روھىي ساغلاملىقىڭىز ھەققىدە ئويلىنىپ باقتىڭىزمۇ؟ كېلىڭ، روھىي ساغلاملىقىڭىز ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

«ساغلاملىق» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا، ھەممىمىز جىسمانىي ساغلاملىق ۋە كېسەللىكنى ئويلايمىز، شۇنداقمۇ؟ بىز قىزىتما، زۇكام ، خولېستېرىن ۋە دىئابېت قاتارلىق نەرسىلەردىن ئەنسىرەيمىز. ئەمما جىسمانىي ساغلاملىقىمىزغا ئوخشاش مۇھىم، بەلكىم ئۇنىڭدىنمۇ مۇھىمى، روھىي ساغلاملىقىمىز ياكى ھېسسىي ساغلاملىقىمىزمۇ ناھايىتى مۇھىم. تەتقىقاتلار ھەتتا ئەقىل ساغلاملىقىمىز بىلەن بەدىنىمىزنىڭ ساغلاملىقى ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بارلىقىنى بايقىدى. بۇنى بىز بەزىدە «ئەقىل-بەدەن باغلىنىشى» دەپ ئاتايمىز.

روھىي ساغلاملىق دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، روھىي ساغلاملىق ئومۇمىي روھىي ساغلاملىقىمىزنىڭ بىر تەرىپى. ئۇ سىزنىڭ خۇشاللىق، قايغۇ، غەزەپ ۋە قورقۇنچ قاتارلىق ياخشى ۋە ناچار ھېسسىياتلارنى بىر تەرەپ قىلىش ۋە كونترول قىلىش ئىقتىدارىڭىز. ئۇ يەنە بۇ ھېسسىياتلارنى چۈشىنىشىڭىزنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. روھىي جەھەتتىن ساغلام ئادەم كۈندىلىك تۇرمۇشىدا قايغۇ ۋە غەزەپ قاتارلىق سەلبىي ھېسسىياتلارنى باشقۇرالايدۇ. ئۇلار يەنە بۇ ئىشلارنى ئۆزى ھەل قىلىشتا قىينىلغاندا قاچان ۋە قەيەردىن ياردەم ئىزدەشنى بىلىدۇ.

بىر ئادەمنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئۇ قاتتىق بېسىمغا دۇچ كېلىدۇ، دائىم قايغۇ ۋە غەزەپ ئىچىدە يۈرىدۇ. بەزىدە بۇ خىل سەلبىي ھېسسىياتلار ئۇلارنىڭ ناچار ئادەتلەرگە بېرىلىپ كېتىشىگە سەۋەب بولىدۇ. مەسىلەن، بەزى كىشىلەر بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن تاماكا چېكىدۇ ياكى ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ​​ئىچىدۇ. ئەمما ھەممىمىز بۇ ئادەتلەرنىڭ راك ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغانلىقىنى بىلىمىز. شۇڭا روھىي مەسىلىلەرنىڭ جىسمانىي ساغلاملىققا بىۋاسىتە ياكى ۋاسىتىلىك تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى كۆرەلەيسىز.

يەنە بىر مۇھىم نەرسە شۇكى، بىرەيلەننىڭ روھىي كېسىلى بولۇشى ياكى بەزى كۈنلەردە كەيپىياتى ناچار بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ئۇلارنىڭ روھىي ساغلاملىقىنىڭ ناچارلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ. روھىي كېسەللىكنىڭ كۆپىنچە چوڭقۇر سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن، مەسىلەن، بەدەندىكى خىمىيىلىك تەڭپۇڭسىزلىق ياكى ئۆتمۈشتىكى روھىي جاراھەت. ئەمما روھىي ساغلاملىق كۆپرەك ھېسسىياتلارنى باشقۇرۇش، ئۇلارغا دىققەت قىلىش ۋە تاقابىل تۇرۇش ماھارىتىگە ئىگە بولۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ ماھارەتلەرنى روھىي كېسىلى بار ۋە يوق كىشىلەر تەرەققىي قىلدۇرالايدۇ.

روھىي ساغلاملىقىڭىزغا ياردەمگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنىڭ ئالامەتلىرى

بەزىدە، بىز ئۆزىمىزنىڭ ھېس قىلماي تۇرۇپلا روھىي ساغلاملىقىمىز سەل ئاجىزلىشىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇنداق ۋاقىتتا قانداق ئاگاھلاندۇرۇش ئالامەتلىرى پەيدا بولۇشى مۇمكىنلىكىنى كۆرۈش ئۈچۈن تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراپ باقايلى. ئەگەر سىزدە بۇلارنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى ئۇزۇن مەزگىلدىن بۇيان كۆرۈلۈپ كەلگەن بولسا، بۇ ھەقتە ئازراق ئەندىشە قىلىشىڭىز ياخشى.

روھىي ساغلاملىقنى ساقلاش ۋە ياخشىلاش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلىرىمىز

ياخشى خەۋەر شۇكى، بىز ئۆزىمىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىمىزنى ياخشىلىيالايمىز. بۇ يەردە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئاددىي ۋە ئەمەلىي ئۇسۇللار بار.

ھاياتنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاڭ.

ئىش بىلەن شەخسىي تۇرمۇش، پائالىيەت بىلەن دەم ئېلىش ئوتتۇرىسىدا ياخشى تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشقا تىرىشىڭ. ئەڭ مۇھىمى ھەممە نەرسىنى بىلىش ۋە ياخشى قىلىش.

ئىجتىمائىي ئالاقىنى ساقلاڭ.

بىز ئىجتىمائىي مەخلۇقاتلار. شۇڭا ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن دائىم ۋاقىت ئۆتكۈزۈشنى پىلانلاڭ. تېلېفوندا سۆزلىشىش ۋە ئۇچۇر يوللاشنىڭ ھاجىتى يوق. ئەمما مۇمكىن بولغاندا ئۇلار بىلەن كۆرۈشۈپ پاراڭلىشىش ناھايىتى راھەت.

مىدىتاتسىيە قىلىڭ

مېدىتاتسىيە قىلىش پەقەت ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى كۆزىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بىر خىل ئەمەلىيەت. ئۇ روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. كۈنىگە پەقەت 5 ياكى 10 مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىش يېتەرلىك.

ئۆزىڭىز بىلەن قانداق سۆزلىشىڭىزگە دىققەت قىلىڭ.

ئۆزىڭىزگە «مەن بۇنى ھەرگىز قىلالمايمەن» ياكى «مەن پايدىسىز» دېگەندەك سەلبىي سۆزلەرنى ئېيتامسىز؟ بۇ نەرسىلەر بىزنىڭ ئېسىمىزدە قېلىپ قالىدۇ ۋە ئۆزىمىزگە بولغان ئىشەنچىمىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئۇنىڭ ئورنىغا، «مەن سىناپ باقاي» ياكى «خاتالىق قىلسام بولمايدۇ، ئۇنىڭدىن ساۋاق ئالىمەن» دېگەندەك ئىجابىي ئوي-پىكىرلەرنى مەشىق قىلىڭ.

نىشان قويۇڭ ۋە ئۇلارغا يەتكەندە خۇشال بولۇڭ.

ئۆزىڭىز يېتەلەيدىغان كىچىك نىشانلارنى قويۇڭ. بىرەر نىشانغا يەتكەندە، ئۆزىڭىزدىن رازى بولۇڭ. بۇ ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرىدۇ ۋە ئۆزىڭىزگە بولغان ئىجابىي ھېسسىياتىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.

نەشە ۋە ئىسپىرت ئىستېمالىنى چەكلەڭ.

بەزىدە بىز قايغۇ ۋە بېسىم قاتارلىق قىيىن ھېسسىياتلارنى باستۇرۇش ئۈچۈن ئىسپىرتقا بېرىلىپ كېتىمىز .ئەگەر بۇ نەرسىلەرنى ئادەتتىكىدىن كۆپ ئىشلىتىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز، بۇنىڭ سەۋەبى ئۆزىڭىزدىكى مەسىلە ياكى ئەمەسلىكىنى ئويلاپ بېقىڭ.

چىدامچانلىقنى تەرەققىي قىلدۇرۇڭ

بۇ سىزنىڭ قىيىنچىلىق ۋە قىيىن ئەھۋاللارغا دۇچ كەلگەندە قايتا ئورنىڭىزدىن تۇرۇش قابىلىيىتىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. بۇ قابىلىيەت يەنە سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن ئىشلار ئارقىلىق تەرەققىي قىلدۇرۇلىدۇ.

ياخشى ئۇخلاڭ.

تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك بىزنىڭ ھېسسىياتىمىزنى تەڭشەش ۋە باشقىلارنىڭ ھېسسىياتىنى چۈشىنىش ئىقتىدارىمىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. شۇڭا كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ياخشى ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.

چېنىقىش.

كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت جىسمانىي جەھەتتىن ھەرىكەت قىلىڭ. بۇ چوقۇم ئېغىر مەشىق بولۇشى شەرت ئەمەس. ئۆيدە سەيلە قىلىش ياكى ئۇسسۇل ئويناش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارمۇ ئومۇمىي روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.

ھاياتنىڭ مەنىسىنى تېپىڭ.

بەزى كىشىلەر ھاياتىنىڭ مەقسىتى ۋە مەنىسىنى خىزمىتى ئارقىلىق تاپىدۇ. ئەمما بۇ بىردىنبىر يول ئەمەس. بۇ ھېسسىياتنى ئەرمەك ھايۋانغا قاراش ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان جەمئىيەتكە مۇلازىمەت قىلىش تۈرىگە كۆڭۈللۈك بولۇش قاتارلىق ئاددىي ئىشلاردىن تاپالايسىز.

قەيەردىن ياردەم سوراشنى بىلىڭ.

ئەگەر بۇ ئىشلارنى سىناپ باققان بولسىڭىزمۇ يەنىلا ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلمىسىڭىز، ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئەگەر ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، ئۇ سىزنى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە يوللىيالايدۇ. ياردەم سوراشنىڭ كۈچ-قۇۋۋەتنىڭ بەلگىسى ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.