کمر درد کے لیے بہترین تکیے کا انتخاب کیسے کریں؟ (کمر درد کے لیے تکیے)

کیا آپ کو اکثر کمر میں درد ہوتا ہے؟ خاص طور پر اگر آپ کوئی ایسا شخص ہیں جو دفتر کی کرسی پر زیادہ دیر بیٹھتا ہے، یا اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو زیادہ دیر تک کار چلاتا ہے، تو آپ شاید کمر کے اس درد سے بہت واقف ہوں گے۔ اس درد سے نجات کے لیے ہم کچھ نہیں کر سکتے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ جو تکیہ استعمال کرتے ہیں اس کا اس پر بڑا اثر پڑتا ہے؟ ہاں یہ ٹھیک ہے۔ کمر کے درد کے خلاف جنگ میں صحیح تکیہ آپ کا بہترین دوست ثابت ہو سکتا ہے۔

لمبر سپورٹ

بہت سے لوگ کمر کے نچلے حصے میں اکثر درد کا تجربہ کرتے ہیں۔ ہم طبی لحاظ سے اسے 'Lumbar' علاقہ کہتے ہیں۔ یہ دراصل ہمارے جسم کا ایک پیچیدہ حصہ ہے۔ یہاں، جوڑ، پٹھے اور ریڑھ کی ہڈی کے درمیان کے چھوٹے کشن، جنہیں 'سپائنل ڈسک' کہا جاتا ہے، مل کر کام کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ بعض اوقات ڈاکٹروں کے لیے کمر کے نچلے حصے میں درد کی صحیح وجہ تلاش کرنا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے۔

لیکن ایک بات واضح ہے۔ کمر کا زیادہ تر درد اس قدرتی وکر کے نقصان سے ہوتا ہے جو ہماری ریڑھ کی ہڈی کو ہونا چاہیے ۔ اس کے بارے میں سوچیں، جب ہم کرسی پر بیٹھتے ہیں تو ہم اپنی پیٹھ سیدھی نہیں رکھتے، تھوڑا آگے کی طرف جھکتے ہیں۔ اس وقت ریڑھ کی ہڈی کی قدرتی شکل بدل جاتی ہے۔

ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے دو ہفتوں تک کمر کو سہارا دینے والا تکیہ استعمال کیا ان کی کمر میں درد ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم تھا جو نہیں کرتے تھے۔ ان کے پاس حرکت کی حد بھی بہتر تھی۔

اگر آپ اپنے دن کا زیادہ تر حصہ کرسی پر بیٹھ کر گزارتے ہیں تو اس طرح تکیے کا استعمال آپ کی کمر کے لیے بہت زیادہ راحت کا باعث بن سکتا ہے۔ کبھی کبھی آپ کو بڑے تکیے کی ضرورت نہیں ہوتی۔ ایک چھوٹا سا تکیہ یا لپٹا ہوا تولیہ آپ کی پیٹھ کے نیچے رکھنے کے لیے کافی ہو سکتا ہے ۔

خاص شکلوں کے ساتھ تکیوں کی اقسام

عام طور پر، ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط کو برقرار رکھنے کے لیے تقریباً 3.5 انچ موٹا تکیہ بہترین ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں کو اپنی پیٹھ کے خلاف اتنا موٹا تکیہ رکھنا بہت تکلیف دہ لگتا ہے کیونکہ ایسا محسوس ہوتا ہے کہ یہ ان کے نچلے جسم کو آگے بڑھا رہا ہے۔

کٹ آؤٹ کے ساتھ تکیے

اس مسئلے کا ایک اچھا حل یہ ہے کہ نیچے کی طرف کٹ آؤٹ والے تکیے استعمال کریں۔ جب ہم بیٹھتے ہیں تو ہمارے کولہوں کے اوپری حصے اور کمر کے نچلے حصے میں پٹھوں کو کھینچا جاتا ہے۔یہ تھوڑا سا اکٹھا ہوتا ہے۔ وہ کٹ آؤٹ ان پٹھوں کو جگہ دیتا ہے۔ اس طرح، تکیہ آپ کے جسم کو آگے نہیں بڑھاتا، اور یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط کے لیے اچھی مدد بھی فراہم کرتا ہے۔

کشن جو کرسیوں سے منسلک ہو سکتے ہیں۔

ہم سب کے جسم مختلف ہیں۔ ہم سب کی اونچائی اور وزن مختلف ہیں۔ لہذا آپ کے تکیے کو آپ کی پیٹھ کے لئے صحیح مقدار میں مدد فراہم کرنے کی ضرورت ہے۔ اس لیے ایڈجسٹ پٹے والے تکیے جو آپ کی کرسی کے لیے صحیح اونچائی پر ایڈجسٹ کیے جاسکتے ہیں مفید ہیں۔

Inflatable تکیے

کچھ تکیے ہوا سے بھرے ہوتے ہیں اور انہیں مطلوبہ موٹائی میں ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔ یہ بھی بہت اچھے ہیں کیونکہ آپ تکیے کی موٹائی کو اپنی پسند اور آرام کی سطح کے مطابق کر سکتے ہیں۔

آئیے سوتے وقت اپنی کمر کو کچھ سکون دیں۔

کمر درد کے ساتھ سونا ایک حقیقی درد ہوسکتا ہے۔ لیکن صحیح جگہ پر تکیے رکھ کر مناسب طریقے سے سونا اس درد کو کافی حد تک کم کر سکتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کمر درد والے لوگوں کے لیے سونے کی بہترین پوزیشن یہ ہے کہ اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اپنے پہلو میں سو جائیں ۔

یہاں، آئیے دیکھتے ہیں کہ اپنی نیند کی پوزیشن کے مطابق تکیے کا استعمال کیسے کریں۔

اس طرح تکیے کا استعمال ریڑھ کی ہڈی میں ایک صحت مند، قدرتی وکر کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس سے کمر کے درد کو کم کرنے اور مستقبل کے درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

منتخب کریں جو آپ کے لئے بہترین ہے۔

جب کمر کے درد کے لیے تکیے کی بات آتی ہے، تو کوئی بھی صحیح جواب نہیں ہے جو کہے، "یہ سب کے لیے بہترین تکیہ ہے۔" کیونکہ ہر شخص کے لیے صحیح، آرام دہ تکیہ مختلف ہو سکتا ہے۔ اس لیے، آپ کے لیے موزوں ترین تلاش کرنے کے لیے، آپ کو تھوڑا سا ٹرائل اور ایرر کرنا پڑے گا، یعنی آپ کو مختلف قسمیں آزمانی ہوں گی ۔

لیکن یاد رکھیں، یہ صرف تکیہ تلاش کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ آپ کی صحت میں سرمایہ کاری ہے۔ تو یہ آپ کے لیے صحیح تکیہ تلاش کرنے کے لیے تھوڑی سی کوشش کرنے کے قابل ہے۔

صحیح مشورے اور صحیح تعاون سے آپ کمر درد کے پریشان کن مسئلے سے ضرور چھٹکارا پا سکتے ہیں۔