Хто не любить здорову, красиву та сяючу шкіру? Ми всі її любимо, чи не так? Наша шкіра – найбільший орган у нашому тілі. Її головна функція – захищати внутрішні частини тіла від шкідливих елементів зовнішнього середовища. Як стіна. Тому, щоб підтримувати здоров'я цієї шкіри, дуже важливо отримувати її зсередини. Давайте розглянемо, які ж це поживні речовини, які є найкращими друзями шкіри.
Здорові жири, які надають шкірі сяйва
Ці жири надають вашій шкірі гарного, сяючого сяйва. Якщо у вашому раціоні не вистачає жирів, ваша шкіра стане сухою та зморшкуватою.
Але ми говоримо не про просто будь-які жири. Нам слід зосередитися на корисних жирах рослинного походження . Наприклад, горіхи, такі як арахіс і кешью, насіння, таке як гарбузове насіння, фрукти, такі як авокадо, та риба. Вони називаються мононенасиченими та поліненасиченими жирами. Вони чудово підходять для підтримки зволоженості, міцності та гнучкості шкіри. Вони також корисні для вашого серця.
Омега -3 жирні кислоти – це особливий тип жирних кислот . Наш організм не може їх виробляти, але вони необхідні для побудови клітинних стінок. Омега-3 можуть блокувати хімічну речовину, яка контролює ріст і поширення клітин раку шкіри, а також можуть зменшувати запалення шкіри.
Основний інгредієнт, з якого складається шкіра - білок
Білок, який ви споживаєте, розщеплюється в нашому організмі на менші будівельні блоки, які називаються амінокислотами. Потім організм використовує ці амінокислоти для вироблення інших білків, таких як колаген і кератин, які складають структуру шкіри. Іншими словами, вони є як цеглини та цемент, з яких складається шкіра. Більше того, ці амінокислоти також допомагають видаляти мертві клітини шкіри та будувати нові.
Деякі амінокислоти діють як антиоксиданти , захищаючи шкіру від пошкоджень, спричинених шкідливими ультрафіолетовими променями сонця та такими речами, як сигаретний дим.
Вітаміни та мінерали, необхідні для шкіри
Давайте тепер розглянемо найважливіші вітаміни та мінерали для здоров'я шкіри.Що таке мінерали ?
Вітамін А
Вітамін А необхідний як для верхнього, так і для нижнього шару шкіри. Вітамін А може зупинити процес руйнування колагену в шкірі, спричинений сонячним світлом. Це означає, що він зменшує пошкодження шкіри від сонця . Але це не означає, що вам не потрібен сонцезахисний крем. Використання сонцезахисного крему є обов'язковим. Вітамін А також допомагає підтримувати функцію сальних залоз у волосяному стрижні. Якщо у вас є рана на шкірі, цей вітамін А також допомагає їй швидше загоїтися. Якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну А, ваша шкіра може стати сухою та свербіти.
Вітамін С
Коли ви думаєте про вітамін С, вам слід згадати слово «колаген». Вітамін С допомагає зв’язувати мережу колагенових білків, що робить шкіру міцною та підтримує її у формі. Він також є потужним антиоксидантом. Тому він також допомагає знизити ризик раку шкіри. Якщо рівень вітаміну С в організмі знижується, навіть невеликий синець може призвести до посиніння шкіри, кровоточивості ясен та повільного загоєння ран .
Вітамін Е
Це також антиоксидант і вітамін, який має протизапальні властивості. Вітамін Е може поглинати енергію сонячного ультрафіолетового (УФ) випромінювання, захищаючи шкіру від зморшок, обвисання та раку шкіри. Він також допомагає зміцнювати клітинні стінки, разом з вітаміном С.
Простіше кажучи, вітамін С та вітамін Е – це два найкращі захисники для шкіри.
Цинк
Верхній шар шкіри містить приблизно в п'ять разів більше цинку, ніж нижній. Цинк необхідний для загоєння ран. Цинк також необхідний для підтримки стабільності клітинних стінок, а також для поділу та росту клітин. Цинк також діє як антиоксидант, захищаючи шкіру від ультрафіолетових променів.
Якщо у вас дефіцит цинку в організмі, це може виглядати як екзема . Але ці сверблячі плями не загояться, навіть якщо ви нанесете зволожувальний крем або стероїдні креми.
Селен
Селен також є мінералом. Він допомагає деяким антиоксидантам захищати шкіру від ультрафіолетових променів. Було виявлено, що дефіцит селену збільшує ризик раку шкіри.
Які продукти багаті на ці поживні речовини?
Загалом, фрукти та овочі – чудовий вибір, багаті на корисні для шкіри вітаміни та антиоксиданти. Деякі продукти містять більше одного з цих поживних речовин, тому вони працюють разом, щоб забезпечити максимальну користь для вашої шкіри.
| Тип їжі | Основні поживні речовини, що містяться |
|---|---|
| Жирна риба (лосось, оселедець, тунець) | Білок, Омега-3, Селен |
| Темно-зелені листові овочі (капуста кале, шпинат, листова капуста) | Вітаміни A, C, E; Омега-3; Білок, селен (у шпинаті) |
| Яйця | Білок, вітаміни А, Е, селен, цинк |
| Насіння льону | Омега-3, селен |
| Бобові, такі як сочевиця та нут | Білок, цинк |
| Авокадо | Корисні жири, вітаміни С, Е |
| Оливкова олія екстра вірджин | Корисні жири, вітамін Е |
Будьте обережні з добавками.
Якщо ви відчуваєте, що не отримуєте достатньо цих поживних речовин з їжі, яку споживаєте, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки, оскільки деякі добавки можуть впливати на інші ваші стани здоров’я.
Наприклад, риб’ячий жир – чудовий спосіб отримати омега-3 жирні кислоти. Однак, якщо ви приймаєте препарати для розрідження крові або маєте ослаблену імунну систему, прийом риб’ячого жиру може бути не найкращою ідеєю. Також прийом цинкових добавок може знизити ефективність деяких антибіотиків. Тому не використовуйте нічого без поради лікаря .
Повідомлення на винос
- Здоров'я вашої шкіри безпосередньо залежить від їжі, яку ви споживаєте. Красива шкіра – це результат здорового тіла.
- Намагайтеся харчуватися різноманітно та збалансовано, включаючи жирну рибу, темно-зелені листові овочі, горіхи, яйця та авокадо.
- Вітаміни A, C, E та мінерали, такі як цинк і селен, є необхідними поживними речовинами для шкіри.
- Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо вашого раціону або дефіциту поживних речовин, зверніться за порадою до лікаря.
- Уникайте використання будь-яких вітамінних або мінеральних добавок без медичної консультації.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар