Bipolyar buzilish bilan yashayotganingizda, hech qachon o'zingizni shunchalik charchagan yoki holdan toygan his qilganmisiz, hatto yotoqdan turolmayapsizmi? Bu shunchaki uyquchanlik emas. Bu shunchalik charchaganlik hissiki, hatto kunni ham o'tkaza olmaysiz. Bu juda qiyin tajriba. Lekin xavotir olmang, bugun biz sizga ushbu holatni boshqarishga va yanada jonli hayot kechirishga yordam beradigan ba'zi narsalar haqida gaplashamiz.
Nega bunchalik charchaganingizni his qilyapsiz?
Sodda qilib aytganda, bipolyar buzilish - bu kayfiyat o'zgarishi juda yuqori bo'lgan holat. Ikkita asosiy bosqich mavjud.
1. Maniya: Bu vaqt ichida siz o'zingizni nihoyatda baxtli va tetik his qilishingiz mumkin. Ongingiz fikrlar bilan to'lib-toshgan bo'lishi mumkin va siz uyquga muhtoj emasdek his qilishingiz mumkin. Hatto o'zingizni shunchalik tetik his qilishingiz mumkinki, kunlar davomida uxlamasdan, ovqatlanmasdan va ichmasdan ishlashingiz mumkin.
2. Depressiya : Bu aksincha. Siz o'zingizni juda xafa, umidsiz va hech narsaga qiziqmaydigan his qilasiz, shuningdek, o'zingizni ojiz his qilasiz.
Ko'p odamlar charchoq faqat depressiya paytida paydo bo'ladi deb o'ylashadi. Bu vaqtda energiya kamligi va uyqu muammolari tufayli charchoqni his qilish odatiy holdir. Ammo haqiqat shundaki, bu o'ta charchoq maniya paytida va undan keyin ham paydo bo'lishi mumkin. Tasavvur qiling-a, ongingiz tez-tez yugurib yurgani uchun kunlar davomida uxlamasangiz nima bo'ladi? Bu maniya davri tugagandan so'ng, tanangiz ham, ongingiz ham butunlay charchaydi. Bu xuddi kunlar davomida marafon yugurishga o'xshaydi. Shuning uchun, bu holatdan tiklanish uchun uzoq vaqt kerak bo'lganda, o'zingizni juda charchagan his qilishingiz ajablanarli emas.
Vaziyatingizni to'g'ri boshqaring
Bu charchoq bilan kurashishning eng yaxshi usuli - bipolyar holatingizni barqaror saqlashdir. Agar siz maniya va depressiya epizodlarining chastotasini kamaytira olsangiz, yaxshiroq hayot kechirishingiz mumkin.
Buning uchun shifokoringiz bilan yaqindan hamkorlik qilish juda muhim. U sizga beradigan ko'rsatmalar va dorilarga aniq amal qiling.
Bipolyar buzilish uchun ba'zi dorilar sizni uyquchan qilishi mumkin. Shuning uchun buyurilgan dozadan ortiq qabul qilmang. Shuningdek, agar siz uxlashga yordam beradigan dori-darmonlarni qabul qilsangiz, uni faqat kerak bo'lganda foydalaning. Agar dori tufayli kayfiyatingizda biron bir o'zgarishni sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
Yaxshi tungi uyquga ko'nikib qolamizmi?
Yaxshi uxlash tana va ong uchun eng yaxshi dam olishdir. Yaxshi uxlash uchun bu narsalarni har kuni mashq qiling.
- Har kuni bir vaqtda yoting va uyg'oning. Hatto dam olish kunlari ham ushbu tartibni saqlashga harakat qiling.
- Yotoqxonangizni faqat uyqu va jinsiy aloqa uchun ajrating. Yotoqda o'tirib ishlash, televizor ko'rish yoki ovqatlanish kabi ishlardan saqlaning.
- Yotishdan oldin telefon, kompyuter va televizor kabi ekranlarga qarashni cheklang. Ular chiqaradigan ko'k chiroq uyquni buzishi mumkin.
- Yotoqxonani salqin va qulay haroratda saqlang.
Jismoniy mashqlar kuchning siri.
"Shuncha charchoq bilan qayerda mashq qilmoqchisan?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Bu rost. Lekin eng ajablanarlisi shundaki, mashq qilishni boshlaganingizdan so'ng, energiya darajangiz oshadi.
Kichikdan boshlang. Kuniga 10 daqiqa yurish ham yetarli. Vaqt va sur'atni asta-sekin oshiring. Agar to'satdan mashq qila boshlasangiz, uni yanada qiyinlashtirasiz. Agar anchadan beri mashq qilmagan bo'lsangiz, qanday boshlash haqida shifokoringizdan maslahat so'rang.
Shuningdek, yotishdan oldin mashaqqatli mashqlar qilmaslikni unutmang. Bu uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.
Keling, ovqat va ichimliklarga ham e'tibor beraylik.
Biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat va ichimliklar bizning energiya darajamizga bevosita ta'sir qiladi, shuning uchun bunga ham e'tibor berish muhimdir.
Kofein iste'molini cheklang.
Charchaganingizda bir finjon qahva, choy yoki shirin narsaga qo'l cho'zish odatiy holdir. Bu sizga ozgina energiya berishi mumkin bo'lsa-da, kechasi uxlashga yotganingizda dahshatli tush ko'rishingiz mumkin. Shuning uchun, ayniqsa kunning ikkinchi yarmida va kechqurun kofeinli ichimliklar iste'molini cheklashga harakat qiling.
Quyosh nuri tabiiy doridir.
Iloji bo'lsa, har kuni quyosh nuri ostida bo'ling. Yorug'lik, ayniqsa quyosh nuri, tanamizning biologik soatini yoki sirkadiyalik ritmlarni tartibga solishga yordam beradi. Sodda qilib aytganda, bu soat tanamizga "uxlash vaqti keldi" va "uyg'onish vaqti keldi" degan signalni beradi.
Balansli ovqatlanish va B12 vitamini
Buni quyidagi jadvaldan aniqroq tushunishingiz mumkin.
| Kerakli xususiyat | Nima qilish kerak va oziq-ovqat manbalari |
|---|---|
| Muvozanatli ovqatlanish | Yangi sabzavotlar, mevalar va yog'siz oqsillarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qiling. Oziqlanishning yetishmasligi ham charchoq va holsizlikka olib kelishi mumkin. |
| B12 vitamini | Ayniqsa, B12 vitamini yetishmasligi charchoqning asosiy sababi bo'lishi mumkin. B12 vitamini qizil go'sht, sut va sut mahsulotlari, shuningdek, losos va orkinos kabi baliqlarda ko'p miqdorda mavjud. |
| Tana suv darajasi (gidratatsiya) | Kun davomida yetarli miqdorda toza suv iching. Tanangiz suvsizlanganda, ozuqa moddalari butun tanaga tashiladi, bu sizni zaif va charchagan his qilishingizga olib keladi. Meva, sabzavot va sho'rvalar kabi suvga boy ovqatlar ham bunga yordam berishi mumkin. |
Uyga olib ketish xabari
- Bipolyar buzilish bilan birga keladigan charchoq sizning aybingiz emas. Bu kasallikning bir qismi. Va bu boshqarilishi mumkin bo'lgan narsa.
- Shifokoringiz bilan his-tuyg'ularingiz va tashvishlaringiz haqida ochiq gaplashing. U sizga eng yaxshi yechimni taqdim etadi.
- Yetarlicha uxlash, yengil jismoniy mashqlar qilish, muvozanatli ovqatlanish va yetarli miqdorda suv ichish energiyangizni tiklashning eng yaxshi usullari hisoblanadi.
- Siz yolg'iz emassiz. Bu safarda sizga yordam bera oladigan oila a'zolaringiz, do'stlaringiz va shifokorlaringiz bor. Shuning uchun hech qachon yordam so'rashdan qo'rqmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing