Uy ishlari hech qachon tugamaydi. Lekin doimiy bel og'rig'i bilan bu ishni bajarish qanchalik qiyin? Ba'zan hatto kichik bir ishni bajarish ham bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Hatto bir nechta narsalarni ochish, uyni supurish yoki chaqaloqni mashinadan olib ketish kabi oddiy narsalar ham juda ko'p og'riq keltirishi mumkin. Ko'p odamlar buni normal holat deb o'ylashadi, lekin unday emas. Har kuni ishlash uslubimizdagi kichik xatolar ko'pincha bu bel og'rig'ining sababi hisoblanadi. Lekin xavotir olmang, agar biz ishlash uslubimizni biroz o'zgartirsak, belimizga yetkaziladigan zararni minimallashtirishimiz va sog'lom bo'lishimiz mumkin. Keling, bu ishlarni qanday qilib to'g'ri bajarishni ko'rib chiqaylik.
Og'irlikni ko'tarishda bu xatolarga yo'l qo'ymang!
Barchamiz uyda og'ir narsani ko'tarishga majbur bo'ladigan paytlarimiz bo'ladi. Bu gaz balloni, suv to'la chelak yoki oziq-ovqat solingan xalta bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar qiladigan eng katta xato - og'irlikni tik holatda, chalqancha suyanib ko'tarish. Bu umurtqalarga va ular orasidagi disklarga ortiqcha bosim o'tkazadi.
Xo'sh, qanday qilib og'irlikni ko'tarasiz?
- Tizzalaringizni buking: Tasavvur qiling, siz stulda o'tiribsiz. Ko'tarmoqchi bo'lgan narsangizga iloji boricha yaqinlashing, oyoqlaringizni yerga tekis qo'ying va tizzalaringizni buking, belingizni to'g'ri tuting.
- Yukni tanangizga yaqinlashtiring: Yukni ko'targandan so'ng, uni iloji boricha tanangizga yaqinlashtiring. Yukni tanangizdan uzoqroqqa ko'tarish belingizga juda ko'p stress keltiradi.
- Belingizni burama: Yuk ko'tarayotganda to'satdan belingizni burab, burilmang. Bu belingiz uchun juda zararli. Agar burilish kerak bo'lsa, butun tanangizni oyoqlaringizdan foydalanib, shu tomonga burang.
Esingizda bo'lsin, eng muhimi, belingizdagi stressni kamaytirishdir. Belingizni emas, balki oyoqlaringizni mashq qiling. Og'irlikni ko'tarish uchun oyoqlaringizdagi kuchli mushaklardan foydalaning.
Tik turgan holda orqamizni mashq qilishimiz kerakmi?
Uzoq vaqt turish bel uchun foydali emasligini bilasizmi? Lekin ba'zida ovqat pishirish, idish yuvish yoki kiyimlarni dazmollash paytida turishimiz kerak bo'ladi. Agar orqa mushaklarimizni mustahkamlash uchun ozgina mashq qilsak, qanday yaxshi bo'lardi?
Bu juda oddiy. Lavabo yaqinida bo'lganingizda, masalan, idish yuvayotganda yoki tishlaringizni yuvayotganda, bir oyoqda turishga harakat qiling. Agar muvozanatingizni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, lavaboni ushlab turing. Bir oyoqda taxminan 30 soniya turing, keyin ikkinchi oyoqda turing. Buni navbatma-navbat bajaring.
Bu oddiy narsa sizga qorin va belning pastki qismida dam olishga yordam beradi.Asosiy mushaklarni kuchaytirish. Bu mushaklar kuchli bo'lganda, umurtqa pog'onasiga beriladigan tayanch ortadi. Bu bel muammolari rivojlanish xavfi kamayishini anglatadi.
Uy ishlarini bajarayotganda belingizni himoya qilish usullari
Keling, endi kundalik ishlaringizni belingizga zarar yetkazmaydigan tarzda qanday bajarishni ko'rib chiqaylik. Agar siz ushbu kichik o'zgarishlarni hayotingizga kiritsangiz, bel og'rig'idan xalos bo'lishda katta yordam olasiz.
| Bajarilayotgan ish | Orqangizni himoya qilishning to'g'ri usuli |
|---|---|
| Uyni supurish/changyutgich bilan tozalash | Belingizni egib oldinga egilmang. Buning o'rniga, ko'kragingizni biroz oldinga va orqangizni tekis qilib turing . Oldinga va orqaga harakatlanish uchun orqangiz o'rniga oyoqlaringizdan foydalaning. Askar kabi tekis turing. |
| Kiyimlarni pishirish/dazmollash paytida | Uzoq vaqt davomida bir xil holatda turmang. Oyoqlaringizni bir oz ajratib turing. Iloji bo'lsa, bir oyog'ingizni baland narsaga, masalan, kichik stulga qo'ying. Har 10-15 daqiqada pozitsiyalarni o'zgartiring. |
| Bolani mashinadan tushirish | Oldingi o'rindiqdan qo'lingizni uzatib, chaqalog'ingizni orqadan ko'tarmang. Bu sizning belingiz uchun juda zararli. Buning o'rniga, mashinadan tushing, orqa eshikni oching, chaqalog'ingiz yoniga o'tiring va chiqishdan oldin chaqalog'ingizni tanangizga yaqin ko'taring . |
| Poldan biror narsani ko'tarayotganda | Orqangizga suyanmang. Buyumni ko'tarayotganda tizzalaringizni buking va belingizni to'g'ri tuting . Iloji bo'lsa, muvozanatni saqlash uchun bir qo'lingiz bilan stol kabi narsadan ushlang. |
Bel og'rig'ingiz davom etaveradimi?
Agar ushbu maslahatlarga amal qilganingizdan keyin bel og'rig'ingiz yaxshilanmasa yoki kundan-kunga kuchayib borayotgan bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmang. Bu og'riqning boshqa tibbiy sababi bo'lishi mumkin. Shuning uchun darhol oilaviy shifokoringizga (GP) yoki suyak mutaxassisiga murojaat qiling. Ular sizni tekshirib, og'riqning aniq sababini topib, kerakli davolanishni buyuradilar. Ba'zan fizioterapiya kabi davolash usullari kerak bo'lishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Og'irlikni ko'tarayotganda, belingizni emas, tizzalaringizni buking. Har doim kuchli oyoqlaringizdan foydalaning.
- Nimani ko'tarsangiz yoki tashsangiz ham , uni iloji boricha tanangizga yaqinroq tuting. Uni tanangizdan uzoqroq tutish belingizga ko'proq yuk tushiradi.
- Uzoq vaqt davomida bir xil holatda qolmang. Ovqat pishirayotganda yoki ishlayotganda har 15-20 daqiqada holatingizni o'zgartiring.
- Idishlarni yuvayotganda yoki tishlaringizni yuvishda bir oyoqda turishga harakat qilib, asosiy mushaklaringizni kuchaytiring.
- Agar bularning barchasiga qaramay, bel og'rig'i davom etsa yoki kuchayib ketsa, shifokoringizga murojaat qiling. O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanmang.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment