Oziq-ovqat - bu hech birimizsiz yashay olmaydigan narsa, to'g'rimi? Shunga qaramay, ba'zida oziq-ovqat bilan munosabatlarimiz murakkablashishi mumkin. Siz iste'mol qiladigan miqdor, qanday ovqatlanishingiz yoki ovqatdan keyin boshdan kechiradigan his-tuyg'ularingiz sizga hissiy yoki jismoniy qiyinchilik tug'diradimi? Agar shunday bo'lsa, biz juda muhim narsa haqida gaplashmoqchimiz.
Ovqatlanish buzilishi nima?
Sodda qilib aytganda, ovqatlanish buzilishi - bu sizning ovqat bilan qanday munosabatda bo'lishingizga va tanangizga qanday qarashingizga (tana qiyofasiga) ta'sir qiladigan ruhiy salomatlik holati. Bu sizning ham jismoniy, ham ruhiy farovonligingizga ta'sir qiladi va ba'zi hollarda hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin.
Alomatlar individual holatga va kasallikning o'ziga xos turiga qarab farq qiladi. Siz kaloriyalarni haddan tashqari ko'p sanashingiz, ovqat turlari yoki porsiyalarini cheklashingiz yoki ovqatdan keyin ortiqcha ovqatlanishingiz yoki ich qotishi bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ovqatdan taskin topish o'rniga, siz aybdorlik yoki uyat hissi bilan to'lib-toshgan bo'lishingiz mumkin.
Ovqatlanish omon qolish uchun juda muhim va barchamiz u bilan o'ziga xos munosabatdamiz. Sizning ovqatlanishga bo'lgan qiziqishingiz juda shaxsiydir. Siz ovqatlanish buzilishi bilan kurashayotganingizni hatto sezmasligingiz ham mumkin, chunki bu odatlar asta-sekin sizning "yangi normangiz"ga aylanishi mumkin.
Agar o'zingizni oziq-ovqat bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelgandek his qilsangiz ham, sog'ayishingizga yordam beradigan samarali davolash usullari mavjudligini unutmang. Agar tayyor bo'lsangiz, yordam sizni kutmoqda.
Ovqatlanish buzilishining asosiy turlari qanday?
Ovqatlanish buzilishining bir nechta turlari mavjud. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik:
- Anoreksiya asab tizimi: Bu vazn ortishidan kuchli qo'rquv va buzilgan tana qiyofasidan kelib chiqadigan oziq-ovqat va kaloriya iste'molini qat'iy cheklashni (masalan, ro'za tutishni ) o'z ichiga oladi. Masalan, kimdir sezilarli darajada kam vaznga ega bo'lishi mumkin, ammo baribir o'zini ortiqcha vaznli deb biladi, bu esa ularni oziq-ovqat iste'molini nazorat qilish uchun haddan tashqari choralar ko'rishga majbur qiladi.
- Bulimiya nervozasi: Bu ortiqcha ovqatlanish epizodlarini, so'ngra ovqatni chiqarib yuborishga urinishlarni o'z ichiga oladi - masalan, qusishni qo'zg'atish, laksatiflardan foydalanish yoki ortiqcha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish.
- Ortiqcha ovqatlanish buzilishi: Bu qisqa vaqt ichida ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilishning takroriy epizodlarini o'z ichiga oladi. Bulimiyadan farqli o'laroq, bu holatdan xalos bo'lish uchun doimiy harakatlar talab etilmaydi. Buning o'rniga, bu xatti-harakatlar ko'pincha kuchli uyat, pushaymonlik, aybdorlik yoki depressiya kabi hissiy qiyinchiliklar bilan birga keladi.
- Pika: Bu holat bo'r, tuproq yoki bo'yoq kabi oziq-ovqat bo'lmagan narsalarni iste'mol qilish istagi doimiy ravishda mavjud bo'lgan holatdir.
- Kavsh qaytarishni buzish: Bu ovqatdan keyin ovqatning takroriy qaytalanishini o'z ichiga oladi, keyin u qayta chaynaladi, qayta yutiladi yoki tupuriladi.
- Ovqatlanishdan qochish/cheklovchi ovqat iste'mol qilish buzilishi (ARFID): Bu iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini yoki turlarini cheklashni o'z ichiga oladi. Boshqa kasalliklardan farqli o'laroq, u tana qiyofasiga oid tashvishlar yoki vazn yo'qotish bilan emas, balki ma'lum ovqatlarning tuzilishi, hidi yoki rangiga kuchli nafrat kabi hissiy muammolar bilan bog'liq.
Ba'zida bir kishi bir vaqtning o'zida bir nechta ovqatlanish buzilishining alomatlarini boshdan kechirishi mumkin.
Ovqatlanish buzilishi qanchalik keng tarqalgan?
Ular siz o'ylaganingizdan ancha keng tarqalgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, taxminan 28,8 million kishi umr bo'yi ovqatlanish buzilishiga duch keladi. Bu holatlar bizning jamoamizda ham mavjud.
Ovqatlanish buzilishining belgilari qanday?
Alomatlar turiga qarab farq qilsa-da, ba'zi umumiy ogohlantiruvchi belgilar mavjud:
Jismoniy belgilar:
- Tez-tez kayfiyat o'zgarishi.
- Doimiy charchoq hissi (Charchoq ).
- Hushdan ketish yoki bosh aylanishi .
- Sochlarning siyraklashishi yoki to'kilishi.
- Tushuntirib bo'lmaydigan vazn o'zgarishi yoki to'satdan vazn yo'qotish .
- Haroratga g'ayrioddiy sezgirlik yoki tez-tez issiq chaqnashlar.
Xulq-atvor belgilari:
- Oziq-ovqat mahsulotlarini qat'iy cheklash yoki butun oziq-ovqat guruhlaridan qochish.
- Qisqa vaqt oralig'ida ortiqcha ovqatlanish.
- Ovqatdan keyin ichni tozalash, qusishni qo'zg'atish yoki laksatiflarni noto'g'ri ishlatish.
- Ovqatlanishni qoplash uchun ortiqcha jismoniy mashqlar qilish.
- Ovqatdan keyin hojatxonaga tez-tez borish.
- Do'stlardan va ijtimoiy tadbirlardan uzoqlashish.
- Ovqatni yashirish yoki tashlab yuborish.
- Haddan tashqari chaynash yoki yashirincha ovqatlanish kabi noodatiy ovqatlanish odatlari.
Yaqin odamda bu belgilarni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, chunki ular yangi parhez yoki turmush tarzi tanlovi sifatida niqoblanishi mumkin. Bundan tashqari, ularga shunchaki qarab, kimdir ovqatlanish buzilishi bor-yo'qligini aniqlay olmaysiz.
Ovqatlanish buzilishi bilan yashash qanday his qiladi?
Agar siz qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni quyidagicha his qilishingiz mumkin:
- Go'yo oziq-ovqat sizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan dushmandek.
- Ovqatlangandan keyin chuqur aybdorlik yoki uyalish.
- Sizning "ideal" vazningiz yo'qligi yoki tanangiz shakli qabul qilinishi mumkin emasligi.
- Agar siz vazn maqsadlariga erisha olmasangiz yoki qattiq ovqatlanish qoidalariga rioya qila olmasangiz, bu "muvaffaqiyatsizlik" kabi.
- Boshqalar sizning tashqi ko'rinishingizni doimiy ravishda baholaydilar.
- Hayotingizning siz nazorat qila oladigan yagona tomoni - bu ovqatlanish miqdori.
- Hukm qilinishdan qo'rqib, ijtimoiy yig'ilishlar haqida xavotirda.
Bu his-tuyg'ular tanlov emas. Jismoniy sog'lig'ingizdan tashqari, ovqatlanish buzilishi qaror qabul qilish, his-tuyg'ularingizni boshqarish va boshqalar bilan sog'lom munosabatlarni saqlab qolish qobiliyatingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ovqatlanish buzilishiga nima sabab bo'ladi?
Yagona sabab yo'q bo'lsa-da, tadqiqotlar bir nechta omillarni ko'rsatadi:
- Genetika: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, anoreksiya nervoza , bulimiya nervoza va ortiqcha ovqatlanish buzilishi oilalarda uchraydi. Agar yaqin qarindoshingiz ovqatlanish buzilishi bilan kurashgan bo'lsa, sizda bu holatlarga genetik moyillik bo'lishi mumkin.
- Miya biologiyasi: Dopamin va serotonin kabi miya kimyoviy moddalari bizning zavq va qulaylik his-tuyg'ularimizni boshqarishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu kimyoviy yo'llar tartibsiz ovqatlanish sikllari paytida o'zgarishi mumkin.
Agar siz yoki yaqinlaringiz inqirozga duch kelsa, darhol mahalliy shoshilinch tibbiy yordam xizmatiga (911) qo'ng'iroq qiling yoki eng yaqin shifoxona shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga murojaat qiling. Nirogi Lanka sizni sog'lomlashtirish yo'lida qo'llab-quvvatlashga tayyor.
- Madaniy va ijtimoiy ideallar: "Moslashish" bosimi sizning ruhiy salomatligingizga sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin, bu sizni boshqalar tomonidan o'rnatilgan real bo'lmagan standartlarga javob berish uchun xatti-harakatlaringizni o'zgartirishga olib keladi. Ushbu raqamli davrda o'zingizni doimiy ravishda ijtimoiy tarmoqlarda, televizorda va filmlarda ko'rilgan tanlangan tasvirlar bilan taqqoslash o'zingizning o'ziga bo'lgan ishonchingizga chuqur ta'sir qilishi mumkin.
- Ruhiy salomatlikning asosiy holatlari: Hayot og'ir yoki nazoratdan chiqib ketgandek tuyulganda, siz oziq-ovqat bilan bog'liq haddan tashqari choralarga murojaat qilishingiz mumkin. Og'riqli his-tuyg'ularni engish mexanizmi sifatida ovqatdan foydalanish ko'pincha nosog'lom sikldir. Natijada, ovqatlanish buzilishi ko'pincha boshqa ruhiy salomatlik holatlari bilan birga sodir bo'ladi.
Ovqatlanish buzilishi rivojlanish xavfi kimda?
Ovqatlanish buzilishi har qanday yoshdagi har bir kishiga ta'sir qilishi mumkin bo'lsa-da, ular ko'pincha o'smirlar va yosh kattalar orasida uchraydi. Agar quyidagilar bo'lsa, siz yuqori xavf ostida bo'lishingiz mumkin:
- Oila a'zolaridan birida ovqatlanish buzilishi yoki boshqa ruhiy salomatlik holatlari tarixi mavjud.
- Siz travmatik hodisani (jismoniy, hissiy yoki jinsiy) boshdan kechirdingiz.
- Sizda xavotir, tushkunlik yoki obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) kabi ruhiy salomatlik bilan bog'liq asosiy holat mavjud.
- Siz tana vazni yoki shakliga katta e'tibor qaratadigan mashg'ulotlarda qatnashasiz (masalan, gimnastika, kurash, suzish).
- Siz yangi maktab ochish, ish joyini o'zgartirish, ajrashish yoki ko'chib o'tish kabi muhim hayot o'zgarishlarini boshdan kechirmoqdasiz.
- Sizda 1-toifa diabet bor. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 1-toifa diabetga chalingan ayollarning taxminan 25 foizi ovqatlanish buzilishidan aziyat chekadi.
- Siz perfeksionistsiz, doimo benuqson natijalarga intilasiz.
Ovqatlanish buzilishining asoratlari qanday?
Kaloriyalarni haddan tashqari cheklash, ortiqcha vazndan xalos bo'lish yoki ortiqcha jismoniy mashqlar jismoniy sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar davolanmasa, ovqatlanish buzilishi jiddiy tibbiy asoratlarga olib kelishi mumkin, jumladan:
- Yurak etishmovchiligi, yurak ritmining buzilishi (aritmiya) va boshqa yurak-qon tomir kasalliklari.
- Gastroezofageal reflyuks kasalligi (GERD) .
- Ovqat hazm qilish tizimining buzilishi.
- Past qon bosimi (gipotenziya) .
- Organ yetishmovchiligi va miya shikastlanishi.
- Suyak zichligining pasayishi (osteoporoz) .
- Kuchli suvsizlanish va ich qotishi.
- Hayz ko'rish siklining to'xtashi (amenoreya) va bepushtlik.
- Qon tomir.
- Tish shikastlanishi.
Ruhiy salomatlik holati sifatida, oziq-ovqat yoki tanangiz haqidagi fikrlar tufayli yuzaga keladigan stress o'z joniga qasd qilish fikrlari yoki urinishlariga olib kelishi mumkin. Agar sizda shunday holat bo'lsa, darhol ishonchli odamga murojaat qiling yoki tez yordam xizmati yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Siz yolg'iz emassiz va yordam mavjud.
Ovqatlanish buzilishi qanday tashxis qilinadi?
Shifokor odatda bu kasalliklarni quyidagi usullar bilan aniqlaydi:
- Jismoniy tekshiruv.
- Sizning alomatlaringizni batafsil ko'rib chiqish.
- Ovqatlanish va jismoniy mashqlar odatlaringiz haqida chuqur muhokama.
- Boshqa tibbiy holatlarni istisno qilish yoki asoratlarni baholash uchun tasvirlash testlarini, qon tahlilini yoki siydik tahlilini (masalan, buyrak faoliyatini tekshirish , elektrokardiogramma - EKG ) buyurish.
Shifokorlar tashxis qo'yish uchun Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi tomonidan nashr etilgan DSM-5-TR (Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasi, beshinchi nashr) dan foydalanadilar. Ushbu qo'llanmada aniq mezonlar bayon qilingan bo'lsa-da, tashxis qo'yish uchun har bir alomatni ko'rsatish shart emas. Agar siz ma'lum bir ovqatlanish buzilishi mezonlariga javob bermasangiz ham, oziq-ovqat bilan bo'lgan munosabatingizni yengish uchun sizga hali ham professional yordam kerak bo'lishi mumkin.
Ovqatlanish buzilishini kim aniqlaydi?
Bu holatlar birlamchi tibbiy yordam shifokorlari, psixologlar yoki psixiatrlar kabi tibbiyot xodimlari tomonidan aniqlanadi. Oilaviy shifokoringiz jismoniy alomatlarni baholaydi va zarur laboratoriya tekshiruvlarini buyuradi, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis esa sizning ovqatlanish odatlaringiz va e'tiqodlaringizni yaxshiroq tushunish uchun psixologik baholash o'tkazadi.
Ovqatlanish buzilishlarini davolash usullari qanday?
Davolash sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga qarab o'zgarib tursa-da, u quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Psixoterapiya: Terapevt siz uchun eng yaxshi yondashuvni aniqlaydi. Variantlar individual, guruhli yoki oilaviy terapiyani o'z ichiga oladi. Ovqatlanish buzilishi bo'lgan ko'p odamlar Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi (KXT) ayniqsa samarali deb bilishadi.
- Dorilar: Agar siz birga keladigan xavotir yoki depressiya bilan kurashayotgan bo'lsangiz, tiklanishingizni qo'llab-quvvatlash uchun antidepressantlar yoki antipsixotiklar kabi dorilar buyurilishi mumkin.
- Oziqlanish bo'yicha maslahat:Ovqatlanish buzilishi bo'yicha ixtisoslashgan ro'yxatdan o'tgan diyetolog sizga ovqatlanish odatlaringizni yaxshilashga, to'yimli ovqatlanish rejalarini ishlab chiqishga va oziq-ovqat xarid qilish va ovqat tayyorlashda sizga yo'l-yo'riq ko'rsatishga yordam beradi.
Eng yaxshi yondashuv ko'pincha ushbu davolash usullarini birlashtirgan integratsiyalashgan rejadir. Nirogi Lankadagi tibbiy guruhingiz sog'lig'ingizning jismoniy, ruhiy va xulq-atvor jihatlarini qamrab oluvchi keng qamrovli reja tuzish uchun birgalikda ishlaydi.
Agar sizda rasman tashxis qo'yilgan ovqatlanish buzilishi bo'lmasa ham, tibbiy mutaxassisdan yordam so'rash sog'lig'ingiz va farovonligingizni samarali boshqarishga yordam beradi.
Ovqatlanish buzilishi uchun parvarish darajalari
Qo'llab-quvvatlashning turli darajalari mavjud:
- Ambulator terapiya (haftada bir marta maslahat mashg'ulotlari).
- Intensiv ambulatoriya terapiyasi (haftada bir nechta terapiya seanslari).
- Statsionar yoki statsionar davolanish (kasalxonaga yotqizish).
Shifokoringiz eng mos parvarish darajasini aniqlash uchun ushbu variantlarni siz bilan muhokama qiladi.
Terapiya bilan shug'ullanish
Terapiya ham foydali, ham qiyin bo'lishi mumkin. Sizning xatti-harakatlaringiz va his-tuyg'ularingizni belgilaydigan fikrlash tarzini aniqlash va o'zgartirish uchun siz muntazam ravishda mutaxassis bilan uchrashasiz.
Yangi odam bilan muloqot qilish qiyin bo'lishi mumkin va agar vaziyatni nazorat ostida deb hisoblasangiz, yordam berishga qarshilik ko'rsatishingiz mumkin. Terapiya, shuningdek, siz qochishni afzal ko'rgan qiyin his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin. Esingizda bo'lsin, tibbiy guruhingiz bu jarayonning har bir bosqichida sizni qo'llab-quvvatlash uchun shu yerda.
Ovqatlanish buzilishidan xalos bo'lish
Bilish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, tiklanish mumkin va umid bor . Ovqatlanish buzilishidan davolanish kamdan-kam hollarda bir kechada sodir bo'ladigan jarayondir; bu vaqt talab etadi va davomiyligi holatning og'irligi va davomiyligiga bog'liq. Dori-darmonlarni qabul qilishni boshlaganingizdan yoki mutaxassis bilan gaplashishni boshlaganingizdan so'ng, alomatlarning yaxshilanishini sezishingiz mumkin yoki vaziyat yaxshilanishidan oldin yomonlashayotganini his qiladigan davrlarni boshdan kechirishingiz mumkin - bu davolanish jarayonining normal qismidir.
Sog'ayib ketishning eng yaxshi usuli - bu shifokoringizning shaxsiylashtirilgan davolash rejasiga rioya qilishdir. Iltimos, his-tuyg'ularingiz haqida ochiq va halol bo'ling va duch keladigan har qanday yon ta'sir yoki to'siqlarni muhokama qiling. Sog'liqni saqlash guruhingiz sizga iloji boricha tezroq sog'ayib ketishingizga yordam beradigan shaxsiylashtirilgan ko'rsatmalar berishi mumkin.
Ovqatlanish buzilishining prognozi qanday?
Ovqatlanish buzilishining barcha turlarini davolash mumkin. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun erta aniqlash va darhol aralashuv juda muhimdir. Sog'ayish vaqt talab etadi va ba'zi odamlar uzoq muddat davomida doimiy yordamga muhtoj bo'lishi mumkin.
Agar davolanmasa, ovqatlanish buzilishi hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin. Agar siz yoki yaqinlaringizdan birida alomatlar kuzatilsa, darhol tibbiyot xodimiga murojaat qiling.
Ovqatlanish buzilishining oldini olish mumkinmi?
Ovqatlanish buzilishining oldini olishning to'liq ma'lum usuli yo'q.
Agar sizda oilada ovqatlanish buzilishi yoki ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar bo'lsa, ushbu xavflardan xabardor bo'lish sizga va tibbiy guruhingizga alomatlarni erta aniqlashga yordam beradi. Erta aralashuv nosog'lom xulq-atvor modellarini boshqarish qiyinlashmasdan oldin ularni to'xtatishga yordam beradi.
Ovqatlanish buzilishi rivojlanish xavfini qanday kamaytirishim mumkin?
Depressiya, xavotir yoki OKB kabi ruhiy salomatlik holatlarini alomatlarning birinchi belgisida bartaraf etish ovqatlanish buzilishi rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Agar siz ota-ona yoki vasiy bo'lsangiz va oilangizda ovqatlanish buzilishi tarixi borligini bilsangiz, quyidagi amaliyotlar bolalar uchun xavfni kamaytirishga yordam beradi:
- Ijobiy o'rnak bo'ling.
- Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling va ovqatni "yaxshi" yoki "yomon" deb belgilashdan saqlaning.
- Bolalar oldida parhez yoki vazn yo'qotish haqida gaplashishdan saqlaning.
- Jasadlar haqida salbiy fikrlar bildirishdan saqlaning.
Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?
Quyidagi hollarda tibbiy yordamga murojaat qiling:
- Oziq-ovqat bilan bo'lgan munosabatingiz sizga qiyinchilik tug'diradi.
- Ovqatlanish odatlaringiz kundalik faoliyatingizga xalaqit bermoqda.
- Siz ko'krak qafasidagi og'riq, nafas qisilishi yoki yurak urishini boshdan kechirasiz.
- Siz tez-tez bosh aylanishi yoki hushdan ketishni his qilasiz.
- Siz kuchli tomoq og'rig'idan yoki surunkali kislota reflyuksidan aziyat chekasiz.
Shifokorimga qanday savollar berishim kerak?
Agar siz ovqatlanish buzilishi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingizdan quyidagilarni so'rashingiz mumkin:
- Menda qanday ovqatlanish buzilishi bor?
- Men uchun eng samarali davolash rejasi qanday?
- Davolashning potentsial xavflari va yon ta'siri qanday?
- Davolanishdan keyin qanday keyingi parvarish kerak bo'ladi?
- Kuzatuvim kerak bo'lgan aniq asoratlar bormi?
Uyga olib ketish xabari
Ovqatlanish buzilishi - bu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga ta'sir qiladigan jiddiy tibbiy holatlar. Siz o'zingizning xatti-harakatlaringiz zararli yoki xavfli ekanligini anglamasligingiz mumkin, chunki bu sizning yangi odatiy holatingiz kabi tuyulishi mumkin.
Agar sizda ovqatlanish buzilishi borligiga shubha qilsangiz, yordam so'rash eng muhim qadamdir. Tegishli tibbiy yordam va ruhiy salomatlik bo'yicha maslahat orqali tiklanish mumkin.
Sog'ayish uzoqdagi maqsaddek tuyulsa ham, bunga erisha olasiz. Kuchli qo'llab-quvvatlash tizimiga ega bo'lish juda muhim. Do'stingiz yoki yaqiningiz bilan bog'laning. Ochiq va halol bo'ling; ularning daldasi sizga davolanish sari birinchi qadam qo'yish uchun kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin. Qo'rqmang; siz yolg'iz emassiz.
Kalit so'zlar: ovqatlanish buzilishi, anoreksiya, ruhiy salomatlik, bulimiya, vaznni boshqarish, ovqatlanish
