آپ کے پری اسکولر کی نیند: کیا ہم اس کے بارے میں بات کریں گے؟

کیا آپ کا پری اسکول رات کو اچھی طرح سے نہیں سوتا ہے؟ کیا اسے کبھی کبھی نیند نہیں آتی؟ یا وہ ہر وقت جاگتا رہتا ہے؟ چھوٹے بچے کے لیے ان میں سے ایک یا دو مسائل کا ہونا معمول کی بات ہے۔ بہت سے والدین اس کے بارے میں فکر مند ہیں. تو، فکر مت کرو. آج، آئیے آپ کے چھوٹے بچے کی نیند کے بارے میں بات کرتے ہیں اور آپ اسے اچھی اور پرسکون رات کی نیند لینے میں مدد کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

پری اسکول کے بچے کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟

سیدھے الفاظ میں، آپ کے پری اسکول کے بچے کو دن میں 10 سے 13 گھنٹے کے درمیان نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس میں دن کے دوران جھپکی بھی شامل ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کے بچے کے سونے کا وقت، جاگنے کا وقت، اور نیند کے وقت کو جتنا ممکن ہو سکے برابر رکھیں۔

تصور کریں، اگر آپ اپنے بچے کو روزانہ ایک ہی وقت پر بستر پر بٹھاتے ہیں، تو اس کی باڈی کلاک اس کی عادت ہو جائے گی۔ پھر، جب مقررہ وقت آجائے گا، بچہ بس سونا شروع کر دے گا۔ اس سے اسے زیادہ آسانی سے سونے اور اچھی طرح سونے میں مدد ملے گی۔

اب دیکھو، اس عمر میں کچھ بچے دن میں تھوڑا کم جھپکی لیتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔ ایسے بچے کے لیے بھی، یہ بہت ضروری ہے کہ وہ دن میں تھوڑا سا پرسکون وقت دیں، یعنی تھوڑا سا آرام کا وقت (`خاموش وقت`) ۔ اس وقت کے دوران، آپ کوئی کتاب پڑھ سکتے ہیں، تصویر کھینچ سکتے ہیں، یا انہیں خاموشی سے کھیلنے دیں۔

کیا پری اسکول کے بچوں کو ابھی بھی جھپکی کی ضرورت ہے؟

یہ ایک سوال ہے جو بہت سے والدین پوچھتے ہیں. درحقیقت، اس عمر کے زیادہ تر بچوں کو وہ ساری نیند آتی ہے جس کی انہیں رات میں ضرورت ہوتی ہے۔ کچھ لوگ آہستہ آہستہ دن میں سونا چھوڑ دیتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کے بچے کو ابھی بھی جھپکی کی ضرورت ہے، تو اس کے لیے بھی شیڈول ترتیب دینا اچھا خیال ہے۔ وہ عام طور پر تقریباً ایک گھنٹہ سوتے ہیں۔

وہ کون سی علامات ہیں جو آپ کے بچے کو جھپکی کی ضرورت ہے؟

• اگر آپ رات کو اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں، یا اگر آپ کو رات کو سونے میں کافی وقت لگتا ہے۔
• میں اکثر دن میں آنکھیں رگڑتا ہوں، اور میں تھکا ہوا نظر آتا ہوں۔
• بہت بے چین طبیعت، چھوٹی چھوٹی باتوں پر غصہ آنا اور مسلسل رونا۔
• اگر آپ ایک جگہ پر نہیں رہ سکتے اور چڑچڑا پن کر سکتے ہیں (اس کے بارے میں سوچیں، بعض اوقات بچے تھکے ہوئے ہوتے ہوئے بھی بہت زیادہ متحرک ہو جاتے ہیں!)۔

یہاں تک کہ ایک بہت فعال بچے کو بھی دن میں سست اور آرام کرنے کے لیے کچھ وقت درکار ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کا بچہ دن میں سوتا نہیں ہے، جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، اسے کچھ کرنے کے لیے کچھ پرسکون وقت دیں، جیسے کتاب پڑھنا یا ڈرائنگ کرنا۔ اس سے انہیں رات کو سونے کی تیاری میں بھی مدد ملے گی۔

میں اپنے چھوٹے بچے کو اچھی طرح سونے میں کیسے مدد کر سکتا ہوں؟

آپ کے بچے کو اچھی طرح سے سونے میں مدد کرنے کے لیے، ان کے لیے ایک آرام دہ، محفوظ ماحول بنانا ضروری ہے۔ سونے کے وقت کی اچھی روٹین کا ہونا بھی ضروری ہے۔

1. سونے کے وقت کا معمول قائم کریں۔

سونے کے وقت کا معمول جو ایک مقررہ وقت پر کیا جاتا ہے اور ذہنی سکون لاتا ہے (جسے 'سونے کے وقت کا معمول' کہا جاتا ہے)ایک) اور ایک پرسکون، آرام دہ کمرہ رکھنے سے آپ کے بچے کو اچھی رات کی نیند لینے میں مدد ملے گی۔

یہ 'روٹین' بچے کے لیے ایک سگنل کی طرح ہے، "چلو، سونے کا وقت ہو گیا ہے۔"

آپ اس روٹین میں اس طرح کی چیزیں شامل کر سکتے ہیں:

• دھونا یا نہانا (ترجیحا گرم پانی سے)۔
• سونے کے لیے پہننے کے لیے کپڑوں میں تبدیلی۔
• دانت صاف کرنا۔
• اپنے بچے کے ساتھ ایک کتاب پڑھنا (ایک پرسکون کہانی کا انتخاب کریں)۔
• ایک چھوٹا سا گانا گانا۔

ان چیزوں کو ہر روز ایک ہی ترتیب اور ایک ہی وقت میں کریں۔ پھر بچہ اس کا عادی ہو جائے گا۔

2. سکرینوں سے دور رہیں!

یہاں سب سے اہم بات ہے: آپ کو سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے تمام اسکرینوں (یعنی ٹی وی، کمپیوٹر، ٹیبلٹ، فون، ویڈیو گیمز ) کو ضرور بند کر دینا چاہیے۔ انہیں سونے کے کمرے سے مکمل طور پر ہٹا دینا بہتر ہے۔

کیا آپ جانتے ہیں کیوں؟ ان 'اسکرینوں' سے نکلنے والی نیلی روشنی ' میلاٹونن' کی پیداوار کو کم کرتی ہے، ایک ہارمون جو ہمیں سونے میں مدد دیتا ہے۔ یہ 'Melatonin' وہی ہے جو ہمیں سونے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا اگر آپ سونے کے وقت قریب سے ’اسکرین‘ کو دیکھیں گے تو اس سے آپ کی نیند میں تاخیر ہوگی اور آپ کی نیند کا معیار بھی کم ہوگا۔

3. سونے کے کمرے کے ماحول کو ایڈجسٹ کریں۔

• خاموشی: سونے کے کمرے کو جتنا ممکن ہو پرسکون اور آرام دہ رکھیں۔ غیر ضروری شور کو کم کریں۔
• آرام: بستر صاف رکھیں۔ بچے کے لیے کمرے کا درجہ حرارت آرام دہ رکھیں (زیادہ گرم نہیں، زیادہ ٹھنڈا نہیں)۔
• ایک پیارا کھلونا: اپنے بچے کو ایک پسندیدہ کھلونا دیں جس سے وہ لپٹ کر سو سکے، یا اپنا ایک چھوٹا کمبل۔ اس سے انہیں محفوظ محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
• نائٹ لائٹ: اگر آپ کا بچہ اندھیرے سے ڈرتا ہے تو کمرے کو مکمل طور پر اندھیرا نہ کریں بلکہ کم روشنی والی رات کی ایک چھوٹی سی روشنی چھوڑ دیں جو آنکھوں کے لیے زیادہ روشن نہ ہو۔

4. تنہا سونے کی عادت ڈالیں۔

یہاں ایک اور چھوٹی غلطی ہے جو بہت سے والدین کرتے ہیں، لیکن یہ بہت اہم ہے: اپنے بچے کے ساتھ اس وقت تک بستر پر نہ رہیں جب تک کہ وہ سو نہ جائے۔ یا اسے اپنے بستر پر سونے کی بجائے اپنے بستر یا صوفے پر سونے نہ دیں۔

اگرچہ شروع میں یہ مشکل ہو سکتا ہے، لیکن اپنے بچے کو اپنے بستر پر تنہا سونا سکھانا طویل مدت میں بہت فائدہ مند ہے۔ اس طرح اگر وہ آدھی رات کو جاگ بھی جائیں تو وہ خود ہی دوبارہ سونا سیکھ جائیں گے۔ آپ اپنے بچے کو نیچے رکھیں، شب بخیر کہیں، اور کمرے سے نکل جائیں۔

5. دن کی اچھی سرگرمیاں

اپنے بچے کو دن کے وقت کھیلنے، بھاگنے، اور اس کے جسم کو حرکت دینے کے لیے کافی وقت دیں۔ باہر کھیلنا، دوڑنے اور چھلانگ لگانے سے آپ کے بچے کو زیادہ تھکاوٹ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس سے انہیں رات کو اچھی، گہری نیند لینے میں مدد ملے گی۔ تاہم، سونے کے وقت کے قریب محرک یا سخت سرگرمیوں سے گریز کریں۔ اس وقت پرسکون سرگرمیاں بہترین ہوتی ہیں۔

اگر میرے بچے کو نیند کی پریشانی ہو تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟

اس عمر کے بچوں کے لیے یہ بہت عام ہے کہ وہ رات کو سونا نہیں چاہتے، جب وہ بستر پر نہیں جانا چاہتے تو رونا، اور آدھی رات کو جاگنا۔ تو فکر نہ کریں۔ بعض اوقات پری اسکول کے بچے برے خواب دیکھ سکتے ہیں، جنہیں ڈراؤنے خواب کہتے ہیں۔ دوسرے بچے رات کو چیختے ہوئے جاگ سکتے ہیں، لیکن وہ صبح کو یہ یاد نہیں رکھتے (یہ رات کے خوف کے ساتھ ہوسکتا ہے، لیکن یہ ڈراؤنے خوابوں سے تھوڑا مختلف ہے)۔ کچھ دن وہ بالکل بھی سو نہیں سکتے۔

لہذا، یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ اس طرح کے اوقات میں کر سکتے ہیں:

• جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، کمرے میں رات کی روشنی، ایک پسندیدہ کھلونا، اور سونے کے لیے کمبل رکھنے سے بچے کو تحفظ کا احساس دلانے میں مدد ملے گی۔
• اگر آپ کا بچہ رات کو جاگتا ہے اور آپ کو کال کرتا ہے، تو فوراً بھاگ کر جواب نہ دیں۔ چند منٹ انتظار کریں اور دیکھیں کہ آیا وہ آپ کی مدد کے بغیر خود ہی سو سکتا ہے۔
• اگر بچہ بہت خوفزدہ، پریشان اور رو رہا ہے، تو کمرے میں ضرور جائیں۔ جاؤ اور اسے پیار سے تسلی دو۔ کہو، "ڈرو مت، بیٹا/بیٹی، ماں/باپ یہاں ہیں۔"
• بچے کو تسلی دینے اور اسے واپس بستر پر بٹھانے کے بعد، پیار سے بولیں، "سونے کا وقت ہو گیا ہے، آپ اچھی طرح سو سکتے ہیں۔" کمرے میں گزارنے والے وقت کو کم سے کم کریں۔ چند منٹوں میں باہر آجاؤ۔
• اگر آپ کا بچہ پھر سے روتا ہے جب آپ کمرے سے باہر نکلتے ہیں، تو گھبرائیں نہیں، اور اندر جانے سے پہلے چند منٹ انتظار کریں۔ شاید وہ واپس سو جائے گا۔
• اگر آپ کا بچہ بستر سے اٹھ کر آپ کے پاس آتا ہے تو پریشان یا غصہ نہ کریں بلکہ اسے پیار سے واپس بستر پر لے جائیں اور نیچے رکھیں۔ سکون سے بولیں، "سونے کا وقت ہو گیا ہے، آپ کو بستر پر رہنے کی ضرورت ہے۔" ایسا کئی بار کریں، لیکن صبر کریں۔

سب سے اہم چیز صبر اور مستقل مزاجی ہے۔ یہ چیزیں راتوں رات نہیں ہوتیں۔ اس میں کچھ ہفتے لگ سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ ان کاموں کو صبر، محبت اور ہر روز اسی طرح کرتے ہیں تو تھوڑی دیر بعد آپ کو فرق نظر آئے گا۔

آپ کو طبی مشورہ کب لینا چاہیے؟

اگر، یہ سب کرنے کے باوجود، آپ کے بچے کی نیند کے مسائل جاری رہتے ہیں، یا اگر آپ اس بارے میں بہت پریشان یا خوفزدہ محسوس کرتے ہیں، یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے بچے کی نیند کے مسائل ان کی روزمرہ کی سرگرمیوں، اس کی خوشی، یا اس کی پڑھائی پر اثر انداز ہو رہے ہیں، تو اس بارے میں اپنے فیملی ڈاکٹر ('فیملی ڈاکٹر' یا 'پیڈیاٹریشن') سے ضرور بات کریں۔وہ آپ کو آپ کے بچے کے لیے بہترین مشورہ دے سکتے ہیں اور اگر ضروری ہو تو مزید علاج کے لیے آپ کو ریفر کر سکتے ہیں۔ لہذا ڈاکٹر سے ملنے میں کبھی ہچکچاہٹ نہ کریں۔

آخر میں چند باتیں یاد رکھیں

اپنے پری اسکول کے بچوں کو اچھی، پرسکون رات کی نیند فراہم کرنا ان کی جسمانی اور ذہنی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ تو آئیے ان نکات کا جائزہ لیتے ہیں:

• نیند کا باقاعدہ شیڈول: اپنے بچے کو بستر پر بٹھا دیں اور ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھیں۔
• سونے کے وقت کا ایک پرسکون معمول: جیسے نہانا، اپنے دانت صاف کرنا ، کتاب پڑھنا۔
• اسکرین کا وقت کم کریں: سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اسکرینوں سے دور رہیں۔
• ایک آرام دہ بیڈروم: ایک پرسکون، اندھیرا (لیکن اگر ضروری ہو تو رات کی روشنی کے ساتھ)، اور آرام دہ درجہ حرارت۔
• تنہا سونا سیکھنا: اپنے بچے کو خود ہی سونے میں مدد کریں۔
• دن کی سرگرمیاں: یقینی بنائیں کہ وہ اچھی طرح سے کھیلتے ہیں اور ورزش کرتے ہیں۔
• صبر اور مستقل مزاجی: نتائج دیکھنے میں وقت لگ سکتا ہے، لہذا صبر کریں۔
• طبی مشورہ: اگر آپ کو کوئی مسئلہ ہے یا آپ کو تشویش ہے تو طبی مشورہ ضرور لیں۔

اگر آپ ان تجاویز پر عمل کرتے ہیں، تو آپ یقینی طور پر اپنے چھوٹے بچے کو بھی اچھی رات کی نیند لینے میں مدد کر سکیں گے!

نیند، پری اسکولر، سونے کی عادات، دن کی جھپکی، نیند کے مسائل، والدین کی تجاویز، اچھی نیند