ගර්භණී කාලය කියන්නේ කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ හරිම සුන්දර, ආශ්චර්යමත් කාල පරිච්ඡේදයක්. ඒත් එක්කම, මේ කාලයේදී ඔයාගේ ශරීරයේ සිදුවෙන හෝමෝන වෙනස්කම් සහ බබාගේ වර්ධනයත් එක්ක විවිධ ශාරීරික අපහසුතා ඇතිවෙන එකත් සාමාන්‍ය දෙයක්. මේ අපහසුතා නිසා බය වෙන්න එපා. මේවායින් බොහොමයකට ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් සරල පිළියම් තියෙනවා. අපි අද කතා කරමු මේ සුලබ අපහසුතා මොනවද, ඒවට මොනවද කරන්න පුළුවන්, සහ වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න ඕනම අවස්ථා මොනවද කියලා.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
සුලබවම ඇතිවන අපහසුතා සහ සරල පිළියම්
ගර්භණී කාලය ඉදිරියට යද්දී ඔයාට එක එක විදියේ පොඩි පොඩි අමාරුකම් දැනෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, සමහර දවස්වලට කොන්ද රිදෙනවා, කකුල් ඉදිමෙනවා, පපුව දැවිල්ල එනවා වගේ දේවල්. මේවායින් බොහොමයක්ම භයානක දේවල් නෙවෙයි. පහළ තියෙන වගුවෙන් අපි බලමු ඒ වගේ සුලබ අපහසුතා කිහිපයකට මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා.
| අපහසුතාවය (Discomfort) | කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් (Simple Remedies) |
|---|---|
| කොන්දේ කැක්කුම (Backache) | උස අඩි පාවහන් පළඳින්න එපා. බර පාලනය කරගන්න. හිටගෙන ඉන්නකොට, වාඩිවෙලා ඉන්නකොට කෙලින් ඉන්න. රිදෙන තැනට උණු වතුර බෝතලයකින් තවන්න. නිදාගන්නකොට කකුල් දෙක අතරින් කොට්ටයක් තියාගන්න. |
| පපුවේ දැවිල්ල (Heartburn) | එකපාර ලොකුවට කන එක වෙනුවට ටික ටික කෑම කන්න. තෙල්, සැර, ඇඹුල් කෑම අඩු කරන්න. කෑවට පස්සේ ඉක්මනට හාන්සි වෙන්න එපා. නිදාගන්නකොට ඔළුව පැත්ත ටිකක් උස්සලා තියාගන්න. |
| මලබද්ධය (Constipation) | පලා වර්ග, එළවළු, පලතුරු වගේ කෙඳි සහිත ආහාර (high-fiber) ගොඩක් කන්න. දවසට වතුර වීදුරු 8-10ක් වත් බොන්න. දිනපතා ව්‍යායාම කරන්න. දොස්තර මහත්තයාගෙන් නොඅසා ෆාමසියෙන් විරේක බෙහෙත් (විරේචක )) ගන්න එපා. |
| කකුල් වල වේදනාව සහ කොරවීම (Leg Cramps) | දවල්ට support hose පළඳින්න. පුටුවක ඉන්නකොට කකුල් දෙක පොඩ්ඩක් උඩින් තියාගන්න. කකුල කොරවෙනකොට හිමින් සැරේ කකුල දිග ඇරලා ඇඟිලි උඩට නමන්න. රෑට මේස් දෙකක් දාගෙන නිදාගැනීමත් උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්. |
| මෝනිං සික්නස් (Morning Sickness) | උදේට විතරක් නෙවෙයි, දවසේ ඕනම වෙලාවක ඔක්කාරය එන්න පුළුවන්. හිස් බඩ ඉන්න එපා. ඉඟුරු තේ, වියළි ආහාර (කරවලම් වගේ), ලෙමන් සුවඳ වගේ දේවල් උදව් වෙන්න පුළුවන්. එකපාර ගොඩක් කන්නේ නැතුව ටික ටික කන්න. |
මහන්සිය, නින්ද නොයාම සහ කරකැවිල්ල
ගර්භණී කාලයේ මුල් මාසවලදී ඔයාට වෙනදාට වඩා ගොඩක් මහන්සි දැනෙන්න පුළුවන්. මේකට ප්‍රධාන හේතුව තමයි ශරීරයේ (Progesterone) කියන හෝමෝනය වැඩිවීම. මේකට හොඳම දේ තමයි හොඳට විවේක ගන්න එක. රෑට හොඳට නිදාගන්න, දවල්ටත් පුළුවන් නම් කකුල් දෙක ටිකක් උඩින් තියාගෙන විනාඩි 15ක් විතර විවේක ගන්න.
සමහර අම්මලාට රෑට නින්ද යන්නේ නැති ප්‍රශ්නයක් එනවා. බඩ ලොකු වෙද්දී පහසුවෙන් ඉන්න බැරි එක, නිතර නිතර මුත්‍රා කරන්න ඕන වෙන එක, හිතේ තියෙන නොයෙකුත් දේවල් වගේ හේතු නිසා මේක වෙන්න පුළුවන්. නිදාගන්න කලින් උණු වතුරෙන් නාන එක, උණු කිරි වීදුරුවක් බොන එක උදව් වෙන්න පුළුවන්. කිසිම වෙලාවක දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව නින්ද යන බෙහෙත් නම් බොන්න එපා.
හිටි ගමන් නැගිටිනකොට, ඇඳෙන් බහිනකොට ඔළුව කැරකෙනවා වගේ දැනෙනවද? ඒකට කියන්නේ (Postural Hypotension) කියලා. ඒ වගේ වෙලාවක කලබල නොවී හිමින් සැරේ ආයෙත් වාඩිවෙන්න. ඊට පස්සේ හිමින් නැගිටින්න.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →විශේෂයෙන්ම සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණු: ඔයයි බබයි දෙන්නම වෙනුවෙන්
ගර්භණී කාලයේදී ඔයා කරන, කන, බොන හැමදේම බබාටත් බලපානවා. ඒ නිසා මේ කාලේදී පොඩ්ඩක් වැඩියෙන් පරිස්සම් වෙන්න ඕන.
ඖෂධ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. ගර්භණී කාලයේ මුල් මාස 3 තමයි බබාගේ අවයව හැදෙන, වැඩිපුරම අවදානම් කාලය. ඒ නිසා, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව කිසිම බෙහෙතක්, වේදනා නාශකයක් (painkiller), විටමින් එකක්වත් ගන්න එපා. ඔයා ගැබ් ගන්න කලින් ඉඳන්ම ගන්න බෙහෙතක් තියෙනවා නම්, ගැබ් ගත් බව දැනගත් ගමන්ම දොස්තර මහත්තයාට ඒ බව කියන්න. උණට වගේ දේකට සාමාන්‍යයෙන් Paracetamol (Tylenol) ආරක්ෂිතයි කියලා කිව්වත්, ඒක ගන්න කලිනුත් වෛද්‍යවරයාගෙන් අහන එක තමයි හොඳම දේ.
සමහර ලෙඩ රෝග වලින් ආරක්ෂා වෙන්න
ගර්භණී කාලයේදී සමහර ලෙඩ රෝග හැදුනොත් ඒක බබාට භයානක වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට:
- ජර්මන් සරම්ප (Rubella)
- පැපොල (chickenpox)
- සරම්ප (Mumps)
- සයිටොමෙගලෝ වයිරස් (Cytomegalovirus)
- ලිංගිකව සම්ප්‍රේෂණය වන රෝග (Syphilis, Gonorrhea, HIV/AIDS)
මේ වගේ රෝගයක් තියෙන කෙනෙක් ආශ්‍රය කරන්න වුනොත් හෝ රෝග ලක්ෂණ මතු වුනොත් වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න. ගැබ් ගන්න සැලසුම් කරනවා නම්, මේ වගේ සමහර රෝග වලට කලින්ම එන්නත් අරගෙන තියෙනවද කියලා බලන එක ගොඩක් වැදගත්.
එදිනෙදා ජීවිතයේදී මේ දේවල් ගැනත් හිතන්න
- දුම්පානයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න. ඔයා දුම් පානය කරන එක වගේම, වෙන කෙනෙක් දුම් පානය කරන තැනක ඉන්න එකත් (second-hand smoke) බබාට ගොඩක් අහිතකරයි.
- තීන්ත, කෘමිනාශක, සැර (chemical) ක්ලීනර් වර්ග ආඝ්‍රාණය කිරීමෙන් හෝ ඇඟේ ගෑවෙන එකෙන් වළකින්න.
- ඇදගෙන වැටීම් වලින් පරිස්සම් වෙන්න. නාන කාමරයේදී, පඩිපෙළවල් වලදී විශේෂයෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න.
- අනවශ්‍ය X-ray පරීක්ෂණ වලට නිරාවරණය වෙන්න එපා. X-ray එකක් ගන්නම අවශ්‍ය නම්, ඔයා ගැබිනියක් බව කාර්ය මණ්ඩලයට කියන්නම ඕන.
- ශරීරය අධිකව රත් වෙන එක හොඳ නෑ. ඒ නිසා උණු වතුර ටබ් වල, සෝනා (sauna) වල ඉන්න එපා. අධික රස්නය දවස් වලට මහන්සි වෙන ව්‍යායාම වලින් වළකින්න.
- ලිංගිකව එකතු වීම ගැන ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න. ගොඩක් දෙනෙක්ට දරු ප්‍රසූතියට ආසන්න වෙනකම්ම ගැටළුවක් නැති වුනත්, ඔයාට කලින් ගබ්සා වෙලා තියෙනවා නම්, ලේ වහනයක් තියෙනවා නම්, හෝ වැදෑමහ පහතින් පිහිටලා (Placenta Previa) වගේ තත්වයක් තියෙනවා නම්, වෛද්‍ය උපදෙස් පිළිපදින එක අත්‍යවශ්‍යයි.
මතක තියාගන්න, ඔයාට යම් අපහසුතාවයක් ගැන පොඩි හරි සැකයක්, බයක් තියෙනවා නම්, ඒක දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා දැනගන්න කවදාවත් පැකිලෙන්න එපා. ඒක ඔයාගෙත්, බබාගෙත් ආරක්ෂාවට හරිම වැදගත්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී කාලයේදී කොන්දේ කැක්කුම, මලබද්ධය, මහන්සිය වගේ අපහසුතා ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයක්. මේවායින් බොහොමයක් භයානක නැහැ.
- ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව කිසිම බෙහෙතක්, වේදනා නාශකයක් හෝ පාරම්පරික ඖෂධයක්වත් පාවිච්චි කරන්න එපා.
- හොඳට වතුර බොන එක, කෙඳි සහිත සමබල ආහාර වේලක් ගන්න එක, සහ වෛද්‍යවරයා අනුමත කරන සරල ව්‍යායාම කරන එක ගොඩක් අපහසුතා වලට හොඳ විසඳුමක්.
- අධික ලෙස යෝනි මාර්ගයෙන් ලේ යාම, නොනවතින බඩේ වේදනාව, අධික උණ, හෝ දරුණු හිසරදය වැනි දරුණු රෝග ලක්ෂණ මතු වුවහොත් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න.
- මේ ගමනේදී ඔයා තනියම නෙවෙයි. ඔයාට දැනෙන ඕනෑම දෙයක් ගැන ඔයාගේ සහකරු, පවුලේ අය සහ විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා සමඟ විවෘතව කතා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.