ئەگەر سىزدە دىئابېت كېسىلى بولسا، بەلكىم ھەرىكەتنىڭ ھاياتىڭىزنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى ئىكەنلىكىنى بىلىسىز. ھەر كۈنى ھەرىكەت قىلىش پەقەت قان شېكىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىپلا قالماي، يەنە دىئابېت بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا ئاسارەتلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا ھەرىكەت دېگەندە، تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق ئىشلار ئېسىمىزگە كېلىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، نۇرغۇن كىشىلەر ئويلىمايدىغان، ئەمما بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىن ناھايىتى پايدىلىق بىر ھەرىكەت بار. ئۇ بولسىمۇ «يوگا».
يوگانىڭ ھەقىقىي ساغلاملىققا قانداق پايدىسى بار؟
يوگا تۈنۈگۈن باشلانغان نەرسە ئەمەس، بەلكى يۈز يىللىق تارىخقا ئىگە نەرسە. تەتقىقاتلار ھەتتا يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشنىڭ ئومۇمىي تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى زور دەرىجىدە ياخشىلايدىغانلىقىنى ۋە دىئابىت كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى بايقىدى. «قىسقىسى، يوگا پەقەت بەدەن چېنىقتۇرۇشلا ئەمەس، بەلكى ئەقلىي چېنىقىش. يوگا سۆزىنىڭ ئۆزى «بىرلىشىش» ياكى «باغلىنىش» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. يەنى، يوگا بەدىنىڭىز، نەپەسىڭىز ۋە ئەقلىڭىزنى بىر-بىرىگە باغلايدۇ. بۇ مېدىتاتسىيەگە ئوخشايدۇ. شۇڭا يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشنىڭ قانداق پايدىلىرىغا ئېرىشىدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈپ باقايلى.»
| پايدىسى | چۈشەندۈرۈش |
|---|
| ئېنېرگىيەنىڭ ئېشىشى | ئۇ بەدەن مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدۇ ۋە كۈن بويى ئاكتىپ تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. |
| بەدەن تەڭپۇڭلۇقى | دىئابىت سەۋەبىدىن نېرۋىسى زەخمىلەنگەنلەر ئۈچۈنمۇ، ئۇ تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلايدۇ ۋە يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى ئازايتىدۇ. |
| قان شېكىرىنى كونترول قىلىش | يوگا ھۈجەيرىلەرنىڭ ئىنسۇلىنغا بولغان سەزگۈرلۈكىنى ئاشۇرۇپ، قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| ئېلاستىكلىق | ئۇ بوغۇم ۋە مۇسكۇللارنىڭ قېتىشىشىنى ئازايتىدۇ ۋە بەدەننى تېخىمۇ يۇمشاق قىلىدۇ. |
| بېسىمنىڭ تۆۋەنلىشى | چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ۋە مېدىتاتسىيە قىلىش تېخنىكىلىرى بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىپ، ئەقىلگە زور تىنچلىق ئېلىپ كېلىدۇ. |
| تۆۋەن قان بېسىمى | دائىم يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش يۇقىرى قان بېسىمىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| خولېستېرىن سەۋىيىسى | ئۇ ناچار خولېستېرىن (LDL) نى تۆۋەنلىتىشكە ۋە ياخشى خولېستېرىن (HDL) سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. |
يوگا دىئابىت كېسىلىگە قانداق ياردەم بېرىدۇ؟
دىئابىت كېسىلىنىڭ سالامەتلىكىنى ساقلاش ئۈچۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭا، ئەگەر يۈگۈرۈش ياكى سەكرەشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، بولۇپمۇ تىزلىرىڭىز قاتارلىق بوغۇملىرىڭىزغا بەك ئېغىر بېسىم چۈشۈرۈشنى خالىمىسىڭىز، يوگا ئەڭ ياخشى تاللاش. كۆپىنچە يوگا تۈرلىرى ئايروبىك ئەمەس. بۇ دېگەنلىك، سىز تەرلىشىڭىز ياكى ئەتىگەندە ئورنىڭىزدىن تۇرۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى يوگا ھەرىكەتلىرى سەل تېز سۈرئەتتە بولۇپ، سىزگە يۈرەك-قان تومۇر مەشىقىنىڭ پايدىسىنى بېرەلەيدۇ.
تەتقىقاتلاردا، يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش بەدەن ئېغىرلىقىنى ئازايتىش ، ناچار خولېستېرىن ( LDL ) نى تۆۋەنلىتىش ۋە ياخشى خولېستېرىن ( HDL ) نى ئاشۇرۇشتا ھېچقانداق مەشىق قىلماسلىقتىن كۆرە ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى بايقالغان.
يوگا بىر خىل قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى. ئۇ ئېغىرلىق كۆتۈرمەي تۇرۇپ مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ئۆزىڭىزنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىڭىزدىن پايدىلىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ خىل مەشىقنىڭ 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ قان شېكىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى ئىسپاتلانغان. چۈنكى ئۇ بەدىنىڭىزدىكى ھۈجەيرىلەرنىڭ
ئىنسۇلىنغا ئىنكاس قايتۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ، بۇ ئىنسۇلىننىڭ قاندىكى گلۇكوزا (شېكەر) نى ئاسانلا ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ .
يوگانى قانداق باشلاش كېرەك؟
ئەگەر سىز يوگاغا يېڭى كەلگەن بولسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى كەسپىي، تەجرىبىلىك يوگا ئوقۇتقۇچىسى بىلەن باشلانغۇچ دەرسكە قاتنىشىش. يەرلىك دوختۇرخانا ياكى داۋالاش مەركىزىدە دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ھەقسىز يوگا دەرسلىرى بولۇشى مۇمكىن. سىز يەنە توردا سىنلارنى كۆرۈپ، ئۆيدە يوگا قىلسىڭىز بولىدۇ. ئەمما بۇنداق قىلسىڭىز، ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىڭ.
ئەڭ مۇھىمى، يوگانى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، «بۇ مەن باشلىشىم كېرەكمۇ؟» دەپ سوراش. چۈنكى بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، ئىسسىق ئۆيدە قىلىنىدىغان ئىسسىق يوگا ياكى بىكرام يوگا قاتارلىق تېز سۈرئەتلىك يوگا ئۇسلۇبلىرى ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن. شۇڭا، ھەممە ئىش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ئەڭ بىخەتەر.
سىز سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان يوگا ھەرىكەتلىرى
يوگا ھەرىكەتلىرىنى قىلغاندا، بىر ھەرىكەتتىن يەنە بىر ھەرىكەتكە
ئاستا ئۆتۈشكە دىققەت قىلىڭ. ئەگەر ھەرىكەتلەرنى تۇيۇقسىز ئۆزگەرتسىڭىز، قان بېسىمىڭىز چۈشۈپ، باش ئايلىنىشىڭىز مۇمكىن. تۆۋەندىكى ئاددىي يوگا ھەرىكەتلىرىنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ:
- قۇياشقا سالام
- باقا ھالىتىگە ئوخشاش ئولتۇرۇش ھالىتى
- ئولتۇرغان ھالەتتە ئومۇرتقا بۇرۇلۇشى
بۇنىڭغا ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ!
باشنى تىك تۇرۇش قاتارلىق
تەتۈر قىياپەتلەردىن ئىمكانقەدەر ساقلىنىڭ . چۈنكى بېشىڭىزنى تۆۋەنگە چۈشۈرۈش كۆزىڭىزنىڭ ئىچىدىكى بېسىمنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. بۇ دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن، چۈنكى ئۇلار كۆز كېسەللىكلىرىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىگە دۇچ كېلىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، ھەتتا ئاددىيلا ئالدىغا قاتلىنىشمۇ مۇشۇنداق تەسىرگە ئىگە. شۇڭا بۇنىڭغا ئىنتايىن دىققەت قىلىڭ.
قانچە ۋاقىت يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش كېرەك؟
يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا بەلگىلەنگەن ۋاقىت يوق. ئەمما ئادەتتە ھەر ھەپتە كەم دېگەندە
150 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى چېنىقىش قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈك دېگەنلىك، ئادەتتىكىدىن سەل قاتتىقراق نەپەس ئېلىشىڭىز كېرەكلىكىنى، ئەمما يەنىلا سۆھبەتنى داۋاملاشتۇرالايدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئەڭ ئاز مىقداردىكى بەدەن چېنىقتۇرۇشمۇ سالامەتلىكىڭىزگە پايدىلىق.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يوگا دىئابىت كېسىلىنى كونترول قىلىش ۋە بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىن شىپالىنىشقا ياردەم بېرىشتە ئىنتايىن ياخشى چېنىقىش.
- ئەگەر سىز يوگاغا يېڭى كەلگەن بولسىڭىز، ئۆزىڭىز باشلىماي، تەجرىبىلىك ئوقۇتقۇچى بىلەن باشلانغۇچ دەرسكە قاتنىشىش ئەڭ ياخشىسى.
- ئەڭ مۇھىمى: ھەر قانداق يېڭى چېنىقىش ئۇسۇلىنى باشلاشتىن بۇرۇن، ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، ئۇنىڭ تەستىقىنى ئېلىڭ.
- بېشىڭىزنى تۆۋەنگە قارىتىپ تۇرۇشتىن ساقلىنىڭ (مەسىلەن، شىرشاسانا)، چۈنكى بۇ كۆز بېسىمىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
- ئادەتتە يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بۇرۇن تاماق يېمەسلىك تەۋسىيە قىلىنسىمۇ، ئەگەر سىز ئىنسۇلىن ياكى باشقا دىئابېت دورىلىرىنى ئىستېمال قىلسىڭىز، مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن يېنىك تاماق يېيىش قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ (قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى) ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.
دىئابېت، يوگا، دىئابېت ئۈچۈن يوگا، چېنىقىش، قان شېكىرى، دىئابېت ئۈچۈن چېنىقىش، دىئابېت ئۈچۈن چېنىقىش
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ