بەزىدە، ئەتراپىمىزدا نۇرغۇن كىشىلەر بولۇپ، چوڭ ئائىلىمىز بىلەن بىللە تۇرساقمۇ، يەنىلا ئۆزىمىزنى ناھايىتى يالغۇز ھېس قىلىمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ياكى خىزمەت ئۈچۈن يېڭى شەھەرگە كۆچۈپ بارغاندا، ياكى يېقىنلىرىمىزدىن ئايرىلىپ قالغاندا، يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇقنى ھېس قىلىمىز... بۇ پەقەت قايغۇ-ھەسرەت ئەمەس. بۇ يالغۇزلۇق بىز ئويلىغاندىنمۇ چوڭقۇر، ھەتتا جىسمانىي ساغلاملىقىمىزغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
بۇ يالغۇزلۇقنىڭ مەنىسى نېمە؟
ئالدى بىلەن، بىز بۇنى چۈشىنىشىمىز كېرەك. يالغۇزلۇق بىلەن يالغۇزلۇق ھېس قىلىش ئىككى خىل ئىش. سىز يالغۇز تۇرۇپ كىتاب ئوقۇش ياكى كىنو كۆرۈشنى خالايسىز. بۇنىڭدا ھېچقانداق خاتا نەرسە يوق. ئەمما يالغۇزلۇق باشقا نەرسە.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، يالغۇزلۇق باشقىلاردىن ئايرىلىپ قالغانلىق تۇيغۇسى. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئىشخانىدا بىر يىغىلىشتا، ئەتراپىڭىزدىكى كىشىلەر بىلەن قورشالغان، ھەممەيلەن كۈلۈشۈپ پاراڭلىشىۋاتقان، ئەمما ئۆزىڭىزنى يالغۇز ھېس قىلىسىز. سىز ھېسسىياتىڭىزنى ئورتاقلىشىدىغان ھېچكىم يوق، سىزنى ھەقىقىي چۈشىنىدىغان ھېچكىم يوق دەپ ھېس قىلىسىز. يالغۇزلۇق دەل مۇشۇ.
«يالغۇزلۇقنىڭ سىز ئۈچۈن نېمىنى بىلدۈرىدىغانلىقىنى ئۆزىڭىز قارار قىلىسىز» دەيدۇ چىكاگو ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ يۇقىرى دەرىجىلىك تەتقىقات ئالىمى لۇئىس خوكلېي. «باشقا ھېچكىم سىزگە 'يالغۇز بولالمايسىز' دەپ ئېيتالمايدۇ».
بۇ دېگەنلىك، بۇ ناھايىتى شەخسىي تۇيغۇ. نەچچە يىلدىن بېرى بىللە بولغان بىرىڭىز بىلەن ئايرىلىپ كەتكەندە ياكى يېڭى شەھەرگە كۆچۈپ كەلگەندە بۇنداق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما چوڭ ئۆزگىرىشلەر بولمىسىمۇ، بۇ يالغۇزلۇقنى ھېس قىلالايسىز.
يالغۇزلۇق بىزنىڭ بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. يالغۇزلۇق پەقەت روھ ئۈچۈنلا ئازاب ئەمەس، بەلكى جىسمانىي ساغلاملىقىمىزغىمۇ بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەمەلىيەتتە، يالغۇزلۇق بىر قاتار كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپ ئامىلى.
تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە، يالغۇزلۇق بەدىنىمىزنىڭ كۈندىلىك بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش ئىقتىدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ. شۇنداقلا، ئۇ يەنە بەدەننىڭ ياللۇغلىنىشنى كونترول قىلىش ئىقتىدارىنىمۇ تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ھەر خىل ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
| تەسىر | مۇمكىن بولغان سالامەتلىك مەسىلىلىرى |
|---|---|
| قان بېسىمى | قان بېسىمىنىڭ يۇقىرى بولۇش خەۋپىنىڭ ئېشىشى. |
| ئۇيقۇ | ئۇيقۇسىزلىق ۋە ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ناچارلىقى قاتارلىق ئۇيقۇ مەسىلىلىرى. |
| ياللۇغلىنىش | بەدەندە ياللۇغلىنىشنىڭ كۈچىيىشى ئاتېروسېكلورىزم ، روماتوئىدلىق ئارتىرىت ۋە تېنى ياللۇغى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. |
| ئىممۇنىتېت سىستېمىسى | ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئاجىزلىشىشى سەۋەبىدىن دائىم كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئاشىدۇ. |
بۇ كېسەللىكلەرنىڭ كۆپىنچىسى ئوتتۇرا ياشتا كۆرۈلسىمۇ، ئۇلارنىڭ بەدەنگە كەلتۈرىدىغان زىيىنى تېخىمۇ بالدۇر باشلىنىدۇ. يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، يالغۇزلۇقتىن كېلىپ چىققان بېسىم بىلەن بىرگە، بەدىنىمىز قويۇپ بېرىدىغان بەزى خىمىيىلىك ماددىلار (سترېس خىمىيىلىك ماددىلار) ئاستا-ئاستا قان تومۇرلىرىمىزغا زىيان يەتكۈزۈشكە باشلايدۇ.
لېكىن مەن يەنە شۇنى دېمەكچىمەن. ھاياتتا بەزىدە يالغۇزلۇق ھېس قىلىش نورمال ئىش. بۇنىڭدىن قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق. بۇ خۇددى سۇغا ئۇسساپ قالغاندەك. سۇغا ئۇسساش بەدىنىمىزنىڭ سۇغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش، يالغۇزلۇق تۇيغۇسى بىزگە ئىجتىمائىي ئالاقىگە، كىشىلەر بىلەن بىللە بولۇشقا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىمىزنى ئەسكەرتىدۇ.
ياخشى، بۇ يالغۇزلۇقتىن قانداق قۇتۇلىسىز؟
يالغۇزلۇقنىڭ داۋاسى بولمىسىمۇ، بۇ ھېسسىياتنى كونترول قىلىش ۋە ئۇنى يېڭىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار. يالغۇزلۇقنى مەڭگۈلۈك ئەمەس، بەلكى بىزنى ھەرىكەتكە ئۈندەيدىغان نەرسە دەپ ئويلاڭ.
1. سىرتقا چىقىپ، ئازراق ئىجتىمائىيلىشىپ بېقىڭ.
ئەتراپىڭىزدىكى كىشىلەر بىلەن ئەڭ ياخشى دوست بولۇشىڭىز شەرت ئەمەس. كىچىك ئىشلاردىن باشلاڭ.
- قوشنىلىرىڭىزنىڭ بىرىنى كۆرگىنىڭىزدە كۈلۈمسىرەڭ.
- ئەتىگەندە دۇكانغا بارغاندا ، كاسسىر بىلەن بىر-ئىككى ئېغىز سۆزلىشىپ بېقىڭ.
- مەھەللىڭىزدە ئايلىنىپ بېقىڭ. يېڭى كىشىلەر بىلەن تونۇشىسىز.
بۇنداق كىچىك ئالاقىلەرمۇ چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئاستا-ئاستا، سىز ئۆزىڭىزنىڭ بۇ جەمئىيەتنىڭ بىر قىسمى ئىكەنلىكىڭىزنى ھېس قىلىسىز.
2. دوست تاللىغاندا ئېھتىيات قىلىڭ.
يالغۇزلۇق ھېس قىلغاندا، «ئاھ، پاراڭلىشىدىغان بىرەيلەن بولسا ئىدى» دەپ ئويلىشىمىز مۇمكىن. ئەمما بۇنداق ۋاقىتلاردا، بىز ھاياتقا ئالدىراپ كىرىپ، بىزگە ماس كەلمەيدىغان ۋە بىزگە قىيىنچىلىق تۇغدۇرىدىغان كىشىلەرنى ئېلىپ كېلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. شۇڭا،
- سەۋر قىلىڭ.
- سىز بىلەن ھەقىقەتەن ماسلىشىدىغان، سىزنىڭ قارىشىڭىزنى ھۆرمەت قىلىدىغان ۋە ئاز دراماتىك بولىدىغان ياخشى دوست تېپىشقا تىرىشىڭ.
3. ئىجابىي ئويلاڭ.
يالغۇزلۇقتىن ئازاب چېكىۋاتقان كىشىلەر كۆپىنچە سەلبىي ئويلايدۇ. ئۇلار كۆپىنچە «مېنى ھېچكىم ياقتۇرمايدۇ»، «ئەگەر مەن ئۇلار بىلەن پاراڭلاشسام، ئۇلار مېنى رەت قىلىدۇ» دېگەندەك ئىشلارنى ئويلايدۇ. بۇنداق ئويلىسىڭىز، ئەمەلىيەتتە شۇنداق قىلىشىڭىز مۇمكىن.
بۇ خىل ئويلاش ئەندىزىسىنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. مەسىلەن، ئىجتىمائىي بىلىش داۋالاش ئۇسۇلى بۇ خىل ئەھۋاللاردا ناھايىتى پايدىلىق بولالايدىغان بىر خىل مەسلىھەت بېرىش ئۇسۇلى. ئۇ بىزگە باشقىلارنىڭ بىزگە بولغان قارىشى توغرىسىدىكى سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىمىزنى ئېنىقلاش ۋە ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
ئەگەر سىز بۇ خىل ئوي-خىياللار بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان بولسىڭىز، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ. بۇ ھەقتە ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزگە لازىملىق يېتەكچىلىكنى بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يالغۇزلۇق پەقەت روھىي ئازابلا ئەمەس، بەلكى يۇقىرى قان بېسىمى ۋە ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق بىر قاتار فىزىكىلىق كېسەللىكلەرنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
- يالغۇزلۇق بىلەن يالغۇزلۇق ھېس قىلىش ئىككى خىل ئىش. ئەتراپىڭىزدا نۇرغۇن كىشىلەر بولسىمۇ، ئۆزىڭىزنى يالغۇز ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
- يالغۇزلۇق ھېس قىلىشتىن قورقماڭ. بۇ خۇددى ئۇسسۇزلۇققا ئوخشايدۇ، بەدىنىڭىزنىڭ ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىشقا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنىڭ سىگنالى.
- كىچىك ئىشلاردىن باشلاڭ. قوشنىڭىزغا كۈلۈمسىرەش ياكى كىچىك سۆھبەت باشلاش قاتارلىق ئىشلار يالغۇزلۇقنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ئەگەر ئوي-خىياللىرىڭىزنىڭ سەلبىي تەرەپتە ئېغىر ئىكەنلىكىنى، يەنى دائىم «مېنى ھېچكىم ياقتۇرمايدۇ» دېگەندەك ئويلايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇر بىلەن سۆزلىشىڭ ۋە زۆرۈر بولسا مەسلىھەت سوراڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ