دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دىققەت قىلىش ھازىرقى پەيتتە، يەنى ھازىر تۇرغان پەيتتە، تولۇق دىققەت بىلەن، ھۆكۈم چىقارماي، تولۇق دىققىت بىلەن ھازىر بولۇشنى كۆرسىتىدۇ . نېمە ئىش قىلىۋاتقان بولسىڭىزمۇ، پەقەت ئويلاڭ، ھۇزۇرلىنىڭ ۋە شۇ پەيتكە تولۇق چۆمۈلۈڭ. ئەنسىرىمەي، ئاستا-ئاستا ۋە مۇقىم ھالدا. بىز كۆپىنچە ئۆتمۈشتە يۈز بەرگەن ئىشلارنى ئويلاپ ياكى كەلگۈسىدە نېمە بولىدىغانلىقى توغرىسىدا ئەنسىرەپ ياشايمىز. دىققەت قىلىش بىزنى ھازىرقى پەيتكە ئېلىپ كېلىدۇ. كەركىدان مۇسابىقىسىنىڭ ئەڭ ئاخىرقى توپىغا دۇچ كېلىش ئالدىدا تۇرغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. پۇتلىرىڭىزنى چىڭ تۇرغۇزۇپ، كالتەكنى قولىڭىزغا ئېلىپ، ئۇنىڭ ئېغىرلىقىنى ھېس قىلىسىز. يەنە بىر تەرەپتىكى توپ ئېتىش ماھىرىغا قاراپ، ئاستا نەپەس ئېلىپ، ئەتراپىڭىزدىكى بارلىق شاۋقۇنلارنى ئۇنتۇپ، توپنىڭ كېلىشىنى ساقلايسىز. دىققەت قىلىش دېگەن مۇشۇ. بۇ سىزنىڭ شۇ پەيتتە تولۇق ھازىر ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. يەنە بىر مىسال ئۈچۈن، سىز ئەتىگەندە چاي ئىچىۋاتىسىز دەپ پەرەز قىلايلى. ئادەتتە، بىز چاي ئىچىۋاتقاندا گېزىت ئوقۇيمىز، ياكى تېلېفونىمىزنى تەكشۈرىمىز، ياكى باشقا مىڭلىغان نەرسىلەرنى ئويلايمىز. لېكىن دىققەت بىلەن چاي ئىچىش دېگەنلىك، سىز چاينىڭ خۇش پۇراقىدىن، چاينىڭ ئىسسىقلىقىدىن، ئىستاكاننىڭ ھېسسىياتىدىن، چاينىڭ بوغۇزىڭىزدىن ئۆتۈپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىشتىن تولۇق ھۇزۇرلىنىسىز، شۇ پەيتتە پۈتۈن دۇنياڭىز پەقەت شۇ ئىستاكان چايغا ئايلىنىدۇ. دىققەت قىلىش دېگەنلىك دەل مۇشۇ. بۇ دېگەنلىك، سىز شۇ پەيتتە تولۇق مەۋجۇت بولۇپ، ئەقلىڭىز ئايلىنىپ يۈرمەيدۇ.نېمە ئۈچۈن دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش بىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟ ئۇنىڭ ھەقىقىي پايدىسى نېمە؟
بۇنداق ئالدىراش تۇرمۇشتا، ھەممىمىز ئايلىنىپ يۈرىمىز. ئەقىلدە تىنچلىق يوق. ھەمىشە بەزى ئوي-پىكىرلەر، بەزى بېسىملار بولىدۇ. شۇڭلاشقا (دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش) دەپ ئاتىلىدىغان بۇ ئادەت بىزگە ياردەم بېرىدۇ. بۇنى (دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش) قىلغاندا ئېرىشىدىغان پايدىلار ھەقىقەتەن كۆپ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى؟ئىشقا دىققەت قىلىش ئاسانلىشىدۇ، دىققەت كۈچى ئاشىدۇ.
بۇنى مەشىق قىلغاندا، سىز تۆۋەندىكىلەرنى چۈشىنىسىز:- قىلىۋاتقان خىزمىتىڭىزگە تېخىمۇ ياخشى دىققەت قىلالايسىز .
- بۇ كېرەكسىز ئوي-پىكىرلەرنىڭ مىقدارىنى ئازايتىدۇ . بۇ خۇددى سۈزگۈچ ئورناتقاندەك.
- يېڭى نەرسە ئۆگەنسىڭىز ، ئۇنى تېزلا چۈشىنىۋالالايسىز . مېڭىڭىز گۇبكىغا ئوخشايدۇ.
- باشلىغان ئىشىڭىزنى تۈگىتىشكە قارار قىلسىڭىز بولىدۇ.
- بېسىمبېسىمغا ئۇچرىغان ۋاقىتلاردىمۇ، سىز خاتىرجەم بولۇپ، ئەنسىرەپ كەتمەيسىز.
كەيپىياتىڭىزمۇ ياخشىلىنىدۇ.
ئاڭلىقلىق ئىچكى بەختنىڭ ئاچقۇچىمۇ.- ئۇ تېز غەزەپلىنىش ۋە كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىش خاھىشىنى ئازايتىدۇ .
- ئەقىل ئالدىراپ كەتمەي، ئاستا ۋە ئېھتىياتچانلىق بىلەن ئىشلەشكە ئادەتلىنىدۇ. جىددىيلىك يوقىلىدۇ.
- سىز ئۆزىنى چۈشىنىش ۋە ئۆزىنى كونترول قىلىش ئىقتىدارىنى يېتىلدۈرىسىز. ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىسىز.
- سىز تېخىمۇ خۇشال بولىسىز ۋە ھاياتتىكى كىچىك نەرسىلەردىن ھۇزۇرلىنالايسىز .
باشقىلار بىلەن بولغان مۇناسىۋەت (ئىجتىمائىي ئەھۋاللار) ياخشىلىنىدۇ
بىز ئىجتىمائىي ھايۋانلار. (دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش) بۇنىڭغا ياردەم بېرىدۇ.- باشقىلارنىڭ نېمە دېمەكچى بولغانلىقىنى دىققەت بىلەن ئاڭلىيالايسىز . پەقەت ئاڭلاشلا ئەمەس، بەلكى ھەقىقىي ئاڭلايسىز.
- سەۋرچانلىق ئاشىدۇ .
- باشقىلار بىلەن دوستلۇق ۋە چۈشىنىشچان ئۇسۇلدا ياخشى ئالاقە قىلالايسىز. جېدەل-ماجىرالار ئازىيىدۇ.
دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش بىزنىڭ ئەقلىمىز ۋە بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
ئويلاپ بېقىڭ، بىزنىڭ ئەقلىمىز مايمۇنغا ئوخشايدۇ. ئۇ بىر يەردە تۇرمايدۇ، بەلكى سەكرەيدۇ. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش دېگەنلىك. بەدەننى چېنىقتۇرۇش ۋە تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ئوخشاش، بۇمۇ ئەقىل ئۈچۈن بىر خىل چېنىقىش. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، بىز بۇنى مەشىق قىلغاندا، مېڭىمىزدىكى بەزى مېڭە ئەندىزىلىرى ئەمەلىيەتتە ئۆزگىرىشكە باشلايدۇ . خۇددى سىز يېڭى بىر يولغا قاراپ ماڭغاندا، بۇ يول ياخشىلىنىدۇ، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى مەشىق قىلغاندا، مېڭىمىزنىڭ دىققەت ۋە تىنچلىنىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك قىسىملىرى تېخىمۇ ئاكتىپلىشىدۇ. بۇ دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش تېخنىكىلىرىنى مەشىق قىلغاندا، سىز ئاستا-ئاستا ئەقىلىڭىزنى بىر يەردە تۇتۇشتا ياخشىلىنالايسىز. ئاندىن، سىز ھەقىقەتەن ئېھتىياجلىق بولغاندا - مەسىلەن، بېسىمغا ئۇچرىغاندا، دوكلات سۆزلەشكە توغرا كەلگەندە، ئىمتىھانغا قاتنىشىشقا توغرا كەلگەندە ياكى قىيىن، مۇرەككەپ ۋەزىپىنى ئورۇنداشقا توغرا كەلگەندە - تەبىئىي ھالدا ئەقىلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇپ، دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلەيسىز. بۇ دېگەنلىك، سىز «ئاپتوماتىك كونترول» ھالىتىدىن چىقىپ، ئاڭلىق قارار چىقىرىشقا باشلايسىز. بۇ مەشىق ئارقىلىق، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئىقتىدارىڭىز ياخشىلىنىدۇ . بۇ ھەممەيلەن ئۈچۈن ھەقىقەتەن مۇھىم. بۇ، بولۇپمۇ دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلار ياكى دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىۋاتقان كىچىك بالىلار ۋە چوڭلار ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. چۈنكى بۇ، ئەقىلدىكى كېرەكسىز ئەنسىزلىكنى ئازايتىدۇ ۋە بىر نەرسىگە دىققەت قىلىش ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇ.ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى قانچە كۆپ مەشىق قىلسىڭىز، ئەقلىڭىزنى شۇنچە ياخشى كونترول قىلالايسىز، ئۇنى تىنچ تۇتالايسىز ۋە قىلىۋاتقان ئىشىڭىزغا دىققەت قىلالايسىز. بۇ خۇددى ئەقىل ئۈچۈن «دەرىجىدىن تاشقىرى كۈچ»كە ئوخشايدۇ!
بولىدۇ، ئۇنداقتا قانداق قىلىپ دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى مەشىق قىلىشقا باشلايمىز؟ بۇ قىيىنمۇ؟
قەتئىي ئۇنداق ئەمەس! كۈنىگە بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت چىقىرىپ، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مەشىقى قىلسىڭىزلا بولىدۇ. بۇنىڭ چوڭ ئىش بولۇشىنىڭ ھاجىتى يوق. بۇنى قەيەردە بولسىڭىزمۇ، بىرەر ئىش قىلىۋاتقان ۋاقتىڭىزدىمۇ مەشىق قىلالايسىز. بۇنىڭ ئۈچۈن ھەر خىل ئۇسۇللار بار. مەسىلەن، مېدىتاتسىيە ئۇسۇللىرى ، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى ، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ھەتتا دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئارقىلىق يېيىش ئۇسۇللىرى بار. تاماق يېگەندە، يېمەكلىكنىڭ رەڭگى، پۇرىقى ۋە تەمىنى ئاستا-ئاستا ھېس قىلىش دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ھېسابلىنىدۇ. ئەڭ ئاددىي ۋە ئەڭ داڭلىق ئۇسۇل، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش نەپەس ئېلىش مەشىقىدىن باشلايلى. بۇ ناھايىتى ئاسان، ھەممە ئادەم قىلالايدۇ.ئاددىي ئاڭلىق نەپەس ئېلىش مەشىقى
بۇنى راھەت ئولتۇرۇپ ياكى يېتىپ قىلسىڭىز بولىدۇ.- 1-قەدەم: راھەت ھالەتتە ئولتۇرۇڭ ياكى ياتىڭ. بىر قولىڭىزنى قورسىقىڭىزغا، يەنە بىر قولىڭىزنى كۆكرىكىڭىزگە قويۇڭ.
- 2-قەدەم: كۆزۈڭىزنى يۇمۇپ، بەدىنىڭىزدىكى ھەر بىر مۇسكۇلنى بىر-بىرلەپ بوشاشتۇرۇشقا تىرىشىڭ. پۇت بارماقلىرىڭىزنىڭ ئۇچىدىن بېشىڭىزنىڭ ئۈستى قىسمىغىچە. يۈزىڭىز، بوينىڭىز ۋە ئېڭىكىڭىزدىكى مۇسكۇللارغا ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ. بىز بۇ جايلاردا ئۆزىمىزنى ھېس قىلماي تۇرۇپلا نۇرغۇن جىددىيلىكنى ساقلايمىز.
- 3-قەدەم: بىر نەچچە مىنۇت چوڭقۇر ۋە تەكشى نەپەس ئېلىڭ . پەقەت كۆكرىكىڭىزدىنلا ئەمەس، بەلكى قورسىقىڭىزدىنمۇ نەپەس ئېلىپ چىقىشقا تىرىشىڭ. بۇ سىزنىڭ تېخىمۇ چوڭقۇر نەپەس ئېلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- 4-قەدەم: ھەر بىر نەپەس ئېلىشىڭىزغا دىققەت قىلىڭ . پۈتۈن دىققىتىڭىزنى نەپەس ئېلىش ۋە چىقىرىشقا مەركەزلەشتۈرۈڭ. نەپەس چىقارغاندا، نەپەس ئېلىش بىلەن بەدىنىڭىزدىكى جىددىيلىكنىڭ بوشىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ .
- 5-قەدەم: ئوي-پىكىرلىرىڭىزنىڭ قالايمىقانلىشىشىغا دىققەت قىلىڭ . بۇ نورمال ئەھۋال، ئەنسىرىمەڭ. ئوي-پىكىرلەر مۇشۇنداق بولىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئاستا-ئاستا، مېھىر-مۇھەببەت بىلەن دىققىتىڭىزنى نەپەسىڭىزگە قايتۇرۇڭ. كېرەكسىز ئوي-پىكىرلەرنىڭ ئاسماندا لەيلەپ يۈرگەن بۇلۇتقا ئوخشاش بىر-بىرلەپ سىزدىن يىراقلىشىۋاتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئۇلارغا ئاچچىقلانماڭ ياكى ئۇلارنى قوغلاپ چىقىرىشقا ئۇرۇنماڭ. ئۇلارنىڭ كېلىپ-كېتىشىگە دىققەت قىلىڭ. دىققىتىڭىزنى نەپەسىڭىزگە قايتۇرۇڭ.
ئۇنداقتا، بۇ ھېكايىدىن ئۆيگە ئېلىپ چىقىشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئەقلىمىزنى ھازىرقى پەيتتە ساقلاش ئادىتى. ئۇ خۇددى ئەقلىمىزنىڭ «قايتا تەڭشەش كۇنۇپكىسى» غا ئوخشايدۇ. ئۇ بىزگە بېسىمنى ئازايتىش، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى ياخشىلاش، ھېسسىياتىمىزنى باشقۇرۇش، تۇرمۇشتىكى كىچىك ئىشلاردىنمۇ خۇشاللىق تېپىش ۋە باشقىلار بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىمىزنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.بۇنى بىر كېچىدىلا ئۆگىنىۋالغىلى بولمايدۇ. خۇددى مەشىق قىلىشقا ئوخشاش، ئۇنى ئاز-ئازدىن، كۈندە سەۋرچانلىق بىلەن مەشىق قىلىشىڭىز كېرەك. ئەمما كۆرىدىغان نەتىجىسى سىزنى ھەيران قالدۇرىدۇ!سىزمۇ بۈگۈن بۇ ئاددىي ئاڭلىقلىقنى مەشىق قىلىشقا باشلىسىڭىز بولىدۇ. بۇنىڭ ھاياتىڭىزغا ئېلىپ كېلىدىغان تىنچلىق ۋە خاتىرجەملىكنى ھېس قىلىسىز. باشلاشتىن قورقماڭ، چۈنكى بۇ ئۆزىڭىزگە بېرەلەيدىغان ئەڭ قىممەتلىك سوۋغات! بۇ روھىي ساغلاملىقىڭىز ھەققىدە ئويلىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى.
دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش، روھىي ساغلاملىق، بېسىمنى باشقۇرۇش، دىققەت، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش، نەپەس ئېلىش مەشىقى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ