کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ فیس بک ، یوٹیوب پر گھنٹے گزار رہے ہیں، یا کوئی گیم کھیل رہے ہیں، لیکن آپ رک نہیں سکتے؟ اگرچہ یہ کچھ لوگوں کے لیے معمول کی بات ہے، لیکن توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) والے بالغوں کے لیے یہ حالت اتنی شدید ہو سکتی ہے کہ یہ 'انٹرنیٹ کی لت' نامی حالت کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ درحقیقت، سروے سے پتہ چلتا ہے کہ ADHD والے تقریباً 20% نوجوان اس مسئلے کا شکار ہیں۔ تو آئیے آج اس کے بارے میں مزید گہرائی میں بات کرتے ہیں۔
انٹرنیٹ کی لت کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، ایک لت وہ چیز ہے جو آپ بار بار کرتے ہیں جب تک کہ یہ آپ کی اور آپ کے آس پاس کی زندگی کو متاثر نہ کرے۔ اگر آپ کو انٹرنیٹ کی لت ہے تو ہو سکتا ہے کہ آپ اپنا وقت ان چیزوں پر ضائع کر رہے ہوں جیسے:
- آن لائن گیمز کھیلنا
- آن لائن جوا
- سوشل میڈیا پر وقت ضائع کرنا
- آن لائن شاپنگ
- ناپسندیدہ ویڈیوز یا فحش مواد دیکھنا (P ORN گرافی)
خاص طور پر اگر آپ کو ADHD ہے، اور اس کا صحیح علاج نہیں کیا جا رہا ہے، تو آپ کے آن لائن وقت سے زیادہ وقت گزارنے کا امکان زیادہ ہے۔ خاص طور پر آن لائن گیمز ADHD والے لوگوں کے لیے ایک بڑا مسئلہ ہو سکتا ہے۔ کیونکہ وہ بہت پرجوش ہیں، اور وہ گیم کھیلتے ہوئے آپ کو بات کرنے اور دوسرے لوگوں سے جڑنے کا موقع بھی دیتے ہیں۔ یہ جو فوری تسکین فراہم کرتا ہے اس سے آزاد ہونا بہت مشکل بنا دیتا ہے۔
کیا آپ میں بھی یہ خصوصیات ہیں؟
اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کو انٹرنیٹ کی لت ہے تو نیچے دی گئی علامات پر ایک نظر ڈالیں تاکہ معلوم ہو سکے کہ آیا وہ آپ پر لاگو ہوتے ہیں۔ یہ اہم نشانیاں ہیں۔
| نشے کی علامت | سیدھے الفاظ میں... |
|---|---|
| نہ رکنے والا | انٹرنیٹ سے دور رہنا بہت مشکل ہے، یہاں تک کہ جب آپ کے پاس کوئی اہم کام یا فرض ہو۔ آپ یہ کہتے ہوئے گھنٹوں گزارتے ہیں کہ "میں 5 منٹ میں رک جاؤں گا۔" |
| غصہ آ رہا ہے۔ | اگر آپ کا انٹرنیٹ ختم ہو جاتا ہے اور کوئی آپ کو اسے بند کرنے کو کہتا ہے، تو آپ جلدی ناراض ہو جائیں گے، مشتعل ہو جائیں گے اور اونچی آواز میں بات کریں گے۔ |
| ڈپریشن | جب آپ آن لائن نہیں ہوتے ہیں، تو آپ اداس، تنہا، خالی، یا افسردہ محسوس کرتے ہیں۔ |
| ہمیشہ اس کے بارے میں سوچنا | یہاں تک کہ جب آپ کچھ اور کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ کا دماغ آپ کی پسندیدہ آن لائن گیم یا آپ کی سوشل میڈیا فیڈ جیسی چیزوں کے ساتھ دوڑتا رہتا ہے۔ |
| دوسری چیزوں سے گریز کرنا | وہ دوستوں کے ساتھ باہر جانے اور فیملی کے ساتھ وقت گزارنے کے بجائے انٹرنیٹ پر وقت گزارنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں۔ |
| چھپانے والا | آپ دوسروں سے یہ چھپاتے ہیں کہ آپ کتنے عرصے سے آن لائن ہیں، یہ کہہ کر جھوٹ بولتے ہیں کہ "میں اتنا زیادہ نہیں رہا ہوں۔" |
ADHD اور انٹرنیٹ کی لت کے درمیان کیا تعلق ہے؟
ADHD والے لوگ انٹرنیٹ کی لت کا اتنا شکار کیوں ہیں؟ اس کی کئی وجوہات ہیں۔
1. دماغی فعل اور فوری تسکین
ADHD والے لوگوں کے دماغ مسلسل ان چیزوں کی طرف متوجہ ہوتے ہیں جو دلفریب اور محرک ہوتی ہیں ۔ انٹرنیٹ، خاص طور پر گیمز اور سوشل میڈیا، بالکل ایسا ہی ہے۔
واضح طور پر، ہمارے دماغ میں ایک کیمیائی میسنجر ہے جسے ڈوپامائن کہتے ہیں۔ یہی چیز ہمیں خوشی اور اطمینان جیسی چیزوں کو محسوس کرتی ہے۔ ADHD والے لوگوں کے دماغ میں اس ڈوپامائن سسٹم میں تھوڑا سا فرق ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ وہ ہمیشہ ایسی چیزوں کی تلاش میں رہتے ہیں جو انہیں فوری طور پر انعامات دیں۔ سمارٹ فون پر کوئی ایپ یا گیم ایسی چیز ہے جس سے انہیں فوری خوشی ملتی ہے۔
2. سیلف ریگولیشن میں کمزوریاں
دوسری چیز خود پر قابو پانا ہے۔ یعنی اپنے جذبات اور رویے پر قابو پانے اور توجہ کے ساتھ کام کرنے کی صلاحیت۔ اسے کہتے ہیں۔ایگزیکٹو فنکشن ADHD والے لوگوں کے دماغ میں یہ کنٹرول سینٹرز کم ترقی یافتہ ہیں۔ لہٰذا، ان کے متاثر کن اور بغیر سوچے سمجھے کام کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ انٹرنیٹ پر گھنٹوں گزارنا بھی ایک مشکل اور بے قابو رویہ ہے۔
کیا انٹرنیٹ کا استعمال ADHD کا سبب بن سکتا ہے؟
نہیں یہ مکمل غلط فہمی ہے۔ بہت زیادہ آن لائن ہونے سے ADHD نہیں ہوتا۔ اگرچہ ADHD کی صحیح وجہ ابھی تک دریافت نہیں ہوسکی ہے تاہم ماہرین کا خیال ہے کہ جینز ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں ۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ ایسی چیز ہے جو نسل در نسل گزری ہے۔
اس کے علاوہ، کئی دیگر خطرے والے عوامل ہیں جن پر سائنسدانوں کو شبہ ہے:
- دماغی چوٹ
- رحم میں رہتے ہوئے ماں کا سیسہ، الکحل یا تمباکو کی نمائش
- قبل از وقت پیدائش
- پیدائش کا کم وزن
آپ اس لت سے کیسے نکلیں گے؟
اگر آپ کو ADHD اور انٹرنیٹ کی لت ہے، تو اس پر قابو پانے میں آپ کی مدد کے لیے کچھ چیزیں آپ کر سکتے ہیں۔ یہ مت سوچیں کہ باہر نکلنے کا کوئی راستہ نہیں ہے۔ صحیح مدد سے، آپ یقینی طور پر اس حالت پر قابو پا سکتے ہیں۔
ADHD کا علاج کروائیں۔
یہ سب سے اہم اور پہلا قدم ہے۔ ADHD ادویات آپ کے جذباتی رویے کو کنٹرول کرنے اور فوری تسکین میں بہت مدد کر سکتی ہیں۔ تو یقینی طور پر کسی مستند ڈاکٹر (ڈاکٹر) سے ملیں اور اپنی حالت کے بارے میں بات کریں۔
- اگر آپ پہلے ہی علاج کروا رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ آپ کو اپنے انٹرنیٹ کے استعمال کو کنٹرول کرنے میں دشواری ہو رہی ہے۔
- اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو ADHD کے ساتھ ڈپریشن یا اضطراب جیسے حالات ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو اس کے بارے میں بھی بتائیں، کیونکہ یہ حالات ایک ساتھ رہ سکتے ہیں۔
- ادویات کے علاوہ، ٹاک تھراپیز جیسے کوگنیٹو بیہیویرل تھراپی (سی بی ٹی) بھی بہت مددگار ہیں۔
ٹیکنالوجی سے مدد حاصل کریں۔
کچھ ایسی ایپس ہیں جو آپ کو آن لائن گیم کھیلنے کے وقت کو محدود کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ جب وہ وقت ختم ہو جاتا ہے، تو ایپ خود ہی گیم کو بلاک کر دیتی ہے۔ اس سے آپ کو اپنے آن لائن ہونے کے لیے وقت کی حد مقرر کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
اگر ممکن ہو تو دو کمپیوٹر استعمال کریں۔
اگرچہ یہ سب کے لیے ممکن نہیں ہو سکتا، اگر ممکن ہو تو ایک کمپیوٹر کو کام کے لیے اور دوسرا گیمنگ اور تفریح کے لیے رکھیں۔ اس طرح، آپ کے کام کے دوران آپ کی توجہ ہٹانے والی ایپس سے آپ کے مشغول ہونے کا امکان کم ہوگا۔
سونے کا وقت مقرر کریں۔
بہت سے لوگ رات کو انٹرنیٹ پر گم ہو جاتے ہیں۔ لہذا، سونے کا ایک مناسب وقت مقرر کریں اور اس وقت کے لیے الارم سیٹ کریں۔ جیسے ہی الارم بجتا ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں، اسکرین کو بند کر دیں اور سونے کے لیے تیار ہو جائیں۔
صحت مند عادات تیار کریں۔
مثال کے طور پر، جب آپ کام سے گھر پہنچیں تو آن لائن گیم کھیلنے کے بجائے، 30 منٹ کی واک پر جائیں۔ اس سے آپ کو ورزش ملے گی اور آپ کو گیم کھیلنے کی خواہش ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
مدد طلب کریں۔
اگر آپ کو اکیلے اس سفر سے گزرنا مشکل ہو تو، کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن سے مدد طلب کریں۔ انہیں ان اچھی عادات کے بارے میں بتائیں جو آپ تیار کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور ان سے کہیں کہ وہ آپ کو ایسا کرنے کی ترغیب دیں۔ کبھی کبھی آپ ADHD کوچ کی مدد بھی لے سکتے ہیں۔ وہ آپ کو وہ تکنیک سکھائیں گے جن کی آپ کو ان حالات کو سنبھالنے کی ضرورت ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- ADHD والے بالغوں کو انٹرنیٹ کے عادی ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- یہ آپ کے کردار کی کمزوری نہیں ہے، بلکہ کچھ ایسا ہے جو دماغ میں ڈوپامائن اور خود پر قابو پانے سے متعلق حیاتیاتی وجوہات کی وجہ سے ہوتا ہے۔
- انٹرنیٹ سے دور ہونے میں دشواری، چڑچڑاپن، اور آن لائن نہ ہونے پر اداس محسوس کرنے جیسی علامات پر نظر رکھیں۔
- اس حالت پر قابو پانے کے لیے سب سے اہم قدم ADHD کے لیے مناسب طبی علاج حاصل کرنا ہے۔ اس کے لیے کسی مستند ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
- علاج کے ساتھ ساتھ، آپ کافی نیند لینے، صحت مند عادات پیدا کرنے، اور بھروسہ مند لوگوں سے مدد لے کر اس حالت کو کامیابی سے سنبھال سکتے ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔