کیا آپ کے اعضاء سوجے ہوئے ہیں؟ سادہ مشقیں جو لیمفیڈیما سے نجات دلاتی ہیں۔

کیا آپ کو اپنے بازو، ٹانگ، یا اپنے جسم میں کہیں بھی بھاری پن یا سوجن محسوس ہوتی ہے؟ آپ نے اس کا تجربہ کیا ہو گا، خاص طور پر کینسر جیسی حالت کے لیے سرجری یا تابکاری کے بعد۔ یہ لیمفیڈیما نامی حالت کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ تو آئیے آج اس کے بارے میں آسان الفاظ میں بات کرتے ہیں۔ پریشان نہ ہوں، ایسی چیزیں ہیں جو ہم اسے کنٹرول کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

سادہ لفظوں میں، Lymphedema کیا ہے؟

تصور کریں کہ ہمارے جسم میں نکاسی کا ایک خاص نظام ہے جو فضلہ کی اشیاء کو نکالتا ہے۔ ہم اسے لیمفیٹک نظام کہتے ہیں۔ اس نظام سے جو سیال بہتا ہے اسے لمف فلوئیڈ کہتے ہیں۔ اس نظام میں لمف وریدیں اور لمف نوڈس ہوتے ہیں۔ یہ ہمارے جسم میں فلٹر کے طور پر کام کرتے ہیں، جراثیم اور فضلہ کو دور کرتے ہیں اور جسم کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

اب تصور کریں، کسی وجہ سے، مثال کے طور پر، جب سرجری کے دوران کئی لمف نوڈس نکال دیے جاتے ہیں، یا جب وہ ریڈی ایشن تھراپی کی وجہ سے خراب ہو جاتے ہیں، تو یہ نکاسی کا نظام بلاک ہو جاتا ہے۔ پھر لمف فلوئڈ صحیح طریقے سے بہہ نہیں سکتا اور ایک جگہ پھنس جاتا ہے۔ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب لمف سیال ایک جگہ جمع ہو جاتا ہے اور سوجن کا باعث بنتا ہے جسے ہم لمفیڈیما کہتے ہیں۔

یہ حالت عام طور پر بازوؤں اور ٹانگوں میں دیکھی جاتی ہے، لیکن بعض اوقات سینے کی دیوار، پیٹ، گردن، یا جننانگ کے علاقوں پر بھی ہو سکتی ہے۔

تو کیا ایسے وقت میں ورزش کرنا اچھا ہے؟

ماضی میں، لمفیڈیما کے خطرے میں لوگوں کو ورزش سے بچنے کا مشورہ دیا گیا تھا۔ لیکن اب نئی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ یہ عقیدہ غلط ہے۔ درحقیقت، مناسب ورزش اس حالت کو کنٹرول کرنے میں بہت آگے جا سکتی ہے۔

• خطرے کو کم کرتا ہے: چھاتی کے کینسر کی سرجری کروانے والی خواتین پر کی گئی ایک تحقیق میں پتا چلا کہ جن لوگوں نے مزاحمتی تربیت کی ان میں لمفیڈیما ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
• حالت کو کنٹرول کرتا ہے: مضبوط کرنے والی مشقیں ان لوگوں میں علامات کی شدت کو کم کرنے کے لیے بھی پائی گئی ہیں جنہیں پہلے سے ہی لیمفیڈیما ہے۔

اگر آپ کا ڈاکٹر کہتا ہے، "ٹھیک ہے، آپ یہ مشقیں کر سکتے ہیں،" تو آئیے تین بہت ہی آسان، لیکن فائدہ مند ورزشیں دیکھیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔

ان آسان مشقوں کو آزمائیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔

ان مشقوں کو کرنے سے پہلے اور بعد میں پیٹ میں کچھ گہرا سانس لیں۔ اس سے لمف کے بہاؤ میں مدد ملے گی۔ انہیں کرتے وقت آپ کو کوئی تکلیف محسوس نہیں کرنی چاہیے۔ اپنے جسم کو سنتے ہوئے انہیں آہستہ آہستہ کریں۔

1. ورزش: "تیراکی کا بہانہ کریں"

یہ مشق آپ کے بازوؤں میں لیمفیڈیما کے انتظام میں بہت مددگار ہے۔

• سب سے پہلے، ایک کرسی پر بیٹھو. اپنے ہاتھوں کو سینے کی سطح پر ایک ساتھ رکھیں۔
• اب، جیسے کہ آپ پانی میں تیراکی کے دوران بریسٹ اسٹروک کر رہے ہیں، اپنے بازوؤں کو سیدھا آگے لائیں، انہیں اطراف میں پھیلائیں، اور پھر جہاں سے آپ نے شروع کیا تھا وہاں واپس لائیں۔
• یہ آہستہ آہستہ تقریباً 5 سے 10 بار کریں۔ اگر یہ مشکل لگتا ہے، تو اسے اپنے ہاتھوں سے تھوڑا سا نیچے کریں۔
• اگلا، اپنے ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں۔ اب، ایک بازو اوپر اٹھائیں اور اسے پیچھے کی طرف گھمائیں، جیسے آپ بیک اسٹروک کر رہے ہوں۔ پھر دوسرے بازو کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔
• اسے باری باری کریں، ہر طرف تقریباً 5-10 بار ۔
• ایک بار جب آپ اس کی عادت ڈال لیں تو آپ ورزش کو زیادہ آہستہ کر سکتے ہیں یا ہلکے وزن کا استعمال کر سکتے ہیں۔

2. ورزش: ٹرنک سائیڈ موڑیں۔

یہ بازوؤں یا سینے میں لیمفیڈیما میں مدد کرتا ہے۔ ورزش شروع کرتے وقت اس طرف سے شروع کریں جو سب سے زیادہ سوجی ہوئی ہو۔

• آرام سے کرسی پر بیٹھیں۔
• اپنا ایک بازو سیدھے اپنے سر کے اوپر اٹھائیں
• اب اپنے جسم کو مخالف سمت میں اس طرف موڑیں جہاں سے آپ نے اپنا ہاتھ اٹھایا، اسے باہر نکالیں۔ اس پوزیشن کو 3 سے 5 سانسوں تک رکھیں۔ جس طرف آپ نے اپنا ہاتھ اٹھایا ہے اس طرف آپ کو اچھا لگا ہوا محسوس کرنا چاہیے۔
• دوبارہ سیدھے کھڑے ہو جائیں۔
• یہ ایک طرف 8-10 بار کریں۔
• ایک بار جب آپ یہ آسانی سے کر سکتے ہیں، تو آپ تھوڑا سا گہرا موڑ کر پل کو بڑھا سکتے ہیں۔

3. ورزش: گردن کی گردش

یہ ایک بہت ہی آسان ورزش ہے۔ یہ ہمارے کالر کی ہڈی کے علاقے میں لمف کی نکاسی میں مدد کرتا ہے۔

• ایک کرسی پر بیٹھیں اور آہستہ آہستہ اپنا سر ایک کندھے کی طرف موڑ دیں۔ پھر اسے دوسرے کندھے کی طرف موڑ دیں۔
• آہستہ آہستہ ہر طرف تقریباً 8-10 بار کریں۔
• جب آپ اپنی گردن کو ایک طرف سے دوسری طرف گھمائیں تو اس سرے پر 1-2 سیکنڈ کے لیے رکیں۔ آپ کو تھوڑا سا کھنچاؤ محسوس کرنا چاہئے۔
• ایک بار جب آپ یہ آسانی سے کر سکتے ہیں، تو آپ حرکت کی حد کو تھوڑا اور بڑھا سکتے ہیں اور اپنے سر کو مکمل طور پر گھما سکتے ہیں۔