تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز تېز يۈگۈرۈۋاتىسىز ۋە تۇيۇقسىز توختاپ قالىسىز، ياكى كەركىدان ئوينىغاندا، بىر توپ بارمىقىڭىزنىڭ ئۇچىغا تېز سۈرئەتتە تېگىدۇ. «پۇل-پۇل» قىلغان ئاۋاز چىقىدۇ ۋە چىدىغۇسىز ئاغرىق پەيدا بولىدۇ. بۇ يەر شىشىپ كۆك رەڭگە ئۆزگىرىدۇ. بۇنداق ئەھۋالدا، سىز ئاددىي سۆڭەك سۇنۇشىدىنمۇ ئېغىرراق بىر يارىلىنىشقا ئۇچرىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۈگۈن بىز بۇنداق يارىلىنىش، يەنى « ئۆڭكۈر سۇنۇش» توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاۋۇلسىيە سۇنۇش دېگەن نېمە؟
«بوشلۇق سۇنۇش» ناھايىتى ئاددىي بىر ئىش. بەدىنىمىزدىكى مۇسكۇللار «پەي» دەپ ئاتىلىدىغان كۈچلۈك بەلۋاغلار ئارقىلىق سۆڭەكلەرگە تۇتىشىدۇ. سۆڭەكلەر بىر-بىرىگە «باغلام» دەپ ئاتىلىدىغان بەلۋاغلار ئارقىلىق تۇتىشىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بۇ «پەي» ياكى «باغلام»لارنىڭ بىرى تۇيۇقسىز قاتتىق تارتىلغاندا، ئۇ تۇتىشىدىغان سۆڭەكنىڭ كىچىك بىر پارچىسى چۈشۈپ كېتىدۇ. بىز بۇنى «بوشلۇق سۇنۇش» دەپ ئاتايمىز.
ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ خىل ئەھۋالدا يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، پەي/باغلام سۇنۇپ كەتمەيدۇ، بەلكى ئۇ چاپلىشىپ تۇرغان سۆڭەكنىڭ بىر قىسمى چۈشۈپ كېتىدۇ.
بۇ كېسەللىك ئەڭ كۆپ تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ياشلاردا كۆرۈلىدۇ. بولۇپمۇ يانپاش، تىرناق ۋە پۇت بوغۇملىرى قاتارلىق بوغۇملاردا كۆپ ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ كېسەللىك مۇسكۇل پارچىسى سۆڭەك بىلەن تۇتىشىدىغان ھەر قانداق جايدا يۈز بېرىشى مۇمكىن.
نېمىشقا بۇنداق بولۇۋاتىدۇ؟ سەۋەبلىرى نېمە؟
بۇ خىل سۇنۇقنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى كۈتۈلمىگەن، تۇيۇقسىز كۈچنىڭ تەسىرىدىن كېلىپ چىقىدۇ. مەسىلەن، بىر يۆنىلىشتە يۈگۈرۈپ، يەنە بىر يۆنىلىشكە بۇرۇلغاندا، مۇسكۇللىرىڭىز بىر يۆنىلىشتە تارتىلىدۇ، سۆڭەك يەنە بىر يۆنىلىشكە قاراپ ماڭىدۇ. بۇنداق ۋاقىتلاردا، مەن ئىلگىرى تىلغا ئالغان پەيگە قاتتىق بېسىم چۈشۈپ، سۆڭەكنىڭ بىر پارچىسى چۈشۈپ كېتىشى مۇمكىن.
بۇ ئادەتتە تۆۋەندىكى سەۋەبلەردىن كېلىپ چىقىدۇ:
- تەنتەربىيە ھادىسىلىرى: بولۇپمۇ تېز يۈگۈرۈش، تۇيۇقسىز توختاپ قېلىش، سەكرەش، تېز توپ ئېتىش ياكى تېپىۋېلىش قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە.
- ھادىسىلەر : يىقىلىپ چۈشۈش، ماشىنا ھادىسىلىرى قاتارلىق ۋەقەلەر.
- سۆڭەكنىڭ كۈچىنىڭ تۆۋەن بولۇشى : ياش، ئۆسۈپ يېتىلىۋاتقان بالىلارنىڭ سۆڭەكلىرى تېخى تولۇق يېتىلمىگەن. شۇڭلاشقا، ئۇلارنىڭ سۆڭەكلىرى پەي ۋە پەيلىرىگە قارىغاندا كۈچلۈك ئەمەس. بۇ يەنە قېرىلاردا سۆڭەكنىڭ ئاجىزلىشىشى، مەسىلەن، ئوستېئوپروز (سۆڭەكنىڭ نېپىزلىشىش كېسىلى) قاتارلىق كېسەللىكلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
بۇ خەتەر بولۇپمۇ تۆۋەندىكى تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار ئۈچۈن يۇقىرى بولىدۇ:
- يېنىك ئاتلېتىكا (يېنىك ئاتلېتىكا)
- تېننىس
- پۇتبول/پۇتبول
- خوككېي
- رەقص
- گىمناستىكا
- قار تېيىلىش
ناھايىتى ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، ئىرسىيەت مەسىلىسى، يۇقۇملىنىش، راك كېسىلى ياكى ئوپېراتسىيەنىڭ ئەگەشمە كېسەللىكلىرى سەۋەبىدىن سۆڭەك سۇنۇش يۈز بېرىشى مۇمكىن.
كۆپ ئۇچرايدىغان سۆڭەك سۇنۇش تۈرلىرى
بۇ سۇنۇقلار بەدەننىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىدا يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان تۈرلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.
| سۇنۇق تىپى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| چانا سۆڭىكى | بۇ سۆڭەك، دۈمبە ياكى سان قىسمىدا كۆرۈلىدۇ. بۇ سۆڭەك سەكرەش، يۈگۈرۈش ياكى تېپىۋېلىش جەريانىدا سان ياكى قورساق مۇسكۇللىرىنىڭ تۇيۇقسىز تارتىشىشىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. بۇ خىل سۆڭەك سۇنۇش ياشانغانلار يىقىلىپ چۈشكەندە يۈز بېرىشى مۇمكىن. |
| فىبۇلا | فىبۇلا سۆڭىكى ئاستىنقى پۇتنىڭ سىرتقى تەرىپىدىكى سۆڭەك. بۇ سۇنۇق پۇت تۇيۇقسىز ئىچكى تەرەپكە ئېگىلگەندە (توپاقنىڭ بۇزۇلۇشىغا ئوخشاش) يۈز بېرىشى مۇمكىن. بۇ ئادەتتىكى توپاقنىڭ بۇزۇلۇشىغا قارىغاندا سەل ئېغىرراق. |
| تىرناق (ئوتتۇراھال ئېپىكوندىل) | بۇ تىرناقنىڭ ئىچكى تەرىپىدىكى سۆڭەكنىڭ چىقىپ تۇرىدىغان قىسمىدا كۆرۈلىدۇ. بولۇپمۇ 9 ياشتىن 14 ياشقىچە بولغان بالىلاردا، مەسىلەن، ۋاسكىتبول ۋە كەركىدان قاتارلىق تېز سۈرئەتلىك تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان بالىلاردا كۆپ ئۇچرايدۇ. |
| بارماق | بۇنىڭ ئىككى خىل تۈرى بار. ۋېسبول بارمىقى (بايسبول بارمىقى) كەركىدان توپىغا ئوخشاش نەرسە بارماقنىڭ ئۇچىغا سوقۇلغاندا، بارماقنى سوزىدىغان پەي سۆڭەك بىلەن بىللە چۈشۈپ كېتىدۇ. ئاندىن بارماقنى تولۇق سوزغىلى بولمايدۇ. جېرسىي بارمىقى بىرەيلەن كىيىمنى (جېرسىي) تۇتۇپ تۇرۇپ، ئۇنى تۇيۇقسىز تارتىپ قويغاندا، بارماقنى ئېگىدىغان پەي سۆڭەك بىلەن بىللە چۈشۈپ كېتىدۇ. ئاندىن بارماقنى تولۇق ئېگىگىلى بولمايدۇ. |
بۇنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ئەگەر سىزدە سۆڭەك سۇنۇش بولسا، سىز تۇيۇقسىز قاتتىق ئاغرىق ۋە تىترەش ياكى تىترەش ئاۋازىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭدىن باشقا، ئالامەتلەر يارىلىنىشنىڭ قەيەردە يۈز بەرگەنلىكىگە ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.
- شىشىش: يارىلانغان جاي ناھايىتى شىشىغان.
- كۆكۈرۈش: تېرە ئاستىدىن قاناش، ئۇنىڭ كۆك/بىنەپشە رەڭگە ئۆزگىرىشى.
- ھەتتا قاناشمۇ بولۇشى مۇمكىن.
- سىز ئۇيۇشۇش ياكى سانجىش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
- يارىلانغان ئەزانى يۆتكەش ياكى ئېغىرلىق بىلەن تۇرۇش قىيىنلىشىپ قالىدۇ.
- ئاغرىق يارىلانغان جايدىن يۇقىرىغا ياكى تۆۋەنگە تارقىلىشى مۇمكىن.
بۇنى قانداق ئېنىق تاپىسىز؟
ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق يارىلىنىش بولسا، ئەڭ ياخشىسى دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈش . ئۇ سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز ۋە ۋەقەنىڭ قانداق يۈز بەرگەنلىكى توغرىسىدا سورايدۇ. ئاندىن ئۇلار بەدەن تەكشۈرتىدۇ. بەزىدە، پەقەت مۇشۇ تەكشۈرۈش ئارقىلىقلا بۇنىڭ سۆڭەك سۇنۇش ئىكەنلىكىنى بىلىۋالغىلى بولىدۇ.
ئەمما باشقا ئېغىر زىيانلارنىڭ بار-يوقلۇقىنى (مەسىلەن، پەينىڭ پۈتۈنلەي يېرىلىشى) ئېنىق بىلىش ئۈچۈن، دوختۇر رېنتىگېن نۇرى ياكى كومپيۇتېر توموگرافىيەسى تەكشۈرۈشىنى بۇيرۇيدۇ.
قانداق داۋالىنىدۇ؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، كۆپىنچە ئاۋۇلسىيە سۇنۇقلىرىنى ئوپېراتسىيە قىلماي داۋالىغىلى بولىدۇ.
جىددىي داۋالاش ئۇسۇلى
داۋالاش كۆپىنچە تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
1. ئارام ئېلىش ۋە مۇز قويۇش: يارىلانغان جايغا ئارام ئېلىش ناھايىتى مۇھىم. ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن مۇز قويۇشقا بولىدۇ. ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى دوختۇر يېزىپ بېرىدۇ.
2. ھەرىكەتسىزلەندۈرۈش: يارىلانغان بوغۇمنىڭ ھەرىكەتلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، سىز بەلۋاغ (بارماققا ئوخشاش)، بەلۋاغ (تىرناققا ئوخشاش) ياكى گىپس ئىشلىتىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ بەل ياكى پۇتقا بولسا، بىر مەزگىل قولتۇق تاياق ئىشلىتىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
3. چېنىقىش: سۆڭەك ساقىيىشقا باشلىغاندىن كېيىن، دوختۇرىڭىز بوغۇمنىڭ تولۇق ھەرىكەت دائىرىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش، مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ۋە سۆڭەكنىڭ ساقىيىش جەريانىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن فىزىئوتېراپىيە تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
جىراھىيە
بەزىدە ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىدۇ. بۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ئەگەر چۈشۈپ كەتكەن سۆڭەك پارچىسى ئاساسلىق سۆڭەكتىن بەك يىراقلىشىپ كەتكەن بولسا.
- ئەگەر بالىنىڭ ئۆسۈش تاختىسى بۇزۇلغان بولسا.
ئوپېراتسىيە جەريانىدا ئادەتتە تۆۋەندىكى ئىشلار قىلىنىدۇ:
- ئېچىلىشنى ئازايتىش: بوش سۆڭەك پارچىسىنىڭ ئورنىنى ئۆزگەرتىپ، توغرا ئورنىغا قايتۇرۇش.
- ئىچكى ئورنىتىش: سۆڭەكنى ساقايغۇچە ئورنىدا تۇتۇپ تۇرۇش ئۈچۈن سىم، بۇراما ياكى مېتال تاختىلارنى ئىشلىتىش.
بۇنداق كېسەللىكلەرنىڭ قانداق ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ؟
«داۋالاشتىن كۆرە ئالدىنى ئېلىش ياخشى» دەيدۇ ئۇلار. شۇڭا بۇ خىلدىكى ھادىسىلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئۇسۇللىرى بار.
- قىزىتىش: ھەر قانداق تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بۇرۇن ياخشى قىزىتىش كېرەك.
- مۇسكۇل كۈچەيتىش: تەنتەربىيە پەسلىنى باشلاشتىن بۇرۇن، شۇ تەنتەربىيە تۈرىگە خاس مۇسكۇل كۈچەيتىش مەشىق پروگراممىسىغا قاتنىشىڭ.
- ئاغرىق بىلەن ئوينىشماڭ: ئەگەر ئوخشاش ھەرىكەتنى قىلىۋاتقاندا دائىم ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ئۇنى سەل قارىماڭ. ئارام ئېلىڭ، مۇز قويۇڭ ۋە بەلكىم دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەگەر يارىڭىز تولۇق ساقىيىشتىن بۇرۇن ئوخشاش كونا تەنھەرىكەت تۈرىگە قايتىپ كەلسىڭىز، يەنە يارىلىنىش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- «ئاۋىلۇسسىيە سۇنۇش» دېگەن سۆز كىچىككىنە بىر پارچە سۆڭەكنىڭ كۈچلۈك بىر بەلۋاغ (پەي/باغ) تەرىپىدىن يىرتىلىپ كېتىشىنى كۆرسىتىدۇ.
- بۇ ئەڭ كۆپ تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقان ۋە ئۆسۈپ يېتىلىۋاتقان ياشلاردا كۆرۈلىدۇ. بۇ يەنە ھادىسىلەر سەۋەبىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
- ئاساسلىق ئالامەتلەر تۇيۇقسىز، قاتتىق ئاغرىق، «پارتلىغان» ئاۋاز ۋە شىشىش.
- كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ئارام ئېلىش، مۇز بىلەن داۋالاش ۋە فىزىكىلىق داۋالاش ئارقىلىق داۋالىغىلى بولسىمۇ، بەزىدە ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىدۇ.
- ئەگەر سىزدە ياكى بالىڭىزدا بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، ئۇلارنى سەل قارىماڭ، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ۋە مۇۋاپىق داۋالىنىشقا ئېرىشىڭ. ۋاقتىدا داۋالىنىش ئۇزۇن مۇددەتلىك مەسىلىلەرنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ.
سىنھالا تىلىدىكى سۆڭەك سۇنۇش، سۆڭەك سۇنۇش، سۆڭەك سۇنۇشنى داۋالاش، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، بوغۇم ئاغرىقى، سىنھالا تىلىدىكى پەي يارىلىنىشى، سىنھالا تىلىدىكى پەي يارىلىنىشى، سۆڭەك سۇنۇش، فىزىكىلىق داۋالاش
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ