Сон вашого дошкільника: поговоримо про це?

Ваша дитина дошкільного віку погано спить вночі? Вона іноді взагалі не засинає? Або ж постійно прокидається? Для маленької дитини нормально мати одну чи дві з цих проблем. Багато батьків хвилюються з цього приводу. Тож не хвилюйтеся. Сьогодні давайте поговоримо про сон вашої дитини та про те, що ви можете зробити, щоб допомогти їй добре та спокійно виспатися.

Скільки сну потрібно дошкільняті?

Простіше кажучи, вашій дитині дошкільного віку потрібно від 10 до 13 годин сну на день. Це включає денний сон. Найважливіше — це забезпечити якомога більшу послідовність у часі сну, пробудження та денного сну вашої дитини.

Уявіть собі, якщо ви будете класти дитину спати щодня в один і той самий час, її біологічний годинник звикне до цього. Потім, коли настане призначений час, дитина просто почне засинати. Це допоможе їй легше заснути та міцно спати.

Дивіться, деякі діти в цьому віці сплять трохи менше вдень. Це нормально. Навіть для такої дитини дуже важливо дати їй трохи тиші протягом дня, тобто трохи відпочинку («тихий час») . Протягом цього часу ви можете почитати книжку, намалювати картинку або дозволити їй спокійно погратися.

Чи потрібен дошкільнятам все ще денний сон?

Це питання, яке ставлять багато батьків. Насправді, більшість дітей цього віку отримують весь необхідний сон протягом ночі. Деякі поступово перестають дрімати вдень. Але якщо вашій дитині все ще потрібен сон, варто встановити і для нього графік. Зазвичай вони сплять близько години.

Які ознаки того, що вашій дитині потрібен денний сон?

• Якщо ви погано спите вночі або вам довго не вдається заснути.
• Я часто тру очі протягом дня і виглядаю втомленим.
• Дуже неспокійна натура, злиться через дрібниці та постійно плаче.
• Якщо ви не можете всидіти на одному місці та вередувати (подумайте, іноді діти стають дуже гіперактивними, навіть коли втомилися!).

Навіть дуже активній дитині потрібен час, щоб сповільнитися та розслабитися протягом дня. Навіть якщо ваша дитина не дрімає вдень, як згадувалося раніше, дайте їй трохи спокійного часу, щоб вона могла чимось зайнятися, наприклад, почитати книгу або помалювати. Це також допоможе їй підготуватися до нічного сну.

Як я можу допомогти своєму малюку добре спати?

Щоб допомогти вашій дитині добре спати, важливо створити для неї комфортне та безпечне середовище. Також важливо мати хороший режим перед сном.

1. Встановіть режим перед сном

Звичка перед сном, яка виконується у встановлений час і приносить душевний спокій (це називається «звичка перед сном»)По-перше) і наявність тихої, комфортної кімнати значною мірою допоможе вашій дитині добре виспатися.

Ця «рутина» подібна до сигналу для дитини: «Ходімо, вже майже час спати».

Ви можете додати до цієї `рутини` такі речі:

• Миття або купання (бажано теплою водою).
• Переодягання в одяг, щоб носити його перед сном.
• Чищення зубів.
• Читання книги разом з дитиною (оберіть спокійну історію).
• Співаючи маленьку пісеньку.

Робіть ці речі в одному порядку та в один і той самий час щодня. Тоді дитина звикне.

2. Тримайтеся подалі від екранів!

Ось найголовніше: вам обов’язково слід вимкнути всі екрани (тобто телевізор, комп’ютер, планшет, телефон, відеоігри ) принаймні за годину до сну. Найкраще взагалі прибрати їх зі спальні.

Чи знаєте ви чому? Синє світло від цих «екранів» зменшує вироблення « мелатоніну» – гормону, який допомагає нам спати . Саме цей «мелатонін» допомагає нам заснути. Тому, якщо ви дивитеся на «екран» незадовго до сну, це затримає ваш сон, а якість вашого сну також знизиться.

3. Відрегулюйте обстановку в спальні

• Тиша: Зберігайте спальню якомога тихішою та розслаблюючою. Зменште зайвий шум.
• Комфорт: Тримайте постільну білизну чистою. Підтримуйте комфортну для дитини температуру в кімнаті (не надто гарячу, не надто холодну).
• М’яка іграшка: Дайте дитині улюблену іграшку, яку вона може обійняти та з якою може спати, або її власну невелику ковдру. Це допоможе їй почуватися в безпеці.
• Нічник: Якщо ваша дитина боїться темряви, не робіть кімнату повністю темною, а залиште невеликий нічник із слабким світлом, не надто яскравим для очей.

4. Звикніть спати на самоті.

Ось ще одна невелика помилка, яку допускають багато батьків, але вона дуже важлива: не залишайтеся в ліжку з дитиною, поки вона не засне. Або не дозволяйте їй спати у вашому ліжку чи на дивані, а не у своєму ліжку.

Хоча спочатку це може бути важко, навчити дитину засинати самостійно у власному ліжку дуже корисно в довгостроковій перспективі. Таким чином, навіть якщо вона прокинеться посеред ночі, вона навчиться знову засинати самостійно. Ви кладете дитину спати, бажаєте їй на добраніч і виходите з кімнати.

5. Гарні денні заняття

Дайте своїй дитині достатньо часу для ігор, бігу та фізичних вправ протягом дня. Гра на свіжому повітрі, біг та стрибки можуть зробити вашу дитину більш втомленою. Це допоможе їй добре та міцно спати вночі. Однак уникайте стимулюючих або напружених занять ближче до сну. У цей час найкраще займатися спокійними справами.

Що робити, якщо у моєї дитини проблеми зі сном?

Для дітей цього віку дуже поширене явище: вони не хочуть спати вночі, плачуть, коли не хочуть лягати спати, і прокидаються посеред ночі. Тож не хвилюйтеся. Іноді дошкільнятам можуть снитися погані сни , які називаються кошмарами . Інші діти можуть прокидатися вночі з криком, але не пам'ятають цього вранці (це може траплятися з нічними жахами, але це трохи відрізняється від кошмарів). У деякі дні вони можуть взагалі не спати.

Отже, ось що ви можете зробити в такі моменти:

• Як згадувалося раніше, наявність нічника в кімнаті, улюбленої іграшки та ковдри для сну допоможе дитині відчути себе в безпеці.
• Якщо ваша дитина прокидається вночі та дзвонить вам, не біжіть одразу та не відповідайте. Зачекайте кілька хвилин і подивіться, чи зможе вона знову заснути самостійно без вашої допомоги.
• Якщо дитина дуже налякана, засмучена та плаче, обов’язково зайдіть у кімнату. Підійдіть та втіште її з любов’ю. Скажіть: «Не бійся, сину/дочко, мама/тато тут».
• Заспокоївши дитину та повернувши її в ліжко, з любов’ю скажіть: «Час спати, ти можеш добре поспати». Зведіть до мінімуму час, який ви проводите в кімнаті. Виходьте через кілька хвилин.
• Якщо ваша дитина знову плаче, коли ви виходите з кімнати, не панікуйте та зачекайте кілька хвилин, перш ніж повертатися. Він чи вона, ймовірно, знову засне.
• Якщо ваша дитина встає з ліжка та підходить до вас, не засмучуйтесь і не гнівайтесь, а з любов’ю віднесіть її назад у ліжко та покладіть. Спокійно скажіть: «Час спати, тобі потрібно залишатися в ліжку». Зробіть це кілька разів, але будьте терплячими.

Найголовніше – це терпіння та послідовність. Ці речі не відбуваються за одну ніч. Це може зайняти кілька тижнів. Але якщо ви робитимете це з терпінням, любов’ю та однаково щодня, через деякий час ви помітите різницю.

Коли слід звернутися за медичною допомогою?

Якщо, незважаючи на всі ці вказівки, проблеми зі сном вашої дитини продовжуються, або якщо ви відчуваєте сильне занепокоєння чи страх з цього приводу, або якщо ви відчуваєте, що проблеми зі сном вашої дитини впливають на її повсякденну діяльність, щастя чи навчання, обов’язково поговоріть про це зі своїм сімейним лікарем («сімейним лікарем» або «педіатром»).Вони можуть дати вам найкращу пораду для вашої дитини та за потреби направити вас на подальше лікування. Тож ніколи не зволікайте зі зверненням до лікаря.

Насамкінець, кілька речей, які слід пам'ятати

Забезпечення вашому дошкільнику гарного, спокійного нічного сну є важливим для його фізичного та розумового розвитку. Тож давайте розглянемо ці пункти:

• Регулярний графік сну: кладіть дитину спати та прокидайтеся в один і той самий час щодня.
• Спокійний ритуал перед сном: наприклад, прийняття ванни, чищення зубів , читання книги.
• Зменште час, проведений перед екраном: уникайте використання екранів принаймні за годину до сну.
• Комфортна спальня: тиха, темна (але з нічником, якщо необхідно) і з комфортною температурою.
• Навчіться спати самостійно: Допоможіть дитині заснути самостійно.
• Денні заняття: Переконайтеся, що вони добре граються та займаються фізичними вправами.
• Терпіння та послідовність: результати можуть бути помітні не одразу, тому будьте терплячими.
• Медична порада: Якщо у вас є проблема або ви занепокоєні, обов’язково зверніться за медичною допомогою.

Якщо ви будете дотримуватися цих порад, ви обов'язково зможете допомогти своїй малечі добре виспатися !

Сон, дошкільник, звички сну, денний сон, проблеми зі сном, поради батькам, хороший сон