کیا آپ کا سر تنگ محسوس ہورہا ہے؟ یہ تناؤ کا سر درد ہوسکتا ہے!

کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ کے سر کے گرد ایک تنگ پٹی بندھی ہوئی ہے، آپ کی پیشانی اور گال تنگ ہیں؟ کیا آپ درد محسوس کرتے ہیں جیسے کوئی آپ کا سر نچوڑ رہا ہے؟ پھر آپ کو تناؤ کا سر درد ہو سکتا ہے۔ اگرچہ یہ زیادہ تر لوگوں کے لیے معمول کی بات ہے، لیکن کچھ لوگوں کے لیے یہ قدرے پریشان کن ہو سکتا ہے۔ تو آئیے آج اس کے بارے میں مزید تفصیل سے بات کریں، کیا ہم؟

تناؤ کا سر درد کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، تناؤ کا سر درد ایک سر درد ہے جو ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے آپ کے سر کے گرد ایک تنگ بینڈ بندھا ہوا ہے، جس سے آپ کے ماتھے اور مندروں پر دباؤ اور دباؤ پڑتا ہے۔ ڈاکٹر بعض اوقات اسے ''تناؤ کی قسم کا سردرد'' کہتے ہیں۔ درحقیقت اس کی بہت سی وجوہات ہیں۔ بعض اوقات ہم ان تمام وجوہات سے بچ نہیں سکتے۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ ان چیزوں کے علاوہ جو ہم اس کی روک تھام کے لیے کر سکتے ہیں، اگر سادہ گھریلو علاج مدد نہیں کرتے، تو ایسی دوائیں اور دیگر علاج موجود ہیں جو ڈاکٹر ان سر درد کے دباؤ کو کم کرنے کے لیے تجویز کر سکتے ہیں۔

کیا اس سر درد کی کوئی قسم ہے؟

ہاں، ڈاکٹر ان سر درد کی درجہ بندی اس بنیاد پر کرتے ہیں کہ آپ انہیں کتنی بار حاصل کرتے ہیں۔ تین اہم اقسام ہیں:

• کبھی کبھار ایپیسوڈک: اس قسم میں، آپ کو مہینے میں ایک دن یا اس سے کم سر درد ہوتا ہے۔
• متواتر ایپیسوڈک قسم: اس قسم میں سر درد ہر ماہ ایک سے چودہ دن تک ہوسکتا ہے، تقریباً تین ماہ تک۔
• دائمی: یہ قدرے زیادہ پریشان کن ہے۔ اگر آپ کو مہینے میں پندرہ دن سے زیادہ، تقریباً تین ماہ تک سر درد رہتا ہے، تو یہ اس زمرے میں آتا ہے۔

کیا تناؤ کا سر درد عام ہے؟

دراصل، ہاں۔ تناؤ کا سر درد سر درد کی سب سے عام قسم ہے۔ محققین کا تخمینہ ہے کہ 70 فیصد سے زیادہ لوگ اس ایپیسوڈک تناؤ کے سر درد کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ بھی کہا جاتا ہے کہ یہ خواتین میں قدرے زیادہ عام ہے ۔

اس کی علامات کیا ہیں؟

علامات ہر شخص میں قدرے مختلف ہو سکتی ہیں، لیکن زیادہ تر لوگ تناؤ کے سر درد کے درد کو اس طرح بیان کرتے ہیں:

• آپ مستقل، ہلکے سے اعتدال پسند دباؤ اور درد محسوس کرتے ہیں۔
• ایسا لگتا ہے جیسے کوئی میرے سر کے دونوں اطراف کو ایک ساتھ نچوڑ رہا ہے۔
• میری گردن اور کندھوں کے پٹھے تنگ محسوس ہوتے ہیں، جیسے وہ نچوڑے جا رہے ہوں ۔
• کچھ لوگ روشن روشنیوں اور شور کے لیے بھی تھوڑے حساس ہو سکتے ہیں۔

یہ علامات بتدریج اور بتدریج سامنے آتی ہیں۔ وہ تقریباً 30 منٹ تک چل سکتے ہیں اور پھر چلے جاتے ہیں۔ لیکن بعض اوقات یہ درد ایک ہفتے تک جاری رہ سکتا ہے۔ دائمی تناؤ کے سر درد کے ساتھ جن کا پہلے ذکر کیا گیا ہے، یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ ہر وقت اس سر درد کے درد اور دباؤ کے ساتھ جی رہے ہیں۔

ہمیں ٹینشن سر درد کیوں ہوتا ہے؟ اسباب کیا ہیں؟

محققین ابھی تک صحیح وجہ جاننے کی کوشش کر رہے ہیں۔ کچھ کا خیال ہے کہ تناؤ کا سر درد اس وقت شروع ہوتا ہے جب آپ کے سر اور گردن کے درمیان کے پٹھے تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں ، اور آخر کار آپ کی کھوپڑی کے پٹھے تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں۔ پٹھوں کے اس مسلسل تنگ ہونے کی بنیادی وجہ تناؤ یا جذباتی کشمکش ہے۔

اور کئی دیگر وجوہات اس پر اثر انداز ہو سکتی ہیں:

• گردن میں تناؤ: گردن کے پٹھوں میں یہ تناؤ اس وقت پیدا ہوتا ہے جب آپ کتاب یا اخبار پڑھتے ہوئے زیادہ دیر بیٹھتے ہیں، یا جب بات کرتے ہوئے آپ فون کو گردن اور کندھے کے درمیان رکھتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، کچھ لوگ کام کے دوران اپنے فون کو کندھوں سے مضبوطی سے پکڑتے ہیں، ایسی چیزیں۔
• آنکھوں میں تناؤ: آنکھ کا تناؤ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کمپیوٹر اسکرین کو زیادہ دیر تک گھورتے رہتے ہیں یا جب آپ بغیر وقفے کے طویل عرصے تک دستاویزات کو گھورتے رہتے ہیں۔
• Temporomandibular Joint Disorder ( TMJ ): اگر آپ کو اپنے جبڑے کے جوڑ میں کوئی مسئلہ ہے تو یہ بھی ایک وجہ ہو سکتی ہے۔
• آپ کی گردن میں ڈیجنریٹیو گٹھیا
• نیند کی خرابی: ایسی حالتیں جیسے بے خوابی یا نیند کی کمی۔
• بے چینی
• ڈپریشن

تصور کریں، نیلوکا سارا دن دفتر میں کمپیوٹر کے سامنے گزارتی ہے۔ جب وہ کام کے بعد گھر آتی ہے تو اس کی گردن اور سر میں درد ہوتا ہے۔ اسے اکثر تناؤ کا سر درد ہوتا ہے۔ اس کی وجہ زیادہ دیر تک ایک ہی پوزیشن میں بیٹھنا اور اس کی آنکھوں پر دباؤ ڈالنا ہو سکتا ہے۔

یہ کیا پیچیدگیاں پیدا کر سکتا ہے؟

دائمی تناؤ کا سر درد، جو ہفتوں یا مہینوں تک رہتا ہے، آپ کے معیار زندگی پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کو اپنے کام اور خاندانی ذمہ داریوں پر توجہ مرکوز کرنے میں پریشانی ہو سکتی ہے کیونکہ آپ کو سر درد کے مسلسل دباؤ سے نمٹنا پڑتا ہے۔یہ مشکل ہو سکتا ہے۔ یہ روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کر سکتا ہے۔

ایک ڈاکٹر کو کیسے معلوم ہوگا کہ یہ تناؤ کا سر درد ہے؟

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جائیں گے، تو وہ آپ سے آپ کی طبی تاریخ اور موجودہ علامات کے بارے میں پوچھے گا۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ سے سوالات پوچھے جا سکتے ہیں جیسے:

• آپ کو یہ علامات کتنی بار ہوتی ہیں؟
• دن کے کن اوقات میں آپ یہ علامات سب سے زیادہ محسوس کرتے ہیں؟
• کس قسم کی چیزیں ان علامات کو بدتر بناتی ہیں؟
• کیا آپ فارمیسی سے اوور دی کاؤنٹر درد کم کرنے والی دوائیں لیتے وقت راحت محسوس کرتے ہیں؟

بعض اوقات، آپ کا ڈاکٹر سی ٹی (کمپیوٹڈ ٹوموگرافی) اسکین یا برین ایم آر آئی (مقناطیسی گونج امیجنگ) اسکین کا حکم دے سکتا ہے تاکہ دیگر سنگین بنیادی حالات کی جانچ کی جاسکے۔

اس کا علاج کیا ہے؟

آپ کے تناؤ کے سر درد کی قسم کے لحاظ سے علاج کے اختیارات مختلف ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو ایپیسوڈک سر درد ہے، تو آپ کا ڈاکٹر اوور دی کاؤنٹر درد سے نجات دہندہ تجویز کر سکتا ہے۔ ان میں شامل ہیں:

• Acetaminophen (جیسے Tylenol®) - یہ وہ پیراسیٹامول ہے جسے ہم سب جانتے ہیں۔
• اسپرین
• Ibuprofen (جیسے Advil®، Motrin®)
• نیپروکسین سوڈیم (جیسے Aleve®)

لیکن اگر آپ کو دائمی تناؤ کا سر درد ہے تو، آپ کا ڈاکٹر اس طرح کی دوائیں لکھ سکتا ہے:

• اینٹی سیزر ادویات: مثال کے طور پر، Gabapentin (Neurontin®) یا Topiramate (Topamax®، Topiragen®)۔ یہ درد کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
• ڈپریشن کے لیے کچھ ادویات، جیسے امیٹریپٹائی لائن، درد کو دور کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔
• متبادل علاج: تناؤ کو سنبھالنے میں مدد کے لیے بائیو فیڈ بیک، مراقبہ، یا علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) جیسی چیزیں۔
• جسمانی تھراپی: یہ نیند کی کمی اور temporomandibular مشترکہ عوارض (TMJ) کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

کیا علاج کے کوئی مضر اثرات ہیں؟

ضمنی اثرات اور پیچیدگیاں علاج کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ تاہم، تناؤ کے سر کے درد کے لیے اوور دی کاؤنٹر یا نسخے والی پین کلرز کے کثرت سے استعمال کا ایک عام ضمنی اثر ریباؤنڈ سر درد یا دوائیوں کا زیادہ استعمال سر درد ہے ۔

ریباؤنڈ سر درد اس وقت ہوتا ہے جب آپ سر درد کی دوائیں استعمال کرتے رہتے ہیں اور دوبارہ سر درد ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ڈاکٹر کسی بھی مہینے میں درد کش ادویات کے استعمال کو 10 دن سے زیادہ محدود رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ یاد رکھنے کی ایک بہت اہم چیز ہے۔

اگر آپ کو تناؤ کا سر درد ہے تو آپ کیا توقع کرسکتے ہیں؟

اگر آپ کو، زیادہ تر لوگوں کی طرح، ایک مہلک تناؤ کا سر درد ہے، تو آپ اس کا انسداد کے بغیر درد سے نجات اور تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ کر سکتے ہیں۔ لیکن دائمی تناؤ کے سر درد والے لوگوں کے لیے، آپ کو اینٹی ڈپریسنٹس لینے یا بائیو فیڈ بیک جیسے علاج میں حصہ لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

آپ اس سر درد سے کیسے نجات پائیں گے؟ آپ اسے کیسے روکتے ہیں؟

تناؤ کا انتظام تناؤ کے سر درد کو روکنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔ تناؤ پر قابو پانے کے بہترین طریقے ان چیزوں کو شامل کرنا ہیں جو آپ کی روزمرہ کی زندگی میں شامل کرنا آسان ہیں اور جو آپ کو اچھا محسوس کرتی ہیں۔ یہاں چند مثالیں ہیں:

• مساج تھراپی: اگر ممکن ہو تو ہلکی مالش کریں۔
• باقاعدہ ورزش: اس میں دن میں کم از کم 30 منٹ پیدل چلنا، یوگا کرنا وغیرہ شامل ہیں۔
• کافی آرام کرنا: دن میں 7-8 گھنٹے اچھی نیند لینا بہت ضروری ہے۔
• اپنی پسند کا گانا سننا، کسی دوست سے بات کرنا، یا اپنے دماغ کو صاف کرنے کے لیے کچھ گہری سانسیں لینا جیسی آسان چیزیں مدد کر سکتی ہیں۔

سر درد کو جلدی کیسے دور کریں؟

کاؤنٹر سے زیادہ درد کش ادویات کبھی کبھار تناؤ کے سر درد میں مدد کر سکتی ہیں۔ ایسی آسان چیزیں بھی ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اپنے سر اور گردن پر گرم پانی کی بوتل یا آئس پیک لگانے سے کچھ لوگوں کی مدد ہو سکتی ہے۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

تناؤ کا سر درد جان لیوا نہیں ہوتا۔ تاہم، وہ بعض اوقات کسی اور سنگین طبی حالت کی علامت ہو سکتے ہیں ، یا اس بات کی علامت ہو سکتے ہیں کہ موجودہ حالت مزید خراب ہو رہی ہے۔ لہذا، اگر آپ کے سر میں درد ہے اور مندرجہ ذیل علامات میں سے کوئی ہے، تو ڈاکٹر سے ملنا یقینی بنائیں:

• اگر آپ کو اکڑی ہوئی گردن کے ساتھ بخار ہے۔
• اگر آپ کو اپنے مندروں یا جبڑے میں درد یا کوملتا ہے، جیسے کہ کھاتے وقت یا اپنے بالوں میں کنگھی کرتے وقت۔
• اگر آپ کو بخار ہے جو 103 ڈگری فارن ہائیٹ (39.4 ڈگری سیلسیس) سے زیادہ ہے اور نیچے نہیں جاتا ہے ۔
• اگر آپ کی عمر 50 سال سے زیادہ ہے ، اور آپ کا سر درد معمول سے مختلف ہے، اور زیادہ کثرت سے ہوتا ہے۔
• اگر آپ کے سر میں درد ہے جو صرف اس وقت ہوتا ہے جب آپ بستر پر لیٹتے ہیں یا جب آپ اٹھتے ہیں (پوزیشنل سر درد) ۔
• اگر آپ کو کینسر ہے یا خود سے قوت مدافعت کی بیماری ہے ، اور ایسا لگتا ہے کہ آپ کا سر درد زیادہ بار بار اور شدید ہو رہا ہے۔
• اگر آپ بے حسی یا کمزوری محسوس کرتے ہیں۔

آپ کو ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU) میں کب جانا چاہئے؟

آپ کو اچانک، شدید سر درد ہے جو تیزی سے خراب ہو جاتا ہے۔اگر آپ کے سر میں درد ہے، تو آپ کو ایمرجنسی روم (ER) میں ضرور جانا چاہیے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کو درج ذیل علامات کے ساتھ سر درد ہو تو فوری طبی امداد حاصل کریں۔

• الجھے ہوئے خیالات، دھندلی تقریر، یا کمزوری ۔
• آپ کے نقطہ نظر یا بولنے کی صلاحیت میں تبدیلی آئی ہے۔
• کمزوری، غنودگی، الجھن، یا توازن میں کمی جیسی چیزیں۔
• سانس کی قلت محسوس کرنا ۔

ایسے وقت میں دیر نہ کریں، فوراً ہسپتال جائیں۔

آپ کو ڈاکٹر سے کون سے سوالات پوچھنے چاہئیں؟

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو آپ اس طرح کے سوالات پوچھ سکتے ہیں:

• مجھے یہ تناؤ کا سر درد کیوں ہوتا ہے؟
• ڈاکٹر میرے لیے کس قسم کا علاج تجویز کرتا ہے؟
• کیا مجھے ہمیشہ اس تناؤ کے سر درد کے ساتھ رہنا پڑے گا؟

بہت سے لوگوں کے لیے کچھ اہم چیزیں (ٹیک ہوم میسج)

تناؤ کا سر درد عام طور پر آپ کی گردن اور کندھوں کے پٹھوں میں شروع ہوتا ہے، اور اکثر تناؤ یا دیگر مسائل کی وجہ سے بڑھ جاتا ہے۔ تب آپ کو اپنی پیشانی میں ہلکا سا درد محسوس ہوتا ہے، جیسے کوئی آپ کے سر کو اپنے ہاتھوں سے دبا رہا ہو۔

اگر آپ کی یہ حالت ہے تو یہ تناؤ کا سر درد ہوسکتا ہے۔ یہ کبھی کبھار سر درد یا مسلسل سر درد ہو سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کو تناؤ کے سر درد کی علامات ہیں ، تو ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے ۔ وہ آپ سے سوالات پوچھے گا اور یہ جاننے کی کوشش کرے گا کہ آپ ان علامات کا کیوں سامنا کر رہے ہیں۔ اگر تناؤ بنیادی وجہ ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں اور دیگر چیزوں کے بارے میں بتائے گا جو آپ تناؤ کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ کچھ معاملات میں، آپ کا ڈاکٹر دواؤں یا جسمانی تھراپی کی بھی سفارش کرسکتا ہے۔ اپنی صحت کا خیال رکھیں، تنہائی کا شکار نہ ہوں۔

تناؤ کا درد، سر درد، تناؤ، گردن کا درد، سر درد، تناؤ کا درد، تناؤ کا سردرد، درد کش ادویات