سىزمۇ تېلېفونغا بېرىلىپ كەتتىڭىزمۇ؟ كېلىڭ، «رەقەملىك زەھەرنى يوقىتىش» توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

كۈنۈڭىزنى تېلېفونىڭىزنىڭ ئېكرانىغا تىكىلىپ تۇرۇپ باشلىسىڭىز ۋە ئاخىرلاشتۇرسىڭىزمۇ؟ ۋاقىتنىڭ قانداق ئۆتكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلالماي، Facebook، TikTok، Instagram ۋە YouTube قاتارلىق ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا سائەتلەپ ۋاقىت ئۆتكۈزىسىزمۇ؟ بۇ پەقەت سىز ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى نۇرغۇنىمىز ئۈچۈنمۇ شۇنداق. تەكشۈرۈشلەردىن قارىغاندا، تەخمىنەن %61 ئادەم تور ۋە رەقەملىك ئېكرانلىرىغا بېرىلىپ قالغانلىقىنى ئېتىراپ قىلغان.

توردا دائىم بولۇش سىزنىڭ تۇرمۇشىڭىز ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا بۇ رەقەملىك دۇنيادىن دەم ئېلىش سىز ئۈچۈن ناھايىتى قىممەتلىك بولۇشى مۇمكىن. بىز بۇنى «رەقەملىك زەھەرلىنىش» دەپ ئاتايمىز.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ رەقەملىك زەھەرنى تازىلاش دېگەن نېمە؟

رەقەملىك زەھەرنى تازىلاش ناھايىتى ئاددىي. بۇ دېگەنلىك، سىز ئەقلىي تېلېفون، كومپيۇتېر ياكى تاختا كومپيۇتېر قاتارلىق رەقەملىك ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىش ۋاقتىڭىزنى قەستەن ئازايتىسىز. بەلكىم كۈنىگە بىر نەچچە سائەت ئۇلاردىن يىراق تۇرالايسىز. ياكى بىر كۈن، ئىككى كۈن ياكى ھەتتا بىر ھەپتە رەقەملىك دۇنيادىن پۈتۈنلەي يىراق تۇرۇشنى قارار قىلالايسىز.

بۇ خۇددى بەدىنىمىزدىكى زەھەرلىك ماددىلارنى تازىلاشقا ئوخشايدۇ. ئەمما بۇ بىزنىڭ ئەقلىمىز ۋە ھەقىقىي ھاياتىمىز ئۈچۈندۇر. مەقسەت توردا دائىم بولۇشتىن كېلىپ چىقىدىغان بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىش، ئەتراپىمىزدىكى كىشىلەر، خىزمىتىمىز ۋە ئۆزىمىز بىلەن قايتا ئالاقىلىشىشتىن ئىبارەت.

نېمىشقا بىزگە بۇنداق رەقەملىك زەھەرنى تازىلاش ئۇسۇلى كېرەك؟

بىر تەتقىقاتتا 18 ياشتىن 44 ياشقىچە بولغان ئەقلىي تېلېفون ئىشلەتكۈچىلىرىنىڭ %25 ى ئەڭ ئاخىرقى قېتىم قاچان تېلېفونسىز قالغانلىقىنى ئېسىدە ساقلىيالمايدىغانلىقى بايقالغان. بۇنىڭ قانچىلىك جىددىي ئىكەنلىكىنى ئويلاپ بېقىڭ. بىز بۇ ئۈسكۈنىلەرگە شۇنچە بېرىلىپ كەتتۇق.

بۇنداق ۋاقىتلاردا توردا بولۇش بىز ئۈچۈن ئىنتايىن سەلبىي ئاقىۋەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

رەقەملىك زەھەرنى تازىلاشنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟

بۇ رەقەملىك ئۈسكۈنىلەردىن ئارام ئېلىشنىڭ ھاياتىڭىزغا نۇرغۇن پايدىسى بار.

• سىز ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ خاتىرجەم ھېس قىلىسىز: ئۈزلۈكسىز ئۇقتۇرۇشلار، ئۇچۇرلار ۋە خەۋەرلەر سىزنىڭ ئېڭىڭىزغا زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. بۇلاردىن يىراقلاشقاندا، ئېڭىڭىز تىنچلىنىدۇ ۋە بېسىم تۆۋەنلەيدۇ. سىز ھازىر بىلەن ياشاش ۋە ئەتراپىڭىزدىكىلەرگە دىققەت قىلىش پۇرسىتىگە ئېرىشىسىز.
• سىز خىزمىتىڭىزگە كۆپرەك دىققەت قىلالايسىز: ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا كۆرۈشكە قانچىلىك ۋاقىت سەرپ قىلىدىغانلىقىڭىزنى ئويلاڭ. بۇ ۋاقىتنى خىزمىتىڭىز، ئۆگىنىشىڭىز ياكى باشقا ياقتۇرىدىغان ئىشلارغا ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. تېلېفونىڭىزنى يېراققا قويۇش سىزنىڭ قىلىۋاتقان ئىشىڭىزغا دىققەت قىلىشىڭىزغا يول ئاچىدۇ.
• ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىسىز: ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا، بىز باشقىلارنىڭ ھاياتىدىكى ئەڭ ياخشى نەرسىلەرنىلا كۆرىمىز. بۇنداق ئىشلارنى كۆرۈپ، بىز دائىم ئۆزىمىزنى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرىمىز. بۇ ئۆزىمىزنىڭ ئىشەنچىمىزگە زور زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. تېلېفونىڭىزدىن يىراقلاشقاندا، بۇ كېرەكسىز سېلىشتۇرۇشلاردىن قۇتۇلۇپ، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلالايسىز.
• بەدەن ساغلاملىقى ياخشىلىنىدۇ: تېلېفونغا نەچچە سائەت تىكىلىپ قاراش كۆزنىڭ چارچىشى، كۆزنىڭ قۇرغاقلىشىشى ۋە كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ تۇتۇقلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇنداقلا، تېلېفونغا قاراش ئۈچۈن بوينىمىزنى ئېگىپ تۇرغاچقا، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بويۇن ۋە بەل مەسىلىلىرى كۆرۈلىدۇ.زەھەرنى تازىلاش بۇ خىل فىزىكىلىق جەھەتتىكى راھەتسىزلىكلەرنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ياخشى ئۇخلاڭ: بەدىنىمىز ئۇيقۇغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى ھېس قىلغاندا، مېڭە مېلاتونىن دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددا قويۇپ بېرىدۇ. بۇ بىزنىڭ ئۇيقۇمىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەمما ئۇخلاش ۋاقتىمىزغا يېقىنلاشقىچە تېلېفونىمىزدىن چىققان كۆك نۇرغا دۇچ كەلگەندە، مېلاتونىننىڭ قويۇپ بېرىلىشى كېچىكىپ قالىدۇ. رەقەملىك زەھەرنى تازىلاش بەدىنىڭىزنىڭ ئۇيقۇ دەۋرىيلىكىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

بولىدۇ، ئۇنداقتا بۇ رەقەملىك زەھەرنى تازىلاشنى قانداق باشلايسىز؟

ئەگەر بۇ ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىشىڭىز روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقىنى ياكى مەسئۇلىيەتلىرىڭىزدىن دىققىتىڭىزنى چېچىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، ھازىر رەقەملىك زەھەرنى تازىلاش ئۈچۈن ئەڭ مۇۋاپىق ۋاقىت. ئۇلاردىن بىراقلا ۋاز كېچىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. كىچىكتىن باشلاڭ ۋە ئۇنى تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە ماسلاشتۇرۇڭ.

بۇ يەردە باشلىيالايدىغان بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇل بار.

### ھېسسىياتىڭىزغا دىققەت قىلىڭ

تېلېفونىڭىزنى قولىڭىزغا ئالغاندا قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى ئويلاڭ. بۇ زېرىكىشلىكتىنمۇ؟ بىرەر ئىش قىلىشقا ئېھتىياجلىق بولغانلىقىڭىزدىنمۇ؟ بىرەر نەرسىنى قولدىن بېرىپ قويۇشتىن قورققانلىقىڭىزدىنمۇ (FOMO)؟ تېلېفونىڭىزغا قاراش سىزنى ياخشى ھېس قىلدۇرامدۇ ياكى ناچار ھېس قىلدۇرامدۇ؟ ھېسسىياتىڭىزنى بۇنداق چۈشەنسىڭىز، ئىشلىتىشىڭىزنى كونترول قىلىش ئاسانراق بولىدۇ.

### تېلېفونىڭىزدىن دەم ئېلىش ۋاقتىنى بېكىتىڭ

ئەگەر تېلېفونىڭىزنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرسىڭىز ياكى بۇ سىزگە ئادەتلەنگەن بولسا، تېلېفونىڭىزنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ. مەسىلەن، تېلېفونىڭىزنى پەقەت ھەر 30 مىنۇتتا بىر قېتىم تەكشۈرۈپ تۇرۇشنى قارار قىلىڭ.

### ئىشلىتىش مىقدارىڭىزنى ئۆلچەيدىغان ئەپلەرنى ئىشلىتىڭ

ھەر كۈنى تېلېفونىڭىزغا قانچە ۋاقىت سەرپ قىلىدىغانلىقىڭىزنى بىلمەكچىمۇ؟ تېلېفونىڭىزدا رەقەملىك ساغلاملىق ياكى ئېكران ۋاقتى دەپ ئاتىلىدىغان ئىچكى ئىقتىدار بولۇشى مۇمكىن. ياكى بۇ مەقسەت ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن ئەپلەرمۇ بار. بۇ ئەپلەر سىزنىڭ ئەڭ كۆپ ۋاقىت سەرپ قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. بەزى ئەپلەر سىزنىڭ ئىجتىمائىي تاراتقۇلارغا كىرىشىڭىزنى توسۇپ قويۇشى مۇمكىن.

### كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېفونىڭىزدىن يىراق تۇرۇڭ.

تېلېفون ئىشلىتىش ئۇيقۇڭىزغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدىغان بولغاچقا، ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن تېلېفون ئىشلىتىشنى توختىتىڭ. كەچ سائەت 9 دىن كېيىن تېلېفون ئىشلەتمەيدىغان ۋاقىتنى بەلگىلەڭ. بۇ سىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇ ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

### ئۇقتۇرۇشلارنى ئېتىۋېتىڭ.

ئەگەر تېلېفونىڭىزدىن چىققان ھەر بىر «چىڭلاش» ياكى ئاگاھلاندۇرۇشقا جاۋاب قايتۇرىۋاتقانلىقىڭىزنى بايقىسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى تېلېفونىڭىزنىڭ تەڭشەكلىرىگە كىرىپ ، كېرەكسىز ئەپلەرنىڭ ئۇقتۇرۇشلىرىنى ئېتىۋېتىش .بۇ سىزنىڭ تېلېفونىڭىزنى ئۈزلۈكسىز ئېلىش ۋەسۋەسىنى ئازايتالايدۇ.

ئەگەر سىز يەنىلا ئۆزىڭىزنىڭ بېقىندىلىقىڭىزنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بايقىسىڭىز ۋە بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، دوختۇرىڭىز ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇلار سىزگە توغرا ھەل قىلىش چارىلىرىنى تېپىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.