کیا آپ نے کبھی اپنی انگلیوں کو قریب سے دیکھا ہے؟ کبھی کبھی ہمارے پاؤں کی انگلیاں ہتھوڑے کی طرح جھک جاتی ہیں، ٹھیک ہے؟ بہت سے لوگ اس پر زیادہ توجہ نہیں دیتے ہیں، لیکن وقت کے ساتھ، یہ تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔ طبی اصطلاحات میں ہم اس حالت کو Hammertoe کہتے ہیں ۔ اس کی بڑی وجہ غلط قسم کے جوتے ہیں جو ہم پہنتے ہیں۔ لیکن پریشان نہ ہوں، بہت سی آسان چیزیں ہیں جو ہم اس حالت کو ہونے سے روکنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ تو آئیے آج بات کرتے ہیں کہ اپنے پیروں کو صحت مند کیسے رکھیں، خاص طور پر اس ہیمرٹو کے مسئلے سے کیسے بچیں۔
سب سے پہلے، آئیے اپنے پیروں کا خیال رکھیں۔
نہ صرف ہتھوڑے بلکہ پاؤں کے بہت سے دیگر مسائل سے بچنے کے لیے، ہمیں پہلے اپنے پیروں کی اچھی دیکھ بھال کرنی چاہیے۔
- اپنے پیروں کو روزانہ چیک کریں: روزانہ اپنے پیروں کو چیک کرنے کی عادت بنائیں۔ کسی بھی زخم ، چھالے ، ٹوٹی ہوئی جلد، لالی، یا سوجن کی جانچ کریں۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کو ذیابیطس جیسی طبی حالت ہے ۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ کو ذیابیطس ہوتا ہے تو آپ کے پیروں کے اعصاب کو نقصان پہنچ سکتا ہے اور آپ کو ایک چھوٹا سا زخم بھی نظر نہیں آتا۔ لہذا، روزانہ اپنے پیروں کو چیک کرنے سے آپ کو کسی بھی پریشانی کی جلد شناخت کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- خون کی گردش کو بہتر رکھیں: ہمارے پیروں کی صحت کے لیے خون کی اچھی گردش ضروری ہے۔ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہیں جو لمبے عرصے تک بیٹھتا ہے تو، جب ممکن ہو تو اپنے پیروں کو قدرے اونچا رکھیں، جیسے کرسی پر۔ زیادہ دیر تک ایک ہی پوزیشن میں نہ رہیں، اٹھیں اور گھوم پھریں، اور اپنی ٹانگوں کو تھوڑا سا پھیلا دیں۔ اپنے پیروں کا تھوڑا سا مساج خود کریں۔ یا اپنے پیارے کے ساتھ پاؤں کا مساج کرتے ہوئے باری باری لیں۔ اپنے پیروں کو گرم پانی میں تھوڑا سا نمک ڈال کر بھگونا بھی آپ کے پیروں کے لیے بہت صحت مند ہے۔
سب سے اہم بات - صحیح جوتے کا انتخاب!
جب بات پاؤں کی صحت کی ہو تو جوتے ایک بہت اہم عنصر ہیں۔ ہم اکثر جوتے ان کی خوبصورتی کی بنیاد پر خریدتے ہیں، نہ کہ ان کے آرام کو۔ لیکن غلط جوتے آپ کے پاؤں کے ساتھ بہت بڑا ظلم ہے۔ تو، آپ صحیح جوتے کیسے منتخب کرتے ہیں؟ آئیے ان عوامل کو ترتیب سے دیکھتے ہیں۔
| جوتے کا انتخاب کرتے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں | ایسا کیوں ہے؟ / مزید تفصیلات |
|---|---|
| جوتے کو بڑے پاؤں میں فٹ کریں۔ | ہمارے پاؤں 100% ایک جیسے نہیں ہیں۔ ایک دوسرے سے تھوڑا بڑا ہے۔ اس لیے ہمیشہ ایسے جوتے کا انتخاب کریں جو آپ کے بڑے پاؤں میں فٹ ہو۔ |
| دن کے اختتام پر جوتے خریدیں۔ | جب ہم دن بھر چلتے ہیں تو قدرتی طور پر ہمارے پاؤں تھوڑا سا پھول جاتے ہیں۔ اس لیے صبح کے مقابلے میں شام کے وقت اپنے پاؤں کا صحیح سائز جاننا بہتر ہے۔ اس طرح، ایسے جوتوں کا انتخاب کرنا آسان ہے جو تنگ نہ ہوں۔ |
| نوکیلے جوتوں سے پرہیز کریں۔ | یہ جوتے آپ کی انگلیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ مجبور کرتے ہیں، ان کی قدرتی سیدھ کو تبدیل کرتے ہیں. وقت گزرنے کے ساتھ، یہ ہتھوڑے اور بنین جیسے حالات کا باعث بن سکتا ہے۔ |
| جوتے کے اگلے حصے میں جگہ ہونی چاہیے۔ | آپ کے سب سے لمبے پیر کی نوک اور جوتے کے اگلے کنارے کے درمیان کم از کم آدھا انچ (1/2 انچ) جگہ ہونی چاہیے۔ آپ کی انگلیوں کو آزادانہ طور پر حرکت کرنے کے لیے اس جگہ کی ضرورت ہے۔ |
| اپنی ٹانگوں کے سائز کو دیکھیں جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے۔ | ہماری عمر کے ساتھ ساتھ ہمارے پاؤں بھی بڑے ہوتے جاتے ہیں۔ تو یہ مت سمجھو کہ وہی پرانا سائز ہمیشہ صحیح رہے گا۔ جب بھی آپ جوتے خریدتے ہیں تو اپنے پیروں کی پیمائش کرنا اچھا خیال ہے۔ |
| چیک کریں کہ آیا جوتا ٹھیک سے فٹ بیٹھتا ہے۔ | ایک اچھا جوتا اس مقام پر موڑنا چاہیے جہاں آپ کے پیر کی انگلی جھکتی ہے۔ اگر جوتے کے تلوے کو آسانی سے کسی بھی سمت موڑا جا سکتا ہے اور ایک طرف سے دوسری طرف مڑا جا سکتا ہے، تو وہ جوتا آپ کے پاؤں کو وہ طاقت نہیں دے رہا ہے جس کی اسے ضرورت ہے۔ |
| اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ آرتھوٹکس استعمال کریں۔ | اگر آپ کے ڈاکٹر نے آپ کے پاؤں کے محراب کو سہارا دینے کے لیے کوئی خاص سپورٹ، یا آرتھوٹکس تجویز کیا ہے، تو اسے ضرور استعمال کریں۔ |
کبھی بھی تنگ جوتے نہ خریدیں اور یہ سوچیں کہ جب آپ انہیں پہنیں گے تو وہ پھیل جائیں گے۔ اگر آپ انہیں خریدتے وقت تنگ ہیں تو وہ آپ کو کبھی فٹ نہیں کریں گے۔ وہ صرف آپ کے پیروں کو نقصان پہنچائیں گے۔
چند دیگر اہم نکات
- مکمل طور پر جوتے کے سائز پر انحصار نہ کریں: جوتوں کے سائز کمپنی سے کمپنی میں مختلف ہو سکتے ہیں۔ لہذا، صرف سائز کی بنیاد پر جوتے نہ خریدیں۔ ان کو آزمائیں اور اس کا انتخاب کریں جو آپ کے پیروں میں بہترین فٹ بیٹھتا ہو۔
- اونچی ایڑیاں : ایڑی جتنی اونچی ہوگی، اتنی ہی غیر محفوظ ہے۔ یہ پاؤں کے اگلے حصے پر بھی بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔ اونچی ایڑیوں کو باقاعدگی سے پہننا ہیمرٹو جیسے حالات کا باعث بن سکتا ہے۔
- چیک کریں کہ آیا جب آپ چلتے ہیں تو ایڑی اوپر اور نیچے کی طرف حرکت کرتی ہے: اگر آپ چلتے وقت جوتا ہیل سے اوپر اور نیچے کی طرف بڑھتا ہے تو یہ آپ کے لیے مناسب نہیں ہے۔
اپنے بچوں کے جوتوں کا بھی خیال رکھیں۔
یہ نکات بالغوں اور بچوں دونوں کے لیے اہم ہیں۔ چھوٹے بچوں کے پاؤں بہت تیزی سے بڑھتے ہیں۔ اس لیے ہمیشہ ان کے جوتوں کو چیک کریں کہ آیا وہ اب بھی فٹ ہیں یا نہیں ۔ چونکہ بچوں کے پاؤں تنگ جوتوں کے اندر بڑھتے ہیں، یہ ان کے پیروں میں مستقل خرابی پیدا کر سکتا ہے۔ لہٰذا، اپنے بچوں کے لیے جوتے خریدتے وقت ان باتوں پر غور کریں۔
اگر آپ کو اپنے پیروں میں کوئی درد، سوجن یا دیگر غیر معمولی چیزیں نظر آتی ہیں تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ مشورہ کے لیے جتنی جلدی ممکن ہو اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ اس طرح، اگر کوئی مسئلہ ہے، تو اسے ابتدائی مرحلے میں شناخت اور علاج کیا جا سکتا ہے.
ٹیک ہوم پیغام
- اپنے پیروں کو روزانہ چیک کریں، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس جیسی طبی حالت ہے۔
- خون کی گردش کو بہتر رکھنے کے لیے ورزش اور ٹانگوں کی مالش جیسی چیزیں کریں۔
- جوتے خریدتے وقت آرام اور دکھنے سے زیادہ صحیح سائز کو ترجیح دیں۔ دن میں دیر سے جوتے خریدیں۔
- تنگ، نوکیلے جوتوں سے پرہیز کریں جو آپ کی انگلیوں کو زیادہ سے زیادہ پھنس سکتے ہیں۔
- یہ سوچ کر تنگ جوتے خریدنے سے گریز کریں کہ وہ بعد میں کھینچیں گے۔ ایسا کبھی نہیں ہوتا۔
- اگر آپ اپنے پیروں میں کوئی غیر معمولی یا درد محسوس کرتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر دیکھیں.
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔