کیا آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ آپ کی توجہ، توجہ یا بے چینی کو متاثر کر سکتا ہے؟ اس بات کا کوئی واضح سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ خوراک یا غذائیت کے مسائل براہ راست توجہ کی کمی ہائپریکٹیوٹی ڈس آرڈر، یا ADHD کا باعث بنتے ہیں۔ تاہم، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بعض غذائیں لوگوں کی ایک چھوٹی سی تعداد میں علامات پر کچھ اثر ڈال سکتی ہیں۔
تو، کیا کوئی ایسی غذائیں ہیں جن سے آپ کو پرہیز کرنا چاہیے اگر آپ کی یہ حالت ہے؟ یا اگر آپ کے بچے کو یہ حالت ہے تو کیا آپ کو اس کی خوراک میں تبدیلی کرنا چاہیے؟ آئیے اس کے بارے میں آسان طریقے سے بات کرتے ہیں جسے ہر کوئی سمجھ سکتا ہے۔ لیکن ان میں سے کسی بھی چیز کو آزمانے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے ، کیونکہ کچھ غذائیں آپ کی ادویات کو متاثر کر سکتی ہیں۔
'ADHD ڈائیٹ' کیا ہے جو ADHD کے ساتھ مدد کرتی ہے؟
جب بات ایسی غذا کی ہو جو ADHD کے ساتھ مدد کرتی ہے، تو یہ ایک ہی سائز کا اصول نہیں ہے۔ یہ ان کی ضروریات کے لحاظ سے فرد سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ کھانے کی عادات کا ایک مجموعہ ہے جو آپ کے دماغ کو کام کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور بے چینی اور عدم توجہ جیسی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
اس تک پہنچنے کے تین اہم طریقے ہیں:
- متوازن غذا برقرار رکھیں: یہاں ہم اس حقیقت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ کچھ غذائیں علامات کو بہتر بنا سکتی ہیں اور کچھ غذائیں انہیں مزید خراب کر سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کچھ غذائی اجزاء سے محروم ہوسکتے ہیں جو علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- سپلیمنٹس لینا: اس طریقے میں، آپ اپنی غذا میں غذائی سپلیمنٹس، جیسے وٹامنز اور منرلز شامل کرتے ہیں۔ خیال یہ ہے کہ اگر آپ کو اپنی خوراک سے ان میں سے کافی مقدار میں نہیں ملتا ہے تو، کمی آپ کے علامات کو خراب کر سکتی ہے۔
- خاتمے کی خوراک: اس میں کچھ کھانے یا ان کے اجزاء کو مکمل طور پر ختم کرنا شامل ہے جو آپ کے خیال میں آپ کے رویے یا علامات کو متاثر کر رہے ہیں۔
ADHD والے کسی کے لیے کیا کھانا اچھا ہے؟
ADHD کے لئے مخصوص غذا پر زیادہ تحقیق نہیں ہوئی ہے۔ ڈیٹا محدود ہے اور نتائج ملے جلے ہیں۔ تاہم، بہت سے ماہرین صحت کا خیال ہے کہ ہم جو غذا کھاتے ہیں وہ علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
ماہرین کے مطابق جو بھی چیز دماغ کے لیے اچھی ہو وہ ADHD کے لیے اچھی ہو سکتی ہے۔
تو آئیے دیکھتے ہیں کہ کھانے میں کیا شامل کرنا اچھا ہے۔
| کھانے کی قسم | تفصیل اور اہمیت |
|---|---|
| پروٹین سے بھرپور غذائیں | پھلیاں، مٹر، پنیر، انڈے، گوشت اور گری دار میوے جیسے کاجو اور مونگ پھلی پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں۔ اپنے ناشتے اور دوپہر کے ناشتے میں ان کو شامل کرنے سے آپ کو بہتر توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ ADHD ادویات کو زیادہ دیر تک چلنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ |
| پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ | یہ "اچھے کاربوہائیڈریٹ" ہیں۔ سبزیاں اور کچھ پھل جیسے نارنگی، ناشپاتی، سیب اور کیوی اس گروپ سے تعلق رکھتے ہیں۔ یہ جسم میں آہستہ آہستہ ہضم ہوتے ہیں اور گھنٹوں توانائی فراہم کرتے ہیں ۔ جب آپ کے شام یا رات کے کھانے میں شامل کیا جائے تو وہ آپ کو اچھی رات کی نیند لینے میں بھی مدد دے سکتے ہیں۔ |
| اومیگا 3 فیٹی ایسڈ | یہ گہرے سمندر کی مچھلیوں جیسے سالمن اور ٹونا میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ اخروٹ، برازیل گری دار میوے، زیتون کا تیل، اور کینولا کے تیل میں بھی اومیگا 3s ہوتے ہیں۔ یہ دماغی صحت کے لیے بہت ضروری ہیں۔ اگر ضروری ہو تو آپ اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر اومیگا تھری سپلیمنٹ بھی لے سکتے ہیں۔ |
ADHD والے شخص کو کیا نہیں کھانا چاہیے؟
کچھ غذائیں آپ کو صحت مند زندگی کے لیے درکار غذائی اجزاء فراہم نہیں کرتیں۔ اگر آپ کو ADHD ہے تو درج ذیل سے دور رہنا بہتر ہے۔
| غیر صحت بخش کھانے کی قسم | مثالیں اور اثرات |
|---|---|
| شکر والی غذائیں | چینی صرف کیلوریز میں اضافہ کرتی ہے، لیکن یہ ضروری غذائی اجزاء فراہم نہیں کرتی ہے۔ یہ ذیابیطس اور موٹاپے جیسی بیماریوں کا بھی سبب بنتا ہے۔ سوفٹ ڈرنکس، میٹھے مشروبات، ٹافی، چاکلیٹ، کیک، بسکٹ اور پیکڈ فوڈز کا استعمال جتنا ممکن ہو کم کریں۔ |
| سادہ کاربوہائیڈریٹ | یہ "خراب کاربوہائیڈریٹ" کی طرح ہیں۔ وہ جسم سے جلدی جذب ہو جاتے ہیں، جس سے خون میں شکر کی سطح میں اچانک اضافہ ہو جاتا ہے۔ پھر وہ تیزی سے گر جاتے ہیں، جس سے آپ کو تھکاوٹ اور چڑچڑا محسوس ہوتا ہے۔ مثالوں میں شہد، چینی، روٹی، سفید چاول، اور آلو ان کی کھال کے بغیر شامل ہیں۔ |
| غیر صحت بخش چربی | تلی ہوئی اور سینکی ہوئی کھانوں، کریم، پنیر، مکمل چکنائی والا دودھ، اور زیادہ چکنائی والے گوشت (سور کا گوشت، گائے کا گوشت) جس میں مکھن، گھی، ناریل کا تیل اور پام آئل کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، کا استعمال کم کرنا دل کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ |
| کیفین | اگر آپ ADHD کے لیے محرک دوائیں لے رہے ہیں، تو ایک اور محرک، کیفین شامل کرنا اچھا خیال نہیں ہے۔ کافی، چائے، انرجی ڈرنکس، کچھ سافٹ ڈرنکس اور چاکلیٹ سبھی میں کیفین ہوتی ہے۔ اگر یہ آپ کو پریشان محسوس کرتے ہیں یا سونے میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں، تو ان کو محدود کرنا دانشمندی ہے۔ |
ADHD والے بچے کی خوراک میں شامل کرنے کی چیزیں
یہاں کچھ ایسی غذائیں ہیں جو بچوں کی نشوونما کے ساتھ ساتھ صحت مند دماغ کی نشوونما میں مدد کریں گی۔
انڈے
انڈوں میں موجود پروٹین اور غذائی اجزاء بچوں کی توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتے ہیں ۔ آپ ناشتے میں انڈے کو ابال سکتے ہیں، یا انڈے کا سینڈوچ بنا سکتے ہیں۔
یونانی دہی
دماغی صحت کے لیے چربی ضروری ہے۔ یونانی دہی، جس میں عام دہی سے زیادہ پروٹین ہوتا ہے، دماغی خلیات کے درمیان اچھی بات چیت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
ہری سبزیاں
پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، کیلے اور کولارڈ ساگ فولیٹ اور وٹامنز سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ دماغ کے خلیوں کی نشوونما میں مدد کرتے ہیں۔ چونکہ کچھ بچے سبزیاں کھانا پسند نہیں کرتے، اس لیے سلاد کے بجائے، آپ ساگ کے ساتھ اسموتھی بنا سکتے ہیں، یا انہیں آملیٹ یا لسگنا میں شامل کر سکتے ہیں۔
مچھلی
مچھلی وٹامن ڈی اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو دماغی عمر بڑھنے اور یادداشت کی کمی سے بچاتی ہے۔ ٹونا اور سالمن جیسی مچھلی خاص طور پر اچھی ہوتی ہے۔
دلیا
جئی، جس میں پروٹین اور فائبر زیادہ ہوتا ہے، دل اور دماغ میں خون کی شریانوں کو صاف رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن بچوں نے اسکول سے پہلے جئی کھائی تھی وہ یادداشت کے کاموں میں ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے تھے جو شکر دار اناج کھاتے تھے۔
کیا ADHD کے لیے غذائی سپلیمنٹس اچھے ہیں؟
کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ ADHD والے افراد کو روزانہ وٹامن اور منرل سپلیمنٹ لینا چاہیے۔ تاہم، دوسروں کا کہنا ہے کہ اگر آپ متوازن غذا کھاتے ہیں، تو آپ کو یہ سپلیمنٹس لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ وہ ADHD کے ساتھ ہر ایک کی مدد کرنے کے لئے سائنسی طور پر ثابت نہیں ہوئے ہیں۔
اس پر غور کریں: کچھ مطالعات میں آئرن، زنک، اومیگا 3، وٹامن ڈی، اور میگنیشیم کی کمی اور ADHD کے درمیان ممکنہ تعلق پایا گیا ہے۔ لیکن یہ ابھی تک وسیع پیمانے پر ثابت نہیں ہوئے ہیں۔
لہذا، اگر آپ یا آپ کا بچہ غذائی سپلیمنٹ لینے پر غور کر رہے ہیں، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر کچھ بھی شروع نہ کریں۔ یاد رکھیں، بہت زیادہ وٹامن لینا جسم کے لیے زہریلا ہو سکتا ہے۔
کچھ کھانوں کو ختم کرنے کی حقیقت کیا ہے (Elimination Diet)؟
اس طریقے میں، آپ ایک ایسی خوراک کا انتخاب کرتے ہیں جو آپ کے خیال میں آپ کی علامات کا سبب بن رہا ہے اور اسے مکمل طور پر کھانا بند کر دیں۔ پھر آپ دیکھتے ہیں کہ آیا آپ کے علامات میں بہتری آتی ہے۔ اس پر تحقیق ابھی جاری ہے، اور نتائج واضح نہیں ہیں۔ لہذا، زیادہ تر سائنسدان ADHD کے انتظام کے لیے اس کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔
تاہم، کچھ چیزیں ایسی ہیں جن کے بارے میں کچھ لوگ فکر مند ہیں:
- فوڈ ایڈیٹیو: مصنوعی رنگ (خاص طور پر سرخ اور پیلے)، میٹھے بنانے والے (جیسے aspartame، MSG)، اور preservatives کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ کچھ بچوں میں انتہائی سرگرمی کو بڑھاتے ہیں۔ یہاں تک کہ امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس بھی اب اس بات سے اتفاق کرتی ہے کہ ADHD والے بچوں کے لیے ان سے بچنا ایک مناسب آپشن ہے۔
- شوگر: کچھ بچے زیادہ شوگر کھانے کے بعد ہائپر ایکٹیو ہو جاتے ہیں، لیکن اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ ADHD کا سبب بنتا ہے۔
- کیفین: جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، زیادہ تر لوگوں کے لیے کیفین سے گریز یا محدود کرنا بہترین ہے۔
اگر آپ ان چیزوں میں سے کسی کو آزمائیں تویہ صرف آپ کے ڈاکٹر کی رہنمائی کے تحت کیا جانا چاہئے، کیونکہ اچانک کچھ کھانے کو روکنا آپ کے بچے کو اس کی ضرورت کے غذائی اجزاء سے محروم کر سکتا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- اگرچہ یہ ثابت نہیں ہوا ہے کہ خوراک براہ راست ADHD کا سبب بنتی ہے، لیکن ایک متوازن، غذائیت سے بھرپور غذا دماغی صحت اور علامات کے انتظام کی طرف بہت آگے جا سکتی ہے۔
- اپنی یا آپ کے بچے کی خوراک میں کوئی بڑی تبدیلی کرنے سے پہلے، یا غذائی سپلیمنٹس جیسے وٹامنز شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔
- پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس (اچھے کاربوہائیڈریٹس) اور اومیگا تھری سے بھرپور غذا شامل کرنے کی کوشش کریں۔
- میٹھے کھانے اور مشروبات، سادہ کاربوہائیڈریٹس، اور مصنوعی اضافی اشیاء (رنگیں، ذائقے) کو جتنا ممکن ہو کم کرنا ہر ایک کی صحت کے لیے اچھا ہے۔
- ہر کوئی مختلف ہے۔ جو ایک شخص کے لیے کام کرتا ہے وہ دوسرے کے لیے کام نہیں کر سکتا۔ لہٰذا صبر کریں، اور طبی مشورے کے ساتھ، معلوم کریں کہ آپ یا آپ کے بچے کے لیے کیا بہتر ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔