کبھی کبھی جب ہم آئینے میں دیکھتے ہیں، یا جب کوئی ہمیں بتاتا ہے، تو ہم سوچتے ہیں، "واہ، میری پیٹھ تھوڑی جھکی ہوئی ہے، ہے نا؟" چونکہ ہم سارا دن کمپیوٹر کے سامنے کام کرتے ہوئے گزارتے ہیں، یا اس وجہ سے کہ ہم مسلسل اپنے فون پر گھومتے رہتے ہیں، اس لیے ہمارے کندھے آگے آ سکتے ہیں اور ہماری کمر کے اوپری حصے کو جھکا ہوا نظر آ سکتا ہے۔ اسے ہم طبی طور پر کائفوس کہتے ہیں۔ عام زبان میں ہم اسے "کبڑا" بھی کہتے ہیں۔ یہ کچھ لوگوں کے لیے کمر میں درد ، تکلیف، اور سانس لینے میں دشواری کا سبب بن سکتا ہے۔ تو آئیے آج کچھ آسان ورزشوں کے بارے میں بتاتے ہیں جو ہم گھر پر کر کے اس کیفیت کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔
Kyphosis بالکل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، کائفوسس ایک ایسی حالت ہے جہاں ہماری ریڑھ کی ہڈی کا اوپری حصہ، یعنی چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی، معمول سے زیادہ آگے کی طرف مڑ جاتی ہے۔ یہ ایک hunchbacked ظہور کے نتیجے میں.
لیکن آپ کو یہ بھی معلوم ہونا چاہیے۔ ہماری پیٹھ میں قدرتی طور پر چند چھوٹے منحنی خطوط ہوتے ہیں۔ وہ منحنی خطوط ہماری ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے لیے ضروری ہیں۔ لیکن کائفوسس میں، یہ اوپری وکر معمول سے زیادہ ہو جاتا ہے۔ اس کی بنیادی وجہ خراب کرنسی ہے۔ جب ہم گھنٹوں ایک ہی پوزیشن میں آگے جھکتے ہیں تو ہمارے سینے کے پٹھے تنگ ہو جاتے ہیں اور ہماری کمر کے پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں۔ وقت کے ساتھ، یہ ایک مستقل کرنسی بن سکتا ہے.
سب سے اہم بات یہ ہے کہ پوسٹچرل کائفوسس، ایک ایسی حالت جو خراب کرنسی کی وجہ سے ہوتی ہے، مناسب ورزشوں اور کرنسی کی مشق کے ذریعے تقریباً مکمل طور پر درست کی جا سکتی ہے۔
کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے مشقیں۔
ان مشقوں کا بنیادی مقصد آپ کی کمر، کندھوں اور سینے کے پٹھوں کو مضبوط اور پھیلانا ہے، جس سے مناسب کرنسی کو برقرار رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔ یہ مشقیں ہماری ریڑھ کی ہڈی کے لیے قدرتی تسمہ کی طرح کام کرتی ہیں۔
آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ کیا ہیں۔ ایسا کرنے کے لیے آپ کو کسی بڑے سامان کی ضرورت نہیں ہے۔
| ورزش | اسے کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔ | کتنی بار؟ |
|---|---|---|
| فرش پر لیٹتے وقت کرنسی چیک کرنا | 1. فرش یا چٹائی پر چہرے کے ساتھ لیٹ جائیں۔ ٹانگیں الگ، آپ کے پیٹ پر ہاتھ۔ 2. اپنے کندھوں کو آرام دیں اور انہیں زمین میں دبانے دیں۔ 3. اب آہستہ آہستہ اپنی ایڑیوں کو اپنے اطراف میں لائیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف سے فرش پر رکھیں۔ 4. اس وقت، اپنی پوری کمر کو، اپنے کندھوں کے اوپر تک، فرش کو چھوتے ہوئے محسوس کرنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کی پیٹھ کی قدرتی، صحت مند پوزیشن ہے۔ | دن میں کئی بار، اپنے آپ کو صحیح کرنسی کی یاد دلانے کے لیے۔ |
| بازو اٹھاتا ہے۔ | 1. سیدھے کھڑے ہو جائیں اور اپنے ہاتھ اپنے اطراف میں رکھیں (ہتھیلیاں اندر کی طرف مڑیں)۔ 2. اب اپنے بازوؤں کو کہنیوں پر موڑیں اور انہیں کندھے کی سطح پر لائیں۔ گول پوسٹ کی طرح۔ 5-10 سیکنڈ تک پکڑو. 3. اب دونوں بازوؤں کو اسی طرح سے جتنا ممکن ہو اونچا کریں۔ 5-10 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور آہستہ آہستہ انہیں کم کریں. | 10 تکرار، دن میں 2-3 بار۔ |
| کندھے بلیڈ نچوڑنا | 1. اپنے کندھے پیچھے رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں یا کرسی پر بیٹھ جائیں۔ 2. اب دونوں کندھے کے بلیڈ کو پیچھے سے جتنا ممکن ہو قریب لائیں اور انہیں سخت کریں۔ گویا آپ ان کے درمیان پنسل نچوڑ رہے ہیں۔ 3. 5-10 سیکنڈ تک پکڑے رہیں، پھر آرام کریں۔ | ہر ایک میں 3-5 بار، دن میں 2 بار۔ |
| پش اپس | 1. فرش پر لیٹ جائیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں سے تھوڑا سا الگ رکھیں۔ 2. اپنی ٹانگوں اور کمر کو سیدھا رکھتے ہوئے، اپنے جسم کو اوپر اٹھائیں۔ (اگر یہ مشکل ہے تو، آپ اسے فرش پر اپنے گھٹنوں کے ساتھ کر سکتے ہیں)۔ 3. اپنے جسم کو آہستہ آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ نیچے کی طرف کریں۔ 4. متبادل طریقہ: اگر فرش پر کرنا مشکل ہو تو یہ مشق دیوار یا مضبوط میز پر اپنے ہاتھوں کے ساتھ جھکاؤ پر کھڑے ہو کر کریں۔ | جتنی بار ممکن ہو، دن میں ایک یا دو بار۔ |
| مزاحمتی بینڈ اسٹریچ | 1. ایک مزاحمتی بینڈ حاصل کریں، جسے آپ کھیلوں کے سامان کی دکان سے خرید سکتے ہیں۔ 2. بینڈ کو دونوں سروں پر پکڑیں اور اپنے بازو آگے بڑھائیں۔ 3. اب بینڈ کو اطراف میں کھینچنے کے لیے اپنے کندھوں کی طاقت کا استعمال کریں۔ 5-10 سیکنڈ تک پکڑو اور آہستہ آہستہ چھوڑ دو. | ہر ایک میں 3-5 بار، دن میں 2-3 بار۔ |
ان باتوں کا بھی خیال رکھیں۔
کوئی بھی ورزش شروع کرتے وقت یاد رکھنے کی سب سے اہم چیز آہستہ آہستہ شروع کرنا ہے۔ ابتدائی دنوں میں، آپ صرف ایک یا دو بار ایک ورزش کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔ یہ ٹھیک ہے۔ آہستہ آہستہ، دن بہ دن تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں. اپنے آپ کو ورزش کرنے پر کبھی مجبور نہ کریں، اپنے آپ کو درد کے مقام پر کبھی مجبور نہ کریں۔
اگر آپ اپنی پیٹھ کو سیدھا کرنے کی کوشش کرتے وقت سخت، جما ہوا احساس، یا شدید درد محسوس کرتے ہیں، تو یہ صرف کرنسی کے مسئلے سے زیادہ ہوسکتا ہے۔ ایسی صورت میں بغیر وقت ضائع کیے اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔
کیفوسس کے کچھ معاملات عمر بڑھنے، ہڈیوں کی بیماریوں جیسے آسٹیوپوروسس، یا دیگر ساختی وجوہات کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔ ایسے معاملات میں، جسمانی تھراپی یا دیگر طبی علاج کی ضرورت ہوسکتی ہے. لہذا، اگر کوئی شک ہے یا درد شدید ہے، تو طبی مشورہ حاصل کرنا دانشمندی ہے.
ٹیک ہوم پیغام
- Kyphosis، یا 'کبڑا'، کمر کے اوپری حصے کا ایک غیر معمولی گھماؤ ہے۔ اس کی بنیادی وجہ ناقص کرنسی ہے۔
- کمزور کرنسی کی وجہ سے ہونے والے کمر کے درد کو مناسب ورزش سے کافی حد تک کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔
- یہاں ذکر کردہ مشقیں آپ کی کمر، کندھوں اور سینے کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں گی اور آپ کو مناسب کرنسی برقرار رکھنے میں مدد کریں گی۔
- ورزش شروع کرتے وقت ہمیشہ آہستہ آہستہ شروع کریں ۔ اپنے جسم کو سنیں۔ اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں تو فوری طور پر بند کرو.
- اگر آپ کو اپنی پیٹھ سیدھی کرتے وقت شدید درد یا سختی محسوس ہوتی ہے، تو مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ضرور رجوع کریں ۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔