ADHD کے لیے ورزش صرف ایک مشغلہ نہیں ہے! (ADHD کے لیے ورزش)

کیا آپ کو ایک وقت میں ایک کام پر توجہ مرکوز رکھنے میں دشواری ہوتی ہے؟ کیا آپ کو توجہ مرکوز رکھنے میں پریشانی ہے اور آپ کی توجہ مسلسل بھٹک رہی ہے؟ اگر آپ ان چیزوں کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو آپ کو توجہ کا خسارہ/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) ہو سکتا ہے۔ لیکن فکر نہ کرو۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو جو علاج دیتا ہے اس کے علاوہ، ایک اور بہت طاقتور چیز ہے جو آپ کو ان علامات پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہے۔ وہ ورزش ہے۔

کیا ورزش واقعی ADHD میں مدد کرتی ہے؟

ہم سب جانتے ہیں کہ ورزش آپ کو شکل میں لانے اور وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ لیکن آپ کے دماغ کے لیے ورزش کے فوائد اس سے کہیں زیادہ ہیں۔ ذرا سوچیں، صرف ایک سیشن کے بعد، آپ کی ذہنی توجہ، دماغی کام، توانائی، اور ارتکاز بہتر ہو جائے گا، اور آپ کی ذہنی الجھنیں کم ہو جائیں گی۔ سیدھے الفاظ میں، ورزش آپ کی ADHD ادویات کی طرح ہے، جو آپ کے دماغ کو متاثر کرتی ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارا دماغ نیورو ٹرانسمیٹر نامی کیمیکل خارج کرتا ہے۔ ان میں سے ایک کیمیکل ڈوپامائن ہے۔ یہ ڈوپامائن وہی ہے جو ہمیں توجہ مرکوز کرنے اور واضح طور پر سوچنے میں مدد کرتا ہے۔ ADHD والے افراد کے دماغ میں عام طور پر اس کیمیکل کی سطح کم ہوتی ہے۔ ورزش اس ڈوپامائن کی سطح کو بڑھاتی ہے، جو علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

یہ ضروری ہے کہ آپ جس ورزش کا انتخاب کرتے ہیں وہ "اعتدال سے شدید" ہو۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ورزش کرتے وقت:

• آپ کے دل کی شرح میں اضافہ ہونا چاہئے.
• آپ کو تیز اور گہری سانس لینے کی ضرورت ہے۔
• آپ کو پسینہ آنے کی ضرورت ہے۔
• آپ کے پٹھوں کو تھکاوٹ محسوس کرنا چاہئے۔

اگر آپ کو اس شدت کے بارے میں یقین نہیں ہے، تو مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔

آپ کس قسم کی مشقیں کر سکتے ہیں؟

ورزش کی بہت سی قسمیں ہیں جو ADHD والے کسی کے لیے بہترین ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ایسی چیز کا انتخاب کریں جو آپ کے مطابق ہو اور جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔

ایروبک ورزش

یہ کوئی بھی مشقیں ہیں جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہیں۔ جب آپ اس قسم کی ورزش 30-40 منٹ تک کرتے ہیں، تو یہ دماغ میں نئے اعصابی راستے بناتا ہے اور دماغ کو ایسے کیمیکلز سے بھر دیتا ہے جو توجہ مرکوز کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

• چل رہا ہے۔
• تیز چلنا
• بائیک چلانا
• تیراکی

یہ گھر کے اندر یا باہر کیا جا سکتا ہے. لیکن اگر آپ کر سکتے ہیں تو، قدرتی ماحول میں باہر ورزش کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باہر ورزش کرنا ADHD کی علامات کو گھر کے اندر ورزش کرنے سے زیادہ کم کرتا ہے۔

پیچیدہ مشقیں جن میں دماغ شامل ہوتا ہے۔

ورزش جتنی پیچیدہ ہوگی دماغ کے لیے اتنی ہی زیادہ فائدہ مند ہے۔ کراٹے، تائیکوانڈو، جوڈومارشل آرٹس میں، خود پر قابو پانے اور دماغ اور جسم کے انضمام پر بہت زور دیا جاتا ہے۔ اس قسم کے کھیل کے ساتھ، آپ اس طرح کی مہارتیں پیدا کر سکتے ہیں:

• توجہ اور ارتکاز
• جسمانی توازن
• ٹائم مینجمنٹ (ٹائمنگ)
• یادداشت
• کسی کے اعمال کے نتائج کو سمجھنا

اگر آپ مارشل آرٹس میں نہیں ہیں، تو آپ اس طرح کی چیزیں آزما سکتے ہیں جو آپ کے دماغ اور جسم دونوں کو چیلنج کرتی ہیں:

• راک چڑھنا
• رقص
• جمناسٹکس
• یوگا

ٹیم اسپورٹس

کسی ٹیم کے کھیل میں شامل ہونا، جیسے سافٹ بال، ساکر، یا کرکٹ، ہفتے میں کچھ دن اپنے آپ کو متحرک رکھنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ ٹیم اسپورٹس ورزش کے جسمانی فوائد فراہم کرتے ہیں، نیز آپ کی حوصلہ افزائی کے لیے ایک سماجی گروپ رکھنے کا اضافی فائدہ۔ ایک ٹیم کے طور پر کام کرنا آپ کی بات چیت کی مہارت، منصوبہ بندی کی صلاحیتوں اور خود اعتمادی کو بھی بہتر بناتا ہے۔

آپ اسے کیسے جاری رکھتے ہیں؟

ADHD والے کسی کے لیے اسی روٹین پر قائم رہنا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، نتائج دیکھنے کے لیے، آپ کو مشق کرتے رہنا ہوگا۔ لہذا، یہ تجاویز آپ کو اس عادت کو برقرار رکھنے میں مدد کریں گے.

• مختلف چیزوں کو آزمائیں: ہر روز ایک ہی ورزش کرنے کے بجائے، اپنی ورزش کے معمولات کو دن بہ دن یا ہفتہ ہفتہ مختلف کریں۔ اس سے آپ کو کم بور محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
• ایک ساتھی تلاش کریں: جب آپ کسی دوست کے ساتھ ورزش کرتے ہیں، تو آپ آگے بڑھنے کے لیے زیادہ حوصلہ افزائی کریں گے۔ اور جب آپ پسینہ بہاتے ہوئے بات کر رہے ہوں گے، تو آپ کو وقت گزرنے کا شاید ہی احساس ہو گا۔
• صبح ورزش کریں: اگر یہ آپ کے شیڈول میں فٹ بیٹھتا ہے تو، اپنی دوا لینے سے پہلے صبح ورزش کریں۔ اس طرح، آپ دماغ میں پیدا ہونے والے ان محسوس کرنے والے کیمیکلز سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
• دوا لینا بند نہ کریں: ورزش ADHD علامات کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، لیکن یہ کبھی بھی آپ کی دوائی کا متبادل نہیں ہے۔ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر اپنی دوائی لینا بند نہ کریں۔

کیا ADHD والے بچوں کے لیے کھیل اچھے ہیں؟

ADHD والے بچے کو کھیلوں میں شامل کرنا ہے یا نہیں، والدین کے لیے ایک بڑا سوال ہو سکتا ہے۔ لیکن ایک بات پر زیادہ تر ماہرین متفق ہیں کہ بچوں کے لیے کھیلوں کے فوائد بہت زیادہ ہیں۔

کھیلوں کے فوائد

• سماجی تعامل: قواعد اور نظم و ضبط کے ساتھ کھیل دوسرے بچوں کے ساتھ کام کرنا سیکھنے کی بہترین جگہ ہے۔
• گول سیٹنگ: کھیل بچوں کو قلیل مدتی اور طویل مدتی اہداف کے بارے میں سکھا سکتا ہے۔
• خود اعتمادی: بعض اوقات جب کوئی بچہ جو تعلیمی لحاظ سے اچھا نہیں ہوتا ہے تو وہ کھیلوں میں کامیاب ہوجاتا ہے، یہ اس کی خود اعتمادی کو بڑھانے کا باعث بن سکتا ہے۔

ممکنہ چیلنجز

• خلفشار: آپ کوچ کی ہدایات کو نظر انداز کر سکتے ہیں اور اپنی ٹیم کی ذمہ داریوں کو بھول سکتے ہیں۔
• بوریت: بچہ بور محسوس کر سکتا ہے کیونکہ کھیلوں کی مشق اسی طرح دہرائی جاتی ہے۔
• جذباتی کنٹرول: ADHD والے بچے جذباتی ہو سکتے ہیں، انہیں شکست قبول کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے، اور دوسروں پر غصے کا مظاہرہ کر سکتے ہیں۔

کیا کوئی خاص خطرات ہیں؟

والدین کی حیثیت سے، آپ کو خاص طور پر سر کی چوٹوں (ہلچل) سے آگاہ ہونا چاہیے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ADHD والے کھلاڑی دوسروں کے مقابلے میں ان چوٹوں سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں، اور انہیں صحت یاب ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ لہذا اگر آپ کا بچہ رگبی یا فٹ بال جیسے زیادہ اثر والے کھیل پسند کرتا ہے تو دو بار سوچیں۔