ھەممىمىز ۋىتامىنلار ھەققىدە ئاڭلىغان. C ۋە D ۋىتامىنلىرىغا ئوخشاش، E ۋىتامىنىمۇ بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم. سىز E ۋىتامىنىنىڭ تېرىنى گۈزەل تۇتۇش ۋە كېسەللىكلەردىن ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بەزىدە سىزدە E ۋىتامىنىنى دورا شەكلىدە ئىچىش ياخشىمۇ ياكى ئەمەسمۇ، ئەگەر ئارتۇقچە ئىچىۋالسىڭىز نېمە بولىدۇ دېگەندەك سوئاللار بولۇشى مۇمكىن. ئۇنداقتا، E ۋىتامىنى دېگەن نېمە؟ كېلىڭ، ھەممە نەرسىنى ئاددىي سۆزلەر بىلەن سۆزلەپ باقايلى.
E ۋىتامىنى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، E ۋىتامىنى
مايدا ئېرىيدىغان ۋىتامىن بولۇپ، بەدىنىمىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە ناھايىتى كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ. ھازىر سىز ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇشنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلمەكچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئويلاپ بېقىڭ، بەدىنىمىز ھۈجەيرىلىرىمىزگە زىيان سالىدىغان ۋە ئاجىزلاشتۇرىدىغان ئەركىن رادىكال دەپ ئاتىلىدىغان زىيانلىق زەررىچىلەرنى ئۈزلۈكسىز ئىشلەپچىقىرىۋاتىدۇ. بۇلار ھۈجەيرىلىرىمىزدىن كىچىك پارچىلارنى ئوغرىلاپ، ئۇلارنىڭ قېرىشى ۋە كېسەل بولۇشىغا سەۋەب بولىدىغان ئوغرىلارغا ئوخشايدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ زىيان راك ۋە
ئەلزھېيمېر كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، شۇنداقلا تېرىنىڭ بالدۇر قېرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
شۇڭا، E ۋىتامىنى ھۈجەيرىلىرىمىزنى بۇ ئوغرىلاردىن قوغدايدىغان ئەقىللىق قوغدىغۇچىغا ئوخشايدۇ. بۇنىڭ ئەڭ چوڭ ئەھمىيىتى مۇشۇ.
قانداق قىلىپ E ۋىتامىنىغا ئېرىشىمىز؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، سىزگە كېرەكلىك مىقداردىكى E ۋىتامىنىغا ئېرىشىش ئۈچۈن قاتتىق ئىشلەشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. بىز
تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەكتىن مول مىقداردا E ۋىتامىنىغا ئېرىشەلەيمىز.
E ۋىتامىنى مول بولغان يېمەكلىكلەر:
- ياڭاق: بادام ۋە كۈنجۈت ئۇرۇقى قاتارلىق نەرسىلەردە E ۋىتامىنى مول.
- كۆكتاتلار : ئىسپىناخ ۋە بروككولى قاتارلىق قېنىق يېشىل كۆكتاتلار.
- مېۋىلەر : مانگو، كىۋى، ئاۋاكادو.
- بېلىق : قىزىل بېلىق ۋە توننا بېلىقى قاتارلىق مايلىق بېلىقلار.
- ئۆسۈملۈك مېيى: كۈنجۈت مېيى (ساپپار مېيى).
بۇنىڭدىن باشقا، بەزىدە ناشتىلىق دانلىق زىرائەتلەر ۋە مېۋە ئىچىملىكلىرىگە E ۋىتامىنى قوشۇلىدۇ. ئۇلار يەنە ئورالمىسىدا «كۈچەيتىلگەن» دەپ يېزىلىشى مۇمكىن. ئۇ يەنە سىز ئىشلىتىدىغان بەزى نەملەندۈرگۈچلەر ۋە E ۋىتامىنى مايلىرىدىمۇ بار.
كۈنىگە قانچىلىك مىقداردا E ۋىتامىنىغا ئېھتىياجلىق؟
بىزنىڭ كۈنىگە ئېھتىياجلىق بولغان E ۋىتامىنى مىقدارى يېشىمىزغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. ئېمىزىۋاتقان ئانا ئادەتتىكى مىقداردىن سەل كۆپرەك ۋىتامىنغا ئېھتىياجلىق بولىدۇ. بۇ تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك مىقدار (RDA).
| ياش گۇرۇپپىسى | كۈندىلىك E ۋىتامىنى ئېھتىياجى (مىللىگرام - مىللىگرام) |
|---|
| تۇغۇلغاندىن 6 ئايغىچە | 4 مىللىگرام |
| 7 ئايدىن 12 ئايغىچە | 5 مىللىگرام |
| 1 يىلدىن 3 يىلغىچە | 6 مىللىگرام |
| 4 ياشتىن 8 ياشقىچە | 7 مىللىگرام |
| 9 ياشتىن 13 ياشقىچە | 11 مىللىگرام |
| 14 ياش ۋە ئۇنىڭدىن يۇقىرى | 15 مىللىگرام |
| ئېمىزىۋاتقان ئانىلار | 19 مىللىگرام |
E ۋىتامىنى تولۇقلاش دورىلىرىنى ئىچىش كېرەكمۇ؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن چوڭ مەسىلە. ئەمەلىيەتتە،
كۆپىنچە كىشىلەر E ۋىتامىنى تولۇقلىمىسىغا ئېھتىياجلىق ئەمەس. ئىلگىرى مۇزاكىرە قىلغىنىمىزدەك، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك بەدىنىمىزگە يېتەرلىك E ۋىتامىنى بىلەن تەمىنلەيدۇ. دورىخانىلاردا كۆرىدىغان E ۋىتامىنى دورىلىرى ئادەتتە كۈندىلىك تەۋسىيە قىلىنغان مىقدارنىڭ 10 دىن 20 ھەسسىگىچە بولغان مىقدارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە ئۈچەي كېسىلى، مەسىلەن، گلىياك كېسىلى، كرون كېسىلى ياكى يارىلىق كولىت كېسىلى بولسا، بەدىنىڭىز يېمەكلىكتىن E ۋىتامىنىنى سۈمۈرەلمەسلىكى مۇمكىن.
بۇنداق ئالاھىدە ئەھۋالدا، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز كېرەك. ئۇ سىزگە دورا لازىم ياكى لازىم ئەمەسلىكىنى، شۇنداقلا پايدىسى ۋە زىيىنىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھەرگىز ۋىتامىن دورا ئىشلەتمەڭ.
ئەگەر سىز E ۋىتامىنىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلسىڭىز نېمە بولىدۇ؟ (ئەكىس تەسىرى ۋە ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش)
بۇ ئىنتايىن مۇھىم نۇقتا.
پەقەت يېمەكلىكتىنلا E ۋىتامىنىنى ئاشۇرۇپ ئىستېمال قىلىش ئېھتىماللىقى ناھايىتى تۆۋەن. ئەنسىرەيدىغان ھېچقانداق نەرسە يوق. ئەمما مەسىلە دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىسىز E ۋىتامىنى دورىسىنى ئىستېمال قىلغاندا كېلىپ چىقىدۇ. چۈنكى بۇ مايدا ئېرىيدىغان ۋىتامىن بولۇپ، بەدەنگە كىرگەن ئارتۇق مىقدار سۈيدۈك ئارقىلىق چىقىرىۋېتىلمەيدۇ. ئەكسىچە، ئۇ توقۇلمىلىرىمىز ۋە جىگىرىمىزدە ساقلىنىدۇ.
E ۋىتامىنىنى ئاشۇرۇپ ئىستېمال قىلىشنىڭ ئەڭ خەتەرلىك يان تەسىرى مېڭە قاناش قاتارلىق كېسەللىكلەردۇر. شۇڭا، چوڭلار كۈنىگە 1000 مىللىگرامدىن (1000 مىللىگرام) ئارتۇق E ۋىتامىنى دورىسىنى ئىستېمال قىلىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىشى كېرەك.
E ۋىتامىنى دورىلىرى بىلەن قانداق دورىلارنى بىللە ئىچمەسلىك كېرەك؟
ئەگەر سىز E ۋىتامىنى دورىلىرىنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئىچىۋاتقان باشقا دورىلىرىڭىزغىمۇ دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. بولۇپمۇ تۆۋەندىكى دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، E ۋىتامىنى دورىلىرىنى ئىچىشتىن ساقلىنىڭ ياكى دوختۇرىڭىزغا مەسلىھەت سوراڭ.
| دورا تىپى | خەتەر/تەسىر |
|---|
| قان سۇيۇلدۇرغۇچلار / قان ئۇيۇشتۇرۇشقا قارشى تۇرغۇچى دورىلار | E ۋىتامىنىنىڭ ئارتۇقچە مىقدارى قاناش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرۇۋېتىدۇ. |
| خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلار (مەسىلەن، ستاتىن، نىئاتسىن) | E ۋىتامىنى دورىلىرىنى ئىچىش بۇ دورىلارنىڭ ئۈنۈمىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
| راك كېسىلىنى داۋالاش (خىمىيىلىك داۋالاش، رادىئاتسىيەلىك داۋالاش) | E ۋىتامىنىغا ئوخشاش ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى دورىلار راك كېسىلىنى داۋالاش ئۈنۈمىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
شۇڭا، مەن سىزگە يەنە بىر قېتىم ئەسكەرتىمەن، ئەگەر سىز مۇشۇنداق دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، E ۋىتامىنى دورىلىرىنى ئىچىشنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- E ۋىتامىنى ھۈجەيرىلىرىمىزنى قوغدايدىغان، ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرىدىغان ۋە تېرىمىزنىڭ ساغلام بولۇشىنى ساقلايدىغان ئىنتايىن مۇھىم ۋىتامىن.
- بىز كۆپىنچە كۆكتات، مېۋە، ياڭاق ۋە بېلىق قاتارلىق تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكلەردىن ئېھتىياجلىق بولغان E ۋىتامىنىنى ئالالايمىز.
- كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن E ۋىتامىنى تولۇقلىمىسىنى ئىچىشنىڭ ھاجىتى يوق. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ئۇنى ئىچىشتىن ساقلىنىڭ.
- E ۋىتامىنى دورىسىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش، بولۇپمۇ قان سۇيۇلدۇرۇش دورىسى قاتارلىق باشقا دورىلار بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىش خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ مېڭىگە قان چۈشۈش قاتارلىق ئېغىر خەۋپلىرى بار.
- ئەگەر سىزدە E ۋىتامىنى كەملىكى بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز ياكى دورا ئىچىشنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىز، ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment