېلىشتا قىينىلىشقا ئۇچرىغاندا ئىشلىتىلىدۇ. ئۇلار برونخىيەنى تېز كېڭەيتىپ، نەپەس ئېلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. ئۇلار يەنە برونخ كېڭەيتكۈچى دەپمۇ ئاتىلىدۇ. يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن بۇ نەپەس ئېلىش دورىلىرىنىڭ بىرىنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. 2. ئۇزۇن مۇددەتلىك كونترول قىلىش نەپەس ئېلىش دورىسى : بۇلارنى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ھەر كۈنى، كۈنىگە بىر ياكى ئىككى قېتىم ئىشلىتىش كېرەك. ئۇلار نەپەس يولىدىكى ياللۇغلىنىشنى ئازايتىش ۋە ئاستما ئالامەتلىرىنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ. ئۇلاردا كورتىكوستېروئىد قاتارلىق ماددىلار بولۇشى مۇمكىن. بۇلارنى ئىشلەتكەندە دەرھال چوڭ پەرقنى ھېس قىلماسلىقىڭىز مۇمكىن، ئەمما داۋاملىق ئىشلەتكەندە، ئاستماڭىز كونترول قىلىنىدۇ. بەزى كىشىلەر ئۈچۈن پەقەت يېنىكلىتىش دورىسىلا يېتەرلىك. بۇ دېگەنلىك، سىز ئۇلارنى پەقەت ئاستما ئالامەتلىرى كۆرۈلگەندىلا ئىشلىتىسىز. ئەمما بەزى كىشىلەر ئاستما كېسىلىنى ياخشى كونترول قىلىش ئۈچۈن كۈندىلىك (ئالدىنى ئېلىش) دورىسىنى ئىچىشى كېرەك. دوختۇرىڭىز سىزگە ماس كېلىدىغان دورىنى بەلگىلەيدۇ.دوختۇرغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم! بۇنى قولدىن بېرىپ قويماڭ!
بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. ئەگەر نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىڭىزنىڭ ئىشلىمەيدىغانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.- دورىڭىزنى ئۆزىڭىز ئالماشتۇرۇشقا ئۇرۇنماڭ، چۈنكى بۇ ئەھۋالىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
- دوختۇر سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنىڭ ئەمەلىيەتتە ئاستما سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان-چىقمىغانلىقىنى ياكى باشقا سەۋەبى بارلىقىنى ئېنىق بېكىتەلەيدۇ.
- ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان دورا ۋە مىقدارنى تېپىش ئۈچۈن بىر قانچە دورىنى سىناپ كۆرۈشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. بۇنى قىلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، ئۆزىڭىزنى قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى، نېمىنىڭ ئۈنۈم بېرىۋاتقانلىقىنى ۋە نېمىنىڭ ئۈنۈم بەرمەيدىغانلىقىنى چۈشەندۈرۈڭ.
- مۇمكىن بولسا، ئىلگىرى سىزنى داۋالىغان ۋە ئەھۋالىڭىزنى بىلىدىغان دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئاندىن ئۇنىڭ سىزنىڭ كېسەللىك تارىخىڭىزغا ئاساسەن سىزگە ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى بېرىشى ئاسان بولىدۇ. ئەگەر ئۇنداق بولمىسا، باشقا دوختۇر ياكى كلىنىكىغا بېرىپ، ئۆزىڭىزگە كېرەكلىك داۋالاشنى ئېلىڭ.
ئۇنتۇپ قالماڭ: ئاستما توغرا داۋالانمىسا تېخىمۇ ئېغىرلىشىپ كېتىدىغان ئېغىر كېسەللىك. كېيىنكى قېتىم ئېغىرلىشىپ كەتسە ، ئۇ تېخىمۇ ئېغىرلىشىپ كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا بۇنى يېنىكلىك بىلەن قوبۇل قىلماڭ.
ئاستما ھەرىكىتى پىلانىڭىزنى بىلەمسىز؟
دوختۇر سىزگە ئاستما كېسىلىڭىز بارلىقىنى ئېيتقاندا، ئۇلار ئادەتتە ئاستما ھەرىكەت پىلانى ، يەنى ئاستما كېسىلىڭىزنى كونترول قىلىش پىلانىنى يازىدۇ.- بۇنىڭ ئىچىدە نېمە بار؟ بۇ پىلاندا ھەر كۈنى قايسى دورىلارنى ئىچىشىڭىز كېرەك، قانچىلىك مىقداردا ئىچىشىڭىز كېرەك، ئاستما كېسىلىڭىز ئېغىرلىشىپ كەتسە نېمە ئىچىشىڭىز كېرەك، ئۇلارنى قانداق ئىچىشىڭىز كېرەك، قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك ۋە جىددىي ئەھۋالدا نېمە قىلىشىڭىز كېرەكلىكى قاتارلىق نۇرغۇن مۇھىم ئۇچۇرلار بار.
- بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ بۇ پىلانغا توغرا ئەمەل قىلىش ئارقىلىق، ئېغىرلىقىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلالايسىز ۋە نورمال ھەرىكەت قىلىشىڭىزنى داۋاملاشتۇرالايسىز.
- بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ ( ئاستما ھەرىكەت پىلانى ) ۋە ئۇنىڭدىكى ھەممە نەرسىنى ئېنىق چۈشىنىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىڭ. بىرەر نەرسىنى چۈشەنمىسىڭىز سوراشتىن ئۇياتلىنىپ كەتمەڭ.
چېنىقىش ۋە ئاستما - بۇنى قانداق تەڭپۇڭلاشتۇرۇش كېرەك؟
چېنىقىش بەدەنگە ناھايىتى پايدىلىق. ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىز ئۈچۈنلا چېنىقىشتىن ساقلىنىشىڭىز شەرت ئەمەس. ئەمما ئازراق ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك.ئاستما كېسىلىنى كۈچەيتىدىغان نەرسىلەردىن (قوزغىتىش ئامىللىرىدىن) يىراق تۇرۇشىمىز كېرەكمۇ؟
ئاستما كېسىلىنى ئېغىرلاشتۇرىدىغان بەزى ئامىللار بار، بىز ئۇلارنى قوزغاتقۇچ ئامىللار دەپ ئاتايمىز. بۇلاردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇش مۇھىم.- ئادەتتە پەيدا بولىدىغان ئامىللار نېمە؟ چاڭ- توزان ، كونا كىتابلاردىكى چاڭ قۇرتلىرى ، گۈل چاڭلىرى ، مۈشۈك ۋە ئىتنىڭ يۇڭى، تاماكا چېكىش ، بەزى يېمەكلىكلەر، ۋىرۇسلۇق يۇقۇملىنىش ، ئېغىر زۇكام ۋە بەزى دورىلار (مەسىلەن، ئاسپىرىن ).
- ئاستما قوزغىلىش سەۋەبىنى قانداق تاپقىلى بولىدۇ؟ ئاستما قاچان قوزغىلىدىغانلىقىڭىزنى، نېمە ئىش قىلىدىغانلىقىڭىزنى ۋە نېمە يېگەنلىكىڭىزنى خاتىرىلەپ قويۇڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، ئۇنى قانداق قوزغىتىدىغانلىقىڭىزنى بىلەلەيسىز.
- سىرتقا چىققاندا ئېھتىيات قىلىڭ:
- گۈل چاڭچىسى كۆپ بولغاندا سىرتتا ۋاقىتنى قىسقارتىڭ. ياكى ئەتىگەن ۋە كەچتە گۈل چاڭچىسى ئاز بولغاندا يۈگۈرۈپ بېقىڭ.
- ئەگەر سىز ئىنتايىن سوغۇق كۈنلەردە يۈگۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، ئاغزىڭىز ۋە بۇرنىڭىزنى يېپىپ تۇرىدىغان شارپا ياكى قار تېيىلىش ماسكىسى كىيىڭ. بۇ ئارقىلىق ئۆپكىڭىزگە بىۋاسىتە كىرىدىغان سوغۇق ھاۋا مىقدارى ئازايتىلىدۇ.
چېنىقىشنى توختىتىشىڭىز كېرەكمۇ؟ قەتئىي ئۇنداق ئەمەس!
نۇرغۇن كىشىلەر ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن چېنىقىشنىڭ پايدىسىز دەپ قارايدۇ. بۇ خاتا قاراش. ئەمەلىيەتتە، ئەگەر توغرا كونترول قىلىنسا، ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارمۇ ياخشى چېنىقىش قىلالايدۇ.- دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، قايسى مەشىقلەرنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقى ۋە ئۇلارنى قانداق قىلىپ بىخەتەر قىلىش توغرىسىدا مەسلىھەت ئېلىڭ.
- ئادەتتە، دوختۇرىڭىز يۈگۈرۈشكە باشلاشتىن 10-15 مىنۇت بۇرۇن (يۈگۈرۈشتىن 10-15 مىنۇت بۇرۇن) يېنىكلىتىش نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى ئىشلىتىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
- مەشىقنى باشلىغاندا، ئاستا-ئاستا باشلاڭ ۋە سۈرئىتىڭىزنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ ( قىزىتىش ). شۇنداقلا، مەشىقنى تاماملىغاندا، تۇيۇقسىز توختاپ قالماڭ، بەلكى سۈرئىتىڭىزنى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىتىپ توختىتىڭ ( سوۋۇتۇش ).
بۇلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
بولىدۇ، بىز سۆزلىگەنلەردىن ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر تۆۋەندىكىچە:- ئەگەر ئاستما نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىڭىزنىڭ ئۈنۈمى ياخشى بولمىسا، ئۇنى سەل قارىماڭ.
- چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ سىزگە ئەڭ ياخشى چارە كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
- دوختۇرىڭىزنىڭ نەپەس يولى ئۈسكۈنىسىنى قانداق توغرا ئىشلىتىشنى بىلىشىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.
- ئاستما ھەرىكەت پىلانىڭىزنى چۈشىنىڭ ۋە شۇنىڭغا ئاساسەن ھەرىكەت قىلىڭ.
- ئاستما كېسىلىڭىزنى قوزغىتىدىغان نەرسىلەرنى تېپىپ چىقىڭ ۋە ئۇنىڭدىن ساقلىنىڭ.
- چېنىقىشنى توختاتماڭ. دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە بىخەتەر چېنىقىڭ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئاستما كېسىلى توغرا داۋالانسا، نورمال، ئاكتىپ تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلمايدىغان بىر خىل كېسەللىك. سىز يالغۇز ئەمەس، ياردەم سوراشتىن قورقماڭ! تېزلا ياخشىلىنىپ كېتىسىز!
👩🏽⚕️ دوختۇردىن كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار (FAQ)
💬 نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى ئىشلەتسەممۇ نەپەس ئالالمايۋاتىمەن، نېمىشقا ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلمايۋاتىدۇ؟
ئوھ، بۇ نۇرغۇن كىشىلەردە ئۇچرايدىغان مەسىلە. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ ئۇلارنىڭ نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى توغرا ئىشلەتمىگەنلىكىدىن بولىدۇ. بەزى نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى ياخشى سىلكىش كېرەك، نەپەس ئېلىش ئۇسۇلى توغرا بولۇشى كېرەك. بۇ دېگەنلىك ئاستا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، بىر مەزگىل تۇتۇپ تۇرۇش دېگەنلىك. كىچىك بالىلار ئۈچۈن «ئارىلىق بەلگى» ئىشلىتىشمۇ مۇھىم. كېيىنكى قېتىم كەلگەندە، نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى ئېلىپ كېلىڭ، شۇنداق قىلسىڭىز ئۇنى توغرا ئىشلىتىۋاتقانلىقىڭىزنى كۆرۈپ باقايلى.
💬 ئەگەر مەن نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى توغرا ئىشلىتىۋاتقان بولسام، ئەمما يەنىلا ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلمىسام قانداق قىلىمەن؟
ياخشى سوئال. ئەگەر توغرا ئىشلىتىۋاتقان بولسىڭىز، بەلكىم ھازىر ئىشلىتىۋاتقان دورىڭىز سىزگە ماس كەلمەسلىكى ياكى مىقدارى يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن. ئاستما ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ. شۇڭا سىزگە باشقا دورا ياكى باشقا مىقدار كېرەكمۇ يوق، كۆرۈپ باقايلى. بۇنى تەكشۈرۈپ باقايلى.
ئاستما، نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسى، نەپەس ئېلىش قىيىنلىقى، چېنىقىش ۋە ئاستما، ئاستما كونترول قىلىش، ئاستما، ئاستما نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ