වහින කාලෙට, දේශගුණය වෙනස් වෙනකොට ඔයාටත් නිතරම හෙම්බිරිස්සාව, උණ වගේ ලෙඩ හැදෙනවද? පොඩි දෙයක් වුණත් ලේසියෙන්ම බෝවෙනවා වගේ දැනෙනවද? ඒකට ප්‍රධානම හේතුවක් වෙන්න පුළුවන් ඔයාගේ ශරීරයේ ආරක්ෂක පද්ධතිය, ඒ කියන්නේ අපි කතා කරන ප්‍රතිශක්තිය ටිකක් දුර්වල වෙලා තියෙන එක. ඉතින් මේ ප්‍රතිශක්තිය කියන්නේ මොකක්ද, ඒක ශක්තිමත් කරගෙන ලෙඩ රෝග වලින් බේරිලා ඉන්නේ කොහොමද කියලා අපි අද කතා කරමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
සරලවම, මොකක්ද මේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය කියන්නේ?
හිතන්නකෝ අපේ ශරීරය හරියට රටක් වගේ කියලා. එතකොට මේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (Immune System) කියන්නේ ඒ රටේ ඉන්න හමුදාව, පොලීසිය වගේ. එළියෙන් එන හතුරෝ, ඒ කියන්නේ ලෙඩ රෝග හදන බැක්ටීරියා, වෛරස් වගේ විෂබීජ ඇඟ ඇතුළට එන එක වළක්වන එක තමයි මේ පද්ධතියේ ප්‍රධානම රාජකාරිය.
සරලවම කිව්වොත්, මේක අපේ ඇඟේ තියෙන සෛල (cells) සහ අවයව (organs) එකතු වෙලා වැඩ කරන හරිම බලවත්, සමබර ජාලයක්. මේකෙන් කරන්නේ ඇඟට අහිතකර, ආගන්තුක දේවල් හොයලා, ඒවා විනාශ කරලා දාන එක. හරියට “search-and-destroy” මෙහෙයුමක් වගේ, ප්‍රතිශක්ති සෛල කියන විශේෂ බලකායක් ඇඟ පුරාම ගිහින් මේ ආක්‍රමණිකයෝ හොයලා විනාශ කරලා දානවා.
මේ ආරක්ෂක පද්ධතිය වැඩ කරන්නේ කොහොමද?
මේක හරිම පුදුම විදිහට තමයි වැඩ කරන්නේ. අපේ ශරීරය ප්‍රතිදේහ (Antibodies) කියලා විශේෂ ප්‍රෝටීන වර්ගයක් හදනවා. මේ ප්‍රතිදේහ තමයි අපේ ආරක්ෂක සොල්දාදුවන් වගේ වැඩ කරන්නේ. එයාලා ඇඟට ඇතුළු වෙන අසාමාන්‍ය හෝ ආගන්තුක සෛල, ඒ කියන්නේ විෂබීජ, හඳුනාගෙන ඒවා විනාශ කරනවා. අපි හැමෝටම හැදෙන සාමාන්‍ය හෙම්බිරිස්සාව, උණ වගේ ලෙඩ වලින් අපිව ආරක්ෂා කරගන්න මේ ප්‍රතිදේහ ලොකු සේවයක් කරනවා.
ඊට අමතරව, අපේ ඇඟේ තව ආරක්ෂක ක්‍රමවේදයක් තියෙනවා. ඒකට කියන්නේ සෛල-මූලික ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (Cell-mediated immune system) කියලා. මේකෙනුත් කරන්නේ බැක්ටීරියා සහ වෛරස් ආසාදනය වුණු සෛල වගේ දේවල් වලට පහර දෙන එක.
මේ පද්ධතියේ තියෙන පුදුමම දේ තමයි මේකේ මතකය. යම්කිසි විෂබීජයක් පළවෙනි වතාවට ඇඟට ඇතුළු වුණාම, අපේ ප්‍රතිශක්ති පද්ධතිය ඒක හොඳට මතක තියාගන්නවා. ඊළඟ පාර ඒ විෂබීජයම ආයෙත් ඇඟට එනකොට, “ආ, මෙයා නම් මම අඳුරනවා” කියලා ඒ මතකය පාවිච්චි කරලා, ලෙඩේ හැදෙන්නත් කලින් ඒ හතුරව විනාශ කරලා දානවා.
මෙන්න මේ මූලධර්මය උඩ තමයි එන්නත් (vaccines) වැඩ කරන්නේ. උණ (flu), සරම්ප, පැපොල, හෙපටයිටිස් (hepatitis) වගේ ලෙඩ වලට දෙන එන්නත හදලා තියෙන්නේ දුර්වල කරපු හරි මරලා දාපු හරි වෛරසයෙන් හරිම පොඩි ප්‍රමාණයක් පාවිච්චි කරලා. මේක ඇඟට දුන්නම, අපේ ප්‍රතිශක්ති සෛල වලට ඒකට ප්‍රතිචාර දක්වලා, ඒ හතුරව අඳුනගෙන, ඊළඟ පාර නියම විෂබීජය එනකොට ආරක්ෂා වෙන්නේ කොහොමද කියලා ඉගෙන ගන්න පුළුවන් වෙනවා. හරියට අපේ හමුදාවට පුහුණුවක් දෙනවා වගේ වැඩක්.
ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වලින් මේකට උදව්වක් ලැබෙනවද?
අනිවාර්යයෙන්ම ඔව්! අපේ නරක සෞඛ්‍ය පුරුදු නිසා ප්‍රතිශක්ති පද්ධතියේ වේගය අඩාල වෙන්න පුළුවන්. ඒකයි දොස්තර මහත්වරු නිතරම අපිට හොඳ ජීවන රටාවකට හුරු වෙන්න කියන්නේ. මේ දේවල් ටික අනුගමනය කළොත් ඔයාට ලොකු වෙනසක් දැනේවි.
1. මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න
මේක තමයි ඔයාට කරන්න පුළුවන් වැදගත්ම දේ. දිගටම මානසික ආතතියෙන් ඉන්නකොට, අපේ ශරීරයේ ආතති හෝමෝන (stress hormones) දිගටම ශ්‍රාවය වෙනවා. මේ නිසා ඇඟට ලෙඩ රෝග වලින් ආරක්ෂා වෙලා ඉන්න එක අමාරු වෙනවා. හිත සන්සුන් කරන ක්‍රම (relaxation techniques), දිනපතා ව්‍යායාම කරන එක, සහ ආතතිය කළමනාකරණය කරන ක්‍රමවේද මේකට ගොඩක් උදව් වෙනවා.
2. හොඳට නිදාගන්න
ප්‍රතිශක්ති පද්ධතිය උපරිමයෙන් වැඩ කරන්න නම්, ඔයාට දවසකට පැය 7 ත් 8 ත් අතර හොඳ නින්දක් අනිවාර්යයෙන්ම අවශ්‍යයි. අපි නිදාගෙන ඉන්නකොට තමයි ශරීරය අලුත්වැඩියා වෙන්නේ සහ ආරක්ෂක පද්ධතිය ශක්තිමත් වෙන්නේ.
3. ව්‍යායාම කරන්න
දිනපතා කරන ව්‍යායාම ප්‍රතිශක්ති පද්ධතිය ඉහළ මට්ටමක තියාගන්න ගොඩක් උදව් වෙනවා. මේ වගේ හොඳ පුරුදු නිසා අපේ ප්‍රතිශක්ති පද්ධතියේ තියෙන IgA කියන විශේෂ ප්‍රෝටීනය මට්ටම ඉහළ යනවා. මේ ප්‍රෝටීනයෙන් කරන්නේ ආසාදන වලට සටන් කරන එක. ඒ කියන්නේ විෂබීජ ඇඟට එන එක වළක්වනවා වගේම, ඇතුළු වුණු විෂබීජ විනාශ කරන්නත් උදව් වෙනවා.
4. පිරිසිදුකම ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
විෂබීජ වලින් ආරක්ෂා වෙන්න තියෙන හොඳම සහ සරලම ක්‍රමය තමයි නිතරම සබන් දාලා අත් දෙක හෝදන එක. අඩුම තරමේ “Happy Birthday” සින්දුව දෙපාරක් කියන්න යන වෙලාවක්වත් (තත්පර 20ක් විතර) අත් දෙක හොඳට හෝදන්න පුරුදු වෙන්න.
අපි ලබාගත යුතු වැදගත් එන්නත් මොනවද?
ඔයාගේ සහ ඔයාගේ පවුලේ අයගේ ආරක්ෂාවට නියමිත වෙලාවට එන්නත් ලබාගන්න එක හරිම වැදගත්. මේ ගැන ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා නිවැරදිම උපදෙස් ලබාගන්න. පොදුවේ ගත්තම, ලබාගත යුතු එන්නත් කිහිපයක් මෙන්න.
| කා සඳහාද? | එන්නතේ නම (Vaccine Name) | වැදගත් කරුණු |
|---|---|---|
| වැඩිහිටියන් සහ ළමුන් (බොහෝ දෙනාට) | COVID-19 සහ උණ එන්නත (Flu Shot) | විශේෂයෙන්ම වයස්ගත අයට සහ HIV, පිළිකා වැනි රෝග නිසා ප්‍රතිශක්තිය දුර්වල වූ අයට ඉතා වැදගත්. (මාස 6ට අඩු බබාලට උණ එන්නත දෙන්නේ නැහැ). |
| වැඩිහිටියන් | පිටගැස්ම (Tetanus) | සෑම වසර 10කට වරක්ම යාවත්කාලීන කරගත යුතුයි. |
| අවදානම් සහිත රැකියා කරන අය (උදා: රෝහල් සේවකයන්) | හෙපටයිටිස් A සහ B (Hepatitis A & B) | රැකියාවේ ස්වභාවය අනුව අවශ්‍යතාවය ගැන වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න. |
| ළමුන් සහ තරුණ දරුවන් සඳහා (ජාතික එන්නත්කරණ වැඩසටහනට අනුව) | ||
| ළමුන් සහ තරුණ දරුවන් | Hepatitis A and B | මේ සියලුම එන්නත් ශ්‍රී ලංකාවේ ජාතික එන්නත්කරණ වැඩසටහන යටතේ නියමිත වයස් වලදී ලබා දෙනවා. ඔබේ දරුවාගේ එන්නත් කාඩ්පත (Immunization Card) පරීක්ෂා කර, මගහැරුණු එන්නත් ඇත්නම් ඔබේ පවුලේ වෛද්‍යවරයා හෝ ප්‍රදේශයේ සෞඛ්‍ය වෛද්‍ය නිලධාරී (MOH) කාර්යාලය සමග කතා කරන්න. |
| Rotavirus | ||
| ගලපටලය, පිටගැස්ම, කක්කල් කැස්ස (Diphtheria, Tetanus, Pertussis) | ||
| සරම්ප, කම්මුල්ගාය, රුබෙල්ලා (Measles, Mumps, Rubella – MMR) | ||
| පැපොල (Varicella) | ||
| පෝලියෝ (Polio) | ||
| නියුමොකොකස් (Pneumococcus) | ||
| හියුමන් පැපිලෝමා වෛරසය (Human Papillomavirus – HPV) | ||
| මෙනින්ගොකොකල් (Meningococcal) | ||
| ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා (Influenza) | ||
| හිමොෆිලස් ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා වර්ගය B (Haemophilus influenzae type b – HiB) | ||
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබේ ප්‍රතිශක්ති පද්ධතිය ශක්තිමත්ව තබාගැනීමට කළ හැකි වැදගත්ම දේ වන්නේ මානසික ආතතිය අඩු කරගැනීමයි.
- දිනපතා පැය 7-8 ක හොඳ නින්දක් ලබාගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි.
- ඔබේ ශරීරයට ගැළපෙන ව්‍යායාම වල නිරත වීම ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නංවන්නට උදව් වෙනවා.
- නිතරම, විශේෂයෙන්ම කෑමට පෙර සහ වැසිකිළි ගිය පසු සබන් දමා හොඳින් අත් සෝදන්න.
- ඔබට සහ ඔබේ දරුවන්ට ලබාදිය යුතු එන්නත් නිසි කලට ලබාදීම පිළිබඳව ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කර උපදෙස් ලබාගන්න. ඒක ලෙඩ රෝග ගණනාවකින් ආරක්ෂා වෙන්න හොඳම ක්‍රමයක්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.