کیا آپ کا بچہ اچھا کھانے والا ہے؟ (پکی ایٹر) - آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کا چھوٹا بچہ، جس کی عمر تقریباً تین سال ہے، اس کی پلیٹ کو دیکھ کر اپنا سر ہلاتا ہے؟ کیا وہ دال کا سوپ کھانے سے انکار کرتا ہے جو آپ بنا رہے ہیں اگر وہ بہت گاڑھا ہو؟ کیا وہ اپنے چاولوں میں سبزیوں کا کوئی بیج پھینک دیتا ہے؟ یا وہ ہر روز صرف دو تین قسم کا کھانا کھاتا ہے؟ شاید آپ کا چھوٹا بچہ صرف روٹی اور مکھن کھاتا ہے۔ وہ سبزیوں اور پھلوں کو دیکھنا بھی پسند نہیں کرتا۔ اگر یہ آپ کو واقف لگتا ہے، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہ ایک عام مسئلہ ہے جس کا بہت سے والدین کا سامنا ہے۔

اس طرح کے کھانے والے سے نمٹنا بعض اوقات ایک مشکل کام ہوسکتا ہے۔ بہت سے والدین یہ کہنے کی انتہاؤں کے درمیان پھٹے ہوئے ہیں کہ "جب تک آپ اپنی پلیٹ میں سب کچھ کھا نہیں لیتے آپ یہاں سے نہیں جا سکتے" یا یہ پوچھتے ہیں کہ "تمہیں کیا چاہیے، پیاری، آئس کریم یا گاجر؟" لیکن اصل حل کہیں درمیان میں ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ ان چھوٹے کھانے والوں سے کیسے نمٹا جائے۔

کھانے کے وقت کو طاقت کی جدوجہد نہ بنائیں۔

ہم سب سے بڑی غلطیوں میں سے ایک یہ کر سکتے ہیں کہ اپنے بچوں کو کھانا کھلانا جنگ میں تبدیل کر دیا جائے۔ آپ انہیں کھانے پر مجبور کر کے جنگ جیت سکتے ہیں، لیکن طویل عرصے میں آپ جنگ ہار جائیں گے۔ جب آپ اپنے بچے کو کھانے پر مجبور کرتے ہیں، یہ کہتے ہوئے کہ "میں آپ کی ماں/باپ ہوں، لہذا آپ کو یہ کھانا پڑے گا،" یہ دلیل زیادہ دیر تک برقرار نہیں رہتی۔

اس کے بجائے، اپنے بچے کو یہ سمجھانے کی کوشش کریں کہ اچھا، غذائیت سے بھرپور کھانا کھانے کی 'کیوں' ہے۔ یہ علم آپ کے بچے کے لیے زندگی بھر کے لیے کھانے کی اچھی عادات پیدا کرنے کی بنیاد رکھے گا، یہاں تک کہ جب آپ آس پاس نہ ہوں۔

اپنے بچے کو کام میں شامل کریں۔

ایک چھوٹی کرسی رکھ کر اپنے چھوٹے بچے کو کچن میں شامل کریں۔ یہ ایک زبردست چال ہے۔ بچوں کے رویے کے ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر کوئی بچہ ڈش تیار کرنے میں مدد کرتا ہے، تو وہ اس کا ذائقہ چکھنا چاہیں گے ۔

تصور کریں کہ آپ کے بچے کو دال کے سوپ میں ٹماٹر کے ٹکڑے پسند نہیں ہیں۔ اس سے ٹماٹر کاٹنے میں مدد کرنے کو کہیں۔ اسے چھوٹے کاموں میں شامل کریں جیسے پھلیاں دھونا یا لیٹش کاٹنا۔ پھر وہ کھانے کے لیے ذمہ دار محسوس کرنے لگے گا۔

کھانے پر 'ارہنگ' کا لیبل نہ لگائیں

والدین کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ 5 سال سے کم عمر کے بچوں کے لیے یہ بہت عام بات ہے کہ وہ اچار کھانے والے یا چننے والے کھانے والے ہوں۔ ایسا بچہ بہت کم ملتا ہے جو اپنی پلیٹ میں رکھی ہوئی کوئی بھی چیز کھائے ۔ تو یہ کوئی غیر معمولی بات نہیں ہے۔

ماہرین غذائیت "پکی ایٹر" کے بجائے "محدود کھانے والے" کی اصطلاح استعمال کرنے کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ اس کے منفی مفہوم کم ہیں۔ جب آپ اپنے بچے سے مسلسل کہتے ہیں، "وہ کچھ نہیں کھاتا،" تو یہ لیبل آپ کے بچے کے سر پر چپک جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، جب بھی وہ کھاتا ہے اس کی تعریف نہ کریں۔ اپنے بچے کو یہ پیغام نہ دیں کہ "میں کس طرح کھاتا ہوں اس کی بنیاد پر میں اچھا بچہ ہوں یا برا بچہ۔"

نئی غذائیں بار بار متعارف کروائیں۔

بہت سے والدین ایک یا دو بار یہ کہہ کر نیا کھانا آزمانا ترک کر دیتے ہیں کہ "میرے بچے کو یہ پسند نہیں ہے۔" لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ ایک بچے کو اس کے عادی ہونے کے لیے اسے تقریباً 10 یا 15 بار سامنے لانے کی ضرورت ہے۔

لہذا، اگر آپ کا بچہ گاجر کو کھائے بغیر پلیٹ میں کھیلتا ہے، تو اسے ترقی پر غور کریں۔ وہ آج جس چیز سے کھیلتے ہیں کل ان کے منہ میں ڈال دیا جائے گا، اور وہ پرسوں ایک چھوٹا سا ٹکڑا کھا سکتے ہیں۔ صبر کلید ہے۔ لیکن ایک ساتھ تین یا چار نئے کھانے متعارف کرانے کی کوشش نہ کریں۔ ہفتے میں ایک یا دو نئے کھانے کافی ہیں۔

اسنیکس کے بارے میں محتاط رہیں۔

بعض اوقات مسئلہ یہ نہیں ہوتا ہے کہ آپ کے بچے کو نئے کھانے پسند نہیں ہیں، لیکن یہ کہ جب تک اہم کھانا آتا ہے وہ پہلے ہی بھر چکے ہوتے ہیں۔ ایک بچہ دن بھر دودھ اور پھلوں کے مشروبات جیسی چیزوں سے اپنی زیادہ تر کیلوریز حاصل کر سکتا ہے۔

یہی بات ان کھانوں کے لیے بھی ہوتی ہے جن میں صرف خالی کیلوریز ہوتی ہیں، جیسے چپس، بسکٹ اور میٹھے مشروبات۔ اگر آپ اپنے بچے کو اسنیکس دیتے ہیں، تو وہ غذائیت سے بھرپور اور اہم کھانے کا اضافی ہونا چاہیے۔ وہ ایسی چیزیں نہیں ہونی چاہئیں جو اہم کھانے کو سبوتاژ کریں۔

آپ کی مثال بھی اہم ہے۔

آپ اپنے بچے کو ایسی جگہ سے نصیحت نہیں کر سکتے جہاں وہ یہ کہے کہ "جو میں کہتا ہوں ویسا کرو، جیسا کہ میں کرتا ہوں۔" اگر آپ کی پلیٹ اکثر تیل، چینی اور نمک سے بھری ہوتی ہے، تو یہ توقع کرنا مشکل ہے کہ آپ کا بچہ فرنچ فرائز کے بجائے سلاد کھائے گا۔ جس طرح سے آپ اور آپ کا خاندان صحت بخش کھانا کھاتے ہیں وہ آپ کے بچے کے لیے بہترین مثال ہے۔

صبر کرو، یہ وقت کے ساتھ بہتر ہو جائے گا.

5 سال کی عمر کے بعد بچے اکثر نئے کھانے آزمانے کے لیے زیادہ کھلے ہوجاتے ہیں۔ یہاں تک کہ غذائیت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ کھانے کے انتخاب کی یہ عادت زیادہ تر بچوں کی عمر کے ساتھ ہی ختم ہوجاتی ہے۔

تو صبر کرو۔ اگر آپ کا بچہ عام طور پر نشوونما کر رہا ہے اور اپنے ترقیاتی سنگ میل کو وقت پر پورا کر رہا ہے، تو ہر روز ایک جیسی خوراک کھانے کے بارے میں زیادہ فکر نہ کریں۔

تاہم، اگر آپ کو اپنے بچے کے وزن میں کمی، غذائی قلت کی علامات، یا بار بار ہونے والی بیماریوں کے بارے میں کوئی شک یا خدشات ہیں، تو مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔